9.뼈건강 마그네슘과 비타민D 활성화

 

 

 

 

●뼈건강 마그네슘과 비타민D 활성화 

 

 

 

 

 

 

 

비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고 면역 기능이 낮아지며 심혈관 질환. 대사 장애  및 인지 기능 저하의 위험이 증가할 수 있다. 마그네슘이 결핍되면 근육통과 경련이 발생하기 쉽고 골다공증. 불규칙한 심장 박동 및 편두통을 유발할 수도 있다. 비타민D나 마그네슘을 섭취하면 개별적으로 동일한 건강 문제를 치유하거나 그 질환에 걸릴 위험성을 낮출 수 있다. 예를 들면  근골격계 장애.당뇨병.심혈관 질환.면역체계 문제.우울증과 치매와 같은 신경 증상이다. 비타민D와 마그네슘은 서로 상승작용을 하는 최적 파트너이다. 인체의 칼슘을 조절하는 기관은  갑상선.부갑상선이다. 이때 비타민D가 관여하게 돤다. 부갑상선에서 호르몬을 분비하고 비타민D가 활성형으로 생성되면서 칼슘의 소장 흡수를 촉진시켜 혈액 내 칼슘이 1%가 부족하지 않도록 조절하는 기능을 한다. 보충제로 섭취하거나 햇빛을 받아 피부에서 생성되는 비타민D는 활성화되지 않은 형태이다. 식물에서 얻을 수 있는 비타민D2와 생선과 달걀에서 발견되는 비타민D3도 마찬가지로 비활성화된 것이다. 비타민D가 중요한 기능을 수행하려면  활성화되어야 한다. 비타민D가 활성화되려면 마그네슘이 반드시 필요하다. 그렇지 않으면 비타민D가 비활성화 상태로 남아 거의 쓸모가 없게 된다. 반대로  비타민D가 과잉 공급될 때 비타민D를 비활성화시키는 것도 마그네슘이 수행한다.

 

 

 

 

 

 

또한 마그네슘은 비타민의 수송과 조절 역할도 수행한다. 마그네슘은 비타민D가 운반 단백질에 결합하여 혈액을 통해 이동하도록 한다. 그런 다음 활성 비타민D가 필요한 곳에 도달하면 마그네슘은 세포가 비타민D를 사용하는 데 필요한 수용체의 활성화를 도와준다. 그런데 만약 마그네슘이 결핍되면 세포의 비타민D 수용체 수를 감소시켜 비타민의 효과를 제한한다. 노화는 비타민D 수용체의 감소로 이어진다. 마그네슘은 부갑상선 호르몬의 합성과 분비를 지원하여 비타민D 활동을 증가시킨다. 이 호르몬은 신장을 자극하여 비타민D를 활성 형태로 전환시킨다. 비타민D와 마그네슘은 상호 보완적이다. 비타민D는  마그네슘 수치가 낮은 사람들인 경우 마그네슘의 장 흡수를 향상해서 몸에서 보다 효율적으로 사용되도록 돕는 작용을 한다. 비타민D가 결핍되면 사망 위험이 더 높고 마그네슘 수치가 낮으면 사망 위험이 훨씬 더 커지는 것으로 밝혀지고 있다. 비타민D와 마그네슘은 모두 건강한 뼈의 질량과 내구성에 중요하다. 두 물질을 함께 사용하면 더욱 유익하다. 비타민D는 뼈의 필수 성분인 칼슘과 마그네슘의 장 흡수를 촉진하여 건강한 뼈를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 준다. 마그네슘이 부족하면 부갑상선 호르몬 수치와 활성 비타민D 수치가 감소하여 뼈 건강을 해칠 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민D와 마그네슘은 또한 치아의 미네랄 보충에 중요한 역할을 하여 치아 손실 예방에 도움이 될 수 있다. 비타민D와 마그네슘은 구강 염증을 퇴치하여 치주질환을 예방하며 임플란트 수술의 성공 확률을 높여준다고 한다. 노화의 가장 중요한 문제 중 하나는 근육감소증으로 근육의 질량.내구성 및 기능의 손실이다. 이는 흔히 노인의 낙상과 골절로 이어지기도 한다. 만성 염증은 근육감소증의 원인 중 하나이다. 비타민D와 마그네슘은 염증을 줄여서 근육감소증을 예방할 수 있다. 근육에 비타민D 수용체가 있다는 것이 발견되었다. 나이가 들면서 그 수용체 수가 감소하는 경향이 있다. 비타민D를 복용하면 근육조직의 수용체 수가 증가한다. 비타민D와 마그네슘을 많이 섭취하여 그것들의 혈중 농도가 높을수록 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험이 낮아진다고 한다. 비타민D는 췌장의 비타민D 수용체와 상호작용하여 췌장에서 인슐린 분비를 개선한다. 마그네슘은 또한 인슐린 분비를 지원한다. 마그네슘은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 중요한 역할을 한다. 마그네슘이 결핍되면 신체의 가장 강력한 항산화제 중 하나인 글루타치온의 생성이 감소한다. 마그네슘과 비타민D를 섭취하면 상호작용하여 혈액 내의 순환 비타민D 상태를 건강하게 유지하고 심혈관 질환으로 인한 사망 위험성을 낮춘다. 마그네슘과 비타민D가 충분하지 않으면 칼슘이 뼈로 제대로 전달되지 않는다. 칼슘의 대사작용에 문제가 발생하여 칼슘이 동맥에 쌓이면 심혈관 질환의 위험이 증가한다. 마그네슘과 비타민 D는 서로 협력하여 면역 기능.근골격계. 인지 능력.심장 건강 등을 지원하고 적절한 대사 기능을 촉진하는 상호보완적인 역할을 한다.

 

 

 

 

◈마그네슘 일일 섭취량

 

 

 

 

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3. 뼈건강 쏜리서치 마그네슘

 

 

 

 

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