JH안소니백세건강노트

5.아밀로이드 베타 단백질

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Fri, 2 Jan 2026 17:25:56 +0900

●아밀로이드 베타 단백질

치매를 유발하는 가장 큰 원인은 아밀로이드 베타 단백질의 뇌 침적입니다. 침적이란 화학적 또는 물리적인 원인으로 발생한 미세입자가 중력(重力)이나 정전압[장(場)]의 영향으로 뇌의 특정한 장소에 부착하는 현상을 말 합니다. 치매를 예방하기 위해서는 뇌의 인지가 약해지기 전에 바로 아밀로이드 단백질을 제거하는 것입니다. 그러나 아밀로이드 베타를 제거하는 방법은 고사하고 치매가 발생되면 이를 치료하기 위한 어떠한 방법도 아직까지 개발되지 못하고 삶의 질이 저하되고 있는 것이 현실입니다. 의학적인 연구조사도 아밀로이드 베타 단백질 제거시키는데에 주력하고 있습니다.2022년 8월 미국 세인트루인스 워싱턴대 조지프로이터 유전학 교수팀이 연구한 "꼬리 달린 아쿠아포린 4가 뇌의 노폐물 아밀로이드 베타 단백질을 아주 빠르게 제거한다"는 결과가 미 의학저널 "브레인"에 실리면서 주목을 받고 있습니다. 연구팀은 치매를 유발시키는 단백질 아밀로이드베타를 빠르게 청소하는 유전자 신호경로를 뇌의 단백질합성시스템에서 발견했습니다.바로 성상교세포의 종말단추에서 발견한 꼬리달린 아쿠아포린4를 늘리면 뇌의 노폐물 제거를 추진할 수 있다는 점에 착안하였습니다. 또한 이러한 경로를 조절하는데 효능을 보이는 식물성 천연물질과 화합물도 밝혀냈습니다.2천560종의 후보물질을 스크린 하였습니다. 즉, 아쿠아포린 4 유전자의 번역 초과 전사를 활성화시키는 작용물질을 찾아내기 위한 것이었습니다. 복잡하고 까다로운 작업 과정에서 후보물질 2개를 찾아냈습니다. 하나는 캐모마일. 파슬리. 양파. 토마토. 사과. 딸기.포도 등에 함유된 식물체의 황색색소 플라본계열의 천연물질 아피제닌이고 다른 하나는 가축용 항균제 설파퀴녹살린 이었습니다.사람에게 투여했을 때의 안전성은 아피제닌은 여러 실험검증을 통해 확인되었으나 설파퀴녹살린은 확인되지 않았습니다.아피제닌은 레스베라트롤 성분과 함께 섭취하면 흡수율이 증가됩니다. 레스베라트롤이 많은 음식은 포도껍질, 각종 베리, 견과류등에 많이 들어있습니다. 치매를 예방하기 위해서는 훌륭한 자연식단을 생활속에 습관화할 필요가 있다고 보겠습니다.

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4.우리의 뇌를 건강하게 하는 요소

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Wed, 31 Dec 2025 17:18:43 +0900

●우리의 뇌를 건강하게 하는 요소

▷개요

뇌는 우리 몸의 지휘본부로서 움직임, 감각, 기억, 감정, 학습, 생명 유지까지 총괄하는 핵심 기관입니다.뇌의 주요 기능을 다시 한 번 살펴볼까요?

• 중추신경계의 중심으로 뇌는 척수와 함께 신체의 모든 정보를 처리하고 명령을 내립니다.
• 운동 조절기능으로 대뇌 피질에서 운동 신호를 보내 근육을 움직이게 합니다.
• 감각/지각기능으로 시각, 청각, 촉각, 미각, 후각 등 감각 정보를 받아 해석합니다.
• 인지.학습/기억가능으로 사고, 추리, 언어, 기억 저장과 학습을 담당합니다.
• 감정조절기능으로 기쁨, 슬픔, 두려움 같은 감정을 형성하고 조절합니다.
• 생명유지기능으로 호흡, 심장 박동, 혈압, 체온 등 항상성을 유지합니다

뇌의신경세포로서 뉴런은 뇌의 최소 단위로, 약 1,000억 개가 서로 연결되어 정보를 전달합니다.뇌는 정보를 저장·처리하는 생물학적 컴퓨터로서 사실상 컴퓨터 보다 훨씬 복잡하고 유연합니다.이렇게 중요한 뇌가 외부로부터 충격을 받지 않게 하려고 보호장치를 하고 있습니다. 바로 두개골과 뇌척수막, 뇌척수액이 뇌를 외부 충격으로부터 보호합니다.그런데 이렇게 중요한 기능을 수행하는뇌를 건강하게하는 요소도 정말 중요합니다.영양소공급, 뇌의 휴식, 뇌의 원활한 혈액순환 등 입니다.

이어서 다음 포스팅에 자세하게 알아 보도록 하겠습니다.

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▷ 우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소

뇌의 대사가 정상적으로 이루어질 수 있게하는 영양소을 공급해야 합니다.

<제1편>

▶이러한 영양을 공급하는 영양소 1순위는 비타민B군영양소입니다.

˙비타민B군중에서도 비타민 B1. B6. B9. B12는 뇌 건강과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 티아민이라고 부르는 비타민B1은 노화의 원인이 되는 활성산소로부터 뇌세포를 보호할 뿐 아니라 신경퇴행성 질환의 원인인 뇌세포의 염증을 낮추는 역할을 합니다. 비타민B6 피리독신과 비타민B9 엽산은 뇌 손상을 유도하는 호모시스테인을 감소시켜 치매 예방에 도움을 줍니다.

˙ 비타민B12는 뇌 발달 장애.알츠하이머 및 혈관성 치매를 예방하는 역할을 하고 신경을 재생시키고 복구하는데 도움을 주기 때문에 신경과 관련된 비타민 중 하나라 할 수 있습니다.여기서 비타민B12는 시아노코발라민과 메틸발라민이 있습니다.시아노코발리민은 비활성형이고 메틸발라민은 활성형으로서 활성형이 흡수율이 더 좋다라고 이정도로알고 있는데 사실은 더 심각한 사실이 있다는 것을 이해할 필요가 있습니다.

˙ 흡수율 문제는 제처두고서도 시아노코발라민은 청산성분인 시안화물이 포함되어 있어 과량섭취시 우리몸에서 에너지를 저장하는 공장 미토콘드리아를 마비시켜 생명에 위협을 줄 수 있습니다.비타민B군이 수용성으로 체내에서 바로 빠져나가기 때문에 위험하지 않다는 생각이 더 위험하다는 것입니다.비타민B군 양양소는 어쩌다가 한 두번 먹는 영양소가 아닙니다.매일 우리가 비타민C와 함게 필수적으로 섭취해야하는 중요한 영양소입니다.반드시 성분표에서 비타민12가 메틸발라민이 아니고 시아노코발라민이라고 표기되어있다면 즉시 섭취를 중지하십시오.

▶뇌에게 영양을 공급하는 영양제 2순위는 오메가3입니다.오메가3는 뇌 신경을 구성하는 성분인 DHA가 많이 들어있는 오메가 3를 공급해 주어야 합니다.자세한 내용은JH안소니유튜브 건강쇼츠를 참조해 주십시오.

이어서 우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소<제2편>을 포스팅하겠습니다.

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▷ 우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소

<제2편>

▶ 뇌 영양소 공급 3순위는 비타민E델타 토코트리에놀입니다.

˙ 델타 토코트리에놀은 노화와 치매.파킨슨병.다발경화증.루게릭병을 예방하기 위한 기본적인 항산화제로 쓰이며 각종 성인병의 합병증 예방이나 동맥경화를 비롯한 혈관손상 등에 효과가 있습니다.델타토코트리에놀은 건강한 면역 기능과 젊은 뇌. 뼈. 동맥 등을 유지하도록 돕습니다. 델타 토코트리에놀을 복용하면 뇌신경세포와 관련된 DNA 손상을 현저하게 줄일 수 있습니다.

˙ 여기서도 짚고 넘어갈 문제가 있습니다.흔히 황산화작용을 위한 기제에서 비타민E 알파토코페롤 15mg-α-TE를 일일 복용량을 정하고 이것을 영양제로 섭취할 것을 권장하고 있으나 여러 임상실험에서 비타민E 알파토코페롤 15mg-α-TE은 우리의 일상 식단에서 충분하게 얻어지고 있기 때문에 굳히 영양소보다는 건강한 자연에서 얻는 것이 더 안전하다는 것입니다. 오히려 비타민E 알파토코페롤보다는 비타민E 델타 토코트리에놀 보충재가 더 필요하다는 의견입니다.

▶ 뇌 영양소 공급 4순위는 PQQ 입니다.PQQ에관에 설명은 JH안소니TV"건강쇼츠"에 포스팅되어어 있는것을 참조해주십시오.

▶ 뇌건강을 위한 영양소 5순위는 코엔자임Q10입니다.

˙ 미토콘드리아는 뇌세포의 주요 에너지원입니다. 코엔자임Q10은 미토콘드리아가 뇌세포를 산화 손상으로부터 보호하고 뇌질환을 유도할 수 있는 위험으로부터 방지하도록 미토콘드리아 에너지 생성기능을 활발하게 해줍니다.PQQ와 코엔자임Q10을 함께 복용하면 효과가 더 증진됩니다.PQQ가 미토콘드리이 수를 증가시킨다면 코엔자임큐텐은 미토콘드리아 안쪽에 산소호흡 과정을 촉진하는 에너지 생산과정을 돕기 때문에 함께 섭취하게 되면 에너지 레벨을 향상시킬 수 있습니다.

이어서 우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소<제3편>을 포스팅하겠습니다.

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▷ 우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소

<제3편>

▶ 뇌건강을 위한 영양소 6순위는 커큐민입니다.

˙ 커큐민은 생강과에 속하는 식물인 강황과 울금의 뿌리에서 추출된 폴리페놀 성분의 노란 황금색을 띄는 향신료 커큐미노이드로서 항종양. 항산화. 항아밀로이드와 항염증작용을 가지고 있으며 산화에 의한 DNA 손상및 지질 산화를 억제하고 자유라디컬 즉. 활성산소의 청소부 역할을 합니다.체내에 염증인자들이 활성화 되면 혈관에 염증이나 혈전이 생기게 하여 심혈관.뇌혈관 등에 영향을 미칩니다.

˙ 커큐민은 뇌혈관의 염증을 해소시켜 뇌로 가는 혈류를 개선하여 뇌의 미토콘드라아 기능.인지능력. 집중력 등의향상으로 전반적인 뇌기능에 도움이 됩니다.

˙ 커규민이 체내 염증대사인자를 줄여 치매.알츠하이머 유력인자인 A베타아밀로이드와 타우린 단백질을 억제하여 예방하는 효과가 있습니다.또한 대식세포에 의한 아밀로이드 제거에도 관여하여 치매 예방에 글정적인 영향을 줍니다.

▶ 제7순위는 MCT오일입니다.우리의 뇌는 포도당과 케톤체 모두 다 사용할 수 있는데 그 중에서 뇌세포는 케톤체를 더 많이 흡수하고 이런 기전을 통해 케톤체는 뇌기능을 현저히 호전시킨다.케톤체는 기억력 등의 인지력을 개선시켜서 단순건망증뿐만 아니라 치매나 파킨슨 환자의 치료에 놀라운 효과를 보이고 있다는 결론이 수 많은 연구를 통하여 증명되고 있다.MCT오일은 간에서 바로 케톤체로 전환된다.케톤체는 포도당과 비슷한 것으로 즉각적인 에너지원으로 사용할 수 있다.나이가 많아 장흡수력이 약하거나 장수술을 한 경우에는 MCT오일이 가장 효율적으로 작용할 수 있다.우리의 몸은 항상 쉬지 않고 사용하고 있는 에너지원으로 포도당과 케톤체 이 두가지를 모두 사용할 수 있다.그러나 뇌에서 포도당을 효율적으로 사용할 수 있다면 케톤체는 반드시 필요한 것은 아니다.젊고 건강할 때는 무엇을 먹어도 에너지가 잘 만들어 지지만 문제는 나이가 들어서는 에너지 생산의 효율이 점점 떨어질 수 밖에 없게 된다.그 중에서도 뇌세포 에너지 생산이 극도로 떨어져서 생기는 병이 알츠하이머 치매이다..

▷건강한 뇌를 위한 두 번째 요소로는 뇌의 피로를 해소시켜주어야 합니다

˙ 오랫동안 일을 계속하는 경우 에너지 소비량이 증가하여 활성산소가 증가하여 뇌의 피로를 가져오게 됩니다.가능한 충분한 휴식을 취하여야 합니다.늘 시간에 쫓겨 일을 한다든가, 불규칙한 생활, 한 가지일에 너무 집중한다든가, 하기 싫은일, 밤늦게까지 하는일, 무리한 운동 등 모두 뇌의 피로를 가중시키게 됩니다.

▷ 건강한 뇌를 위한 세 번째 요소로는 뇌의 혈액순환을 원활하게 도와주어야 합니다.

˙ 뇌의 혈액 순환에 문제가 생기면 뇌 쪽의 혈관이 손상되 뇌졸증.뇌 저산소증.인지기능저하.치매 등 심각한 질병으 로 이어질 수 있습니다.

˙ 뇌 의 혈액순환문제는 따로 놓고 생각할 부분은 아니고 우리 몸 전체의 혈액순환이 원활하게 되어야 뇌 혈류로 가는 혈액순환도 원활하게 됩니다.

˙ 평소에 혈액순환이 잘 안되며 흔히 나타나는 증상이 있습니다.손발이 차고 다리 쪽에 쥐가 자주 나면 혈액 순환이 잘안되어 몸전체의 혈액 순환 기능이 저하됩니다.이는 이어서 뇌 혈액순환 장애로 이어질 수 있습니다.마그네슘이나 미네랄을 충분하게 보급해 주어야 하고 오랫동안 한 자세로 앉아 있는 습관을 버리고 손발.발목 관절 스트레칭을 자주해 주어야 합니다.증세가 심한 경우에는 반드시 전문의 상담이 필요하다고 보겠습니다

.명치끝이 자주 아프고 체한 느낌이 들면서 통증을 수반하는 경우 소화기관에 문제가 생기는 수가 있습니다.이 처럼 소화기관에 문제가 생기는 경우 상당량의 혈액이 위로 몰리게 되는데 이는 뇌 혈액 공급의 부족을 가져올 수 있습니다.

˙ 걷기운동습관화.유산균 복용 등을 통해 장내 유익균을 늘려 주어야 합니다.증상이 심한 경우에는 전문의 상담이 필요하다고 보겠습니다.

˙ 자주 어지럼증이 나타나거나 어깨와 목이 근육이 뭉치는 경우 에는 뭉친 근육이 혈관을 눌러 혈액 순환을 방해하게 됩니다.주기적인 스트레칭으로 뭉친 근육이완을 시켜주어야 합니다.

˙ 체력이 떨어지고 심장기능이 저하되는 경우에도 뇌로 가는 혈액의 양을 떨어뜨리게 됩니다.과다한 탄수화물 섭취를 줄이고 에너지대사를 높히는 단백질과 지방의 섭취를 충분하게 해 주어야 합니다.

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2.건강한 뇌신경 세포 만들기

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 25 Dec 2025 14:06:25 +0900

●건강한 뇌신경 세포 만들기

우리 몸의 에너지 중 제일 소비량이 많은 뇌는 수분을 빼면 약 60%가 지방으로 되어 있고 건강한 뇌는 상당 부분이 DHA 도코사헥사엔산같은 오메가3 지방산입니다. DHA는 뇌 조직의 지방산 중 약 25%에서 30%를 차지합니다. 이는 뇌 전체 지방의 30%가 오메가3라는 뜻이 아니라, 뇌 지방산 중 DHA의 비율이 30% 정도라는 의미입니다.DHA는 신경세포막의 유동성을 높여 신경전달물질의 전달을 원활하게 하고, 기억력·집중력·학습 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 뇌의 무게는 체중의 50분의 1에 불과 하지만 콜레스테롤은 전체의 4분의 1을 사용합니다. 다른 장기에 비해 13배나 많은 콜레스테롤을 사용합니다. 만약에 지방 섭취가 부족하다면 우리의 뇌는 지방을 갈구하게 됩니다. 우리의 뇌는 당분보다는 케톤체를 더 효과적으로 사용하게 되지요. 케톤체는 간에서 지방산의 산화에 의해서 생성이 돠고 지방산을 분해해서 몸에서 이용할 수 있는 형태로 만들어놓은 것이 케톤체라고 볼 수 있습니다. 케톤체는 탄수화물 섭취를 크게 줄일 때 발생하는 신재생에너지와 같은 뇌 활성물질입니다. 현대사회에서는 주로 당분 분해로 에너지를 만들지만 인류 역사의 대부분은 케톤체를 주원료로 살아왔습니다. 케톤체를 만들어낼 수 있는 식이가 바로 케톤식이지요. 200만 년의 인류 역사에서 불과 약 100년 전부터 당분 분해형 인간으로 변하게 되었습니다. 주원료가 완전히 뒤바뀌게 된 것입니다. 갑자기 바뀌게 되면 반드시 탈이 나고 고장이 날 수밖에 없습니다. 그 고장 중에 하나가 바로 치매라고 할 수 있습니다.개선을 위한 식단방법은 2편에서 포스팅하겠습니다.

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케톤식은 4가지 음식으로부터 약 90%에 이르는 목표를 달성할 수 있습니다. 밀가루. 설탕. 과일. 밥입니다. 이것을 줄일 수 있다면 저탄수화물의 목표는 완성되는 것입니다. 그다음으로 중요한 것은 충분한 수분과 염분의 섭취입니다. 인간의 뇌에서 수분과 염분은 세포의 탈수를 막기 위해서 필수적인 요소입니다. 물이 없으면 에너지를 만들어낼 수 없고, 소금이 부족하면 뇌신경세포의 전압이 약해지고 세포가 힘없이 쪼그라지게 됩니다. 피부도 처지게 되고 노화의 속도도 빨라지게 됩니다.세 번째는 충분한 콜레스테롤을 섭취하는 것입니다.고기. 생선. 계란 등입니다.스트레스와 신경독소물질로 계속 손상되어 가는 뇌에게는 수리와 복원이 필요하게 됩니다. 그러기 위해서는 다량의 지방과 콜레스테롤이 필요하게 됩니다. 네 번째로 중요한 것은 뇌신경세포를 파괴하는 흥분성 신경독소인 화학조미료 MSG와 인공감미료 아스파탐을 피하는 것입니다. 아무리 탄수화물의 농도를 줄이고 수분과 염분을 적절하게 공급하더라도 MSG 등의 화학조미료와 아스파탐의 인공감미료를 섭취하게 되면 우리의 뇌신경세포는 점점 파괴되어 갈 뿐입니다.다섯 번째는 오메가 6 오일을 피하고 오메가 3 오일을 많이 섭취하는 것입니다. 과도한 오메가 6의 섭취는 해바라기씨유. 카놀라유. 면실유. 땅콩유. 옥수수유. 콩기름. 마가린. 쇼팅유에서 시작됩니다. 오메가 6 함량이 적고 오메가 3이 많은 올리브유. 아보카도유. 코코넛 오일. 라드유. 참기름. 들기름. 버터. 치즈 등을 사용하여 조리를 하여야 합나다. 오메가 6과 오메가 3은 서로 경쟁하는 사이로 오메가 6은 마치 불과 같이 염증을 일으키지만 오메가 3는 소화기처럼 염증의 불을 끄는 역할을 하게 됩니다.오메가 6을 오랫동안 많이 먹게 되면 오메가 3의 섭취는 결국 무용지물이 되고 마는 것입니다. 오메가 6을 최대한 피해야 뇌세포를 보호할 수 있습니다. 가정의 조리식단에서 반드시 이 오메가 6 기름 사용을 추방하여야 합니다.여섯 번째는 가공식품을 피하는 것입니다. 과도한 면역반응을 일으키는 이상 단백질로 인해 뇌세포가 손상될 수 있습니다. 비만. 당뇨. 고혈압. 갑상선 질환. 심혈관질환. 뇌신경질환. 만성피로로 고생하는 사람들은 반드시 주의해야 합니다.

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19.우리몸속의 에너지공장 미토콘드리아

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●우리몸속의 에너지공장 미토콘드리아

우리몸속 세포내에 있는 에너지공장 미토콘드리아 사람의 세포속에는 약 1경 개의 미토콘드리아가 있는 것으로 알려져 있습니다.미토콘드리아는 우리가 먹는 음식을 ATP 에너지로 전환시키는 에너지 공장으로서 우리 몸이 필요로 하는 에너지의 95%를 생산합니다. 또한 우리 몸을 구성하는 세포의 여러 성장 과정과 수리, 재생산을 담당하는 아주 중요한 미세기관이고, 세포 부피의 60% 정도를 차지하고 있습니다 우리가 배고픈 것을 참지 못하고 음식을 먹는 것도 결국은 우리 몸세포속에 있는 에너지 공장인 미토콘드리아에게 탄수화물이나 지방들의 에너지 재료를 공급해 주기 위한 것입니다 따라서 밥을 먹을 때마다 눈에 보이지 않는 미토콘드라아에게 밥을 떠 먹여 주는 것이 되지요 그런데 우리가 나이가 들어가면 미토콘드리아는 점점 쇠퇴하게 돱니다 뇌는 미토콘드리아가 생산하는 에너지를 가장 많이 소모하는 신체기관입니다. 노화와 함께 뇌세포의 미토콘드리아 수가 감소하고 그 기능이 쇠퇴히여 인지능력이 떨어지게 됩니다 갑자기 기억력이 확 떨어지거나 말실수가 늘고 있다고 생각되는 경우가 바로 미토콘드리아의 수가 감소하기 때문입니다 미토콘드리아 수를 늘리고 기능을 강화하려면 건강한 식단을 유지하고,금연,금주는 필수적입니다 규칙적인 유산소운동,균형 잡힌영양소,항산화식품, PQQ, 오메가3, CoQ10,마그네슘 섭취,간헐적 단식, 충분한 수면등이 효과적입니다.

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18.미토콘드리아 활성화물질 PQQ

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 18 Dec 2025 20:06:11 +0900

●미토콘드리아 활성화물질 PQQ

PQQ(Pyrroloquinoline Quinone, 피롤로퀴놀린 퀴논)는 자연에서 발견되는 항산화 물질로, 과일·채소·발효식품 등에 소량 존재한다.특히 미토콘드리아 기능을 활성화하는 성분으로 알려져 건강기능식품 분야에서 주목받고 있다.PQQ는 손상된 미토콘드리아를 보호하고 새로운 미토콘드리아 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있다.이 기능 덕분에 피로 개선, 에너지 증가, 심장·당뇨·암 위험 감소 가능성 등이 연구되고 있다.주요한 효능은 다음과 같이 알려져 있다.첫 번째 효능은 피큐큐라는 물질이 치매, 알츠하이머, 파킨슨, 뇌졸증 완화 예방에 아주 큰 효과가 있다고 밝혀지고 있다.이는 가장 주목받는 효능으로 뇌 세포안에서 미토콘드라아 복제를 촉진하는 최초의 물질로 밝혀졌다.미토콘드리아가 뇌에 미치는 영향력을 PQQ가 최적화시키는 것이다.뇌는 미토콘드리아가 생산하는 에너지를 가장 많이 소모하는 신체기관이다.노화와 함께 뇌세포의 미토콘드리아 수가 감소하고 그 기능이 쇠퇴히여 인지능력이 떨어지게 된다. 이때 PQQ가 NGF 신경성장인자 생산을 촉진하여 뇌신경 성장을 돕고 미토콘드리아 생산을 부스팅하여 기억력, 인지력, 학습능력을 향상시킨다.PQQ의 두 번째 효과적인 효능은 뇌졸증으로 인한 뇌신경 손상 증세를 상당히 완화시킨다.세 번째 효능으로 류마티즘을 개선시킨다는 것이다.노화로 인한 미토콘드리아 기능이 떨어지면 청소되지 못한 미토콘드리아 조각이 혈류로 들어가게 되는데 면역체계가 이것을 외부 칩입으로 오인하여 공격을 하게되어 자가면역질환을 일으킬 수 있다.이런 현상이 류마티즘 또는 관절염으로 갈 수 있다.PQQ는 미토콘드리아를 보호하고 사이토킨 레벨을 줄여서 이런 염증 반응을 줄여 주는 것으로 밝혀지고 있다.네 번째는 PQQ는 퀴논구조를 지여서 전자가 활발히 교환되는 특징을 지녀 강력한 항산화작용으로 우리 몸에서 에너지를 만들 때 생기는 노화와 만성질환의 원인이 될 수 있는 활성산소 자유기 Free Radical를 제거하는 데 도움을 줄 수 있어 노화 방지에 긍정적 영향을 줄 수 있다. PQQ는 항산화력이 전자를 주고 받는 산화환원반응 Redox사이클을 볼때 비타민C가 네가지 정도의 Redox사이클에 관여하는데 반해서 PQQ는 2만여 가지의 사이클에 작동하는걸로 밝혀지고 있다.PQQ 함유량이 가장 높은 식품은 낫토이고 고추,시금치, 셀러리, 파슬리, 감자 등의 채소류 키위, 파파야, 녹색차잎등 여러 식품 전반에 들어 있습니다.그러나 우리 몸에 흡수되는 양은 한계가 있기 때문에 영양제로 선택하는 방법이 좋은 대안이 될 수 있고 하루 적정량 20mg 넘어서는 고함량은 절대 피하고 코엔자인큐10과 함께 섭취하는 경우 시너지효과를 높힐 수 있습니다.

●미토콘드리아 활성화물질 PQQ

PQQ는 자연에서 발견되는 항산화 물질로 과일·채소·발효식품 등에 소량 존재합니다.PQQ는 미토콘드리아 기능을 활성화하는 성분으로 알려져 건강기능식품 분야에서 주목받고 있습니다.PQQ는 손상된 미토콘드리아를 보호하고 새로운 미토콘드리아 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.이 기능 덕분에 피로 개선, 에너지 증가, 심장·당뇨·암 위험 감소 가능성 등이 연구되고 있습니다.PQQ의 첫 번째 효능은 피큐큐라는 물질이 치매, 알츠하이머, 파킨슨, 뇌졸증 완화 예방에 아주 큰 효과가 있다고 밝혀지고 있다.이는 가장 주목받는 효능으로 뇌 세포안에서 미토콘드라아 복제를 촉진하는 최초의 물질로 밝혀졌다.미토콘드리아가 뇌에 미치는 영향력을 PQQ가 최적화시키는 것이다.뇌는 미토콘드리아가 생산하는 에너지를 가장 많이 소모하는 신체기관이다.노화와 함께 뇌세포의 미토콘드리아 수가 감소하고 그 기능이 쇠퇴히여 인지능력이 떨어지게 된다. 이때 PQQ가 NGF 신경성장인자 생산을 촉진하여 뇌신경 성장을 돕고 미토콘드리아 생산을 부스팅하여 기억력, 인지력, 학습능력을 향상시킨다.PQQ의 두 번째 효과적인 효능은 뇌졸증으로 인한 뇌신경 손상 증세를 상당히 완화시킨다.세 번째 효능으로 류마티즘을 개선시킨다는 것이다.노화로 인한 미토콘드리아 기능이 떨어지면 청소되지 못한 미토콘드리아 조각이 혈류로 들어가게 되는데 면역체계가 이것을 외부 칩입으로 오인하여 공격을 하게되어 자가면역질환을 일으킬 수 있다.이런 현상이 류마티즘 또는 관절염으로 갈 수 있다.PQQ는 미토콘드리아를 보호하고 사이토킨 레벨을 줄여서 이런 염증 반응을 줄여 주는 것으로 밝혀지고 있다.네 번째는 PQQ는 퀴논구조를 지여서 전자가 활발히 교환되는 특징을 지녀 강력한 항산화작용으로 우리 몸에서 에너지를 만들 때 생기는 노화와 만성질환의 원인이 될 수 있는 활성산소 자유기 Free Radical를 제거하는 데 도움을 줄 수 있어 노화 방지에 긍정적 영향을 줄 수 있다. PQQ는 항산화력이 전자를 주고 받는 산화환원반응 Redox사이클을 볼때 비타민C가 네가지 정도의 Redox사이클에 관여하는데 반해서 PQQ는 2만여 가지의 사이클에 작동하는걸로 밝혀지고 있다.PQQ 함유량이 가장 높은 식품은 낫토이고 고추,시금치, 셀러리, 파슬리, 감자 등의 채소류 키위, 파파야, 녹색차잎등 여러 식품 전반에 들어 있습니다.그러나 우리 몸에 흡수되는 양은 한계가 있기 때문에 영양제로 선택하는 방법이 좋은 대안이 될 수 있고 하루 적정량 20mg 넘어서는 고함량은 절대 피하고 코엔자인큐10과 함께 섭취하는 경우 시너지효과를 높힐 수 있습니다.

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11.BRN17다이어트유산균

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Tue, 10 Jun 2025 21:33:46 +0900

●BRN17다이어트유산균

◈ 원료에 포함된 물질과 캡슐기제에 사용된 첨가물중 해로운 첨가제는 사용되지 않았습니다.텍스트린.난소화성말토덱스트린.갈락토올리고당.치커리.이산화규소.스테아린산마그네슘.베타시클로덱스트린.히드록시필메틸셀룰로스.정제수.카라키난.소르비탄지방산에스테르.염화마그네슘.글리세린.염화칼륨은 식약처 규정에 의한 해로운 첨가물이 아닙니다.

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7.모란이 피기까지는

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sun, 4 May 2025 21:35:41 +0900

모란이 피기까지는

나는 아직 나의 봄을 기다리고 있을 테요

모란이 뚝뚝 떨어져 버린날 나는 비로소 봄을 여윈 설움에 잠길테요

5월 어느날, 그 하루 무덥던날

떨어져 누운 꽃잎마저 시들어 버리고는

천지에 모란은 자취도 없어지고

뻗쳐오르던 내보람 서운케 무너졌느니

모란이 지고 말면 그뿐, 내 한해는 다가고 말아

삼백예순 하냥 섭섭해우옵니다

모란이 피기까지는

나는 아직 기다리고 있을테요

찬란한 슬픔의 봄을

-김영량-

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16.감기약과 비스테로이드성 소염진통제

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sun, 4 May 2025 01:06:45 +0900

●감기약과 비스테로이드성 소염진통제

우리가 주변에서 쉽게 구입하는 감기약과 소염진통제는 스테로이드 성분이 없어 부작용이 상대적으로 적다. 때문에 의사의 처방이 없어도 약국과 편의점에서 쉽게 살 수 있다.그러나 이들 약이 소화궤양과 급성신장 손상을 초래할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다.약사들도 이러한 주의를 고지하지도 않는다.소화궤양은 소화기관 점막이 손상된 상태를 말한다.위궤양과 십이지장궤양이 대표적이다.흔히 매운 음식을 먹거나 스트레스를 받아 발생한다고 알고 있지만 실제로 소화궤양의 주된 원인은 헬리코박터균 감염과 약물 오남용이다.가장 흔한 원인인 헬리코박터균은 소화기관 점막에 붙어 염증을 유발하고 점막을 보호하는점액층을 파괴한다.그 결과로 소화기관이 위산에 직접 노출되면서 소화궤양이 발병한다.과거에는 헬리코박터균 감염으로 발생한 소화궤양이 대부분이었다.최근에는 아스피린이나 이부푸로펜과 같은 진통제의 오남용이 소화궤양의 주원인으로 주목받고 있다.소화궤양의 약 25%가 진통제로 발생하고 있다.특히 고령 인구의 증가로 그 비율이 증가하고 있다.진통제는 통증이나 염증을 효과적으로 줄여주지만 소화기관 점막을 보호하는 호르몬 프로스타글란딘의 형성을 억제하게 된다.그로 인하여 점막의 보호기능이 약해진 소화기관은 위산에 노출될 수 밖에 없다.이렇게 되면 일반적으로 속쓰림 증상이 나타나게 된다.특히 노령층에서 만성질환으로 인하여 여러가지 약을 복용하는 경우가 많다.고령층 환자의 80%가 자신도 모르게 진통제를 중복하여 복용하고 있는 것으로 나타났다.심지어 감기약 조차도 소화궤양을 유발할 수 있다.가장 흔하면서도 중대한 소화궤양 합병증은 출혈이다.특히 출혈량이 많을 경우 심각한 상황으로 이어질 수 있다.특히 고령층 65세 이상의 사망률은 10%에 달한다.게다가 진통제는 혈소판을 활성화하는 트롬복산의 합성을 방해하여 자체적인 지혈 가능을 약화시키므로 장기간 지속적으로 진통제를 복용하는 사람은 출혈 위험이 더욱 커진다

만약에 소화궤양 환자가 검붉은 변이나 흑색변을 보게 된다면 위장 출혈을 의심하고 즉시 병원을 찾아 내시경 검사를 받아야 한다.또 다른 심각한 합병증인 천공 역시 즉각적인 치료가 필요한 응급 질환이다.천공이란 궤양이 깊어지면서 소화기관의 벽에 구멍이 생기는 현상이다.이는 위산과 음식물이 복강으로 새어나가 복막염을 초래할 수 있다.복막염이 발생하면 심한 복통과 함께 고열이 동반될 수 있다.복막염을 치료하지 않고 그대로 나두는 경우 생명의 위험을 초래할 수 있다.소화궤양의 증상은 타는 듯한 상복부 통증.복부팽만감.메스꺼움.구토.체중 감소 등 다양한 형태로 나타날 수 있다.그 중에 가장 흔한 증상은 속이 쓰리다고 표현하는 상복부 통증이다.이는 공복시나 식사 후에 더 심해질 수 있다.소화궤양으로 진단되면 그 원인을 찾아 제거하는 것이 치료의 핵심이다.헬리코박터균이 발견되면 약물치료를 해야한다.소염진통제와 같은 약물 복용이 원인이라면 즉시 복용을 중단해야 한다.평소에 고혈압.당뇨병.콩팥병 등 만성질환이 있는 사람은 감기약을 비롯한 비스테로이드 소염진통제 복용에 신중한 주의가 요구된다.물론 건강한 사람도 이러한 소염진통제를 습관적으로 장기 복용하는 경우 급성신장손상의 위험이 커진다.특정 질환을 치료하기위한 목적으로 진통제가 필요한 경우에는 반드시 병원을 찾아 위점막 보호 기능이 있는 진통제를 처방받아 복용하고 위산분비억제제와 함께 복용해야 한다.병원에서 처방받은 감기약에도 반드시 진통제가 수반된다.병원에서는 처방받은 약은 모두 복용해야 한다고 강조하고 있다.그러한 경우에는 위점막 보호기능이 있는 진통제를 처방해달라고 요구해야 한다.일반적인 감기는 가능한 일주일 안으로 자연히 소멸되는 것이 보통이다.감기약을 복용하지 않더라도 우리몸의 면역력이 충분하게 방어할 수 있는 기간이 일주일 정도 지나면 스스로 소멸하는 경우가 일반적이다.일반적인 감기로 자주 병원을 가는 것보다는 자연적인 치유가 돠도록 안정을 취하는 방법이 진통제의 위험에서 벗어날 수 있는 방법이다.그러나 일반적인 감기라고 생각했는데 2주일 이상 기침과 가래를 동반하는 증상이 지속된다면 이는 병원에 내방하여 정밀한 진단을 받아보야야 한다. 그것이 귀찮아 약국이나 편의점에서 파는 감기약을 복용하는 것은 피하는 것이 좋다.아무리 건강한 사람이라도 이러한 비스테로이드 소염진통제나 감기약에 의존하여 지속적으로 사용하는 경우에는 소화궤양의 위험은 물론이고 급성신장손상이 발생할 수 있으므로 특별한 주의을 요한다.

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15.불안감은 극복될 수 있다

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 8 Feb 2025 16:07:59 +0900

●불안감은 극복될 수 있다

불안감은 단순한 감정적 반응에 그치지 않는다.신체적 변화와 뇌의 생리적 변화가 동반돠며 일상생할 전반에 영향을 미친다.불안은 경고 신호로서 단기적으로는 위험을 대비하는 긍정적 역할도 하지만 장기화되면 심리적으로 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있다.심리적으로는 걱정.우려감이 증폭되고 집중력 저하.감정의 기복.무기력.분노감 등이 나타난다.신체적으로는 교감신경의 활성화로 인한 심장박동과 호흡이 빨라지고.근육긴장성.두통.소화불량 등의 현상이 나타난다.실제로 이러한 신체적 반응은 위험에 대비하는 준비 상태일 수 있지만 시간이 길어질수록 신체적 힘의 소진과 스트레스가 가중된다.뇌의 반응에도 중요한 변화를일으킨다.편도체가 과도하게 활성화되면서 위협을 과장 인식하고 합리적 사고를 도출해 내는 전두엽의 기능이 억제된다.스트레스 호르몬 코르티솔과 아드레날린이 과대 분비하면서 신체적 피로와 불안 증세를 심화시킬 수 있다.이러한 신경 생리학적 변화는 단순한 감정적 반응에 불과한 것이 아니고 뇌에 실질적인 영향을 미친다는 점이 매우 중요하다고 볼 수 있겠다.따라서 불안감이 트라우마로 이어지는 것을 반드시 극복해야될 것으로 보겠다.모든 불안감이 트라우마로 이어지는 것은 아니다.어떤 특정 요소가 결합할 때 트라우마로 발전할 가능성이 커진다.개인에 따른 과거의 아픈 경험의 강도와 지속성 등이 크게 영향을 미칠 수 있다.불안감이 트라우마로 발전하지 않도록 하기 위해서는 개인의 노력이 중요한 역할을 한다.불확실한 시기에 있을수록 안정된 일상을 유지하며 자신을 통제할 수 있는 영역에 있도록 집중력을 높힐 필요가 있다.뇌와 신체를 안정시키는 호흡적 노력이 지속적으로 필요하다.불안감이나 두려움을 이겨내기 위해서는 주위에서 가장 신뢰할 수 있는 사람과 대화하거나 글을 주고 받으면서 감정을 처리하고 심리적 부담감을 덜어내는 것이 매우 중요하다.자신만의 고립감을 완화시키기 위하여 심리상담이나 지원그룹에 참여하는 방법도 좋다고 보겠다.

목표는 실천할 수 있도록 작게 설정하고 이를 달성함으로서 효능감을 높혀간다면 성취감으로 인한 심리적 불안감은 점차로 해소될 것으로 보겠다.불안감도 관리가 필요하다.첫 번째는 자신의 감정과 거리를 두는 연습이 필요하다.불안감이 업습할 때 그 생각에 몰입하지 말고 불안의 강도를 줄일 수 있는 과제를 만들어 수행하는 것이 필요하다.예를 들어 역사서를 읽는다든가 위기을 이겨낸 사람들의 경험적 자서전을 읽는다든지 하는 과정에서 자신의 불안한 감정은 아주 조그마한 것이라고 알게되는 순간 새로운 동력을 발견할 수 있는 계기가 된다면 작은 불안은 어쩌면 새로운 동력으로 작용할 수 있기 때문이다.낯선 곳으로 여행은 새로운 환경으로 불안감을 이겨내고 자신의 내재속에 감추어진 새로운 발견으로 전진할 수 있는 계기를 만 들 수도 있다.두 번째는 신체적 긴장을 완화시키는 연습이다.복식호흡.구강호흡.명상.산책같은 것은 교감신경의 과도한 활성화를 진정시키고 안정감을 회복시키는데 도움이 될 수 있다.깊은 수면을 유도하는 것도 긴장완화에 큰 도움이 된다.자신의 주변환경을 대대적으로 정리하고 변경시켜 보는 것도 기분전환을 유도할 수 있는 방법이다.신뢰할 수 있는 정보에 접근하도록 노력하고 불확실한 소문이나 예측에 근거하여 판단하지 말고 자신이 직접 확인한 사실에 기반하여 상황을 판단하는습관은 불암감을 줄이는데 크게 도움이 될 수 있다.가족이나 친구와의 대화를 통해 감정을 공유하고 노력하여 자신의 지지기반을 기초적으로 형성하고 자신이 통제할 수 있는 작은 일에 집중하는 전력이 성취감을 높힐 수 있다.성취감의 달성도에 따라 조금씩 목표를 수정할 수는 있겠지만 늘 높은 목표는 부담감을 주어 불안감으로 업습하게 된다.세 번째는 자신의 통제만으로는 어렵다고 판단되는 걍우에는 전문가의 도움을 받는 것도 고려할 필요가 있다.인지행동치료.수용전념치료는 불안을 관리하고 사고방식을 재구성하는데 과학적으로 검증된 치료법이다.충격적인 사고와 예기치 못한 사회현상은 우리를 늘 불안하게 만들고 상실감을 갖게한다.이 불안한 시대에서 우리의 마음을 다스리는 것은 작은 목표와 중용의 철학으로 작지만 행복할 수 있다는 소망으로 슬기롭게 대처하는 것이 필요하다고 보겠다.

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19.겨울철 어깨.무릅 통증의 완화

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 8 Feb 2025 14:07:37 +0900

●겨울철 어깨.무릅 통증의 완화

추운 날씨 탓에 몸이 움츠려들고 바같활동이 줄어들어 집안에 있는 시간이 많아 지게 된다.하루 종일 누어서 TV를 시청하다 보면 몸이 찌뿌듯하고 특히 고령층에서는 통증을 호소하는 부위가 주로 어깨.무릅.허리 등이다.이러한 통증은 대부분 신체활동이 부족하거나 나쁜 자세에서 비롯된다.평소에 어깨와 허리를 곧게 펴고 걷거나 앉는 자세를 유지하는 습괸이 관절 통증 예방에 크게 도움이 된다고 전문가들은 조언하고 있다.만약에 관절 통증이 발생할 때는 신체 활동을 피하고 통증이 사라진 다음에 운동에 나서는 것이 좋다고 한다.누구나 한 번 쯤은 어깨 통증을 경험한다.대부분 오십견인 동결건을 떠올리지만 주로 회전근개 파열 때문으로 밝혀지고 있다.특히 60대 이후의 회전근개 파열 발생률이 압도적으로 많다.회전근개란 어깨와 팔을 연결하는 근육과 힘줄로 구성된 부위다.이 부위가 외상이나 염증으로 찢어진 곳이 회전근개 파열이다.증상은 주로 통증이 수반된다.팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때 아프고 움직일 때 " 딱딱 " 소리가 나거나 걸리는 느낌이 들기도 힌다.심한 경우에는 팔을 들어 올리기조차 어려워진다.이러한 증상을 오랫동안 방치하면 치료가 어려워질 수 있기 때문에 즉시 병원을 찾는 것이 중요하다고 보겠다.회전근개가 파열됐다고 모두 수술이 필요한 것은 아니다.통증이 문제가 되는 경우 충분한 보존치료를 먼저 시행하고 "오버핸드" 운동을 피하는 것이 좋다.오버핸드 운동이란 머리 위로 손을 들어 올리는 동작을 말한다.공던지기.수영.테니스 등을 즐기는 사람에게 회전근개 파열 가능성이 큰 것으로 알려져 있어 참고하면 좋겠다.만약에 팔을 들어 올릴 일이 있는 경우에는 슬로우 모션으로 천천히 해야 한다.어깨가 아프면 운동 부족이라고 생각해 무리하게 움직이는 행동은 어깨 통증을 더 악화시키는 것이다.평소에 바른 자세를 유지하면 근육은 충돌하지 않고 제 역할을 하게 된다.거북목이나 굽은 허리가 생기면 회전근개 충돌이 일어나기 쉽다.목과 어깨를 펴서 근육 충돌을 줄여야 한다.

허리 통증은 크게 추간판인 디스크 탈출증과 척추관 협착증 두가지이다.60대 이전에는 주로 디스크가 생기고 60대 이후에는 척추관 협착증이 더 많이 생긴다.척추뼈 사이에 말랑말랑한 추간판이 있는데 이것이 제자리에서 이탈 해 주변 신경을 건드려 통증이 생겨나는데 이것이 우리가 흔히 디스크라고 부르는 추간판 탈출증이다.다양한 원인이 있지만 자세가 바르지 못한 습괸에서 생겨나기 쉽다.오랫동안 업드려 책이나 스마트폰을 보거나 잘못된자세로 오랫동안 앉아 있아 있을 때 디스크가 압력을 받아 이탈 할 수 있다.무거운 물건을 갑자기 들어올리는 일을 반복하는 것은 매우 좋지 않다.척추관 협착증은 척추관이 좁아지는 질환이다.디스크는 몇개월 정도 지나면 점차로 회복되지만 협착증은 퇴행성 질환이다.협착증은 시간이 지날 수록 증세가 안 좋아질 수 있다.평소에 하던 운동을 중단하고 허리 사용을 줄여야 한다.허리가 아픈데도 운동부족이라고 윗몸일으키기 같은 운동을 하게되면 오히려 증상을 악화시킬 수 있다.증상이 심하다고 느껴지는 경우에는 바로 병원을 찾아 검사하는 일이 무엇보다도 중요하다고 보겠다.무릅 통증을 유발하는 대표적인 질환은 퇴행성 관절염과 연골연화증이다.퇴행성 관절염은 노화와 관련이 있다.우리 몸의 반응과 관련된 복합적이고 지속적인 염증 반응으로 발생하는 관절염이 퇴행성 관절염이다.이에는 류마티스 관절염과 통풍성 관절염이 있다.연골연화증은 무릅뼈 아래에 있는 연골 조직이 약해지거나 손상된 질환이다.굽이 높은 신발.자세가 나쁜 걸음걸이 등에서 비롯되는 경우가 그 원인이다.무릅에 가해지는 통증은 대부분 유사하다.무릅에 가해지는 압력을 줄이는 습관이 중요하다.몸무게를 줄여주어야 한다.굽이 높은 신발은 금물이다.실내자전거 운동이나 수영.벽을 등지고 서서 머리와 허리를 벽에 붙이고 발은 30cm 정도 앞에 두고 머리와 허리가 벽에서 떨어지지 않도록 유지하면서 앉았다가 일어나기를 적당하게 반복하는 운동이 도움이 된다.평소에 쪼그려 앉는 자세.양반다리 자세.무거운 물건을 반복적으로 드는 행동은 피해야 한다.통증이 심해지면 절대로 참지말고 병원부터 찾아야 한다.누운자세로 무릅을 최대한 구부릴 때 통증이 있거나 종아리가 허벅지에 닿지 않는다면 바로 병원을 찾아 해결책을 찾는 것이 무릅 통증의 위협을 완화시키는 방법이 될 것으로 보겠다.

6.추운겨울에 특히 조심해야할 뇌졸증

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Mon, 13 Jan 2025 21:12:56 +0900

●추운겨울에 특히 조심해야할 뇌졸증

요즈음 같이 기온이 급격하게 떨어지는 겨울철에는 60대이상인 어르신 층에서는 이른 아침이나 저녁시간에는 야외에서 운동하기 보다는 실내에서 가벼운 운동으로 시작하고 30분이상이 넘지 않는 것이 심혈관이나 뇌혈관에 도움이 될 수 있다.또한 너무 과격한 운동도 심장과 혈관에 부담이 될 수 있다.특히 추운날씨에도 불구하고 바같에서 과격한 운동이나 장시간 운동하는 것은 뇌신경에도 무리가 갈 수 있고 특히 뇌졸증의 위험요인을 가지고 있다면 더욱 위험한 순간이 초래될 수 있다.뇌로 혈액과 산소가 공급되지 않으면 뇌조직은 손상된다.그 손상 범위가 넓어질수록 생명이 위태로워진다.한 번 손상된 뇌 조직은 재생되지 않는다.따라서 병원에서 치료를 받더라도 영구적인 장애가 남을 만큼 치명적이다.뇌로 혈액과 산소가 공급되지 못하는 이유는 뇌혈관이 막히는 뇌경색이거나 뇌혈관이 터지는 뇌출혈 때문이다.이러한 뇌경색과 뇌출혈을 일으키는 질환을 뇌졸증이라고 한다.뇌졸증의 90%는 뇌경색이기 때문에 흔히 뇌졸증이라고 하면 뇌경색을 의미하게 된다.뇌혈관을 막는 주범은 피떡이라고 하는 혈전이다.따라서 이러한 혈전에 혈전용해제를 투여하여 혈전을 녹혀 혈관을 개통하는 치료를 하는 혈전용해술이 필수적으로 시행된다.이러한 시술도 가장 중요한 것이 시간이다.뇌졸증 증상이 발생한 후 4시간 30분 이내에 혈전용해제를 투여해야 효과를 기대할 수 있게된다.따라서 대한뇌졸증학회에서는 뇌졸증 골든타임을 4.5시간으로 정했다.이러한 골든타임을 놓치게 되면 혈전용해제의 효과가 줄어들고 출혈 등 부작용이 증가하게 된다.환자가 병원에 도착하더라도 바로 치료받을 수 있는 것이 아니라 검사를 진행하고 약을 준비하는 시간이 필요하기 때문에 사실상 환자는 증상 발생후 3.5시간안에 병원에 도칙해야 한다는 사실이다.그러하기 때문에 사실상으로 생명의 위험을 다투는 골든타임은 3.5시간으로 인식해 둘 필요가 있다.한국뇌졸증등록사업자료에 따르면 증상 발생 후 3.5시간안에 병원에 도착한 환자의 비율은 26%에 지나지 않는다.이는 뇌졸증 발생환자 4명중 1명에 불과하다는 것이다.따라서 나머지 3명의 환자들은 혈전을 제거하기 위해 특정 시술인 동 맥 내 혈전제거술이 필요하다.이는 다리의 동맥에서 막힌 뇌혈관까지 가느다란 의료기기를 삽입해 혈전을 제거하는 방식이다.뇌졸증은 오래전부터 예방은 치료보다 낫다라고 의학계에서 강조하고 있다.뇌졸증은 치명적이 질환이지만 미리 예방할 수 있는 질환이다.뇌졸증 예방은 30대부터 시작해야 한다.콜레스테롤 지방질이 10년 이상 동맥에 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화 상태가 된다.동맥이 약간 좁아진 상태에서는 증상이 나타나지 않지만 절반 이상이 막히면 의심 증상이 나타난다.혈액의 흐름이 나빠져 혈전도 생긴다.중년이후 55세 정도에 뇌경색이 발생했다면 이는 30대부터 진행된 동맥경화가 그 원인일 가능성이 크다고 보겠다.

동맥경화를 일으키는 원인은 나이.고혈압.당뇨병.이상지질혈증.심장질환 등이다.이 중에서 나이를 제외한 나머지 위험요인은 조절이 가능하다.고혈압은 지방질이 혈관에 쉽게 쌓이고 그에 따라 염증이 발생하면서 혈관벽이 두꺼워지고 딱딱해진다.뇌출혈의 75%도 고혈압과 관련이 있다.장기간 높은 혈압에 노출된 상태에서 극심한 스트레스나 과로가 누적되면 뇌혈관의 약한 부위가 갑작스레 터질 위험이 있다.고혈압은 동맥경화를 가속시킬수 있으며 뇌졸증 위험을 4배정도 높힌다.이는 비교적 젊은 사람도 고혈압이 심하면 뇌졸증을 발생시킬 수 있는 위험요인이 되고 있다.고혈압을 정상 혈압으로 조절할 경우 뇌졸증 위험은 40% 정도 감소한다.당뇨병 역시 뇌졸증 위험을 2배정도 높히는 위험요인이다.당화혈색소를 1%만 낮추어도 뇌졸증 위험은 10% 이상 줄일 수 있다.이상지질혈증도 약물치료로 질 관리하면 뇌졸증 위험을 40%정도 낮출 수 있다.심장질환에서 특히 심방세동은 뇌졸증 위험을 5배나 높힌다.심방세동은 심방이 불규칙하게 수축하는 상태를 말한다.따라서 주기적인 검사와 약물 복용을 통해 철저하게 관리하여야 한다.이러한 요인 등을 가지고 있으면서도 저염식.금연.금주.운동 등 생활 습관을 실천하지 않는 사람이 아주 많기 때문에 우리나라 국민이 뇌졸증을 충분하게 예방하고 있다고 보기 어렵다는 것이 의학계의 의견이다.뇌졸증 예방을 위한 생활습관중 가장 중요한 것은 저염식이다.저염식은 고혈압 관리에 필수이기 때문이다.나트륨을 과다 섭취하게 되면 체내 수분이 혈액으로 몰려 심장에 과도한 부담을 주게 된다.그 결과 혈압이 상승해 뇌혈관 뿐만 아니라 전신 혈관에도 이상이 발샹할 수 있다.세계보건기구 WHO가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg이다.음식을 조리할 때 소금을 대신 할 향신료인 식초.레몬.허브 등을 사용하고 가공식품을 줄여야 한다.규칙적인 운동은 뇌졸증 위험을 크게 낮추는 중요한 습관 중 하나다.꾸준한 운동은 근육발달을 촉진해 인슐린 감수성을 높힌다.인슐린 감수성이 높아진다는 것은 근육이 에너지로 사용할 당을 더 많이 흡수하므로 혈당조절에 큰 도움이 된다는 것이다.하루에 30분씩.일주일에 2에서 5회 정도 운동하는 것이 큰 도움이 될 수 있다.만약에 운동할 시간적인 여유가 정 없다고 한다면 계단을 이용하가나 스트레칭으로 신체활동량을 늘리는 것도 좋다.흡연과 음주는 결단코 뇌혈관을 포함한 모든 혈관에 좋지 않은 영향을 미친다.마지막으로 사실상 뇌졸증의 골든타임 즉.병원에 도착해야 할 시간 3.5시간을 지키기 위해서는 평상시에 뇌졸증 증상을 인지하는 것이 중요하다.의학전문가들은 4가지 증상 안면마비.편측마비.발음장애.안구편위를 반드시 기억해 둘 것을 권장한다.이이 하고 웃을 수 없거나.양손을 앞으로 뻗지 못하거나.발음이 어늘해지거나.시선이 한쪽으로만 쏠리면 뇌졸증을 의심한다.이 증상중에 하나라도 해당된다면 즉시 119에 신고하거나 병원에 내원해야 한다.그외에도 중심을 잡지 못할 정도의 어지러움 증이나 극심한 두통이 발생할 수 있다.일반적으로 수년 이상 지속되거나 간헐적으로 나타나는 두통과는 달리 두통의 강도와 양상이 이전의 두통 증세와 다르다면 뇌졸증을 의심해보야 한다.조기에 발견하고 신속하게 대응하면 충분하게 위험요인을 제거하고 건강한 삶을 유지할 수 있기 때문에 그냥 스치고 지나가는 안이한 생각이 더 큰 병을 가져올 수 있다.

14.혁신의 암치료법 중입자치료와 양성자치료

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sun, 12 Jan 2025 22:18:36 +0900

●혁신의 암치료법 중입자치료와 양성자치료

기존의 암치료법에는 치명적인 단점이 존재한다.수술방법은 감염의 위험이 있고 항암 및 방사선 치료는 면역력이 감소하거나 머리카락이 송두리체 빠지거나 새로운 암이 생기기도 한다.또한 암을 치료하는 과정에서 정상조직도 손상시키기도 한다.이러한 기존 암치료법의 한계를 극복할 수 있는 차세대 혁신적인 치료법이 현실로 다가오고 있다.중입자치료와 양성자치료법이다.그동안 암을 치료하는 환자는 만신창이가 되기 일쑤였다.가장 이상적인 치료는 몸에 수술 칼을 대지 않고 몸속 암세포만 정확하게 공격하는 방법이다. 이러한 꿈을 현실로 구현한 것이 바로 중입자 치료이다.중입자는 무거운 입자를 암세포에 쏴서 파괴하는 방식이다.탄소에서 추출한 중입자를 가속기에 넣어 빛의 속도에 가깝게 속도를 높힌 후 빔 형태로 환자 몸속에 있는 암세포를 조준해 발사한디.무거운 입자를 가속했기 때문에 중입자의 파괴력은 엄청나다.중입자 치료의 가장 큰 장점은 암세포만 파괴하고 정상 조직에는 피해를 주지않는다는 것이다.중입자 빔은 피부와 여러 장기를 거쳐 암세포에 도달한 다음에야 에너지를 방출하는 브래그 피크라는 특성이 있다.예를 들어 일렬로 늘어선 10개의 풍선중 7번째의 풍선을 터뜨려야 할 때 중입자 빔은 6개의 풍선을 그대로 통과한 후 7번째 풍선만 정확하게 터뜨린다.또한 중입자 빔은 매우 날카로워 암세포와 주변 정상의 조직과의 경계를 매우 정교하게 구분하여 암세포만 파괴한다.환자는 느끼는 감각이나 통증 등 부작용이 거의없다.치료기간이 짧은 것도 중입자 치료의 장점이다.기존 방사선치료로 6개월에서 1년 동안 약 25회를 치료한다면 중입자치료는 몇주 동안 평균 12회로 마칠 수 있다.초기 폐암.간암은 1회에서 2회만으로도 완치된 사례가 있다.전립샘암과 두경부암도 3주이내에 치료가 끝난다.이러한 중입자 치료를 가장 먼저한 나라는 일본과 독일이다.최악의 암으로 알려진 췌장암이 큰 혈관에 붙어있는 경우나 안구 뒤편에 있는 암은 사실상 수술이 불가능하고 항암제나 방사선 치료로도 무용지물이다.목에 생긴 특정암은 수술이 어렵고 재발하기가 일쑤다.이들 모든 암치료가 중입자 치료로 완치한 사례이다.물론 암이 진행한 정도에 따라 정도의 차이가 있지만 간암 90%.전립샘암 100%.폐암 80%.재발하는암도 42% 정도의 완치율을 보이고 있다.거의 모든 암종에 중입자 치료를 적용할 수 있다.그러나 혈액암이나 여러 조직으로 전이된 암은 제외하고 있다. 또한 기존 치료법으로 충분히 치료할 수 있는 암은 중입자 치료 대상에서 제외된다. 대장암과 위암이 대표적인 암종이다. 정기적으로 국가건강검진을 통해 대장 용종을 제거하면 대장암 위험이 크게 낮아진다. 위암은 내시경으로 조기에 치료가 가능하며 수술이나 방사선 치료의 성과가 매우 높다. 물론 일부 외국에서는 위암을 중입자로 치료한 사례가 있지만 이는 매우 이례적이다. 예를 들어 기존 치료법으로 효과를 보지 못했거나 80대 이상의 고령 환자일 경우가 이에 해당한다.국내에서 중입자 치료를 시작한 지 1년 만에 400명 이상의 암 환자가 암으로부터 해방됐다.

2022년 세계에서 16번째 중입자치료센터를 갖춰 2023년 4월부터 치료를 시작한 세브란스연세의료원은 국내 최초로 시작한 중입자 치료로 2024년 11월까지 전립선암 378명, 췌담도암 45명, 간암 6명, 폐암 8명을 치료했다. 지금까지 심각한 부작용은 없었다.2025년 상반기 회전형 치료기1대를 추가로 가동하면 두경부암 등으로 적용 범위가 확대되고 치료 환자 수도 늘어나게 된다고 밝혔다. 중입자 치료기는 두 가지로 고정형·회전형 모델이 있다. 연세의료원에는 고정형 1대와 회전형 2대가 있다. 2023년 4월 고정형으로 치료를 시작했고 2024년 5월 회전형 1대를 가동했다. 2025년 상반기에 회전형 1대를 추가로 운용할 계획이다. 3대를 모두 가동하면 연간 1200명이 중입자 치료를 받을 수 있다. 고정형 치료기는 환자의 좌측과 우측 두 곳에서 고정된 각도로 중입자 빔을 조사한다. 주로 전립선암 치료에 활용된다. 흉부와 복부의 장기는 호흡과 중력에 따라 움직이므로 암을 조준하기가 쉽지 않다. 또 주변의 다른 장기들도 보호해야 한다. 이런 상황에는 회전형이 적합하다. 침대에 누운 환자를 중심으로 거의 360도 회전하면서 다양한 각도에서 암에 중입자 빔을 발사한다. 췌장암·간암·폐암·두경부암 치료에 사용된다. 2025년부터는 서울대병원과 서울아산병원에서도 중입자 치료를 시작할것으로 보인다.중입자 치료의 가장 큰 문제점은 고액의 치료비이다.수천만의 치료비는 환자로서는 감당하기가 어려월 질 수 있다.아직까지는 중입자 치료는 건강보험을 적용받지 못하고 있다.이러한 고비용의 단점을 극복하기 위한 치료법은 양성자 치료법이다.양성자 치료법은 보험 적용을 받을 수 있어서 환자의 부담이 백만원 단위로 줄기 때문이다.양성자 치료법은 국내에서 15년 동안 치료 경험이 쌓여 비교적 안전한 치료를 기대할 수 있다.양성자 치료는 수소에서 추출한 양성자를 가속기로 가속하여 암세표에 조사하는 방식이다.중입자보다는 가벼워서 그 파괴력은 중입자보다 약하지만 정상조직에 피해를 주지 않고 치료할 수 있고 치료기간도 짧은 점이 장점이다.또한 대부분의 암종에 사용할 수 있는 것이 중입자 치료법과 비슷하다.치료 효과도 높다는 공통점도 가지고 있다.수술이 불가능한 간암을 양성자 치료법으로 치료하면 1년 이내에 90% 이상 완치가 가능하다.수술이 불가능한 췌장암도 양성자 치료 성적이 높다는 평가를 받고 있다.양성자 치료법의 가장 큰 장점은 이미 오랜 기간 국내에서 노하우가 축적되어 있다는 점이다.2007년부터는 국립암센터에서 치료를 시작했고 삼성서울병원은 2015년부터 치료를 시작했다.2025년부터는 계명대 동산병원이 비수도권에서 처음으로 양성자 치료를 시작할 예정이고 서울성모병원은 2028년에 양성자치료센터를 열 예정이다.이렇게 국내에서도 세계적으로 혁신적인 암치료 방법인 중입자 치료와 양성자 치료가 활성화되어 암환자들과 그 가족 등에 보다더 인간적인 삶의 질이 개선돨 수 있을 것으로 기대되고 있다.

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18.가습기 건강하게 사용하기

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 4 Jan 2025 20:18:16 +0900

●가습기 건강하게 사용하기

공기가 건조할수록 피부의 탄력도가 떨어지고 눈의 각막이 손상돨 수 있고 호흡기 질환에 취약해질 수 있다.일반적으로 습도가 40% 이하로 떨어지면 질병을 방어하는 면역 기능이 약해지는 것으로 알려지고 있다.활동하기 편한 습도는 40%에서 60%로 유지되는 것이 좋다.이 범위에서는 바이러스 생존율이 떨어지고 감기에도 덜 걸리고 쾌적한 수면을 취할수 있고 알레르기나 천식 증상도 줄일 수 있다.가습기를 사용하면 알맞은 습도를 유지할 수 있지만 가습기는 항상 물을 사용하기 때문에 세균과 곰팡이가 번식할 수 있다.따라서 가습기를 제대로 사용하지 않거나 소홀하게 관리하면 오히려 세균과 곰팡이 배출기가 될 수 있다.

◈가습기를 안전하게 사용하고 관리하기 위한 수칙

①.매일 수조를 완전하게 비우고.닦고.표면을 건조한 후 사용해야 한다.

②.가능한 무기 광물질이 적게 함유된 물을 사용한다.일반적으로 정수기물.생수 등을 사용하는 것이 안전하다.

③.3일에 한 번씩 청소해야 한다.솔을 이용하여 내부의 막을 닥아준다.

④.물이 가습기 내부에서 오래 방치되지 않도록 한다.

⑤.가열식 가습기는 아이의 손에 닿지 않는 곳에 두어야 한다.

⑥.창문.벽 등에 응결 현상이 생기면 위치를 변경한다.

⑦.가습기 주변에 카펫.커튼.이불 등이 젖지 않도록 한다.

지하수는 가습기에 적합하지 않다.지하수는 미네랄 함량이 높아서 미네랄이 가습기 내부에 쌓일 경우 가습기 구동에 문제가 생길 수 있다.수돗물은 지하수보다 미네랄이 적고 세균 증식을 억제하는 염소가 첨가되어 있다.수돗물은 식용으로 안전하다.그러나 흡입은 다른 문제이다.흡입한 입자가 폐포에 쌓일 위험성을 배제할 수는 없다.가장 좋은 물은 정수기 물이나 생수를 사용하는 것이다.가습기는 물을 사용하기 때문에 내부는 늘 축축하고 어둡고 따뜻해서 세균과 곰팡이가 증식할 수 밖에 없다.청소한 지 3일이 지난 가습기 또는 물이 2일 지난 가습기에서는 물 1cc당 10만마리 이상의 세균이 증식할 수 있다.이는 아이들이나 알레르기 천식 환자.면역력이 약한 사람들에게는 문제가 생길 수 있다.또한 가습기에는 이러한 세균을 살균하기 위해서 살균제.가습기 세정제를 절대 사용해서는 안된다.이미 2011년 불거진 가습기 살균제로 그 부작용이 심각하다는 것이 밝혀져기 때문이다.가습기 수조에 방향제나 아로마 오일를 넣는 것도 호흡기에 좋지 않은 영향을 미친다.미네랄.염소.세균.곰팡이의 문제를 한 번에 해결하는 방법은 가습기 수조의 물을 자주 갈아주 고 규칙적으로 청소를 하는 것이다.이것이 귀찮다면 아예 가습기를 사용하지 말고 환기를 자주하여 실내 습도를 조절하는 것이 낫다.수조에 물을 가득 담지 말고 조금씩 담아 사용하고 자주갈아 주는 것이 가장 안전한 사용법이다.청소하는 방법은 식초나 구연산을 희석한 물로 청소한 후 잔여물이 없도록 여러번 헹구어 내야 한다.또한 청소 후 완전하게 건조시켜야 한다.그래야 세균과 곰팡이가 완전하게 제거된다.어차피 다시 물을 넣을텐데 하고 방심하면 그야말로 세군과 곰팡이로 가득찰 것이다.청소주기는 3일에 한 번은 반드시 해주어야 한다.

6.몸속의 돌 요로결석

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Fri, 3 Jan 2025 12:04:40 +0900

●몸속의 돌 요로결석

요로결석은 소변이 이동하는 통로에 생긴 돌이다.결석은 소변이 농축된 결과이다.소변에는 나트륨,칼슘,수산 성분 등이 있는데 이들 성분이 돌처럼 딱딱하게 뭉쳐진 것이다.소변은 신장에서 만들어져 요관을 따라 방광까지 내려간 후 몸 밖으로 배출돠는데 이경우 돌이 생긴 부위에 따라 신장결석,요관결석, 방광결석이라도 부른다.옆구리통증,혈빈뇨 증상이 생기면 즉시 병원을 찾아야 한다.요로결석을 오래 방치 할수록 요로감염,수산증,신부전 위험이 커지게 된다.결석이 소변의 흐름을 막으면 오줌이 배출되지 않아 세균이 번식하게 된다.세균은 신장 감염을 일으키며 심해지게 되면 투석이 필요할 정도로 신장기능을 망가뜨릴수 있다.세균이 혈액으로 퍼져 패혈증이 발생하는 경우 생명이 위태로워질 수 있다.그렇다면 결석이 생기는 원인은 무엇일까?소변이 체내에 오래 머물 때.물을 충분하게 마시지 않았을 때,나트륨,칼슘,수산 등이 많은 음식을 과하게 섭취했을 때 결석이 잘 형성되게 된다.또한 전립선비대증,통풍 등 특정질환과 약물, 유전적 기질도 관련이 될 수 있다. 땀을 많이 흘린 후 물을 충분하게 마셔주지 않으면 소변량이 줄고 소변 농도가 짙어져 요로결석 형성이 촉진된다.원인을 안다면 예방도 명확해 진다.최선의 예방법은 충분한 수분 섭취이다.하루에 물 2l를 마셔주고 운동이나 기타 땀을 흘리는 일을 했다면 추가적으로 물을 더 마시는 습관이 좋다.물을 많이 마시면 소변이 자주 보게 되어 귀찮다고 물을 마시지 않는 경우가 있는데 이는 요로 결석방지에 도움이 되지 않는다.커피나 음료수를 자주 마시는 경우에는 소변량은 늘어나지만 장기적으로는 요로결석을 촉진하게 된다.특히 맥주에는 결석을 만드는 수산이 다량 함유되어 있기 때문에 탈수 현상을 촉진시켜 결석을 촉진하게 된다.시금치,초콜릿,아몬드,땅콩,브로콜리,딸기,코코아,콜라 등에도 수산이 많이 함유되어 있으므로 너무 많이 먹지 않는 것이 결석에는 좋다.소변을 자주 참는 버릇은 방광에 결석이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.비타민C 메가도스를 하는 경우에도 충분한 물을 마셔 주어야한다. 이러한 요로결석을 예방하는 습관이 결국 신장을 보호하는 방법이고 더 나아가서 요관,방광에도 결석을 예방하는 생활 습관이 될 것으로 보겠다.

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5.단백뇨와 사구체여과율

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Wed, 1 Jan 2025 19:40:20 +0900

●단백뇨와 사구체여과율

소변 거품은 일시적으로 많아지기도 한다.운동을 심하게 한 직후나 감기 등으로 열이 날 때, 장시간 서 있거나 , 심한 스트레스를 받거나, 고단백질 음식을 많이 먹거나, 물을 적게 마셔도 소변 거품이 잘 생긴다.이러한 소변 거품은 그 원인이 해소되면 자연히 해결된다.이런 원인 외에 소변 거품이 늘어나면 단백뇨로 의심해 볼 수 있다.본래 소변에는 단백질이 소량 섞여 있기 때문에 약간의 거품이 있을 수 있다.그러나 너무 많은 거품이 지속되는 거품뇨 또는 포말뇨는 신장의 기능에서 사구체의 문제가 생겼을 가능성이 있다.전에 보이지 않던 소변 거품이 매번 보이거나 시간이 지날수록 많아 진다면 소변에 단백질 농도가 증가한 것으로 의심해 볼 수 있다.또 아침 소변에 거품은 거의 정상이라고 생각할 수 있지만 오후 소변에도 많은 거품이 보인다면 단백뇨를 의심할 수 있고 무엇보다도 충분한 수분을 섭취했는데도 많은 거품이 지속돌 경우에는 단백뇨일 가능성이 크다고 보겠다.변기의 물을 내렸을 때 사라지지 않는 거품이 있는 경우에는 단백뇨의 가능성이 크다고 볼 수 있다.이런 경우에 병원에 가서 소변 검사를 해보면 정확한 진단이 나올 수 있지만 집에서도 간단히 확인이 가능하다.약국이나 인터넷 쇼핑몰에서 구할 수 있는 소변스틱을 소변에 담그거나 스틱 위로 소변을 흘려보내면 된다.소변스틱에 색상이나 줄무늬 등 표시가 있어 양성 또는 음성 결과를 확인할 수 있다.소변 속 단백질량이 정상범위라면 음성으로 나오고 정상범위를 넘어서면 양성으로 나온다.만약에 양성 반응이 나오면 전날 밤부터 소변검사 전까지 공복상태를 유지하고 병원에 가서 소변 단백질 검사를 시행한다.3회이상 소변검사 중 2회이상 양성이 나오면 간헐적 단백뇨로 진단받는다.이 경우 1년에서 2년 추적검사를 통해 지속적인 단백뇨로 진행하는지를 관찰하게 된다.3회이상 모두 양성이 나오면 신장 전문의 정밀진단이 필요하다.이는 신장질환에 해당하는 사구체 신장염이 의심되기 때문이다.또한 근육이 분해되면서 생기는 노폐물인 크레아티닌 비율도 측정하게 된다.소변이 농축되거나 희석돼도 혈청크레아티닌 비율로 단백뇨를 정확하게 잔단 할 수 있다.신장은 혈액의 노폐물을 걸러내고 불필요한 수분을 배출하면서 체내 항상성을 유지하는 중요한 기관이다.이 기능이 떨어지면 생명 유지에 문제가 생긴다.한 번 손상된 신장은 회복이 어렵다.신장의 기능은 초기 증상이 인지하기가 매우 어렵다.혈뇨, 부종, 호흡곤란 등 자각증상이 생기면 이미 병세가 상당이 진행됐을 가능성이 크다.신장 이상을 진단하는데는 소변검사만으로도 70%에서 80%까지도 가능하다.또한 평소에 체중관리를 해 두면 신장을 건강하게 유지할 수 있다.몸에 쌓인 지방은 그 자체로 신장에 부담을 주고 신장에 해가 되는 물질을 분비하게 된다.건강을 위해 먹는 즙이나 진액 등 건강보조식품은 오히려 신장에 독으로 작용할 수 있다.또한 단백질을 과도하게 섭취하는 경우에도 신장에 부담을 주게 된다.소염진통제라든지 병원 처방약도 과하게 복용할 경우에는 신장에 무리를 줄 수 있다.당뇨병이나 고혈압의 기저 질환이 있는 경우에 소변의 거품이 많아지면 단백뇨 검사를 확인해야 한다.만성 콩팥병의 증상은 식욕부진, 구토, 전신 쇠약감등이 나타나고 소변 거품이 많아질 뿐만 아니라 소변 냄새가 심해지거나 소변 색이 검붉게 변하기도 한다.몸이 붓기도 하고 발등, 발목, 정강이, 허벅지 순으로 서서히 올라오면서 부종이 생긴다.이러한 만성콩팥병의 가장 큰 요인은 노화이다.일반적으로 40대 이후로 사구체 여과율이 떨어지게 된다.이런 상태에서 당뇨병이나 고혈압이 있으면 신장 기능은 빠르게 약화된다.사구체여과율은 분당 60mL이하가 나오면 만성 콩팥병의 진단이 나온다. 사구체여과율 GFR은 신장이 1분 동안에 깨끗하게 걸러주는 혈액의 양을 의미한다.정상 사구체 여과율은 분당 90에서 100ml정도이다.건강한 성인의 신장에서는 매일 200l의 혈액을 걸러내고 2l의 소변을 생산한다.이 검사를 통해 신장의 기능을 평가할 수 있다.그러나 사구체를 통과하는 것은 혈액의 20%에만 해당한다.즉.분자량이 작은 무기염류, 아미노산, 포도당, 요소, 물 등은 여과되지만 분자량이 큰 적혈구, 단백질, 지방 같은 큰 물질 등 80% 는 세동맥으로 빠져나간다. 사구체여과율은 한 번 나뻐지면 회복이 안되기 때문에 더 이상 나뻐지지 않게 하기 위해서는 고혈압, 당뇨, 비만 등을 반드시 개선시켜야하고 나트륨 수치를 정상수치로 유지시켜야 하며 단백질의 과도한 섭취, 스트레스해소, 폭음, 폭식 등을 절제해야 한다.필요한 경우에는 의사와 상담이 필요하다고 보겠다.

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2.혈액검사를 통한 지질기능검사 체크포인트

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Tue, 31 Dec 2024 16:18:27 +0900

●혈액검사를 통한 지질기능검사 체크포인트

나이가 50세 이상이 되면 우리 몸은 전체적으로 그 기능이 떨어지게 된다.그에따라 특별하게 건강이 나뻐지지 않더라도 2년에 한 번씩 국민건강보험공단에서 실시하는 건강검사에서 지적되는 요건을 체크하고 그 부분에 대하여 기본적으로 지질검사를 통하여 관리하는 습관이 필요하다고 보겠다.이 시간에는 지질검사에 대하여 설명을 해보고자 한다. 우리가 흔히 말하는 고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계질환을 일으키는 상태가 될 수 있다.최근에는 비정상적인 혈액 내 지질상태를 총칭하여 이상지질혈증으로 정의하고 있다.유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 이상지질혈증이 발생하는 경우가 있지만 비만이나 술.당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 이상지질혈증이 생길 수 있다.지질과 지질 단백은 동맥 경화증을 일으키는 과정에 관여해서 심뇌혈관질환들 즉 .심근경색.뇌혈관 질환 및 말초 혈관질환의 원인이 된다.흔히 측정하는 지질 검사의 종류에는 총 콜레스테롤.중성지방.고밀도 지질단백질 콜레스테롤 HDL.저밀도 지질단백질 콜레스테롤 LDL이 있다.콜레스테롤은 세포막과 혈관벽을 구성하고 호르몬을 합성하는 원료인데 비중에 따라 고밀도 지질단백질 콜레스테롤과 저밀도 지질단백질 콜레스테롤 등으로 분류되며 혈청 내 콜레스테롤의 많은 부분이 저밀도 지질단백질 콜레스테롤로 존재한다.

1.총콜레스테롤 검사(Total Cholesterol)

일반적으로 저밀도지질단백질 LDL과 고밀도지질단백질 HDL 그리고 중성지방의 수치를 합친 것으로 성인의 경우 정상수치는 150mg/dL에서 200mg/gL이다.200mg/dL이상에서 239mg /dL은 경계수준이고 240mg/dL이상이면 위험수준으로 본다.

2.HDL 고밀도지질단백질

HDL 고밀도지질단백질 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있으며 말초 조직에 있는 콜레스테롤을 간으로 이동시킴으로서 혈중 콜레스테롤을 제거하여 관상동맥 질환의 위험을 낮추게 한다.HDL 고밀도 지질단백질 콜레스테롤의 반감기는 5일 정도로 알려져 있다.HDL의 정상수치는 40mg/dL에서 60상mg/dL에 있으면 정상수치의 범위로보고 60mg/dL 이상이면 더욱 양호하다고 볼 수 있겠다.

3.LDL저밀도지질단백질

LDL 저밀도 지질단백질 콜레스테롤은 반감기가 3에서 4일로 오래 존재하며 관상동맥 질환의 위험도를 측정하는 데 사용한다.LDL수치는 100mg/dL이하는 적절한 수준으로 보지만 너무 낮은 경우에는 문제가 될 수 있다.100mg/dL에서 129mg/dL 까지를 정상수치로 본다.130mg/dL에서 159mg/dL까지는 경계단계이고 160mg/dL 이상은 위험수준으로 본다.

3. 중성지방(트리글리세리이드)

중성지방은 음식을 통해 섭취한 칼로리가 간에서 합성되거나 장에서 흡수되어 생기는 지방이다.우리 몸의 지방산이 저장되는 형태이며 분해되어 신체의 에너지원으로 이용된다.그러나 혈중에 그 양이 많아지면 동맥경화증의 원인이 된다.중성지방의 정상수치는 150mg/dL미만으로본다.150mg/dL이상에서 199mg/dL까지는 주의가 필요하고 200mg/dL이상은 치료가 필요하다.중성지방 검사시 특히 주의할 점은 반드시 12시간 이상 동안을 금식하는 것을 반드시 지켜야 한다.그렇지 않으면 중성지방 수치가 증가할 수 있다.LDL수치나 HDL의 수치가 정상이라고 하더라도 중성지방의 수치가 높은 고중성지방혈증은 관상동맥질환 등이 발생할 수 있고 인슐린저항성이 높아질 수 있다.인슐린저항성을 중성지방수치와 LDL수치를 이용하여 인슐린 저항성을 수치로 판단할 수 있다.즉.중성지방수치÷HDL수치=값이 3이상이 나오면 인슐린저항성이 높아져 당뇨의 위험성이 증가할 수 있다고 판단한다.3이하이면 인슐린수치가 정상적이라고 판단한다.중성지방 수치가 단독으로 상당히 높다면 급성 췌장염의 위험도도 커진다.

4.LDL A형과 LDL B형

콜레스테롤 지질분석을 할 때 일반적으로 LDL수치가 높다거나 낮다를 가지고 비교하는데 이보다는 LDL의 입자가 크거나 작은지를 가지고 그 유형에 따라 좋은 LDL 또는 나쁜 LDL을 구별하는 방법이 있다.

①.LDL A형은 환원형이다.

이것은 LDL의 입자가 큰것이다. 이는 중성지방 120이하 HDL 40이상으로 결정된다.

②.LDL B형은 산화형이다.

이것은 LDL의 입자가 작은 것이다.이는 중성지방 120이상 HDL 40 이하이다.

중성지방은 동맥경화를 직접 일으키지는 않지만 LDL 입자를 더 작게 만들어 문제가 된다.중성지방이 높으면 간에 있는 지방 분해 효소의 활성이 증가해 상대적으로 작고 치밀한 LDL 입자(Small dense LDL)가 많이 생긴다.작고 치밀한 LDL 입자는 크기가 큰 LDL 콜레스테롤 입자보다 혈관벽을 더 깊숙하게 침투할 수 있다.이로써 동맥경화 및 관상동맥질환 발생 위험이 더 커진다.따라서 LDL의 수치만 가지고 관리하기 보다는 이러한 입자의 크기를 체크하여 관리하는 것이 무엇보다도 중요하다.

5.혈액염증수치 CRP검사

C반응성 단백 면역혈청검사증의 하나이다.즉.혈액염증수치를 확인하는 것이다.정상수치는 0.5에서1.0mg/dL이다.CRP수치는 체내에서 급성 염증이나 손상이 있을 때 초기에 혈청이 증가하는 단백의 일종이다.원인으로는 폐렴.세균감염.바이러스감염.류미티스관절염이 있는 경우이다.그로나 CRP가 상승했다고 큰 문제가 있다기 보다는 원인이 되는 질환을 적절하게 치료하면 정상이 된다.지각증상.진찰 또는 다른 혈액검사나 수치를 비교하여 종합적으로 판단할 문제이다.정상수치를 어느정도 벗어나는 것은 일시적인 현상으로 볼 수 있으나 정상수치보다 훨씬 높은 수치가 나오면 의심해보는 것이 좋다고 보겠다.

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3.일반혈액검사 체크포인트

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Mon, 30 Dec 2024 16:07:42 +0900

●일반혈액검사 체크포인트

일반혈액검사는 혈액에서 백혈구 수와 혈소판 수를 체크하여 그것들이 체내의 세포에 대하여 어떻게 영향을 미치고 있는가를 파악하고 정상수치 안에 있는지를 관리하기 위하여 시행 한다.또한 혈류를 따라 순환하는 세포는 일반적으로 백혈구.적혈구.혈소판으로 나눌 수 있다.혈구수나 혈소판이 비정상적으로 낮으면 질병이 발생할 수 있기 때문에 그 전반적인 건강상태에 대하여 정보를 얻기 위해 시행하는 것으로 다음과 같은 것들이 있다.

1.WBC(백혈구)

백혈구는 감염성 질병과 외부 물질로부터 신체를 보호하는 면역계 세포이다.백혈구의 수치가 떨어지면 면역력이 감소하기 때문에 세균이나 바이러스로부터 취약해지게 된다.백혈구의 정상수치는 성인 4,000에서 10,000/dL .소아 5000에서 1,5000/dL이다.혈액검사수치는 4.0X 10의 3승/dL에서 10x10의 3승/dL이다.통상적으로 4.0에서 10으로 기록된다.

2.RBC(적혈구)

적혈구의 정상수치는 4.0x10의 6승 /dL에서 5.4x10의6승/dL이다.통상적으로 숫자는 4.0에서 5.4로 기록된다.적혈구는 혈관을 통하여 전신 조직에 산소를 공급하고 이산화탄소를 공급한다.수분 섭취가 적거나 음주.운동.햇빛에 장시간 노출되어 땀을 많이 흘려 신체내에 수분이 부족하면 적혈구 수는 증가하게 된다.또한 신장 기능의 이상으로 노폐물이 제대로 배출되지 않는 경우에도 적혈구 수는 증가하게 된다.이외에도 외상또는 내상으로 평균치 이상의 출혈이 있는 경우에도 적혈구 수가 증가하며 두통이나 어지러움.붉은 반점.피로감.심장두근거림.가슴통증이 발생하 수 있다.외상.화상.골수의 손상.비타민B12 및 엽산의 결핍.철분부족.만성염증질환.대사장애 등으로 적혈구가 감소하는 경우에는 어지러움.현기증.호흡곤란.손발저림.창백한 얼굴.잦은 구내염.감기 등이 자주 걸릴수 있다.

3.HGB(헤모글로빈)

헤모글로빈은 적혈구내에서 산소를 운반하는 철을 함유하고 있는 단백질이다.통상적으로 철분수치.빈혈수치는 헤모글로빈수치를 말한다.바로 이 헤모글로빈 수치가 부족하면 빈혈이 생기는 것이다.헤모글로빈 정상수치는 12g/dL에서 16g/dL이다.

4.HGT(헤마토크리트)

헤마토크리트는 혈액중에서 적혈구가 차지하는 용적을 %로 표시한 것이다.빈혈이 생기는 경우 헤마토크리트 수가 저하된다.헤마토크리트 정상수치는 36% 에서 48%이다.

5.PLT(혈소판)

혈소판은 말초 혈액내에 존재하는 유형 성분인 혈구의 일종으로 주로 골수에서 생성되고 비장. 즉 지라에도 존재한다.혈소판 출혈이 있을때 가장 먼저 일차적으로 지혈을 담당한다.여러 과정을 반복하여 혈소판 마개를 형성하여 혈액이 새어나가는 것을 막는다.혈소판 수치가 감소하면 피부와 점막에 점상 출혈이 나타나고 자가면역성 혈소판감소성 자반증이 생긴다.혈소판 정상수치는 정상범위는13만/ul 에서 40만/ul 이다.즉. 130x10의1.3승/ul에서 400x10의1.3승/ul으로 기록된다.통상적으로 130에서 400으 로 기록한다.

6.MPV(평균혈소판크기)

혈소판 용적은 MPV의 크기를 나타낸다.일반적으로 MPV가 높으면 혈소판이 더 크고 활성화된 상태를 나타내며 낮으면 혈소판이 작고 비활성화된 상태를 의미한다.MPV수치가 비정상적인 범위에 있게되면 혈전증.출혈장애.염증성질환등과 관련이 있을 수 있다.MPV가 높을 경우 혈전증이 증가할 수 있고 심혈관 질환의 위험 요소로 작용할 수 있다.반면에 MPV가 낮을 경우 혈소판 생산이나 기능의 문제가 되어 출혈성 질환이 생길 수 있다.MPV는 암환자나 만성질환자의 치료 반응을 평가할 때 변화의 지표로 사용될 수 있고 심혈관질환의 발생 지표로도 활용할 수 있다.그러나 MPV수치는 단독으로 평가하기보다는 혈소판수치 PLT와 함께 평가하고 기타의 혈액검사수치와 함께 종합적으로 판단하는 방법이 합리적이라고 볼 수 있다.MPV 정상수차는 7.4fL에서 10.4fL이다.

7.MCV(평균적혈구용적)

MCV는적혈구 1개당 평균적 크기를 나타낸다.적혈구는 우리가 숨을 쉴때 들어오는 산소를 전신에 공급헤주는 역할 을 한다.혈색소가 제대로 합성되지 않거나 적혈구수가 감소하게 되면 산소가 충분하게 공급되지 않아 빈혈이 빈번하게 발생할 수 있다.빈혈을 진단하기 위한 몇가지 중요한 것은 헤모글로빈.적혈구수.헤마토크리트.MCV가 있다.그 중에서 MCV수치는 정상보다 작아진 소적혈구성빈혈 또는 정상보다 커진 거대적혈모구빈혈증을 감별할 수 있다.거대적혈모구빈혈증은 비타민B12 및 엽산의 결핍.대사증후군등으로 발생할 수 있다. MCV수치가 낮은 경우는 일반적으로 철분의 부족이나 만성납중독으로 볼 수도 있다.그러나 정확한 진단은 MCV하나로만 진단하기 보다는 다른 혈액수치와 함께 정확한 추가검사 측정이 필요하게 됨으로 전문의 상담이 반드시 필요하다고 보겠다.MCV 정상수치는 79fL에서 105fL이다.

8.MCHC(평균적혈구헤모글로빈농도)

MCHC 정상수치는 32g/dL에서 36g/dL이다.MCHC는 평균적혈구 혈색소 농도를 나타낸다.적혈구내 헤모글로빈의 농도를 측정하는 검사이다.혈액내 산소운반기능을 평가하는 중요한 지표로서 빈혈의 진단.치료에 중요한 정보가 된다.수치가 높아지거나 낮아지는것은 적혈구내 헤모글로빈의 농도가 비정상적인 수치에 있다는 것을 의미한다.MCHC 수치가 증가하는 주요 원인으로는 선천적으로 적혈구의 모양이 구형으로 변하는질환으로 구형적혈구증이 있다. 체내 수분의 감소로 혈액이 농축되면서 상대적으로 수치가 높아질 수 있다.적혈구가 빠르게 파괴되는 용혈성빈혈.혈액암의 일종인 다발성골수종으로 혈액내 적혈구 구성에 영향을 미쳐 수치가 높아질 수 있다.피로.창백.어지러움 등이 나타날 수 있고 구형적혈구증의 경우에는 황달이 되거나 비장이 비대해지는 추가 증상이 나타날 수 있다.정확한 전문의 원인에 따른 치료가 필요하다고 보겠다.MCHC 수치가 낮아지는 것은 적혈구내 헤모글로빈 농도가 부족한 상태를 의미한다.이는 체내에 철분이나 비타민B12 및 엽산이 부족하여 헤모글로빈 생성이 원활하지 않는 경우.만성염증질환성빈혈.유전적질환인 지중해성 빈혈 등이 원인이 될 수 있다.수치가 낮은 경우에는 일반적으로 피로.무기력.두통 등이 나타나고 지중해성 빈혈 등은 안면창백.체중감소.발열증의 증상이 동반될 수 있다.원인에 따른 치료가 반드시 필요하다.

9.MCH(평균적혈구)

MCH 정상수치는 26/pg에서 32/pg이다. 평균적혈구는 평균혈구헤모글로빈을 의미한다.즉. 하나의 적혈구에 들어있는 헤모글로빈의 평균양을 나타낸다.헤모글로빈은 적혈구 내에 있는 단백질이다.이 단백질은 산소를 폐에서 신체의 다른 조직으로 운반하는 역할을 한다.MCH수치가 높으면 적혈구가 정상보다 큰 것으로 적혈구 내에 헤모글로빈의 양이 더 많다는 것이다.이것은 주 로 비타민B12나 엽산의 부족 또는 특정 유형의 빈혈과 관련이 있을 수 있다.MCH수치가 높으면 몸에서 충분한 산소를 제대로 전달받지 못하여 피로감을 쉽게 느낄 수 있다.또한 적혈구가 비정상적으로 커지면 적혈구가 충분하게 산소를 공급하지 못하기 때문에 헤모글로빈이 피부에 붉은 색조를 보낼 수가 없기 때문에 창백한 피부를 나타낸다.신체활동을 할 때 숨이 가쁘거나 쉽게 숨이차는호흡장애가 생길 수 있다.뇌 또한 산소를 많이 필요로 하는데 MCH수치가 높아서 두통이 유발되고 뇌기능에 문제가 생길 수 있다.반대로 MCH수치가 낮다는 것은 적혈구 내의 헤모글로빈의 양이 작아진다는 것을 의미한다.이는 철분 부족으로 빈혈이 생기기 때문이다.철분을 비롯하여 생선.고기.달걀.유제품.녹황색잎채소 등을 통해 비타민 B12. 엽산의 섭취도 충분하게 보충해주어야 한다.충분한 휴식과 수분 섭취를 통해 혈액순환을 원활하게 하는 것이 적혈구의 기능을 향상시키는 데 도움이 될것으로 보겠다.

10.혈색소량(헤모글로빈치)

헤모글로빈치의 정상수치는 12g/dL에서 15.5g/dL이다.헤모글로빈은 적혈구의 주요 성분으로 산소를 공급하고 이산화탄소를 밖으로 배출하는 운반 역할을 한다.혈중의 혈색소량을 측정하여 혈액의 산소운반 능력을 체크할 수 있다.체내의 적혈구의 생산감소.파괴증가 또는 출혈로 인한 감소가 있게되면 혈색소 수치가 낮아지면서 산소공급운반 기능이 저하된다.철분.비타민B12.엽산등의 결핍과 유전질환.간경변.과다출혈.적혈구파괴.신장질환.만성질환.혈액종양 등으로도 혈색소 수치가 감소할 수 있다.혈색소수치가 8g/dl 이하일 경우에는 빈혈보다는 출혈을 의미하게됨에따라 추가적인 검사가 반드시 필요하다.8g/dL에서 12g/dL정도에 있다면 쇠고기.해조류.녹황색채소.우유.달걀 등과 같은 철분 함량이 많은 식품을 통해 수치를 교정할 수 있다.철분.비타민12.엽산등이 부족한 경우 에는 반드시 전문의 처방에 따른 3개월 이상의 꾸준한 섭취가 필요하다고 보겠다.

11.RDW(적혈구크기고른상태)

RDW 정상수차는 11.5%에서 14.5%이다.RDW는 적혈구의 크기가 비교적 균일하다는 것을 의미하며 이는 RDW 수치가 정상적인 범위에 있으면 적혈구의 크기가 모두 비슷하여 몸 전체가 산소를 효율적으로 운반할 수 있기 때문에 건강 상태가 양호하다고 볼 수 있겠다.RDW 수치가 높아지게 되면 조직과 장기에 산소전달이 용이하지 못하여 피로감이 유발되고 근육약화.호흡장애.어지러움 등이 동반될 수 있다.철분.비타민B12.엽산 등의 필수영양소가 부족하면 RDW 수치가 높아질 수 있다.또한 빈혈.만성질환.염증성질환.기저질환 등의 치료가 선행되어야 한다.RDW 수치가 낮아지면 역시 피로감.창백한피부.감염에대한 취약성 증가 등이 나타날 수 있다.규칙적인 운동과 충분한 휴식과 영양의 공급.면역기능을 증진시킬 필요가 있다.

12.N-seg(호중구)

호중구 정상수치는 50%에서 75%이다.호중구는 혈액 내 세균이나 박테리아가 우리 몸에 침범했을 경우 세균을 파괴하고 방어하는 첫 번째 방어선이다.따라서 이 호중구가 감소하는 경우에는 의학적 조치가 없다면 아주 쉽게 감염이 되어 생명을 위협 받을 수 있다.호중구는 백혈구 내에서 차지하는 비율이 50%에서 75%의 정상 범위에 있어야 한다.호중구가 비정상적으로감소되는 것을 호중구감소증(Neutropenia)이라고 한다.원인은 골수에서 호중구가 적게 생산될 수도 있고 이미 생산된 호중구가 몸 속에서 파괴되는 경우도 있다.골수의 이상.암.약물.방사선.화학물질.비타민B12의 결핍.재생불량성빈혈 등의 경우에 호중구가 감소할 수 있다.호중구 감소증 증상은 체온이 38.0도 C 이상으로 오르면서 1시간 이상 지속될 수 있다.오한.떨림.인후통.구내염.설사.소변화끈거림.피부주변이 빨갛게 부오오르는 등 증상이 나타난다.즉시 응급치료가 필요하다.

12.LYMPH(림프)

림프의 정상수치는 20%에서 44%이다.림프는 우리몸의 전신에 분포되어 있다.옅은 노란색의 액체를 말하면 체액의 한 종류이다.우리의 몸에는 혈액과 림프의 두 체액이 존재한다.혈액은 동맥을 통하여 전신을 순환하고 다시 정맥으로 나온다.이때 일부의 체액이 세포 사이에 남게되는데 이를 간질액이라고 한다.이 간질액이 림프모세혈관으로 니오게 되면 이를 림프라고 한다.이 림프는 림프관을 통해 전신을 순환하면서 각 세포에 영양분을 공급하고 대경정맥과 쇄골하정맥접합부에서 다시 혈액 내로 들어가게 된다.림프는 혈액보다는 단백질이 적고 지방 성분이 많으며 림프구와 백혈구에 많다.림프구는 면역반응을 나타내어 우리몸에 침투한 세균.바이러스 등에 방어하는 면역역할을 한다.

13.MONO(단핵구)

단핵구 정상수치는 2%에서 9%이다.단핵구는 백혈구의 한 종류로서 말초혈액으로 검사하게 된다.단핵구는 외부감염물질인 바이러스.박테리아.기생충 등으로부터 방어 역할을 하고 면역을 조절하고 암세포를 파괴하거나 손상된 조직을 제거하는 역할을 한다.단핵구 수치가 높게 증가했을때를 단핵구증가증이라고 한다.이에는 급성골수성백혈병.매독.결핵.용혈성빈혈.급성감염 등에서 원인이 될 수 있다.단핵구가 정상수치보다 낮아지는 경우를 단핵구감소증이라 한다.전체적으로 백혈구의 감소.세균감염.HCL털세포백혈병( Hairy cell leukemia )등이 원인이 될 수 있다.

14.EOSIN(호산구)

호산구 정상수치는 1%에서 5%이다.호산구는 백혈구의 한 종류로서 면역시스템의 역할을 한다.체내에서 기생충의 감염에 대응하고 알러지반응 및 염증을 조절하는 역할을 한다.골수에서 생성되어 혈류를 따라 이동하고 필요에 따라 조직으로 침투하여 면역반응을 수행하게 된다.호산구는 면역체계의 전반적인 건강상태를 반응하는 지표로 사용된다.호산구의 증가증은 정상적인 수치를 넘어서는 상태로 알레르기 반응.천식.비염 등으로 수치가 높아질 수 있다.또는 특정 기생충 감염시 면역반응의 일환으로 호산구 수치가 증가할 수도 있다.따라서 알레르기 질환을 가지고 있는 경우 알레르기 모니터링 및 치료에 적응 시킬수 있다.호산구 감소는 면역기능에 영향을 줄 수 있고 감염에 대한 만감성을 높힐 수 있다.체내의 기생충이나 알레르기에 대한 면역시스템의 효율성이 저하될 수 있다.

15.BASO(호염가구)

호염기구의 정상수치는 0%에서 2%이다.호염기구는 백혈구의 일종으로서 골수에서 생성되며 신체가 다양한 감염과 싸우도록 돕는 역할을 한다.백혈구 중에서도 가장 작은 세포이다.호염기구는 면역글로브린에 대한 수용체를 가지고 있으며 혈액응고 과정에 관여하는 히스타민 및 기타 물질을 생성한다.호염기구의 수치가 높아지는것은 조직염증의 치유 단계에서 증가할 수 있다.몸 속에 염증이 생겼을 때 항응고제인 헤파린 및 혈액응고를 방지하는 물질을 내보내는 역할을 하기 때문이다.또한 해당 수치가 증가한 요인으로는 만성골수성백혈병.궤양성대장염.고지혈증이 요인으로 작용할 수 있고 반대로 호산구 수치가 감소하는 경우에는 갑상선기능항진증이 요인으로 작용할 수 있다.

16.ANC(Absolute Neutrophil Count)절대호중구수

절대호증구수의 정상수치는 1.5X10의 3승/ul에서 8.0X10의3승/ul이다.통상적인 수치는 1.5에서 8.0이다.ANC는 면역체계에 이상이 있는지를 진단하기 위한 혈액검사이다.호중구는 백혈구의 일종으로 백혈구중에서 가장 많은 수를 차지한다.호중구는 신체 내에 세균이 칩입하면 가장 빠르게 감연돤 곳으로 이동하여 사이토카인 물질을 방출하고 비만세포.대식세포 같은 면역세포를 유인하여 면역작용을 증진시키고 식균작용을 하여 신체를 방어한다.ANC수치는 혈액 내 의 호중구의 실제 양을 나타내는 수치이다.호중구 수치의 감소는 면역력이 저하되어 세균성 감염에 대한 저항력이 약해진 상태이다.주로 항암 치료중에 암세포와 함께 정상세포도 일시적으로 죽일 수 있기 때문이다.면역억제제를 사용하는 경우에도 감소하기 때문이다.반대로 호중구의 수치 증가는 염증.세균.감염.골수의 문제 등 다양한 원인이 될 수 있다.정확한 검사를 통해 원인을 체크하여야 한다.

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4.혈액검사를 통한 신장기능검사 체크포인트

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Fri, 27 Dec 2024 15:03:24 +0900

●혈액검사를 통한 신장기능검사 체크포인트

신장은 콩팥이라고도 한다.혈액을 여과하여 몸 속의 노폐물을 소변으로 배출하고 수분과 영양소 등은 재흡수하는 역할을 한다.이외에도 혈압유지.호르몬생성.체내항상성유지 기능이 있다.신장은 우리 몸에서 노폐물제거.수분조절.조혈작용.혈압조절. 내분비기능조절. 산 염기조절.뼈건강대사조절 등 생명체를 위한 중요한 기능을 수행하는 장기이다.특히 혈관의 지질과 관련헤서는 피의 농도를 신장에서 조절하기 때문에 고혈압.당뇨.동맥경화.심장병.뇌경색.뇌졸증 등 성인병 발병에 아주 밀접한 영향을 미치는 장기이다.이렇게 중요한 장기임에도 그 악화되는 증상이 특별하게 나타나지 않기 때문에 평소에는 잘모르고 있다가 많이 손상된 다음에 여러 합병증이 발생 한 후에 대처하게 되면 신장을 특별하게 좋아지게 하는 방법이 없기 때문에 치명적인 위험에 처할 수 있게된다.엄밀하게 말한다면 신장을 좋아지게하는별도의 음식은 없다.평소에 신장을 보호하는 방법은 소식을 하고 편식하지 않는 습관이 중요하다.과도한 단백질.지방.탄수화물의 섭취.장시간 과격한 운동을 하는 것. 내몸에서 요구하는 이상의 과량의 수분섭취를 조심하고 가공식품과 가공육.탄산음료.튀김음식 등은 인산염이 많아 함유되어 있기 때문에 신장에는 결코 도움이 되지 않는다고 볼 수 있겠다.가장 중요한 관리방법은 정기적인 혈액검사를 통하여 당기능.내분비기능.신기능.간기능. 혈액지질기능 수치가 추세적으로 정상범위에 있는지를 관리하고 이상이 있는 경우에는 내분비과 의사의 상담을 통하여 그 처방에 따라 생활습관을 개선하는 것이 필요하다고 보겠다. 특히 혈관 지질과 관련하여 고혈압과 고혈당은 몸 곳곳에서 소혈관을 서서히 손상시키는 주범이다.대혈관은 직경은 4mm 이상을 대혈관으로 분류하며 지질이 쌓이는 고지혈증과 이로 인한 고혈압 등 혈관에 노폐물들이 쌓이게 되면서 염증을 발생시킬 수 있다.모세혈관을 포함하는 소혈관은 직경이 매우 작은 10㎛에서 4mm 미만으로 각 장기에 직접 연결되는 미세한 혈관을 말한다.가장 대표적인 소혈관이 모여있는 곳은 눈이다.

고혈압.고혈당 질환의 위험으로 부터 가장 취약한 부분이 바로 이러한 눈의 소혈관이다. 눈의 망막이 막혀 망막정맥폐쇄가 생길 수 있다.이한 것은 눈의 혈관이 유독 가늘기 때문이다.다음으로는 신장에 소혈관들이 뭉쳐있는 사구체이다.사구체는 미세한 필터가 아주 촘촘하게 구성되어 있기 때문에 적혈구 같이 부피가 큰 고분자 물질은 빠져나가지 못하고 수분이나 포도당과 같은 저분자 물질만 걸러내게 된다.걸러진 여과액은 99%가 세뇨관에서 재흡수되어 그 중에서 1%만이 소변으로 빠져나가게 된다.100만개로 이루어진 이러한 미세한 사구체의 소혈관도 고혈압.고혈당.염증등이 지속될 경우에는 손상돨 수 밖에 없다.따라서 이렇게 미세한 혈관을 쉽사리 손상시킬 수 있는 원인을 사전에 차단하기 위해서는 혈액관리가 무엇보다도 중요하고 이러한 혈관을 깨끗하게 하는것이 중요하다고 보겠다.지금 당장에 신장이 좋아진다는 것보다는 신장이 원천적으로 나뻐지지 않게 하기 위해서는 균형잡힌 식단이 필요하다. 비타민B군.미네랄인 마그네슘.셀레늄.아연.크롬. 코엔자임 Q10.오메가3.비타민 E토코트리에놀.아스타잔틴 같은 보충제도 1일 권장량의 적절한 섭취는 필요하되 보충제 중에서는 게르마늄.1200㎍이상의 크롬.10,000mg이상의 비타민C.5만IU이상의 비타민D3의 섭치는 주의를 요한다.특히 크린베리.감초추출물.생약추출물.발효음식물 장기간 섭취.장기간병원 처방약 복용.독성이 강한 관절염 처방 한약재의 장기간 복용은 주의를 요한다.

◈신장기능검사 체크포인트

신장은 10년마다 6%에서 8% 정도 기능이 감소하기 때문에 신장 기능에 대하여 각별한 관심이 필요하다.

1.GFR(사구체여과율) Glomerular filtration rate

신장의 사구체는 혈액중 노폐물을 걸러내고 필요한 물질은 다시 몸으로 되돌려 보내는 역할을 한다.GFR(사구체여과율) 은 사구체가 1분동안 처리할 수 있는 혈액의 양을 측정하는 것으로 신장의 여과 능력을 수치로 나타낸것이다.18세이상 75세기준은 분당 75mL에서 95mL이다.사구체 여과율이 60mL이하로 떨어지면 신장기능의 저하가 진행되는 것이므로 적극적인 치료와 관리 방법이 필요하다.단백질.나트륨.칼륨의 균형적인 섭취가 중요하다.고혈압 및 당뇨관리.식이조절.염분조절.체중조절.충분한 휴식과 적정한 수분섭취도 매우 중요하다.스트레스를 줄이고 가벼운 근육운동을 습관화하는 것이 좋다.동물성 단백질보다는 주로 식물성 단백질을 적정하게 섭취하고 가능한 지나친 단백질 고용량은 피하도록 하는 것이 좋다.사구체의 정상수치는 1분당 90mL이상이다.89mL에서 60mL까지는 2단계 과정으로 신장기능 저하가 시작돤다고 본다.59mL에서 30mL까지는 3단계 과정으로 신장기능이 저하기능이 악화돠는 과정이다.29mL에서 15mL까지는 4단계 과정으로 신장기능이 손상되는 과정이다.14mL이하는 5단계 과정으로 신장기능 상실 과정이다.

2.BUN(혈액요소질소) Blood urea nitrogen

요소는 간에서 단백이 분해될 때 생기는 노폐물로 혈액을 통해 신장에 도달하여 소변으로 배출된다. 몸 안에서 생산된 요소의 대부분은 신장에서 제거되므로 혈액 속의 요소질소 농도를 확인함으로써 신장이 얼마나 잘 작동하는지 확인할 수 있다.BUN 수치가 높으면 콩팥의 여과기능이 문제될 수 있다.BUN의 정상수치는 10mg/dL에서 26mg/dl이다.

3.Creatinine(크레아티닌)

근육에서 생산되는 노폐물로 대부분 신장에서 제거되므로 혈액 안의 크레아티닌 농도는 신장 기능을 보여주는 지표가 된다.생산되는 농도는 근육의 양에 따라 조금씩 달라질 수 있으며 혈액 내의 크레아티닌 농도를 확인하게 된다.정상수치는 0.5mg/dL에서 1.4mg/dL이다.

4.B/C Ratio

BUN과 Creatinine 비율이다.정상수치는 10mg/dL에서 26mg/dL이다.비율이 정상수치보다 높은 경우 신장으로의 혈류뷰족.단백질과다섭취.소화기계 출혈 등을 의심해 볼 수 있다.반대로 수치가 낮은 경우 간질환이나 영양결핍등을 의삼해 볼 수 있다.그러나 B/C Ratio수치는 BUN과 크레아티닌이 정상수치라면 별 의미가 없다.따라서 그 수치를 무시해도 된다.

5.Ur icaid(요산)

요산은 주로 신장에서 배출되어 소변과 대변으 로 배출된다.요산의 생성이 과다하거나 배출이 충분하지 못할 경우 체내에 축적되고 또한 관절에 축적되면 통풍이 발생할 수 있다.요산이 신장에 쌓이면 신장질환을 야기할 수 있다.ㅇ요산의 정상수치는 2.3 mg/dL에서 6.1mg/dL이다.

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2.혈액검사를 통한 간기능검사 체크포인트

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 26 Dec 2024 13:58:19 +0900

●혈액검사를 통한 간기능검사 체크포인트

현대사회에서는 각종 독소가 노출될 위험이 크다.독소가 내부에서 만들어지는 물질로서 활성산소. 스트레스 등으로 발생하는 염증인자 뿐만 아니라 외부에서 노출되는 물질로서 알코올. 니코틴. 카페인. 패스트푸드.가공육.식용색소.방부제. 살충제 등 만이 아니라 심지어 항생제도 이에 해당한다.최근에는 미세먼지 속에 있는 중금속 물질 등에서도 독소의 위험이 노출되고 있다.이러한 독소들에 지속적으로 노출된다면 우리의 몸은 다양한 신호를 보내게 된다.그 첫 번째는 지방대사에 문제가 생기는 경우이다.저단백콜레스테롤 LDL이 증가하고 고단백콜레스테롤 HDL이 감소하고 중성지방이 쌓여 복부지방. 지방간이 생긴다.또한 인슐린저항성이 생기는 경우가 있다.인슐린저항성은 체내 염증 레벨을 증가시키고 복부지방과 지방간을 증가시켜 간의 해독대사에 양을 증가시킨다. 두 번째는 천식이나 알러지 등 자가면역질환이나 섬유 근육통이 지속되거나 남들 보다 더 감염이 흔하게 일어나는 경우이다.이는 면역력체계에 불균형이 생기고 각종 대사물이나 면역반응 후의 물질들이 간 해독 과정에서 부담을 주게 된다. 세 번째는 과민성대장증후군. 변비. 음식물 알러지등이 있다면 간독소가 쌓이고 있다는 신호일 수 있다.장에서 다양한 염증이 생겨 이것이 간으로 가서 부담이 될 수 있기 때문이다.네 번째는 우울증이나 불면증 등과 같은 정신신경계에 문제가 생기는 경우이다.독소가 신경시스템에 들어가 뇌와 정신신경계 작용을 방해하게 된다.다 섯번째는 호르몬이 불균형한 경우이다.에스트로겐은 간의 대사와 매우 밀접하게 관련되어 있다.이 밖에도 입 맛이 매우 쓰거나 평소와 달리 얼굴빛이 까무잡잡해지거나 황달기가 있는 경우에도 아주 중요한 간의 독소가 있다는 신호로 볼 수 있다.간에 이렇게 독소가 많이 쌓이는 경우 우리 몸은 간의 해독을 시작하게 된다.간 해독이 시작되면 간에서 산화 환원 반응이 일어난다. 이는 독성물질을 가수 분해 시킨다.수용성 독소를 중화시키고 지용성 독소를 수용성으로 바꾸는 것이다.이 처럼 간의 역할은 아주 중요하다.그러나 간은 침묵의 장기로서 여간해서는 나뻐지는 징후를 발견하기가 어렵다.다음의 사항들은 간건강에 중대한 영양을 미칠 수 있다. 그 첫 번째는 비만이나 지나친 치료약물 복용으로 인한 간수치 상승에 유의하여야 할 것이다.두 번째는 바이러스 감염이다.간염의 종류는 A형.B형.C형.D형.E형.G형이 있는데 이중에 문제가 되는것은 A.B.C형이다.특히 만성 간질환을 유발할 수 있는 것은 B형과 C형이다.C형은 B형과는 달리 급성감염 후 자연 회복이 잘되지 않고 만성간염으로 진행되는 확률이 매우 높기 때문에 특별한 주의를 요한다.세 번째는 지방간이다.지방이 간에 침착돠는 경우를 말한다.음식물을 통하여 섭취한 지방질을 원활하게 처리하지 못하여 발생할 수 있다.음주.당뇨.비만 등은 간세포에 지방이 쌓이는 요인이 된다.네 번째는 간경변이다.장기간 지속적인 간세포 손상으로 간이 점차적으로 굳어지고 파괴되어 섬유화되어 간이 쪼그라들고 딱딱해져 피가 잘 통하지 않아 간기능이 훼손되는 경우이다.상태가 아주 중한 경우에 이르기 전에 평소에 간질환을 의심해 보거나 예방하는 습관이 필요하다고 보겠다.따라서 간기능 검사를 통해 수치를 관리하고 예방해 나갈 수 있다.

◈간기능 감사

다음과 같은 검사를 통해 수치로 관리하고 예방할 수 있다.

1.AST

AST는 아스파데이트아미노 전이효소로 간세포에 존재한다.간이 손상되는 경우에 혈중으로 유출되어 혈중농도가 증가하게된다.AST는 SGOT.GOT( Glutamic Oxaloacetic Transaminase)로도 표기 된다. 정상적인 수치는 성인의 경우 보통 5 IU/L에서 40 IU/L이다.이 수치를 초과하면 간 또는 다른 장기 손상의 가능성을 의심할 수 있다. ALT는 심장에도 존재하기 때문에 심근경색이나 심장 관련 질환에서도 수치가 상승할 수 있다.심혈관계 이상이 의심되는 경우 심장 관련 검사를 병행해야 한다.

2.ALT

ALT는 알라닌아미노 전이효소로 수치가 급격하게 증가하는 경우에 급성간염.간경변.알콜성간염 등의 질환을 의심될 수 있다.ALT는 SGPT또는 GPT로도 표기된다.수치의 정상범위는 5 IU/L에서 34 IU/L이다.일반적으로 AST와 함께 상승하며 AST보다는 천천히 소실되어 만성간염.지방간에서 높은 수치를 보인다.

3.ALP

ALP는 알카리성 인산분해효소로서 세포막을 통해 대사물의 운동에 관여한다.간.뼈.담도.소장점막 등 여러 세포막에 존재하고 ALP수치가 높으면 간염.장염.만성간부전.골연화증.담도막힘.갑상선항진증이 발생할 수 있다.ALP의 정상수치는 30 IU/L에서 120 IU/L이다.

4.Total Protein(혈청 총단백)

혈청총단백은 혈청중에 함유되어 있는 단백질의 총칭이다.우리가 음식을 섭취하게 되면 그 음식은 장에서 소화가되어 아미노산으로 분해가 된다.분해된 아미노산은 다시 혈액이나 장기 등에 저장된다.간에서는 혈청단백이나 조직단백으로 합성되어 체내에서 사용되게 된다.혈청단백의 대부분은 간장에서 합성되고 오래된 것은 다시 간에서 파괴된다.신장에서는 근소한 양으로 배설이 이루어지며 항상 일정한 양을 유지하고 있다.따라서 혈청단백의 양을 조사하여 간과 신장의 건강 유무를 가늠할 수 있다.혈청단백의 주요 성분은 알부민과 글로블린이다.알부민 60%.글로블린40%로 이루어지거나 또는 알부민 67%.글로블린 33% 정도로 이루어질 수 있다.혈청단백은 생체의 대사를 원활하게 하는 작용을 하는 동시에 생체의 향상을 유지하는 역할을 한다.그러나 간 또는 신장 기능의 이상으로 체내의 대사작용에 이상이 생기면 즉각적으로 혈청단백의 농도는 변하게 된다.혈청 총단백의 정상수치는 6.6 g/dL에서 8.3 g/dL이다 .

5.알부민

세포의 기본물질을 구성하는 단백질의 하나로 혈관속에서 체액이 머물도록 혈관 조직사이의 삼투압 유지에 중요한 역할을 한다.알부민은 오로지 간에서만 합성된다.알부민은 총단백의 60%에서 67%을 차지한다.알부민의 혈중농도는 정상수치보다 높게 올라가지는 않는다.따라서 문제가 생기는 것은 알부민이 떨어지는 저단백혈증이다.알부민 수치가 떨어지면 체액이 혈관 밖으로 빠져나오게 되어 혈액량이 줄어들어 부작용이 발생할 수 있다.따라서 황달증세.급성감염증.영양실조.급격한 체중감소 등이 발생하는 경우 알부민 검사를 시행하게 된다.알부민의 혈액농도의 정상수치는 3.5 g/dL에서 5.2 g/dL이다.

6.글로블린

글로블린은 혈청단백의 약 33%에서 40%를 차지한다.간세포가 손상되면 면역 글로블린이 계속 생성되기 때문에 수치가 증기하게 된다.알부민의 수치가 감소하면 자연적으로 글로블린의 샐성이 증가하게 되면서 혈청총단백의 양이 정상이 될 수 있게 한다.글로블린의 수치는 정상수치의 범위에서 떨어지지는 않지만 정상수치의 범위보다는 더 높게 올라가서 생길 수 있는 고단백혈증은 조심해야 한다.글로블린의 정상수치의 범위를 넘어서는 고단백혈증으로 발생할 수 있는 질환은 자가면역질환.만성간염.간경변.악성종양.자발성공수증 등이 발생할 수 있다.글로블린의 정상수치는 2.0 g/d/L에서 3.0 g/dL이다.

7.총 빌리루빈 (Total Bilirubin)

빌리루빈은 담즙 구성성분의 하나로 헤모글로빈에서 만들어진다.우리의 혈액중에서 적혈구는 약 3주동안 돌아다니면서 산소를 공급해주는 역할을 하다가 그 이후에는 파괴되는데 이때 헤모글로빈이 대사되어 빌리루빈으로 변하게 된다.헤모글로빈은 파괴된 적혈구 85%가 비결합 빌리루빈으로 분해되고 간에서 당의 결합으로 15%가 결합 빌리루빈이 된다.결합 빌리루빈은 간에서 담즙의 형태로 분비되어 소장에서 분해되어 대변으로 배출된다.총 빌리루빈은 직접 빌리루빈과 간접 빌리루빈을 포함한 전체 빌리루빈의 수치를 말한다.혈액중의 빌리루빈의 농도가 증가하면 황달이 생길 수 있다.총 빌리루빈 수치는 흔히 황달수치라고 하는데 다른 간수치의 이상이 없다면 정상수치의 범위를 넘더라도 크게 걱정하기 보다는 보통 몸 상태가 안좋거나 공복상태가 오래 지속되거나 알콜 등으로 수치가 영향을 받을 수 있기 때문에 충분하게 휴식을 취하고 영양 상태도 충분하게 챙겨줄 필요가 있다.그래도 황달이 지속되고 이러한 현상이 지속된다면 추적검사가 필요할 수 있다.총 빌리루빈의 정상수치는 0.3 mg/dL에서 1.2 mg/d/L이다.

8.감마 GTP (γ-GTP)

감마 지티피는 간세포내의 쓸개관에 존재하는 효소로 알콜 섭취나 간질환.신장질환 등 다양한 요인에 의해 증가할 수 있다.이 수치는 알콜에 민감하게 반응하기 때문에 주로 알콜성 간질환의 지표로 활용된다.일반적으로 술을 마지지 않는 경우에 거의 정상으로 되돌아 올 수 있다.정상수치는 남성의경우11 IU에서 63 IU이고 여성의 경우에는 8 IU에서 35 IU이다.

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1.혈액검사를 통한 당검사 체크포인트

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Wed, 25 Dec 2024 15:26:04 +0900

●혈액검사를 통한 당검사 체크포인트

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나이가 50세 이상이 되면 우리 몸은 전체적으로 그 기능이 떨어지게 된다.그에따라 특별하게 건강이 나뻐지지 않더라도 2년에 한 번씩 국민건강보험공단에서 실시하는 건강검사에서 지적되는 요건을 체크하고 그 부분에 대하여 기본적으로 혈액검사를 통하여 관리하는 습관이 필요하다고 보겠다.이 시간에는 당검사에 대하여 설명을 해보고자 한다.당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다.당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분된다.제1형 당뇨병은 이전에 소아 당뇨병이라고 불렸었으며 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환이다.인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성 즉.혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것을 특징으로 한다. 제2형 당뇨는 식생활의 서구화에 따른 고열량.고지방.고단백의 식단.운동 부족.스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하는 것으로 보이지만 이 외에도 특정 유전자의 결함에 의해서도 당뇨병이 생길 수 있으며 췌장수술.감염. 약제에 의해서도 생길 수 있다.약한 고혈당에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못하거나 모호해서 당뇨병이라고 생각하기 어렵다. 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 된다. 또한 체중이 빠지게 된다. 오랜 기간 고혈당 상태가 유지되면 신체에서 여러 합병증이 발생하는데 대표적인 것이 망막병증이다.이는 자칫 실명할 수도 있다.또한 신기능장애.신경병증으로 저림.통증. 심혈관계 질환등의 위험이 높아지게 된다.

당검사는 검사를 시행하는 기관마다 약간씩 달리하는 경우가 있겠으나 일반적으로 시행하는 검사에는 당화혈색소.글루코스 공복혈당. 당검사 반정량 등이 있다

1.당화혈색소(HBA1G)

신체의 혈액내에서 산소를 운반해주는 역할을 하는 적혈구내의 혈색소에 어느 정도 당이 있는나를 보는 검사로서 당뇨환자의 경우에는혈액속의 포도당 즉. 혈당의 농도가 높아지므로 당화된 혈색소가 올라가게 된다.이 비율이 높을수록 혈당수치가 높아지고 만성적으로 증가된 포도당은 신체의 장기와 신경을 손상시킬 수 있다.혈당이 세포속으로 원할하게 들어가야 하는데 인슐린 저항성이 높아져서 혈액속에 포도당이 늘어나게 된다.따라서 인슐린 저항성을 낮추는 방법을 찾아야 한다.당화혈색소의 혈중 정상수치는 4.6 %에서 6%이다.이 수치보다 너무 높게 올라가는 경우에는 담당의사와 상담을 통하여 문제를 해결하는 방법을 찾아야 한다.

2.글루코스(Glucose)

글루코스는 흔히 포도당으로 부르는 대표적인 단당이다.과즙이나 동물의 혈액 등에 유리상태로 존재하기도 하고 설탕 등의 소당류나 글리고겐.녹말.샐룰로스 등의 다당류 및 다양한 배당체의 구성 성분으로 자연계에 널리 존재한다.당뇨의 정도를 알아보기 위해서 시행하는 글루코스 검사는주로 공복혈당으로 체크한다.일정시간 공복상태를 유지하고 난 후 혈액을 채취하여 검사하는 방법이다.70mg/dL에서 100mg/dL을 정상.101에서 125mg/dL을 당뇨 전단계. 126mg/dL 이상을 당뇨로 본다.일반적으로 글루코스 공복혈당을 정상혈당수치로 본다.그러나 더 정확한 진단을 위해서 75g OGTT 경구포도당 당부하검사를 시행할 수 있다.공복혈당이 70mg/dL이하로 떨어지는 경우에는 저혈당으로 간주한다.이는 인슐린분비가 너무 많아 나와 혈당의 글리고겐의변환 및 저장문제.간의 이상.부신피질기능 저하.하수체기능 저하의 문제가 생긴다.

3.당검사 반정량

검사방법에서 정량검사는 물질의 양이나 농도를 정확하게 측정하여 수치를 보는 검사이다.이에는 총콜레스테롤검사.단백질총량검사등이 있다.반정량검사는 물질의 양을 대략적인 범위나 정도를 측정하는 검사방법이다.췌장에서 인슐린이 분비되어 혈액속에 있는 당을 글리고겐으로 변환시켜 몸에 저장하고 혈액속의 포도당 즉. 혈당을 세포내의 미토콘드리아로 넣어주는데 역할을 한다.또한 혈당수치 즉. 당수치를 일정하게 유지하는 역할을 한다.이러한 포도당은 혈액중에서 당질의 95%정도를 차지하게 된다.이러한 당수치를 체크하기 위해서 시행하는 당검사 반정량검사는 간이검사기로 손 끝의 채혈을 검사하게 된다.140mg/dL이하를 정상수치로 본다.

4.인슐린 저항성

인슐린은 우리 몸속 췌장에서 분비되는 호르몬으로서 아기가 엄마 젖을 빠는 순간부터 분비된다. 인슐린은 혈당 즉. 혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지시키는 역할을 한다. 인슐린의 합성과 분비가 잘 이루어지지 않거나 역할을 충분히 하지 못하게 될 경우 혈당이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈관 속에 남아 당뇨병이 발생하게 된다. 탄수화물을 단백질이나 지방과 함께 섭취하는 경우에는 탄수화물만 단독으로 섭취하는 경우보다 혈당을 천천히 올리고 인슐린 분비를 서서히 자극하게 된다. 따라서 흰 쌀밥을 다른 반찬들과 함께 섭취하게 되면 인슐린 분비를 덜 자극하는 반면에 밀가루로 만든 면류 . 빵 등은 밀가루가 만든 정제탄수화물 이면서 거의 반찬이 없이 섭취하게 되므로 나쁜 탄수화물이 되게 된다. 나쁜 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리고 따라서 인슐린 분비를 급격하게 올리는 작용을 하게 된다. 인슐린 분비가 급격 하게 되면 결국은 혈당의 수치를 다시 떨어 뜨리게 되고 금세 허기를 느끼고 계속하여 단 음식을 찾게 된다. 이런 현상은 단 음식을 먹게 되면 일시적으로 기분이 좋게 되는 중독 현상으로서 비만. 만성피로. 면역력 저하.피부 노화. 짜증. 산만 등으로 이어지게 된다. 따라서 우리가 각종 가공식품. 청량음료. 빵류. 도넛. 과자. 초콜릿 등을 조금은 멀리 해야 되는 이유가 된다.좋은 탄수화물은 혈당을 천천히 올리고 따라서 인슐린 분비를 서서히 하게 되어 정상적인 혈당 유지를 좋게 하게 된다. 현미. 귀리. 콩. 통곡물로 만든 빵. 도정이 덜 된 쌀. 잡곡밥. 보리밥. 과일 . 견과류. 식이섬유가 풍부한 먹거리 등이 그런 역할을 하게 된다. 일반적으로 탄수화물은 50% 정도는 에너지원이 되고 30% 정도는 지방간. 나머지는 피하지방으로 가기 때문에 탄수화물 50:지방 30:단백질 20 이 균형 잡힌 식단이 될 수 있다고 하겠다.

혈중에 있는 포도당 즉. 혈당이 세포안에 있는 에너지 공장 미토콘드리아로 들어가 에너지가 생성되어 신체에 골고루 공급해주어야 하는데 정작 혈당이 세포안으로 들어가지 못하고 있는데 이에 비해 췌장에서는 인슐린이 과도하게 분비되는 현상을 인슐린 저항성이 크다라고 표현한다. 인슐린은 근육 및 지방 저장을 조절하고 혈당을 조절하는 호르몬이다. 정상적인 상황에서 소화 후 음식의 전분은 포도당으로 분해되어 혈액에 들어가고 혈당 상승 신호를 감지하며 췌장을 자극한다. 인슐린은 세포막 표면의 인슐린 수용체에 결합하여 포도당이 세포 안으로 들어갈 수 있는 통로를 열어주어 혈당수치를 낮추게 한다.그러나 혈당이 세포안으로 들어가지 못하면 혈중에 포도당이 많아지게 되고 췌장은 이러한 혈당수치을 제어하기 위하여 더 많은 양의 인슐린을 분비하게된다.세포안으로 들어가지 못한 과도한 포도당으로 인해 혈당 수치는 떨어지지 않는다.시간이 지남에 따라 인슐린에 대한 체내 세포반응이 약화되는 것이 바로 인슐린 저항성이다. 초기의 인슐린 저항성은 뚜렷한 증상이 없으나 질병이 진행되고 인슐린 저항성의 상태가 악화됨에 따라 고혈당증이 나타나기 시작하며 일반적인 증상은 목이마르고.빈뇨.두통.피로.허기.시야흐림 등이 나타난다.이러한 인슐린 저항성의 원인으로는 비만.운동부족.가공식품.고당분.튀긴음식.스테로이드약물을 비롯한 항생제 남용 등 잘못된 생활 습관에 의해 발생되기 쉽다.인슐린 저항성이 높으면 당뇨병은 물론 고혈압.고지혈증. 심장병 등을 초래할 수 있다.인슐린 저항성을 낮추기 위해선 식단을 바꾸고 규칙적인 운동을 하는 등 생활습관을 바꾸는 노력이 필수다. 각종 연구에 따르면 지중해식 식단이 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 지중해 식단은 제철 과일과 채소를 많이 먹고 올리브유로 지방을 섭취하며 생선 및 가금류를 적당히 먹되 붉은 고기는 절제하는 것이다.도움이 되는 음식은 마늘.생강.강황.계피 등이다.

우리가 2년에 한 번씩 국민건강공단에서 실시하는 건강검사를 받게 되거나 개인적으로 병원에 가서 혈액검사를 하게 되는 경우에 콜레스테롤검사를 하게된다.총콜레스테롤. HDL콜레스테롤.LDL콜레스테롤.중성지방 등의 수치를 체크할 수 있다.여기서 중성지방 수치와 HDL수치를 이용하여 간단하게 인슐린 저항성을 테스트할 수 있는 방법이 있다.

◈ 중성지방수치÷HDL=3 수치가 3이상이 나오면 당뇨의 위험성이 높아진다.

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18.퇴행성 관절염과 피로회복 콘티600정

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sun, 15 Dec 2024 23:06:25 +0900

● 퇴행성 관절염과 피로회복 콘티600정

◐마더스제약콘티 600은 일반적으로 판매되는 건강기능식품이 아니고 일반의약품입니다.반드시 약국에서 구입하십시요.

관절에는 뼈와 뼈 사이에 부드럽게 움직일 수 있도록 연골,관절낭,활막,인대 힘줄,근육 등으로 이루어져 있다. 퇴행성 관절염은 관절 사이에서 뼈와 뼈 사이를 완충작용해 주는 연골이 손상되는 것으로서 골 관절염이라고도 한다. 대부분의 퇴행성관절염은 오랜 세월 일하느라 무리하게 사용하거나, 오랜 운동 등의 이유로 발생한다.연골에는 뼈와 다르게 칼슘이 들어가 있지 않아서 탄력성이 있고 고무처럼 유연한 성질을 가진다. 관절연골에는 연골세포의 밀도가 낮아 세포 외 기질이 상대적으로 차지하는 부분이 많은데, 콘트로이친은 이 세포 외 기질의 구성 성분 중 하나이다. 수분을 끌어와 기질을 확대하고 콜라겐망을 형성하여 외부 충격으로 인한 손상을 줄여준다.콘드로이틴은 염증 유발 인자를 억제해 관절의 염증을 안 생기게 도와주고 그로 인한 통증 발생을 줄여준다. 연골세포를 자극해 연골조직을 복원하는 효능을 나타내기도 한다. 관절이 약해지거나 , 연골이 손상되어 관절통으로 고생하는 경우에 스테로이드나 진통소염제를 복용했을때 효과는 빠르지만 위장 장애를 비롯한 장기적으로 심각한 부작용이 우려될 수 있다. 콘드로이틴은 이런 부작용을 최소화하고 중장기적으로 부작용이 없이 근육과 관절이 건강해지고 생활의 질이 개선되는 것으로 평가 받고 있다. 위장 장애를 극복하기 위해서 식사후 즉시 복용할 것과 다른 약물과 함께 복용하는 것 보다 단독으로 복용하는 것이 효과가 크다고 알려져 있다.콘드로이틴 영양제는 소연골이나 상어 연골에서 추출하는 제품들이 나오고 있다. 소연골 제품을 선호하는 경우에는 체내 흡수시간이 상어연골 콘드로이틴은 8시간 걸리는 비하여 소연골 콘드로이틴은 2.4시간 밖에 걸리지 않는 점에서 흡수율이 약 4배차이나 빠르게 흡수된다는 장점을 들고 있다.콘드로이틴콘드로이틴 설페이트(CS, chondroitin sulfate) 1일 600mg-1200mg함량을 확인하고 건강기능식품 보다 더 제조과정이 엄격하고 품질관리도 우수한 일반의약품으로 나온 제품도 있기 때문에 비교 평가하여 어느 제품을 선택하든 제품설명서를 잘 살피고 꾸준하게 장기적으로 섭취하는것이 중요하다고 하겠다.

마더스제약 콘티 600정은 소의 연골에서 추출한 콘드로이틴 600mg 을 함유한 제품으로활성형 비타민 B 복합체 와 푸르설티아민 (비타민 B1)를 함유하고 있어 관절의 통증을 조절하고 피로에도 도움이 된다.콘트로이틴은 오랜 시간 복용해야 하는 성분이기 때문에 최소한 6개월 이상 섭취해야 효과를 볼 수 있다.연골이 손상되어 관절 통증이 있는 경우,관절통. 근육통. 신경통, 요통, 어깨결림, 육체 피로 허리 관절통, 무릎 관절염으로 소염진통제를 장기 복용하고 계신 분의 대체요법으로 사용될 수 있다.푸르설티아민(활성형B1),리보플라빈부티레이트(비타민B2), 니코틴산마이드(비타민B3), 판토텐산(비타민B6),피리독신(비타민B6),시아노코발라민(비타민B12)과 같은 비타민B군들이 골고루 들어가있고, 에너지대사를 활발히 일으켜 피로회복에도 좋지만, 신경비타민은(비타민B1,B6,B12) 손상된 신경에서 오는 피로와 통증을 감소시키고, 말초신경장애를 개선시킨다.그외 올리자놀은 몸을 보다 따뜻하게 해주는 성분이고,콜린타르타르산염, 이노시톨은 기억력 지각 능력을 올리는 데 도움을 준다. 콘드로이틴은 성장기와 젊을 땐 몸에서 충분히 생성이 되고, 중년층부터 급격히 감소하기 때문에 50대부터 섭취하는 것이 미리 관절을 보호하는 예방이 될 수 있다.주의할 점은, 콘드로이틴은 단기간 먹어서는 관절의 튼튼한 변화가 적을 수 있고 장기간 복용해야 하는 성분이다. 따라서 6개월 이상 꾸준히 복용하는 방법이 필요하다고 보겠다.마더스제약의 콘티600정은 일반의약품으로 보다 더 엄격한 기준과 검증 절차를 통하여 제조되고 있기 때문에 약국에서만 판매되고 있다.가격은 판매하는 약국마다 다르게 하고 있다.대체적으로 종로5가 대형 약국에서나 또는 일반 약국에서 6만원 정도로 상의하면 구매할 수 있다.

11.우울감은 극복할 수 있다.

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 21 Nov 2024 23:12:32 +0900

●우울감은 극복할 수 있다.

우울감은 삶을 살아가는데 있어서 항상 가질 수밖에 없는 슬픔이 정도 이상으로 지속되는 것이다.공포처럼 특수한 상황에서 벌어지는 감정과는 차이가 있다.우울감을 강하게 느끼기 전인 상태, 즉 적당한 슬픔은 매우 긍정적인 역할을 한다.나의 슬픔을 적당하게 느낄 수 있다면 타인의 슬픔에도 공감할 수 있고 자존감이 훼손받는다는 것이 무엇인지 이해할 수 있기에 상대방의 감정을 존중할 수 있는 기반이 될 수 있다.이러한 과정은 자연스럽게 주변인과의 진실한 친밀감을 형성하는데 도움이 된다.그리고 자신에게도 중요하다.우리는 살아가면서 크고 작은 상실을 겪을 수 밖에 없고, 그것을 잘 이겨냈을 때 새로운 것을 만나게 하는 힘을 얻게 된다.그러나 어떤 슬픔은 삶에 위협이 된다.2021년 질병관리청이 발표한 국민건강영양조사에 따르면 열명중 두명이 우울감을 경험했다고 한다.여기서 우울감 경험률은 최근 1년 동안 연속 2주 이상 일상생활에서 지장이 있을 정도로 슬프거나 절망감을 느낀 경험이다.우울감은 잠시겪는다고 생각되는 불편함이 생각보다 오래 지속될 때, 또는 어떤 무력함을 발견했는데 그 원인을 모를 확률이 클 때 심각한 상태가 돨 수 있다.우울감은 슬픔에서 유발되며, 슬픔과 비슷하다.인간으로서 절대 피할 수 없는 감정이다.감정이 항상 좋은 상태로 유지되는 것은 불가능하다.우리는 일상적으로 끈임없는 상실을 경험할 수 있기 때문이다.소중함을 잃어비리는 상황, 줄거움이 사라지는 상황, 소망이 안타갑게도 이루어지지 않는 상황 등 기타의 여러 상황등이 심리적 불편감을 넘어 슬픔으로 이어지고 미음의 깊은 상처로 남아 아딘가 숨어있다가 어느날 갑자기 알 수 없는 불편한 심정으로 나타날 수 있다.

우울감은 극복될 수 있다. 우선은 자신으로부터 부정적인 생각을 거두어내야 한다.삶의 분위기속에서 어두운 장막을 걷어내야 한다.집안의 조명은 밝게하고, 주변의 소품을 보다 간결하게 정리하고 보라색 계통의 디자인을 확장시킨다.보라색 커튼, 보라색 라벤더 꽃장식 등으로 밝은 환경을 조성한다.그리고 충분한 숙면을 취할 수 있게 적당한 운동을 규칙적으로 수행하고, 적당하게 창가로 햇빛이 들어오게 하고 휴식을 취한다.그리고 규칙적으로 시간을 맞추어 수행할 수 있는 프로그램을 만든다. 예를 들어 요리를 배운다든지, 그림공부를 한다든지, 헬스운동을 한다든지 시간을 최대한 활용할 수 있는 자신만의 일거리를 만든다.혼자만의 깊은 명상에 빠지는 시간을 되도록이면 피하는 것이 필요하다.때로는 여행을 통하여 낯선 곳을 체험하는 일도 필요하다.그리고 보다더 적극적으로 자신을 사랑하라.내가 이 세상에서 태어난 것은 선택받아 태어난 것이고, 무슨일을 하든간에 그것은 생명에 대한 보답이기 때문에 경건힌 것이다.그 일이 남에게 해를 끼치는 악행이 아니라면, 비록 남들이 쓸모없는 것이라고 비난할 지라도 내가 오늘 그 시간을 할애하여 내 자신이 위로받고 상실감에서 벗어날 수 있다면 그것은 그 어떠한 것보다 값진 일이라고 하겠다.오늘의 상실감에서 벗어나서 삶의 황혼에 서서라도 슬픔을 갖지 말고 내 마음에 온전한 평화로움만이 깃 들도록 하자.비록 그것이 힘들고 거친 것들로 방해받더라도 더욱더 힘찬 용기로 맞서 그 어떠한 생명도 태어날 때 위대한 듯이, 살아가고 죽을 때까지도 그 생명이 위대하기 때문에 절망하고 슬퍼하거니 포기하지 않는 평온을 추구하자.

생명은 경건하다.세도가부터 촌로까지. 어린 아가부터 백세 노인까지 그 어떤 생명도 귀한 것이다.때문에 살아있는동안은 행복하고 평온해질 권리가 있다.그러한 생명권은 태어날 때부터 죽을 때까지 천부적인 권리이다.따라서 다른 사람을 학대하고 멸시하는 것은 죄악이다.그러나 더욱더 나쁜 것은 자신을 학대하는 것이다.우울감으로 스스로 무너지는 것은 자신을 학대하는 것이다.자신이 쓸모 없다고 생각해서는 안된다.다시 한 번 호흡을 하고 스쳐가는 바람곁에 서 보라.그리고 살아 있음에 감사해 보라.그 살아 있는 시간에 풀 한포기라도 만 질 수 있는 힘이 남아있다면 삶은 요동칠 것이다.우울감은 당장에 떨처버리고 무엇이든 내가 할 수 있는 일을 찾아나서자. 책을 읽든지, 글을쓰던지, 꽃을 심던지, 바리스타를 하던지, 봉사활동을 하던지, 걷기운동을 하던지, 산책을 하던지 일단은 움직이고 너무 생각에 몰두하지말라. 우울감따위는 아무것도 아니다.우리를 속박하기에는

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10.슬기로운 건강생활

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 21 Nov 2024 22:56:20 +0900

●슬기로운 건강생활

우리나라 사람의 기대수명은 83.5세라고 한다.따라서 이를 기준으로 암에 걸릴 확률은 약 37%라고 한다.그러나 이 확률은 낮출 수 있다.세계보건기구 WHO는 암 중에서 3분의 1은 예방이 가능하고 3분의1은 조기진단과 조기치료로 완치할 수 있고 나머지 3분의1도 적절하게 치료하면 완화할 수 있다는 것이다.이렇게 암을 예방하려면 원인을 알아야 한다. 국제암연구소 IRAC는 암의 원인으로 흡연 30%.식이28%.감염19%.음주5%를 들고있다.감염에 따른 암이 백신과 치료의 영역이라면 흡연.식이.음주는 관리의 영역이라고 할 수 있다.흡연과 가장 밀접한 암은 폐암이다.흡연자의 폐암은 비흡연자보다 4배 내지 8배로 발생률이 높아진다.특히 폐암은 암 가운데 사망률이 가장 높다.흡연으로 한 번 나빠진 폐기능은 담배를 끊어도 좀처럼 회복되지 않는다.그렇다고 하더라도 금연하게 되면 폐 기능이 떨어지는 속도가 비흡연자 수준까지 둔화되고 암발생률과 사망률이 모두 감소하게 된다.다행이도 우리나라 흡연율은 줄어들고 있지만 흡연의 연령대가 점점 낮아져서 청소년들의 흡연이 늘고 있는 점은 많은 대책과 교육이 필요하다고 보겠다.술은 한 잔도 마시면 안되는 1군 발암물질이다.흔히 술을 마시면 간암을 쉽게 떠올리지만 술은 구강암. 인두암.후두암.식도암.간암.대장암.유방암 등 무려 7개의 암의 원인으로 밝혀지고 있다.1군 발암물질이란 국제 암연구소가 2021년 인체에 발암성 근거가 충분하다고 분류한 발암물질군이다.우리나라 국민의 43.6%는 한두 잔의 음주는 건강에 별 영향이 없다고 생각한다.일각에서는 포도주나 막걸라는 건강에 이롭다고 주장하고 있으나 암발생의 위험은 술의 종류나 알코올 도수와는 무관하며 오로지 일코올 섭취량에 비례한다는 것이다.약간의 음주는 건강에 좋다는 관념은 과거 심혈관 환 발생의 위험도와 알코올 섭취량을 비교하여 술을 전혀 마시지 않는 사람보다는 술을 약간 마시는 사람이 심혈관질환 발생률이 낮았다는 결과가 있었기 때문이다.이것은 술과 심혈관 질환 발생의 관계만 따져본 문제이고 다른 질병과의 연관성을 모두 분석한 결과는 술을 한 잔이라도 마시는 사람은 비 음주자보다 질병 발생률과 사망률에서 모두 높게나왔다.이에따라 세계보건기구WHO는 건강을 위해서는 음주는 한잔도 마시지 않아야 한다고 선언하고 적정 음주량도 폐기하였다.유렵 의학계도 건강을 위해서는 소량의 술도 마시지 않는것이 더 좋다고 표기하였다.우리나라 국립 암센터는 2016년 암 예방 10대 수칙중 " 술은 하루에 한두 잔 이내로 마시자" 에서 " 암 예방을 위해서 소량의 음주도 하지 말자" 라고 개정하였다.

우리나라에서 한때 급증했던 위암은 줄어들고 있으나 대장암 발병은 증가세를 보이고 있다.특히 조기 발병 대장암은 세계 1위를 기록하고 있다.조기 발병 대장암은 50세 미만에서 생기는 암으로 젊은 대장암이라고 불리고 있다.이러한 대장암을 예방하기 위해서는 적색육과 가공육을 피해야한다.세계암연구기금 WCRF와 미국암연구소 AICR은 적색육과 가공육 소비를 제한하라고 권고하고 있다.이런 음식을 적게 먹고 대신 생선이나 닭고기 등을 먹으라는 것이다.최근에는 초가공식품 UL-tra-processed food를 경계하라는 의학계의 경고가 늘어나고있다.초가공식품은 식품첨가물이 다량 첨가되고 가공과 변형이 많은 식품을 의미한다.즉, 탄산음료.주스.소시지.시리얼.과자.빵.케이크.밀키트.라면 등이다.2023년 1월 초가공식품과 34가지 암의 관련성 관련 연구가 발표되었다. 영국 임페리얼칼라지런던대 연구팀은 40세에서 69세 20만명을 대상으로 10년 동안 추적 관찰한 결과 초가공식품 섭취량이 10% 증가할 때 마다 암 발병률이 2%나 높아지는 것으로 나타났다.특히 유방암 사망률은 16%.난소암 사망률은 30%나 높아졌다.초가공식품은 비만도 유발한다.비만은 뇌수막종.갑상샘암.유방암.간암.위암.췌장암.대장암등을 발생시키고 특히 식도암 발생 위험이 4.8배.자궁경부암 위험은 7.1배 높아진다는 연구결과가 있다.식품을 고온에서 처리하고 포장하는 과정에서 발생하는 유해물질이나 인공첨가물이 암을 유발하는 것으로 알려져있다.

우리는 일반적으로 질병이 발생하여 병원치료를 받고나서부터 건강의 중요함을 느끼곤한다.대부분의 사람들이 평소에는 건강에 대하여 과신을 하여 예방의학을 소홀히 하는점이 많다.실제로 질병이 발생하여 치료를 받는 시점보다 건강한 상태에서 건강관리를 하기 위하여 금연하고.금주하고.먹거리에 많은 관심을 가지고 식단을 관리하는 것이 매우 중요하다고 보겠다.식단에서 다 채울 수 없는 영양분은 검증이된 영양제를 꾸준하게 섭취하고 규칙적인 운동과 함께 건전한 사고방식을 갖고 가족과 화목한 삶을 영위해 간다면 몸도 마음도 건강해질 수 있다.건강을 잃으면 삶이 힘들어지고 가족의 평화도 깨진다.건강은 건강할때부터 잘관리하면 인생은 행복해 질수있다.자신과 가족.그리고 사회와 국가가 모두 건강해진다.건강한 가족.건강한 사회.건강한 국가가 미래를 행복하게 만든다.이제부터라도 건강을 지키는 지혜가 우리에게 게 필요하다고 보겠다.

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1.인슐린저항성과 당뇨의 위험성

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 21 Nov 2024 11:22:53 +0900

●인슐린저항성과 당뇨의 위험성

인슐린은 탄수화물 대사를 조절하는 지방합성호르몬 단백질로서 췌장에서 분비된다.몸 안의 혈당량을 낮추게 하는 작용을 한다.인슐린 저항성 (insulin resistance)이란 인슐린호르몬이 제대로 작동하지 않는 것이다.우리 몸속의 세포는 혈당. 즉 혈액속의 포도당을 에너지원으로 사용하게 된다.그런데 혈당이 세포속으로 들어가기 위해서는 췌장에서 분비되는 인슐린이 반드시 세포의 문을 열어주어야 혈당이 들어갈 수 있다.세포속으로 포도당이 들어가지 못하면 혈액속에 포도당이 많아지게되어 혈당이 높아지게 된다.따라서 췌장에서는 혈당을 내리기 위해서 계속하여 인슐린을 과다분비하게 된다.이로 인하여 호르몬균형이 무너지고 대사증후군이라는 질병을 유발하게 된다.인슐린 저항성으로 인해 발생되는 당뇨병이 바로 제2형 당뇨병이다.인슐린 저항성이 커지면서 간에서는 포도당 생성이 조절되지 않고. 근육에서 포도당 이용이 촉진되지 못하고. 지방에서도 혈당이 지방으로 바뀌어 축적되지 못하게 된다. 자체적인 혈당의 조절 능력이 전방위적으로 떨어지는 것이다.그리고 사용되지 못한 체 계속 만들어지는 혈당으로 인해 혈당 수치가 높아지고 이로 인해 각종 대사적인 문제가 생겨나게 된다.인슐린 저항성은 유전적인 이유와 다양한 환경적인 요인이 복합적으로 작용하여 만들어진다.환경적인 요인으로는 운동부족.비만.과도한 칼로리 섭취 등이 꼽힌다.최근 30대에서 40대 젊은층에서 당뇨병이 폭발적으로 늘어나는 이유 역시 앉아서 생활하는 습관과 회식 문화 등으로 인해 운동이 부족해지고 비만이 늘어났기 때문으로 짐작할 수 있다.비만. 더 정확하게 말하면 지방은 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 미친다. 특히 피하지방보다는 내장지방이 인슐린 저항성을 더 높인다.그런 이유로 내장지방으로 인한 복부비만은 인슐린 저항성을 추정해 볼 수 있는 지표로 활용되기도 한다.

인슐린저항성은 이러한 다양한 원인에 의해서 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포 및 물질대사 측면에서 결국 포도당 균형을 효과적으로 공급하지 못함을 말한다.이로 인하여 당뇨뿐만 아니라 고혈압.고지혈증.심장병 .치매 등을 초래할 수 있다.이러한 인슐린 저항성은 특히 제2형 당뇨병에서 다루어지며 근육과 지방조직에서 인슐린의 증가를 감지하지 못하거나 감지하더라도 인슐린의 작용이 효과적으로 일어나지 않는 경우이다.간에서 혈당의 증가를 인식하고 포도당의 생산을 중지하고 포도당을 분해해야 하는데 인슐린 저항성으로 이러한 작용이 나타나지 않고 따라서 이미 높아져 있는 혈당이 더욱 증가하게 된다.혈당의 증가는 다시 췌장에서 인슐린을 더욱 많이 만들게 하며 만들어진 인슐린은 작용이 안되므로 상태는 더욱 나빠지게 된다.공복혈당은 인슐린 수치가 25 mU/L 혹은 174 pmol/L 이상이면 인슐린 저항에 해당한다.이 수치는 마지막 식사 이후 3시간이 지나면 해당한다.또 다른 방법은 혈액 일반화학검사에서 LDL 수치가 100mg/dL 이상이면 나쁜 콜레스테이 많아지고 HDL 수치가 높은 면 좋은 콜레스테롤이 많아진다고 평가하면서 LDL형태의 입자크키로도 판단할 수 있다.LDL A형 환원형이 있고. LDL B형 산화형이 있다. A형은 중성지방 120 이하 HDL 40 이상일 때 입자가 큰 LDL이고 B형은 중성지방 120 이상 HDL이 40 이하인 입자가 작은 것이다.산화형은 입자의 형태가 작은 것으로 콜레스테롤이 산화되면서 인슐리 저항성이 커지는 요인이 된다.한편으로 중성지방 수치를 HDL 수치로 나눈 수치를 가지고 인슐린 저항성 수치를 예측해 볼 수 있다. 예를 들어 중성지방 수치가 120mg/dL이고 HDL 수치가 60mg/dL이라면 120÷60=2로서 수치가 2가 나왔다. 이를 인슐린 저항성 수치로 보고 이 수치가 3 이상으로 넘어갈수록 당뇨의 위험이 커진다.

일반적으로 LDL의 입자가 큰 A형 환원형이나 . 아니면 입자가 작은 B형 산화형이 나가 아주 중요하다. 입자가 작은 것들이 혈관벽을 파괴할 가능성이 높아지기 때문이다. 이와 함께 중성지방수치를 낮추고.HDL 수치는 울리고. 총 콜레스테롤 수치를 200mg/dL이하로 유지하는 것이 중요하다고 보겠다. 우리가 평소에 음식에서 포도당을 과잉 섭취하게 되면 인슐린 분비 증가에 의한 인슐린 저항성이 증가하게 되고 과당을 과잉 섭취하게 되면 내장지방에 의한 인슐린 저항성이 증가하게 된다. 따라서 포도당과 과당을 같이 섭취하게 된다면 인슐린 저항성은 2배로 증가하게 되고 우리 몸의 세포가 당분을 이용할 수 없게 된다.결국 당뇨와 치매를 예방하기 위한 핵심은 이렇게 인슐린 저항성이 일어나지 않도록 하여야 한다.그렇다면 가장 먼저 어떤 음식을 피해야 하는지을 우선적으로 고려해야 한다. 설탕물은 우리 몸에서 가장 빠르게 흡수되는 물질이다. 설탕을 먹는 것만으로도 해로운데 그 설탕을 우리 몸에서 가장 빠르게 흡수되게 하는 액체 설탕을 마시게 되면 우리 몸에는 엄청나게 많은 설탕이 들어가게 된다. 그것도 아주 빠르게 들어가게 된다. 이렇게 액체 설탕물을 먹는 것은 우리가 거의 매일 술을 마시는 효과와 다름이 없다. 술을 아주 가끔 조금씩 마신다면 건강에는 크게 문제가 돠지 않을 것이다. 알코올 성분이 몸 밖으로 빠져나올 시간이 있기 때문이다.그러나 양이 적더라도 매일 마신다면 문제는 달라진다.간이 감당할 수 없을 정도가 될 것이다.그런데 설탕은 매일 하루도 빠짐없이 많은 양을 끊임없이 마시고 있다. 술과 설탕은 둘 다 간에서 대사 되어 성질이 비슷한다. 그래서 술과 설탕은 간독소라고 한다.

종류	당지수
설탕	63
밀가루	71

밀가루는 거의 포도당으로 이루어져 있다. 그러나 설탕은 포도당 한 분자와 과당 한 분자가 붙어서 이루어진 이당류이다. 설탕을 먹게 되면 포도당 한 분자와 과당 한 분자를 동시에 먹게 된다. 혈당측정기는 포도당만 측정하기 때문에 과당은 측정하지는 않는다. 이렇게 되기 때문에 설탕은 정확한 측정을 할 수가 없는 것이다.당지수는 먹고나서 얼마나 혈당이 올라가나 수치를 나타낸 것이다.밀가루의 당지수는 71 설탕의 당지수는 63이다.얼핏보면 밀가루보다 설탕이 덜 위험한 것 같지만 그렇지 않다.설탕은 당지수로 평가할 수 없는 함정이 있다. 설탕에 들어있는 과당을 측정하지 못하기 때문에 설탕의 당지수는 실제로는 밀가루보다 더 높다는 것이 문제가 되는 것이다.따라서 설탕이 밀가루보다 당지수가 낮다고 해서 절대 안심할 일이 아니다.설탕이 문제가 돠는 것은 바로 간독소이다. 설탕에 있는 과당은 간에서 바로 지방으로 저장되면서 지방간을 쉽게 만든다. 설탕의 대사과정은 알코올의 대사과정과 거의 비슷해서 간에서는 술이나 설탕이 거의 비슷하게 작용을 한다. 그러하기 때문에 술이나 설탕은 거의 같은 수준에서 간독성을 만들어 낸다. 설탕은 취하지 않는 술이고 거의 매일 마신다고 생각하면 된다.

포도당을 과잉으로 섭취하게 되면 인슐린 분비가 크게 증가하고 이 상태가 장기적으로 지속되면 인슐린 저항성이 발생하게 된다.인슐린은 혈액 내의 포도당 즉, 혈당을 세포 내에 들어가게 하는 역할을 한다.인슐린 기능이 정상인 경우에는 인슐린이 필요할 때만 기능을 하기 때문에 혈당이 인슐린에 의해서 우리 몸 세포 안으로 잘 유입될 수 있다.따라서 세포에서 이 당을 이용하여 에너지를 잘 만들 수가 있게 되는 것이다.그러나 과도하게 지속적으로 당분을 섭취하게 되면 인슐린도 과도하게 많이 분비하게 된다.그렇게 되면 세포의 인슐린 수용체를 계속적으로 자주 하게 된다.결국은 세포에서 인슐린에 대해 저항을 하게 된다.세포에 혈당이 들러갈 수 없게 되니까 혈당은 혈액 내에서만 흘러 다니게 된다.이렇게 되면 인슐린은 당뇨를 유발하고 각종 심혈관 질환 원인이 되는 것이다.인슐린은 뇌세포 안으로도 포도당이 들러갈 수 있게 해 준다.우리 몸의 모든 세포가 이렇게 인슐린의 작용으로 포도당을 공급받는다.그런데 인슐린 저항성이 생기면 혈당이 뇌세포 안으로 이동이 불가하게 된다.즉. 혈액 내에는 당이 아무리 많아도 세포 안에는 당이 없는 현상이 발생하게 되는 것이다.이에 따라 세포들은 당분을 공급받지 못해서 당 부족 상태에 놓이게 되어 활용할 에너지를 충분하게 만들어내지 못하게 된다.이로 인해서 뇌세포기능은 크게 떨어질 수밖에 없게 된다. 이것은 치매를 발생시키는 중요한 원인이 된다.

인슐린은 지방합성호르몬이다.인슐린이 과도하게 분비되어 지방이 많이 합성되고 내장지방인 지방간.비방 췌장과 비만이 발생하게 된다.설탕이 심각한 문제는 설탕의 절반이 과당이기 때문이다.과당은 포도당과 달리 우리 몸의 세포에서 전혀 쓸모가 없는 것이다.과당은 오로지 간에서만 대사 되고 아주 빠르게 지방으로 바뀐다.과당을 많이 먹으면 간에 지방이 쌓인다.내장지방이 많이 생기면 여기서도 인슐린 저항성이 발생하게 된다.포도당을 많이 먹어도 인슐린 저항성이 유발되고 과당을 많이 먹어도 인슐린 저항성을 유발하는 원인이 되는 것이다.결국 설탕을 많이 먹는 것은 인슐린 저항성을 2배로 엄청나게 올린다는 것이다.탄수화물의 대표적인 성분인 포도당.과당.설탕 등을 많이 먹게 되면 간에 점점 지방이 쌓이게 되고 그것이 지방간이 되고 지방 췌장이 되는 것이다.술과 탄수화물의 섭취가 바로 지방간의 주범이 되는 것이다.췌장 기능이 떨어지면 소화효소와 인슐린 분비기능이 떨어져서 소화장애.당뇨 등으로 진행하게 된다.지방이 간이나 췌장에 쌓이는 것뿐만 아니라 과당이 계속하여 유입되면 복부에 있는 장기들의 주위에도 지방이 많이 쌓이게 된다.그 결과 내장지방이 두껍게 형성되게 된다.바로 뱃살이다.이러한 내장지방 역시 당뇨.고혈압.고지혈증.치매까지도 불러오게 된다.내장지방이 이렇게 쌓이게 되면 혈당을 정상적으로 유지하기 어렵게 된다.

인슐린 저항성이 얼마나 무서운 결과를 가져오게 되는지를 분명하게 인식해야 될 이유가 여기에 있는 것이다.우리의 뇌는 인슐린과 설탕의 공격을 수십 년 동안 받아오고 있다.설탕 안에 있는 과당은 포도당보다 최소 10배 이상 해롭다고 알려지고 있다.그런데 설탕보다 값도 싸고 최고의 단 맛을 자랑하는 액상과당이 당뇨와 치매의 주범으로 생활 습관에 깁숙하게 들어와 있는 것이다.이 생활 습관을 고치지 않고서는 당뇨와 치매에 걸리지 않는다고 결코 보장할 수가 없게 되어 버린 것이다.콜라.사이다.스포츠음료.주스.믹스커피.설탕 커피.빵.과자.사탕.피자.젤리.아이스크림.물엿.각종 시럽 등 은 도처에 널려 있다.설탕의 중독성은 바로 설탕에 과당이 들어 있기 때문이다.과당은 과일에 들어있는 당이다.다른 음식에 비하여 과일이 특별하게 맛이 있는 이유이다.그런데 그런 과일 보다도 무서운 것이 액상과당이다.우리가 먹는 단맛이 나는 가공식품에는 거의 다 엄청나개 많이 들어 있다.이런 액상과당을 사용하기 때문에 중독성이 생기고 우리들의 음식 체제를 완전하게 지배 해버리고 말았다.지금부터라도 엄청난 이런 간독소의 섭취를 최대한 낮추는 노력을 해야 한다.

▷인슐린 수치 검사

건강검진 혈액검사에서 혈중콜레스테롤 검사를 하게 되지요
그 중에서 (중성지방수치÷고밀도HDL)=수치가 3이상이 나오면
인술린저항성이 높아질 수 있다고 판단할 수 있습니다
이경우 정밀한 검사를 시행할 필요가 있습니다
정밀검사방법으로는 공복 인슐린 검사는 8시간에서 12시간 금식 후
혈액을 채취해 인슐린 농도를 측정하는 방법이고,포도당 부하 검사는 포도당 용액을 마신 뒤
30분에서 2시간 간격으로 혈액을 채취하는 방법,
C-펩타이드 검사는 인슐린과 함께 분비되는 C-펩타이드를 측정해 인슐린 분비량을 간접적으로 확인합니다
결과는 당뇨병과 대사질환 관리에 핵심적인 정보를 제공합니다
정상 인슐린 수치는 검사 시점인 공복, 식후에 따라 다르며,
일반적으로 공복 시 2에서 25 µU/mL 범위가 정상으로 간주됩니다
식후에는 더 높은 수치가 정상 반응으로 나타납니다
식후 120분후에 20에서50 µU/mL을 정상 범위로 봅니다

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20.대사증후군과 그에 대한 관리

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Mon, 18 Nov 2024 16:49:34 +0900

●대사증후군과 그에 대한 관리

내당능 장애란 만성적인 대사 장에로 인하여 당뇨의 전 단계이거나 공복 혈당이 100mg/dL보다 높은 상태로서 적절한 식사요법과 운동요법에 의해 정상으로 회복될 수 있는 상태를 말한다.대사증후군이란 이런 만성적인 내당능장애을 비롯하여 고혈압.고지혈증.비만.심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러 가지 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 것을 대사 증후군이라고 한다.대개는 무증상이어서 통상적으로는 모르고 지내다가 국민건강보험공단의 정기검사나 개별적인 검사를 통해서 발견되는 경우가 많다.고혈당이 심할 경우 당뇨병의 증상이 나타나고 이와 동반하여 죽상 동맥경화증이 나타날 수 있다.대사 증후군의 발병 원인은 잘 알려져 있지 않다.일반적으로 인슐린 저항성(insulin resistance)이 근본적인 원인으로 작용한다고 추정하고 있지만 이 역시 대사 증후군의 발병을 만족스럽게 설명하지는 못한다.인슐린 저항성이란 혈당을 낮추기 위해서 췌장에서 분비되는인슐린에 대한 몸의 반응이 감소하여 근육 및 지방세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되고 이를 극복하고자 더욱 많은 인슐린이 췌장에서 분비되어 혈당수치를 올리고 췌장도 부담이 되는 것을 말한다.인슐린 저항성은 환경 및 유전적인 요인이 모두 관여하여 발생하는데 인슐린 저항성을 일으키는 환경적 요인으로는 비만이나 운동 부족. 식생활 습관에 관련된 것이 잘 알려져 있으나 유전적인 요인은 아직 밝혀지지 않고 있다.

일반적으로 아래의 기준 중 세 가지 이상이 해당되면 대사 증후군으로 정의한다.

1).공복혈당이 100mg/dL 이상

2).중심비만으로서 한국인 및 동양인의 기준은 남자의 경우 허리둘레가 90cm 초과. 여자의 경우 허리둘레가 80cm 초과

3).고중성지방 혈증으로서 중성지방이 150mg/dL 이상

4).고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-cholesterol)이 40mg/dL 미만으로 낮을 경우

5).고혈압으로서 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우

이러한 대사증후군은 과거에는 주로 나이가 많은 중년이상에서 발생했으나 현재에 와서는 서구적인 식생활의 영향은 물론이고 우리의 전통적 식이생활도 매우 풍족해지면서 적게 먹기보다는 많이 먹는 식이문화와 언제나 바삐 돌아가는 현대인들의 충분한 휴식이나 운동이 부족해지면서 젊은층에서도 흔하게 나타나고 있는 추세이다.다행한 점은 국가에서 2년마다 시행하는 정기건강검진제도가 있어 많은 돈을 들여 비싼 검진을 하지 않아도 정기적인 국가검진을 꼬박꼬박 받는 경우 웬만한 징후는 잡아낼 수 있기 때문에 이러한 정기검진에서 나온 소견을 그냥 흘러보내지 말고 반드시 체크 하여 초기 단계에서 예방에 치중하여 질병 단계로 이어지는것을 막아야 할 것으로 보겠다.각종 장기에 대한 소견은 해당분야의 전문의를 통해 정밀한 추가검사를 받아보고 그 추이를 추적해야 할 것으로 보겠다.여기서는 가장 빈번하게 발생되는 대사증후군을 중심으로 추가적인 혈액검사를 통해 징후를 판단하고 기록하고 관리해 나가는 방법에 대해서 알아볼 필요가 있다고 보겠다.우리가 2년마다 받는 국가검진에서 대사증후군의 소견을 받았다고 한다면 종합병원의 내분비과에서 다시 정밀한 혈액검사를 받아보고 그 수치를 통하여 담당의사의 처방과 의견을 청취하고 개인적으로는 그 수치 결과지를 카피하여 년도별.일일 검사수치를 기록하여 향후 이루어지는 혈액검사의 수치와 비교하여 개선돠는지 또는 더 악화되는지를 체크하여 그에 따른 치료와 식단 및 운동을 통하여 관리해나가는 것을 습관화할 필요가 있다.위에서 대사증후군으로 의심되는 5가지 기준에 해당되는 경우에는 아래에서 설명하는 지표를 꼼꼼하게 체크하고 비교하고 관리할 필요가 있겠다.

첫 번째로는 당뇨에 관한 검사이다. 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다. 당뇨병은 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 이름 붙여진 병이다. 정상인의 경우에는 소변으로 당이 넘쳐나지 않을 정도로 혈당이 조절된다. 여기에는 췌장에서 분비되는 '인슐린'이라는 호르몬이 중요한 작용을 한다.이러한 인슐린이 모자라거나 제대로 일을 못 하는 상태가 되면 혈당이 상승하며 이로 인해 혈당이 지속적으로 높은 상태가 된다.우리나라의 당뇨병 유병률은 경제가 발전하고 생활 양식이 서구화됨에 따라 증가하는 추세이다.당뇨병이 무서운점은 이로 인하여 여려가지 합병증을 일으켜서 전반적으로 삶의 질을 저하시키는 점이다.이러한 당검사 지표에는 당화혈색소(HbA1C).GLUCOSE.당검사 반정량.경구 포도당 부하검사 등이 있다.당화혈색소에 대하여 알아보겠다.신체의 혈액내에서 산소를 운반해주는 역할을하는 적혈구내의 혈색소에 당이 어느 정도 있느나를 보는 검사로서 그 정상수치는 4.6mg/dL에서 6mg/dL이다.한 시점에서 측정하는 혈당 수치는 여러 요인들에 의해 변동이 생길 수 있기 때문에 장기간의 혈당 조절 추이를 파악할 목적으로 가장 널리 사용되는 검사가 당화혈색소(HbA1c)이다. 당화혈색소는 2개월에서 4개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하므로 장기간의 혈당 조절 정도를 파악하는 데 유용하다.당뇨 환자의 경우에는 혈액속의 포도당. 즉 혈당의 수치가 높아지므로 당화된 혈색소가 올라가게 된다.이 비율이 정상수치보다 높아질 수록 혈당수치는 높아지고 만성적으로 증가된 포도당은 신체의 장기와 신경을 손상시킬 수 있다.혈당이 세포속으로 들어가서 미토콘드리아에서 에너지로 변환되어 각 조직으로 공급되어야 하는데 인슐린 저항성이 높아지면서 혈액속의 포도당은 늘어나게되는 악순환이 반복되어진다.빠르게 의사의 상담을 통하여 인슐린 저항성을 낮추는 방법을 통하여 당화혈색소 수치를 낮추는 치료가 필요하다고 보겠다.당뇨병을 진단하기 위해서는 혈당 수치를 측정하는 것이 가장 중요하다.혈당 수치는 식이.신체 활동 상태 등에 의한 생리적인 변화가 커서 당뇨병의 정확한 진단을 위해서는 공복 상태에서 채혈해야 한다.글루코스(Glucose)는 주로 공복혈당으로 체크한다.일정시간 공복 상태를 유지하고 난 후 혈액을 채취하여 검사하는 방법으로 일반적으로 이 공복혈당수치를 정상혈당수치로 본다.공복혈당은 70mg/dL에서 130mg/dL를 정상수치로 본다.따라서 130mg/dL 이상이면 당뇨로 보고 다시 정확한 진단을 위해서 75g OGTT 경구 포도당 당부하검사를 시행할 수 있다.이외에도 당검사 반정량검사가 있다.검사방법에서 정량검사는 물질의 양이나 농도를 정확하게 측정하여 수치를 보는 검사로서 총콜레스테롤.단백질총량 등이 있다.이에 반해 반정량검사는 물질의 양을 대략적인 범위나 정도를 측정하는 검사방법이다.당검사 반정량은 간이검사기로 손끝에서 채혈하여 시행하는 검사이다.주로 식후혈당을 체크하는 경우가 많고 140mg/dL 이하를 정상수치로 본다.

두 번째는 콜레스테롤에 대한 검사이다.콜레스테롤은 전신에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하는 지질의 한 종류로 생명에 필수적인 물질이다. 콜레스테롤은 체내의 막 표면에 있으면서 막을 보호하고 혈관벽이 찢어지는 것을 예방하며 적혈구의 수명을 오래 보전시킨다.따라서 콜레스테롤이 부족한 경우 적혈구의 수명이 짧아져 빈혈이 생기기 쉽고 출혈성 질환의 위험도 증가될 수 있다.반대로 혈중 콜레스테롤에 높은 경우 동맥벽에 침전물을 형성하여 동맥경화증을 일으킬 수 있으므로 적정량의 콜레스테롤을 유지하는 것이 중요하다.증가된 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 규칙적 운동과 저설탕.저탄수화물 식이가 권장되며 생활습관으로 교정이 되지 않을 경우 지질강하제를 이용하여 약물을 시작할 수 있다.흡연.당뇨.높은 고혈압.연령이 높아짐에 따라 콜레스테롤을 높이고 또한 심장마비의 위험도 함께 증가한다.콜레스테롤 농도는 시간이 지남에 따라 변화될 수 있어 한 번 측정한 결과값이 일반적인 콜레스테롤 농도를 나타내는 것은 아니므로 수 주에서 수 개월에 걸쳐 측정이 필요하다.콜레스테롤 관리를 위해 음식은 달걀노른자.오징어.멸치.새우.알.장어 등 콜레스테롤이 다량 함유된 식품.삼겹살.소시지.베이컨.돼지기름.버터.생크림.치즈 등 콜레스테롤 수치를 높이는 식품 등을 조절하고. 올리브유.채소.해조류. 등푸른생선. 견과류 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다. 총콜레스테롤 수치가 높은 것도 문제가 되지만 지나치게 낮은 것 또한 경계해야 한다.연구에 따르면 혈중 콜레스테롤치가 낮으면 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 양이 줄어 우울증과 자살충동을 유발할 수 있다는 결과가 있으므로 적정량의 콜레스테롤을 유지하는 것이 신체의 균형유지를 반드시 필요하다고 보겠다.체내 콜레스테롤은 중성지방과 함께 혈액내를 순환하는 고밀도 지질 단백질 HDL 콜레스테롤과 저밀도 지질 단백질 LDL 콜레스테롤을 포함하는 총 콜레스테롤을 측정한다. 이 검사는 질환을 진단하는 데에 사용되지 않고 심혈관질환의 위험도를 예측하고 콜레스테롤 수치를 조절 중인 사람의 추적검사로 사용된다.총콜레스테롤의 정상수치는 150mg/dL에서 200mg/dL이다.201mg/dL에서 239mg/dL은 경계.주의수준.240mg/dL이상은 위험수준으로 본다. 혈중 HDL은 혈액으로부터 콜레스테롤을 제거하여 혈관벽에 침착되어 쌓이게 되는 플라그의 생성을 저하시켜 동맥경화나 심장질환 위험을 감소시켜 준다. HDL의 정상수치는 40mg에서 60mg/dL이다.40mg/dL미만이며 심혈관 위험이 증가할 수 있고. 60mg/dL이상이면 심혈관 위험이 감소한다.저밀도 지질 단백질 LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 과도한 콜레스테롤 침착을 유발해서 동맥경화증과 심장질환 위험을 높일 수 있다.그러므로 이 검사는 고밀도 지단백 콜레스테롤 검사와 함께 심장질환 발생 위험도를 예측하기 위해 사용된다.LDL 콜레스테롤은 나이가 많거나.고혈압.낮은 HDL 콜레스테롤 수치.관상동맥질환.당뇨.흡연을 하는 경우 증가할 수 있다.유전성 지단백 결핍.갑상선 항진증.감염.염증이 있는 경우 LDL 콜레스테롤 수치가 낮을 수 있다.이는 특별히 신체에 문제가 되지 않으므로 경과를 관찰하고 이후에 크게 변화하지 않는다면 담당의사와 상담하여 의견을 듣는다.LDL의 수치는 다음과 같다. 100 mg/dL 이하는 정상수준.101~129 mg/dL은 주의 경계수준. 130~159 mg/dL은 위험수준.160~189 mg/dL은 높은 위험수준. 190 mg/dL이상 매우 높은 위험 수준으로 구분할 수 있다.다음은 중성지방에 대한 설명이다.우 리가 음식을 통해서 섭취한 칼로리는 체내 지방조직에서 분비되어 에너지원으로 사용된다.중성지방 (Triglyceride)이란 칼로리가 충분히 소비되지 못하고 간이나 장에서 흡수되어 생기는 지방이다.이러한 혈중 중성지방 농도가 증가하는 경우에 심혈관 질환과 말초혈관질환의 위험요인이 될 수 있다.LDL수치나 HDL수치가 정상이라고 하여도 중성지방의 수치가 높은 고중성지방혈증은 관상동맥질환 등이 발생할 수 있고 인슐린 저항성이 이 높아져 혈당수치를 높힐 수 있다.정상수치는 150mg/dL 이하이다.151mg/dL에서 199mg/dl은 경계.주의수준. 200mg/dL에서 499mg/dL은 고 중성지방혈증 수준. 500mg/dL이상은 초고 중성지방혈증 수준이다.중성지방이 1000mg/dL 이상으로 매우 높을 때에는 췌장염으로 진행될 위험이 증가하므로 빠른 치료가 필요하다.

▶중성지방과 HDL수치로 인슐린저항성의 정도를 판단해 볼 수 있다.중성지방수치÷HDL수치=인슐린저항성수치

▶<예> 중성지방 120 HDL 40

▶120÷40=3 수치가 3이상이 나오면 인슐린 저항성이 높아저 당뇨의 위험성이 높아진다.

한편으로 저밀도 지질 단백질 LDL콜레스테롤은 간에서 세포로 콜레스테롤을 운반하는 역할을 한다.이 때 LDL의 형태가 환원형이나 산화형이나 따라 혈관에 침칙되고 혈전을 유발하여 혈관을 막는 위험한 LDL콜레스테롤의 여부를 가려낼 수 있다.LDL환원형은 입자가 크기 때문에 세포로 지질을 운반하는 일을 충실하게 수행하는 타입이다.반면에 산화형LDL은 입자가 작게되어 지질운반을 충실하게 운반하지 못할 뿐만 아니라 산화가 되면서 혈관 벽에 쌓이고 혈관벽을 굳게 만드는 타입이다.LDL콜레스테롤 수치만을 가지고 이 두개의 타입을 구분할 수 없기 때문에 중성지방수치와 HDL 콜레스테롤 수치를 이용하면 입자의 크키를 알아낼 수 있다. 콜레스테롤을 싸고 있는 LDL콜테스테롤과 HDL콜레스테롤은 입자 크기가 크고 모양이 선명하고 매끄러운 것이 좋다.또 산화·당화가 되지 않아야 한다.이를 살피기 위해 20만배로 확대가 가능한 전자 현미경을 이용하여 입자 크기와 모양을 살펴서 정확한 입자의 크기와 모양을 확인할 수 있다. 산화된 LDL은 입자 크기가 작고 모양이 불분명하다. 산화된 LDL은 동맥경화를 촉진한다.

▶LDL A형 <환원형은 LDL의 입자가 큰 것이다. 중성지방 120이하 HDL 40이상-인슐린저항성이 낮아진다.

▶LDL B형 <산화형은 LDL의 입자가 작은 것이다. 중성지방 120이상 HDL 40이하 -인슐린저항성이 높아진다 .

콜레스테롤은 뇌와 신경조직에 다량 존재하여 신체에 유용한 역할을 한다.하루에 500mg 에서 1000mg 정도를 간과 소장에서합성한다.이를 내인성 콜레스테롤이라고 한다.그러나 콜레스테롤이 많은 식이를 하게 되면 혈액내에 콜레스테롤이 너무 많아지거나 중성지방이 비정상적 상태가 돠어 이상지질혈증이 될 수 있다.그 중에서도 LDL콜레스테롤의 입자가 산화형으로 되면 혈관 내피에 손상을 알으키고 지질성분이 혈관 벽에 쌓여 죽상동맥경화를 유발하게 된다.뇌졸증.협십증.심근경색 등 심뇌혈관의 위험이 야기될 수 있다.따라서 반드시 자신의 LDL콜레스테롤의 입자형을 체크하여 콜레스테롤이 체내에서 산화되는지를 지속적으로 관리하여야 한다.

세 번째는 고혈압이다.고혈압은 치료하지 않으면 다양한 합병증이 생기는 질환이다.혈압이 평균 2mm Hg정도만 내려가도 뇌졸증으로 인한 사망자는 연간 약 1만명 정도.순환기 질환의 약 2만명 정도를 줄일 수 있다고 한다.뇌로 가는 혈관이 막히거나 터지는 뇌경색이나 뇌출혈이 고혈압의 대표적인 합병증이다.혈압이 높아져서 혈관벽이 계속 높은 압력을 받으면 혈관벽이 딱딱하게 굳어지는 동맥경화가 발생한다.그렇게 되면 혈관이 서서히 좁아지게 된다.좁아지면 좁아질 수록 압력이 높아지는 악순환이 발생하게 된다. 눈으로 가는 미세혈관에도 같은 현상이 발생할 수 있다.심장으로 가는 혈관이 막히면 심근경색이 발생할 수 있다.치매의 발생도 2배에서 3배 증가할 수 있다.이외에도 고혈압은 여러가지 위험한 합병증을 발생시키는 원인이 되고 있다.이러한 신호가 발생하고 있음에도 통상적으로 대응하고 있지 않다가 갑자기 위험상황에 도달 할 때 병원에가서 검사를 받고 혈압강하제를 처방 받고 대처하는 것이 보통이다.그러나 혈압강하제는 위급상황에서 강제로 혈압을 떨어뜨려서 일시적으로 완화시키는 것이다.또한 다른 부위에 부작용을 초래함을 각오하고 처방하기 때문에 영구적인 대처방법은 아니다.이러한 이유 때문에 고혈압의 예방과 치료가 특별하게 강조되고 있다.그렇다고 위급한 상황이 왔는데도 특별한 대책이 없이 무조건 혈압약을 피해서도 안된다.일단은 높은 혈압이 식이조절과 운동 및 체중조절로 개선이 안된다면 빠르게 병원에 내방하여 의사의 상담이 우선적으로 필요하다고 보겠다.그대로 방치하는 경우 더 큰 위험에 처 할 수 있다.일단은 급한 불은 끄고 혈압약을 복용하면서 식이조절과 규칙적인 운동으로 서서히 혈압약을 줄여나가는 방법이 필요하다고 보겠다.가정에서 혈압측정기를 구비하고 일정한 시간대에 규칙적으로 지속적으로 측정하여 기록하고 측정치의 평균혈압수치를 관리하고.약제의 복용은 반드시 의사의 처방에 따르고 식이조절과 운동을 병행을 통하여 약제를 줄여 나가는 것이 필요하다.약제를 통하여 혈압이 쉽게 통제되는 경우 너무 안이하게 생각하고 식이조절이나 체중조절을 하지 않는 방법은 혈압약에 영구적으로 의존하게 되기 때문에 강한 의지가 필요하다고 보겠다.

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19.인슐린저항성과 크롬 영양소

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Fri, 15 Nov 2024 19:14:18 +0900

●인슐린저항성과 크롬 영양소

인슐린은 탄수화물 대사를 조절하는 지방합성 호르몬 단백질로서 이자.즉 췌장에서 분비된다. 몸 안의 혈당량을 낮추게 하는 작용을 한다. 인슐린 저항성이란 인슐린 호르몬 단백질이 제대로 작동하지 않는 것을 말한다.우리 몸속의 세포는 혈당. 즉 혈액속의 포도당을 에너지원으로 사용하게 된다.그런데 혈당이 세포속으로 들어가기 위해서는 췌장에서 인슐린이 분비되어 반드시 세포의 문을 열어주어야 혈당이 들어갈 수 있다. 그런데 인슐린이 제대로 작동되지 못하여 세포속으로 포도당이 들어가지 못하고 혈액속에 포도당이 많아지게 되면 혈액의 농도가 높아지게 된다.이것도 모르고 췌장은 세포안에 포도당이 부족하다고 여기고 혈당을 세포안으로 들어가게 하기위하여 계속하여 인슐린을 과다분비하게 된다. 이러한 인슐린 저항성으로 인하여 호르몬 균형이 무너지고 대사증후군이라는 질병을 유발하게 된다. 대사증후군은 만성적인 대사 장애로 인하여 내당능 장애가 돠는 고혈압. 고지혈증. 비만. 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러 가지 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 것을 말한다.이 인슐린저항성을 낮추는 역할을 하는 영양소가 바로 크롬이다.크롬은 지방대사에 필수적이며 인슐린의 보조인자 cofactor 로 작용하여 포도당 대사의 항상성 유지에도 필요하다. 즉 인슐린의 활성을 높여 포도당이 세포 내로 들어가는 것을 도와 혈당이 안정적으로 유지될 수 있게 한다.크롬은 직접적인 항산화 작용을 하지는 않으나 생물학적 활성형은 인슐린의 효과를 상승시켜 당 대사에 관여한다. 크롬은 인슐린 수용체의 수를 증가시키는 것으로 사료된다. 인슐린 작용을 향상시키는 크롬의 능력은 크롬 결합 단백질이 인슐린 수용체에 결합하여 수용체가 활성화되었을 때 일어난다.두 번째로 크롬은 간과 장에서 내당인 glucose tolerance factor. GTF 화합물을 합성하여 작용한다. 이 화합물의 작용에 의해 내당성을 가지게 되어 혈당을 조절하며 지질 대사를 도와 혈중 콜레스테롤과 중성지방 농도를 저하시킨다. 이에 크롬은 당뇨병과 고지혈증을 예방하며 혈압을 정상으로 유지하여 심장 질환을 예방한다. 세 번째는 탄수화물 억제와 식욕감퇴를 불러와 체중감소효과를 가져와 비만방지에 도움을 준다.음식을 통한 크롬 섭취는 체내 흡수율이 2%에 불과해 큰 효과가 없기 때문에 보충제의 섭취가 필요하다고 보겠다.균형 잡힌 식사에 존재하는 크롬 양을 근거로 충분하게 섭취량은 하루 25㎍에서35㎍으로 추정된다.크롬은 모든 식품에 소량 들어 있다. 전곡류와 시리얼은 과일이나 채소보다 더 많은 크롬을 함유하고 있으며 효모도 좋은 급원이다. 정제된 식품의 섭취가 많아질수록 크롬의 섭취량도 적어진다.크롬 영양제는 크롬 피콜리네이트 비활성형와 크롬 GTF 활성형이 있다. 당뇨병이 있는 환자는 크롬 GTF 활성형을 이용하면 효과성이 있다.그러나 이렇게 인슐린 저항성을 낮추어주는 크롬 보충제도 500에서1000㎍ 이상의 고용량 크롬 보충제의 장기 복용은 신장이나 간에 독소를 유발 할 수 있다.특히 신장 질환이나 간 질환이 있는 사람들은 신장 기능과 간 기능 장애가 나타날 수 있으므로 고함량 크롬 보충제 섭취를 제한하여야 한다.최근에 젊은 층에서 체중감량과 다이어트 목적으로 고용량 크롬 보충제를 섭취하는 경향이 있는데 이는 신장 손상에 아주 안좋은 신호를 보낼 수 있으므로 반드시 주의해야할 것으로 보겠다.한국인의 크롬 영양소에 관한 연구는 아직 없으나 선진국 자료를 참고하여 우리나라 성인의 적정 섭취 범위를 1일 50㎍에서 200㎍으로 책정하였다.이 범위내에서 보충제의 섭취는 부작용이 없다고 볼 수 있겠다.특히 종합영양제에 크롬이 포함되어 있다면 중복 섭취는 주의가 필요하다고 보겠다.특히 종합영양제에 크롬이 포함되어 있다면 중복 섭취는 주의가 필요하다고 보겠다.보충제를 섭취해야 하는 경우에서도 좋다는 영양제를 전부다 섭치한다는 것은 바람직하지 못하다.기본적인 영양제 몇가지와 그외 필요하다고 여겨지는 영양제일지라도 3개월 정도 기간을 두고 다른 필요한 영양제로 교체하여 영양제 갯수를 최대한 줄여서 복용하는 지혜가 필요하다고 보겠다.모든 영양제는 보존 기간을 늘리기 위해서 인이라는 성분을 첨가하는 경우가 많다.인은 우리 몸에 반드시 필요한 미네랄이지만 모든 식품에서 너무 흔한 영양소이기 때문에 자칫하면 우리도 모르게 너무 많은 인을 과다 섭취하여 신장의 기능을 저하 시킬 수 있다.영양제의 갯수를 10개 미만으로 줄이고 이 범위내에서 3개월 마다 교체하는 것이 필요하다고 보겠다.10개내에서도 월요일부터 목요일까지만 복용하는 보충제, 금토일에만 복용하는 보충제를 따로 정해놓고 섭취하는 방법으로 브레이크 타임을 주고, 주내에는 수용성을 주말에는 지용성 보충제를 섭취하는 복용법도 필요하다고 보겠다.우리의 인체내에서 한 번 망가지면 회복하기 어려운 신장이나 폐 같은 장기는 아주 신중한 접근이 필요하다고 보겠다.모든 장기가 다 중요하지만 우리도 모르는 사이에 나뻐잘 수가 있고, 이미 나뻐져 있는 경우에는 음식이나 항생제 및 보충제 등은 전문의와 상담하여 섭치하는 것이 반드시 필요하다고 보겠다.

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3.신장을 보호하는 방법

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 14 Nov 2024 10:14:41 +0900

●신장을 보호하는 방법

신장은 우리 몸에서 노폐물제거, 수분조절, 조혈작용, 혈압조절, 내분비기능조절, 산 염기조절, 뼈건강대사조절 등 생명체를 위한 중요한 기능을 수행하는 장기이다.특히 혈관의 지질과 관련헤서는 피의 농도를 신장에서 조절하기 때문에 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 심장병, 뇌경색, 뇌졸증 등 성인병 발병에 아주 밀접한 영향을 미치는 장기이다.이렇게 중요한 장기임에도 그 악화되는 증상이 특별하게 나타나지 않기 때문에 평소에는 잘모르고 있다가 많이 손상된 다음에 여러 합병증이 발생 한 후에 대처하게 되면 신장을 특별하게 좋아지게 하는 방법이 없기 때문에 치명적인 위험에 처할 수 있게된다.엄밀하게 말한다면 신장을 좋아지게하는별도의 음식은 없다.평소에 신장을 보호하는 방법은 소식을 하고 편식하지 않는 습관이 중요하다.r고용량단백질가루의 지속적인 섭취, 과도한 단백질, 지방, 탄수화물의 지속적인 섭취, 장시간 과격한 운동을 하는 것, 내몸에서 요구하는 이상의 과량의 수분섭취를 조심하고, 가공식품과 가공육, 탄산음료, 튀김음식 등은 인산염이 많이 함유되어 있기 때문에 신장에는 결코 도움이 되지 않는다고 볼 수 있겠다.가장 중요한 관리방법은 정기적인 혈액검사를 통하여 당기능, 내분비기능, 신기능, 간기능, 혈액지질기능 수치가 추세적으로 정상범위에 있는지를 관리하고 이상이 있는 경우에는 내과 의사의 상담을 통하여 그 처방에 따라 생활습관을 개선하는 것이 필요하다고 보겠다. 특히 혈관 지질과 관련하여 고혈압과 고혈당은 몸 곳곳에서 소혈관을 서서히 손상시키는 주범이다.대혈관은 직경은 4mm 이상을 대혈관으로 분류하며 지질이 쌓이는 고지혈증과 이로 인한 고혈압 등 혈관에 노폐물들이 쌓이게 되면서 염증을 발생시킬 수 있다.모세혈관을 포함하는 소혈관은 직경이 매우 작은 10㎛에서 4mm 미만으로 각 장기에 직접 연결되는 미세한 혈관을 말한다.가장 대표적인 소혈관이 모여있는 곳은 눈이다.

고혈압,고혈당 질환의 위험으로 부터 가장 취약한 부분이 바로 이러한 눈의 소혈관이다. 눈의 망막이 막혀 망막정맥폐쇄가 생길 수 있다.이한 것은 눈의 혈관이 유독 가늘기 때문이다.다음으로는 신장에 소혈관들이 뭉쳐있는 사구체이다.사구체는 미세한 필터가 아주 촘촘하게 구성되어 있기 때문에 적혈구 같이 부피가 큰 고분자 물질은 빠져나가지 못하고 수분이나 포도당과 같은 저분자 물질만 걸러내게 된다.걸러진 여과액은 99%가 세뇨관에서 재흡수되어 그 중에서 1%만이 소변으로 빠져나가게 된다.100만개로 이루어진 이러한 미세한 사구체의 소혈관도 고혈압,고혈당, 염증등이 지속될 경우에는 손상돨 수 밖에 없다.따라서 이렇게 미세한 혈관을 쉽사리 손상시킬 수 있는 원인을 사전에 차단하기 위해서는 혈액관리가 무엇보다도 중요하고 이러한 혈관을 깨끗하게 하는것이 중요하다고 보겠다.지금 당장에 신장이 좋아진다는 것보다는 신장이 원천적으로 나뻐지지 않게 하기 위해서는 균형잡힌 식단이 필요하다. 비타민B군, 비타민C, 비타민 D3, 미네랄인 마그네슘, 셀레늄, 아연, 크롬 등과 코엔자임 Q10,오메가3, 아스타잔틴 같은 보충제도 1일 권장량의 적절한 섭취는 필요하되 보충제 중에서는 게르마늄, 1200㎍이상의 크롬, 10,000mg이상의 비타민C, 5만IU이상의 비타민D3의 섭치는 주의를 요한다.특히 크린베리, 감초추출물, 생약추출물, 발효음식물 등을 장기간 섭취하는 것과 장기간병원 처방약 복용 및 독성이 강한 관절염 처방 한약재의 장기간 복용은 주의를 요한다.

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2.신장의 기능과 영향

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Tue, 12 Nov 2024 17:51:48 +0900

●신장의 기능과 영향

신장은 아래쪽 배의 등쪽에 쌍으로 위치하며 노폐물을 배설하고 산염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나이다. 양쪽 신장의 총 무게는 전체 체중의 약 0.4%에 지나지 않지만 신장의 기능이 심하게 저하되거나 소실되면 생명을 유지하기 어렵다. 생명의 유지에 매우 중요한 생리적 기능을 수행하기 때문에 총 심박출량의 20%에서 25%가 신장으로 흘러 들어간다. 신장의 기능을 담당하는 단위 구조로서 네프론 있으며 이는 소변을 생산하는 데 있어 기본 단위가 된다.정상인에서 하루에 신장에서 여과되는 혈액량은 무려 180L에 이르지만 대부분은 재흡수되고 실제로 배설되는 소변량은 1L에서 2L에 불과하다. 이는 인체에서 필요한 수분과 영양분들은 재흡수가 되고 더 배설이 필요한 물질은 분비가 되어 최종적으로 소변이 만들어지기 때문이다.신장의 기능은 생명활동을 위해서 우리몸에서 여러가지 중요한 기능을 수행한다. 첫 번째는 혈액을 여과시키고 노폐물을 배설하는 기능이다.체내 대사과정의 노폐물 등 생체에 유독하고 불필요한 물질을 소변으로 배설시키고 위장관을 통하여 흡수된 영양분은 모두 간으로 들어가서 인체의 성장 및 기능을 위해 필요한 영양소로 전환이 되고 필요한 장기로 공급된다. 신체의 각 장기 및 조직에서 사용된 영양소는 다시 사용이 되기도 하고 신체에 유독한 물질은 장관이나 신장을 통해 배설된다. 단백질이 대사된 후 생성되는 물질은 주로 간에서 요소회로를 거쳐 요소질소로 만들어져 장을 통해 배설되고 각 아미노산에 붙어 있는 인산염, 황산염은 신장으로 배설이 된다.두 번째는 수분조절이다. 체내 수분량과 전해질, 산성도 등을 일정하게 유지하는 생체 항상성 유지 기능을 한다.이러한 조절기능을 통하여 산성과 알칼리성의 균형을 이루게하는 중요한 기능을 한다.신장기능이 망가저서 산, 알칼리분포의 균형이 깨지면 혈액의 산성화로 생명이 위험해진다.

세 번째는 신장의 조혈촉진호르몬분비기능이다.혈액은 우리 몸의 골수에 있는 조혈세포에서 만들어진다.신장은 이러한 조혈세포에서 피가 원활하게 만들어지기 위하여 조호르몬를 통하여 피의 양을 조절하는 기능을 한다. 조혈 인자인 에리트로포이에틴의 작용으로 혈액성분을 생산하는 골수를 자극하여 주로 적혈구계통 세포의 생산을 증가시키는 기능을 한다.네 번째는 내분비 기능이다.혈압 유지, 빈혈 교정 및 칼슘과 인 대사에 중요한 여러가지 호르몬을 생산하고 뼈건강도 활성화시킨다. 신장은 여러 가지 호르몬의 작용에 직접적으로 영향을 받으면서도 호르몬이나 그와 관련된 물질을 직접적 또는 간접적으로 생성하기도 한다. 신장에서 생성하는 호르몬 및 관련물질로는 레닌이 있는데 이는 혈압 및 유효 혈장량을 유지하는 역할을 하고 프로스타글란딘의 일부를 생성하고 생성된 프로스타글란딘은 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시킨다. 신장으로 유입되는 혈류량이 증가되면 신장에서의 소듐과 수분의 배설 및 레닌 분비에 영향을 미친다.이렇게 중요한 신장이지만 우리에게는 침묵의 장기로 알려져 있다.아주 나뻐지기 전까지는 특별한 증상이 없다.정기적인 혈액검사을 통하여 크레아티닌 수치나 사구체여과율수치를 관리하고 평소에 소변에서 단백뇨가 발생하는 빈도가 높아지면 즉시 혈액검사를 통하여 점검하고 그 경과를 추적하여 신장기능을 관리하여야 한다.당뇨, 이상지질혈증, 고혈압 등이 있으면 혈관의 질이 나뻐지기 때문에 신장에도 그 영향을 미치게 된다.따라서 혈관을 관리하는 습관도 매우 중요하다고 보겠다.현재 신장이 정상적으로 건강하다면 1일 권장섭취량이나 충분섭취량을 지키는 영양보충제는 크게 문제가 없다.그러나 게르마늄, 크린베리 , 1,200 ㎍에서 2,400㎍ 정도의 크롬, 1만mg이상의 비타민C 정제, 5만IU이상의 비타민D3, 감초추출물, 생약추출물 등은 조심할 필요가 있다고 보겠다. 혈액검사에서 크레아티닌 수치나 사구체여과율 수치가 정상수치를 벗어나는 경우에는 나트륨, 칼륨, 인산염이 많이 함유된 음식이나 특히 고농도단백질가루형태나 고농도 액상단백질은 피하고 기타 단백질도 너무 많이 섭취하는 것을 자제할 필요가 있다.

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3.혈액검사 관리표 신장기능검사

●혈액검사 관리표 신장기능 검사 혈액검사수치표를 작성하는 것은 병원에서 정기적으로 혈액검사를 하고 난 후 담당의사에게 혈액검사 결과기록표 소견을 요청하고 결과기록서

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18.고혈압에 대한 대처방법

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sun, 10 Nov 2024 17:38:17 +0900

●고혈압에 대한 대처방법

고혈압은 치료하지 않으면 다양한 합병증이 생기는 질환이다.혈압이 평균 2mm Hg정도만 내려가도 뇌졸증으로 인한 사망자는 연간 약 1만명 정도.순환기 질환의 약 2만명 정도를 줄일 수 있다고 한다.뇌로 가는 혈관이 막히거나 터지는 뇌경색이나 뇌출혈이 고혈압의 대표적인 합병증이다.혈압이 높아져서 혈관벽이 계속 높은 압력을 받으면 혈관벽이 딱딱하게 굳어지는 동맥경화가 발생한다.그렇게 되면 혈관이 서서히 좁아지게 된다.좁아지면 좁아질 수록 압력이 높아지는 악순환이 발생하게 된다. 눈으로 가는 미세혈관에도 같은 현상이 발생할 수 있다.심장으로 가는 혈관이 막히면 심근경색이 발생할 수 있다.치매의 발생도 2배에서 3배 증가할 수 있다.이외에도 고혈압은 여러가지 위험한 합병증을 발생시키는 원인이 돠고 있다.이러한 신호가 발생하고 있음에도 통상적으로 대응하고 있지 않다가 갑자기 위험상황에 도달 할 때 병원에가서 검사를 받고 혈압강하제를 처방 받고 대처하는 것이 보통이다.그러나 혈압강하제는 위급상황에서 강제로 혈압을 떨어뜨려서 일시적으로 완화시키는 것이다.또한 다른 부위에 부작용을 초래함을 각오하고 처방하기 때문에 영구적인 대처방법은 아니다.이러한 이유 때문에 고혈압의 예방과 치료가 특별하게 강조되고 있다.그렇다고 위급한 상황이 왔는데도 특별한 대책이 없이 무조건 혈압약을 피해서도 안된다.일단은 높은 혈압이 식이조절과 운동 및 체중조절로 개선이 안된다면 빠르게 병원에 내방하여 의사의 상담이 우선적으로 필요하다고 보겠다.그대로 방치하는 경우 더 큰 위험에 처 할 수 있다.일단은 급한 불은 끄고 혈압약을 복용하면서 식이조절과 규칙적인 운동으로 서서히 혈압약을 줄여나가는 방법이 필요하다고 보겠다.

고혈압은 근본적으로 예방할 수 있는 방법이 있다.50대가 넘어가면 고혈압.고지혈증.당뇨등에 관한 심혈관질환을 예방하기 위해서는 평소에 우선적으로 혈관과 관련된 기본적인 영양제 로서 비타민B군 종합영양제.미네랄 종합영양제.비타민C.비타민E델타토코페롤.글루타치온 같은 항산화제.면역비타민D3 와 같은 영양제를 기본적으로 매일 섭취해야한다.이에 더불어 혈압과 혈관을 깨끗하게 하는 오메가3.코엔자임 Q10.베르베린 등의 영양제를 별도로 꾸준하게 복용하는 방법이 병원치료을 사전에 예방할 수 있는 방법이다.보통 영양제를 2개월 내지 3개월 정도 먹어보고도 별로 효괴가 가 없다고 중단하는 것이 통상적인 사례이다.그러나 영양제는 치료제가 아니다.우리가 평상시에 식단을 통하여 우리 몸에 필요한 영양소를 보급하기위해서는 아주 많은 양의 식재료를 섭취해야만 하고 영양소 중에는 식재료를 통해서 얻을 수 없기 때문에 화학적 방법으로 만들어내는 것도 있다.이렇게 영양제는 아주 간편하고 효과적인 방법으로 우리 가 식단에 취하는 반찬과 같은 요소라고 할 수 있다.몸에 좋은 반찬들이 오랫동안 우리몸에 들어와 활성화되어 우리몸을 지탱해 주듯이 영양제도 아주 평생동안 복용해야 그 효능이 쌓여 좋은 효과를 발생시키는 것이다.나이가 들어가는 사람은 젊은 사람보다도 더 빨리 영양소가 고갈되기 때문에 반드시 기본적인 영양제를 섭취하는 것이 노화를 방지하고 질병을 예방하는 현명한 방법이라고 할 수 있겠다.단, 영양제를 고를때는 첫 번 째 고려할 점은 현란한 광고에 현혹되지 말고 실제로 영양제 성분에 위험한 첨가제가 들어가 있는지를 세심하게 살펴 보아야 할 것이다.의외로 유명한 제약회사에서도 영양제의 장기보관성.부스러짐 방지등을 위하여 우리몸에 해로운 영양제를 거침없이 쓰고 있는 것이 현실이다.반드시 첨가제 사항을 살펴서 위험한 첨가제가 들어가 있는 것들은 피해야할 것이다.식약청 홈페이지나 본블로그에 있는 부정적인 첨가제 목차를 참고하시기 바란다.두 번째로는 영양제는 가격이 싸다고 구입할 것이 아니고 세계적으로 잘 알려지고 안전한 원료를 사용한 제품을 선택할 수 있어야 한다.안전하고 효율성이 높은 원료를 사용하여 체내이용률을 높힌 그러한 제품들은 일단 유해한 첨가제를 사용하지 않기 때문에 신뢰감을 가질 수 있다.

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17.혈압을 낮추는 습관

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sun, 10 Nov 2024 16:39:49 +0900

●혈압을 낮추는 습관

심장이 뿜어내는 혈액의 양과 동맥의 넓이는 고혈압에 영향을 주는 주된 2가지 원인이다. 고혈압이 있는 경우 심장 질환과 뇌졸증의 위험성이 증가할 수 있다.고혈압의 증상은 보통 나타나지 않기 때문에 고혈압을 발견할 수 있는 가장 좋은 방법은 1년에 한번씩 정기 검짐을 받는 것이다. 또한 이에 앞서 나이가 많아 짐에 따라 혈압이 높아지는 경향이 있으므로 평상시에도 가정에서 자동전자 혈압계로 혈압을 규칙적으로 측정하고 관리하는 습관을 들이면서 건강관리를 하는 것이 좋겠다.고혈압이 있다면 식단과 생활 스타일에 변화를 주어 혈압을 낮추어보자.

1.나트륨 섭취량 줄이기.

많은 사람들이 하루에 3,500 mg에 가까운 나트륨을 섭취한다. 고혈압을 물리치기 위한 식이요법으로 식단은 하루에 2,300 mg 이상의 나트륨 섭취를 금할 것을 제안한다. 소금을 덜 섭취하여 나트륨 섭취를 줄일 수 있는 방법을 살펴보자

⊙음식에 소금 추가하지 않기. 조리시 사용하는 소금의 양도 줄여보자. 소금량을 쉽게 줄이려면 밥을 짓거나 파스타를 끓일 때 소금을 추가하지 않고. 육류에도 소금을 추가하는 않는다.

⊙감자칩.프렛즐.소금이 곁들여진 견과류와 같은 짠 간식이나 가공 식품에는 소금이 많이 첨가되어 있으니 섭취하지 않는다. 인스턴트 식품을 구매할 때 소금이 덜 추가된 대안책들이 있는지 살펴보자. 캔에 담긴 음식.양념.고기 육수.캔 스프.육포.스포츠 음료 등을 구매할 때 소금 함량을 확인해보자.

2.식이섬유섭취하기

정제된 흰쌀이나 흰 밀가루보다 통밀에 식이 섬유와 영양소가 더 풍부하다. 여기서 말하는 1인분은 빵 한쪽.조리된 밥 혹은 파스타 반 컵이다. 다음 팁들을 살펴보고 통밀을 더 많이 섭취해보자

⊙흰 밀가루나 파스타 대신 통밀 제품을 구매한다. 통밀 제품인 경우 제품 포장에 통밀 표기가 되어 있다.

⊙오트밀과 흑미도 영양소와 식이섬유를 섭취하기에 좋은 식품이다.

3.과일과 채소 많이 섭취하기

과일과 채소는 각각 하루에 2에서 3인분 섭취한다. 1인분의 기준은 잎 채소와 조리된 채소 모두 1/2컵이다. 과일과 채소에는 혈압 감소에 도움이되는 칼륨과 마그네슘이 많이 들어있다. 과일과 채소를 잘 활용할 수 있는 방법을 소개한다

⊙식사 대용으로 샐러드를 만들어보자. 다양한 재료들을 더해서 맛있는 샐러드를 만들어보자. 사과나 오렌지 조각을 샐러드에 넣어 달콤한 샐러드를 만들어보자. 사과를 활용할 경우 껍질에도 영양소가 포함되어 있으니 껍질은 벗기지 않는다. 녹색잎 채소. 당근.토마토가 들어간 일반적인 샐러드도 만들어보자. 샐러드 드레싱에는 소금과 지방유가 많이 들어있으니 조금만 사용한다.

⊙채소를 사용해서 반찬 만들어보기. 고구마나 호박 등을 사용해서 반찬을 만들어보자.

⊙과일과 채소를 식사 중간중간 간식으로 먹어보자. 사과.바나나.당근.오이 혹은 피망으로 간식을 만들어 직장이나 학교에 가지고 가보자

⊙신선한 채소 혹은 냉동 채소를 구매해보자. 신선한 채소가 먹기 전 상할까봐 걱정된다면 냉동 채소가 좋은 대안책이 될 수 있다. 냉동실에 넣어놓고 원할 때마다 사용하여 영양분을 보충해보자.

4.저지방 유제식품 더해보기.

유제식품은 칼슘과 비타민D 섭취에 매우 중요한 식품이지만 과하게 먹으면 지방과 소금을 너무 많이 섭취하게될 수 있으니 주의하자. 1인분은 1컵의 양으로 하루에 1에서 2인분 정도 섭취해보자.

⊙치즈에도 소금 함유량이 높으니 조금만 섭취하자.

⊙요구르트와 우유를 고를 때 저지방 혹은 탈지 우유 옵션을 고려해보자. 아침 식사로 통밀 시리얼과 함께 곁들여 먹어보자.

5.기름기가 적은 육류. 가금류.생선을 적당히 섭취하기.

육류와 생선은 단백질.비타민.철분.아연이 풍부하지만 지방과 콜레스테롤의 수치가 높을 수 있다. 지방과 콜레스테롤은 동맥에 점차 쌓여가기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋다. 육류의 경우 1인분은 약 30g, 혹은 달걀 하나 정도이며 하루에 2인분 이상 먹지 않는다.

⊙지방이 많은 붉은 육류는 피하고 꼭 먹어야할 경우 최대한 지방은 제하고 먹는다. 요리할 때 고기를 기름에 튀기지 않고 오븐이나 그릴을 사용해서 구워보자.

⊙연어.청어.참치와 같이 오메가 3지방산과 단백질이 풍부한 식품을 통해 콜레스테롤 수치를 조절해보자.

6.지방 소비량 살펴보기.

지방은 심장 질환의 위험성을 높여준다. 심장을 보호하기 위해서 지방 섭취량은 하루에 최대 2인분으로 줄여보자. 버터 1테이블스푼이 1인분에 해당된다. 지방 섭취량을 줄일 수 있는 좋은 방법을 몇가지 소개한다.

⊙빵에 버터나 마요네즈를 바르지 않는다. 또한 요리할 때 사용하는 오일의 양을 줄이고 크림과 라드유.고체 쇼트닝. 팜오일.코코넛 오일 사용은 금하며 일반 우유 대신 탈지우유를 사용해보자.

7.견과류.씨앗.콩류를 식단에 더해보기.

마그네슘.칼륨.식이섬유와 단백질이 풍부하지만 지방이 상대적으로 높은 편이다. 이런 특성으로 인해 DASH식단은 일주일에 견과류.씨앗.콩류와 같은 식품들을 2에서 3인분 정도만 섭취할 것을 권장하고 있다. 견과류 1인분은 1/3컵에 해당된다.

⊙소금이 추가되지 않은 견과류와 씨앗은 샐러드에 추가해도 좋고 간식으로 즐겨도 좋다.

⊙채식주의자라면 단백질이 풍부한 두부를 고기 대체 식품으로 섭취해보자.

8.설탕 섭취 제한하기.

정제된 설탕은 영양가 없이 칼로리만 더해준다. 단 음식의 섭취를 최대 1주일에 5인분 정도로 줄여보자. 설탕 혹은 젤리의 1인분은 1테이블 스푼에 해당된다.

⊙인공 조미료를 사용해도 되지만 조금만 사용하도록 하자.

9.운동하기. 활발한 신체 활동을 통해서 체중을 조절하고 스트레스를 관리한다면 혈압을 낮출 수 있다.

⊙최고의 결과를 위해 일주일에 75분서 150분 정도의 신체 운동을 해보자. 산책.달리기. 댄스.자전거 타기.수영.축구나 야구 등 좋아하는 운동을 선택해보자.

⊙웨이트 리프팅과 같은 근력 운동을 일주일에 두번 정도 실행해서 골밀도를 유지하고 근육을 발달시켜보자.

10.영양제 섭취하기

혈압에 도움이되는 영양제로 비티민C.비타민B군. 마그네슘.셀레늄.크롬.아연.코엔자임큐텐.비타민E 델타토코페롤 등을 평소에 예방차원에서 섭취하면 심혈관과 뇌혈관 질환을 예방할 수 있고 당뇨.고지혈증.고혈압 등에 미리 대처할 수 있다.

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3.건강검사체크 세 번째

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sun, 10 Nov 2024 15:33:42 +0900

●건강검사체크 세 번째

3.일반혈액검사

◐혈액학적검사

종류

정상수치

HB(혈색소)	12g~18g/ dL
WBC<백혈구>	1μl 당 4,000~10,000개
RBC<적혈구>	남성 420만~630만/μL, 여성 400만~540만/μL
HGB<헤모글로빈/빈혈수치>	12-16g/dL
HCT<헤마토크리트/적혈구용적>	36-48%
PLT<혈소판>	150,000~450,000/uL
MDV<평균혈소판크기>	7.4-10.4 fL
MCV<평균적혈구용적>	79-105fL
MCHC<평균적혈구헤모글로빈농도>	32-36g/dL
MCH<평균적혈구혈색소양>	26-32pg

RDW<평균적혈구 크기의 고른상태>	11.5-14.5%
N-SEG<호중구>	50-75%
LYMPH<림프>	20-44%
MONO<단함수>	2-9%
EOSIN<호산구>	1-5%
BASO<호염기구>	0-2%
Absolute Neutrophil Count <절대호중구수>	1,500~8,000/μL 또는 1,800~7,000/μL

◈혈색소,헤모글로빈,적혈구용적이 증가시 다혈구증, 감소시 빈혈이 의심된다.

◈WBC증가시 급성감염, 감염,백혈병 등이 의심, 감소시 면역기능 저하 의심된다.

◈MCV,MCH,MCHC 등은 빈혈증 원인을 감별진단한다.

◐심혈관계검사

종류	정상수치
Homocystein	보통 5~15μmol/L 로 표시되나 9μmol/L 이상이면 더 낮출 것을 권장한다. 만일 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 비만 등 혈관 질환 위험 인자를 하나라도 갖고 있다면 7μmol/L 이하까지 낮출 것을 권고한다.
Hs CRP	0.3 mg/L 또는 그미만

호모시스테인은 육류, 달걀, 우유, 치즈 등 고단백 음식을 섭취했을 때 체내로 들어오는 아미노산인 메티오닌이 분해되면서 나오는 중간 대사물질이다. 이는 신체 내부에서 시스테인이나 메티오닌으로 전환되어야 하는데, 이 과정에 문제가 발생하면 혈액 내 호모시스테인 수치가 비정상적으로 증가하게 된다.Hs-CRP는 심장질환의 위험도 평가 및 예후를 추정하는 지표로서 미국심장학회에서 추천한 첫 번째 검사항목이기도 하다. 통상적인 CRP 검사는 감염이나 염증성 질환을 가진 환자에서 높아진 CRP를 측정하는 것이지만 Hs-CRP 검사는 건강인에서 정상범위에 들어있는 CRP를 측정하는 것 이다.

그리하여 정상범위 하한치를 가진 사람과 상한치를 가진 사람을 구별하는 검사이다.Hs-CRP는 과거 심혈관계 질환의 발생이 없었던 성인에서 앞으로 혈관질환의 발생을 예측할 수 있는 포괄적인 표지자이며 acceptable한 precision level은 0.3 mg/L 또는 그 미만이다. hs-CRP는 일차성 심혈관계질환 환자에서 위험성을 평가하고 치료 결과를 예측하는 데 도움이 된다. hs-CRP는 특히 Framingham 10년 위험성 평가에서 10-20%에 속하거나 LDL 수치가 <160 mg/dL인 환자 에서 위험성을 평가하는 데 도움이 된다. hs-CRP는 심근경색이나 경피적 관상동맥중재술 이후 재협착 등 심장질환의 재발 가능성을 평가하는 데 독립 적인 표지자로 쓰일 수 있다.

◐염증수치검사

◈CRP(혈액염증수치): 0-5.0mg/L

◈C반응단백 (C-Reactive Protein, CRP)은 감염이나 염증의 시작 후 수 시간 내에 간에 의해 만들어지고 혈류로 분비되는 물질인 급성기 반응물질이다. 어떤 종류의 관절염과 자가면역질환 또는 염증성 장질환 같은 염증성 질환을 겪고 있을지 모른다고 의료진이 판단할 때나 감염의 존재를 확인하기 위하여 검사한다.또 심장발작, 패혈증, 및 외과적 처치 후에 농도의 증가가 나타난다. 혈액 내에서의 그 증가는 또한 통증, 열, 또는 다른 임상적 지표에 선행할 수 있다. CRP의 농도는 염증에 대한 반응으로 천 배 증가할 수 있으며 질환 활성도를 감시하는 데에 있어 가치가 있다.

4.요검사/대변검사

종류

내용

요검사

⊙요단백/ +가 많을수록 신장기능 이상이 의심된다.
⊙요당/+가 많을수록 당뇨병을 의심할 수 있다.
⊙요잠혈(혈뇨)/+가 많을수록 신장, 요로계의 출혈, 결석을 의심
⊙유로빌리노겐/+ 이면 정상, ±이면 이상소견-간 또는 담도계질환의심

대변검사

⊙기생충검사

⊙잠혈반응(혈변)/양성반응시 위장관, 직장, 항문 출혈의심이 되므로 항문대장검사가 필요하다.

5.영상의학검사

종류	내용
흉부촬영	폐결핵,폐질환,기관지확장증,폐기종,심장비대 등 흉부관련 질환진단
유방촬영	만25세 이상의 여성, 마지막 유방 촬영 후 1년이 지난 여성이 대상이며, 유방질환,유선염, 섬유종, 석화화, 유방암을 진단
복부초음파	간, 담낭, 신장, 췌장, 비장 등의 질환 진단, 특히 담석증이나 조기 간암 발견에 효과적
갑상선초음파	미만성 겁상선질환, 갑상선난종, 갑상선결절 진단
유방초음파	유방석회화, 섬유선종, 유방암 진단
전립선초음파	전립선염,전립선 결석증, 전립선 비대증, 전립선암 진단
골반초음파	자궁근종, 난소종양, 자궁내막염 진단
골밀도검사	골절의 위험군을 조기발견, 골소감증, 골다공증 진단

6.내시경검사

종류	내용
위내시경	소화관 질병을 진단하는 일차적 검사로서 식도염,식도궤양, 식도암, 위염, 위궤양, 위용종, 위암, 십이장궤양 등을 진단
대장내시경	대장암, 대장용종, 염증성 장질환, 대장결핵, 게실질환, 치질 등 진단
수면내시경	진정제를 사용하여 수면 마취후 내시경을 실시하는 것으로 일반내시걍 보다 고통 없이 편안하게 검사를 받을 수 있다.

7.심장관련검사

종류	내용
심전도	심박동과 관련 전기적인 활동성을 심전계에 의해 그래프로 이상유무를 판단하는 검사로서 부정맥, 협심증, 심근경색, 심근병증, 심장비대, 심막염, 동맥경화 등 진단
심장초음파	심장비대, 확장, 판막질환, 중격결손, 기형, 혈전, 종양, 심근경색, 협심증, 대동맥류, 심막염, 선천성심장병, 심근병증 등을 진단
심장운동부하	운동으로 유발되는 실신, 심계항진 등의 증상이 있을 때 부정맥과 관련성 여부를 진단하고, 관상동맥 질환을 발견,평가 하기위한 검사로서 협심증, 심근경색, 심실성 부정맥 등을 진단
관상동맥CT	3차원 컴퓨터 단층촬영으로 심장혈관의 구조와 협착정도,심장의 혈액량, 심장벽의 두께, 심장혈관의 석회화 등을 조사하여 관상동맥 질환을 조기 진단하기 위한 검사이다. 관상동맥질환의 위험요인은 흡연, 고콜레스테롤혈증, 고혈압, 당뇨, 비만, 과도한 스트레스 등이다.

8.정밀진단검사

종류	내용
MRI(자기공명영상)	자기와 전파를 사용 인체단면을 촬영하여 두부,척수, 요추, 신경계 등을 진단하는데에 효과적인 검사로서 뇌종양, 척수공동증, 추간판탈출증(디스크), 모든 장기의 암, 뇌경색, 뇌출혈 등의 질환을 세밀한 부분까지 관찰하여 정확한 진단을 내릴수 있다.CT와는 다르게 모든 각도에서 선명한 단층촬영을 얻을 수 있다.그러나 복부 장기에 대한 진단에는 CT보다는 떨어진다.
CT(전산화단층촬영)	몸의 횡단면에 5-10mm 간격으로 X선을 조사하므로 화상이 선명하여 아주 작은 조직 사이의 밀도 차이도 구별할 수 있다.뇌경색, 뇌출혈, 폐암, 간암, 췌장암, 림프종 등의 장기 종양을 진단한다.
PET/CT(양전자/컴퓨터단층촬영)	양전자방출 방사선의약품(FDG)을 정맥주사한 후 촬영하여 각종 암의 진단, 전이 여부를 판단하는 검사이다.

2.건강검사체크 두 번째

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 9 Nov 2024 18:04:46 +0900

●건강검사체크 두 번째

노화란 나이가 들면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 저하되고 질병과 사망에 대한 감수성이 급격히 증가하면서 쇠약해지는 과정이다. 단순하게 말해서 노화란 나이가 들어 생기는 변화라고 말할 수 있다. 나이를 먹고 노인이 되는 것을 반가워하는 사람은 거의 없을 것이다. 불로초는 아닐 지라도 노화를 방지할 수 있는 비밀을 찾기 위해 많은 학자들이 연구하고 있다. 노화와 유전학 분야에서 세계 최고의 권위자이며 하버드의대 수명프로젝트를 주도하고 있는 데이비드.A 싱글레어 박사는 우리들의 모든 믿음이 틀렸다고 말한다.늙어간다는 것은 자연스러눈 것이 아닌 질병이며,치료가 가능한 병이라는 것이다.하버드의대 수명프로젝트는 어디까지나 현재진행형이다.4차 산업혁명시대에 이제 의료분야에서 수명혁명이 일어나고 있음을 진지하게 예상하고 우리들은 가능한 부분부터 조금씩 접근하는 자세가 무엇보다도 중요하다고 보겠다.그러한 가능성에 조금 더 진지하게 접근하고 방법이 있다면 실천할 수 있는 의지가 중요하다고 할 수 있겠다.그러기 위해서는 진정한 노화방지 안티에이징은 자신의 건강수준부터 먼저 체크하는데 있다고 수 백번 강조해도 부족하지 않을 것이다.국가건강검진으로 정규적으로 체크하고 개별적인 약점을 보완할 수 있는 부분적인검사로 리스크를 최소화 할 수 있는 관심과 습관이 필요하다고 보겠다.

1.혈액검사

◐전해질검사

종류	정상수치
칼슘	8.5-10.5mg/dL
마그네슘	1.7-2.2mg/dL
인	2.6-4.5mg/dL
나트륨	135-145mmol/L
염소	98-107mmol/L
칼륨	3.5-5.5mmol/L
셀레늄	75-240㎍/L
구리	46-79㎍/dL
망간	1.1-1.7㎍/dL

크롬	0.1-1.7㎍/L
아연	8.6-15.8mg/mL
중탄산염	탄산염은 산염기 불균형을 초래하는 다양한 질환에서 증가 또는 감소한다.총 이산화탄소는 체액의 용액에 녹아 있는 이산화탄소, 단백의 아민기에 약하게 결합돼 있는 CO2(카르바미노 화합물), HCO3-, 소량의 CO32-, H2CO3 형태로 존재한다. 이 가운데 중탄산염은 혈장내 총 이산화탄소(22~31mmol/L)의 약 2mmol/L를차지한다.전해질 검사의 일환으로 측정하는 총 이산화탄소 검사는 산염기 불균형을 평가함에 있어 중탄산염 농도를 가늠하는데 유용한 검사이다. 혈장에 녹아 있는 중탄산염과 이산화탄소의 변화는 산염기 불균형의 특징이다. 이 검사들은 혈액 가스 및 pH와 함께 중요한 의미가 있다

◐ 당검사

종류	정상수치	이상수치
HbA1c(당화혈색소)	4.6-6%이하	6이상-6.5% 당뇨전단계, 6.5%이상 당뇨
글루코스(공복혈당수치)	100mg/dL이하	100mg/dL이상
당검사빈정량(식후혈당)	140mg/dL이하	100mg/dL이상

당뇨병은 인슐린의 분비 혹은 작용에 문제가 생겨 혈당이 높은 상태로, 적절히 조절하지 않을 경우 여러 합병증이 생기는 질환이다. 당뇨병을 진단하기 위한 검사로는 fasting plasma glucose( 공복 혈당),당검사빈정량(식후혈당 ),당화혈색소(HbA1c) 등이 있다. 당뇨병으로 치료 중인 환자는 조절 상태 파악을 위해 자가 혈당 검사 및 당화혈색소 검사를 정기적으로 시행해야 한다.혈당수치를 높히는 설탕, 말토텍스트린, 밀가루음식, 빵, 과자, 떡, 가공식품, 탄산음료,튀김종류,백미,과도한 지방육, 향신료및 기름이 많은 중국음식, 봉숭아,바나나, 멜론 등 과당이 많은 과일 및 과일주스, 설탕이 많이 들어간 효소건깅식품 등을 조심하여야 한다.

◐신장검사

종류	정상수치
BUN(혈액요소질소)	7-20mg/dL
Creatinine(크레아틴)	0.51-0.95mg/dL
-GFR(사구체여과율)	90이상- 정상 ◈60-89 추적관찰/혈압조절 ◈30-59 위험요인조절 ◈15-29신장전문의 상담 ◈15이하 말기 신부전
알부민	3.5-5.2g/dL
글로블린	3.1-5.28g/dL
A/G Ratio(알부민/글로블린 비율)	1.4-1.7
B /C Ratio(BUN/크레아틴 비율)	10-20 BUN과 크레아틴수치가 정상이라면 비율은 의미가 없다.
Unic Aid(요산수치)	2.3-6.1mg/dL

◈BUN, CREATINE 증가는 신부전, 탈수, 부종과 관련이 있다.

◈요산은 단백질 대사산물로서 증가시에는 통풍,신장결석, 요로결석 등의 원인이 된다.

◐지질검사

종류	정상수치
총콜레스테롤	150-200mg/dL
HDL(좋은콜레스테롤)	40-60mg/dL
LDL(좋은콜레스테롤)	0-100mg/dL
트리글리셀라이드(중성지방)	100-150mg/dL

인슐린 저항성

2-3

LDL A형(환원형)

LDL B형(산화형)

입자가 큰것

입자가 작은것

◈LDL지수보다는 인슐린저항성 수치가 더 중요하다. 중성지방÷HDL=인슐린저항성수치/

◈총콜레스테롤 수치가 200이하, LDL입자가 A형, 인슐린 저항성수치가 2-3안에 있으면 양호하다.

◈LDL A형(환원형)/입자가 큰것으로 중성지방 120이하 HDL 40이상

◈LDL B형(산화형)/입자가 작은것으로 중성지방 120이상 HDL 40이하

1.건강검사체크 첫 번째

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 9 Nov 2024 17:20:29 +0900

●건강검사체크 첫 번째

노화란 나이가 들면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 저하되고 질병과 사망에 대한 감수성이 급격히 증가하면서 쇠약해지는 과정이다. 단순하게 말해서 노화란 나이가 들어 생기는 변화라고 말할 수 있다. 나이를 먹고 노인이 되는 것을 반가워하는 사람은 거의 없을 것이다. 불로초는 아닐 지라도 노화를 방지할 수 있는 비밀을 찾기 위해 많은 학자들이 연구하고 있다. 노화와 유전학 분야에서 세계 최고의 권위자이며 하버드의대 수명프로젝트를 주도하고 있는 데이비드.A 싱글레어 박사는 우리들의 모든 믿음이 틀렸다고 말한다.늙어간다는 것은 자연스러눈 것이 아닌 질병이며 치료가 가능한 병이라는 것이다.하버드의대 수명프로젝트는 어디까지나 현재진행형이다.4차 산업혁명시대에 이제 의료분야에서 수명혁명이 일어나고 있음을 진지하게 예상하고 우리들은 가능한 부분부터 조금씩 접근하는 자세가 무엇보다도 중요하다고 보겠다.그러한 가능성에 조금 더 진지하게 접근하고 방법이 있다면 실천할 수 있는 의지가 중요하다고 할 수 있겠다.그러기 위해서는 진정한 노화방지 안티에이징은 자신의 건강수준부터 먼저 체크하는데 있다고 수 백번 강조해도 부족하지 않을 것이다.그렇다고 큰 돈을 들여 건강검진을 하기 보다는 국민건강보험공단에서 실시하는 국가건강검진으로 2년마다 정규적으로 체크하여도 충분하게 대처할 수 있다고 보겠다.종합적인 검사결과 개별적인 약점을 보완할 수 있는 부분적인검사로 리스크를 최소화 할 수 있는 관심과 습관이 필요하다고 보겠다.

1.일반검사

◐ 혈압검사

혈압분류	수축기 혈압	이완기 혈압
정상	<120 mm Hg	<80 mm Hg
고혈압 전단계	120 -139 mm Hg	80-89 mm Hg
1단계 고혈압	140 -159 mm Hg	90-99 mm Hg
2단계 고혈압	≥160mm Hg	≥100mm Hg

◐정상체중검사

분류	체질량 지수
정상체중	22.9 이하
과체중	23에서 24.9
1단계 비만	25에서 29.0
2단계 비만	30 이하
◈ 표준체중을 구하는 방법/(키-100)x0.9 ◈ 체질량질수를 구하는 방법/체중÷키(m)제곱 현재 본인의 키가 175cm 이고 , 체중이 65kg 이라고 하면 키는 cm단위가 아니라 m단위를 사용해야 하므로 환산하면 1.75m가 된다. 키를 제곱하므로 1.75x1.75=3.0625이다.65÷3.0625=21이 체질량지수

2. 혈액검사/일반화학검사

◐간기능검사

종류	정상수치
SGOT<AST>	5-31 IU/L
SGPT<ALT>	5-34 IU/L
ALP(Alkari)	30-120 IU/L
r-GTP<감마GTP>	5-31 IU/L
알부민	3.5-5.2g/dL
Total Protein<총단백>	6.6-8.3g/dL
Globuline<혈장단백>	3.1-5.28g/dL
Total Bilirubin<총빌리루빈>	0.3-1.2mg/dL
-Crea<간콜레스테롤>	0.51-0.95mg/dL

◈간질환이 있는 경우에 SGOT/SGPT/ALP 등이 증가한다.총빌리루빈이 증가할 수록 황달의 정도를 알 수 있다.r-GTP<감마GTP>증가는 알콜성 간질환 및 지방간과 관련이 있고, 총단백 및 알부민의 감소는 간, 신장잘환과 관련이 있다.

◈나이, 성별에 따라 병원에서 제시하는 수치가 차이가 있을 수 있다. 해당 병원의 제시된 정상수치로 비교하면 되겠다.

◐간염항체검사 10:1/20:1

종류	내용
B형 간염 표면항원,표면항체	모두 음성반응 시 B형 간염 예방접종대상
B형 간염 표면항원	양성반응 시 B형 감염 의심 및 보균자
B형 간염 표면항체	양성반응 시 면역생성 상태로 예방접종 불필요
B형 간염 핵항체	과거에 균이 칩입한 흔적
C형 간염항체	양성반응 시 C형 간염 의심 및 보균 상태(그러나 이미 지나간 흔적일 수도 있고, 거짓 양성 반응일 수도 있다)

◐갑상선검사(Thyriod Function Test)

종류	정상수치	이상수치
혈청 TSH	0.35-4.49uU/mL	TSH수치는 정상범위를 벗어나 높아지면 항진증이라고 생각하고,낮아지면 저하증이라고 생각하기 쉽다.그러나 이와는반대로 의미된다.TSH는 갑상선호르몬이 적게되면 이를 늘리기 위해 TSH수치는 올라게 되고,반대로 갑상선호르몬이 많아지게 되면 불필요하게 갑성선의 분비를 자극할 필요가 없으므로 TSH수치는 낮아지게되는 것이다.
T3	0.58-1.59uU/mL
Free T4	0.70-1.48uU/mL

◈갑상선 기능 검사란 갑상선 기능을 평가하기 위해 필요한 호르몬들의 수치를 측정하는 검사들의 조합을 말한다.갑상선은 목 앞에 위치하는 작은 내분비기관으로 갑상선 호르몬을 분비하여 신체의 대사 속도와 단백질 합성, 성장 등을 조절하는 기능을 한다.

⊙혈청 TSH : 병원에 따라 0.35-5.0까지도 TSH(갑상선자극호르몬) 정상수치 범위 보는 경우가 있다.이는 TSH수치 자체가 가진 특성 때문이기도 한다.TSH수치 자체가 갑상선의 기능 이상이 없는 사람들의 평균치에서 플러스 마이너스 95%에 해당하는 사람들이 가지는 범위를 지정한 상대적인 것이다. 여기에TSH 정상수치 자체가 나이에 따라,상황에 따라 다소 달라질 수 있기 때문이다.

⊙혈청 TSH/Free T4: 에너지 대사 조절과 발육 성장에 관여한다.고령에서는 비교적 낮게 나타난다.

⊙갑상선 기능항진증(Free T4증가, TSH 감소): 갑상선에서 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되어 갑상선 중독증을 일으키는 상태

⊙갑상선 기능저하증(Free T4감소, TSH 증가):갑상선 기능 저하증이란 갑상선에서 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 체내에 갑상선 호르몬 농도가 저하된 또는 결핍된 상태를 뜻하며, 원인은 갑상선 자체에 문제가 있어서 갑상선 호르몬 생산이 줄어드는 경우와 갑상선에서 호르몬을 만들도록 하는 신호에 문제가 생겨서 갑상선 호르몬 생산이 줄어드는 경우로 나눌 수 있다.

⊙부갑상선호르몬 상태를 체크하기 위해 비타민D-Total(혈중농도수치)를 할 수 있다.

3.혈액검사/특수화학검사 OH-Vitamin D,Total/비타민D3 활성도수치(혈중농도)

비타민D3 활성도수치(혈중농도)	상태	질병발생
0-20mg/mL	부족상태	구루병,골연화증 발생
30-50mg/mL	양호	골다공증 예방
35-50mg/mL	양호	대장암 예방
50-70mg/mL	치료요법	고혈압,당뇨병,다발성경화증 예방
50-70mg/mL	치료요법	유방암예방
80-100mg/mL	치료요법	항암,심장질환치료요법

◈비타민 D3의 삽취는 일일적정섭취량 2,000-2,500IU를 꾸준하게 섭취하여 수치를 늘리는 것이 좋다. 8,000-10,000IU이상 고용량을 장기적으로 섭취시 부작용이 우려될 수 있다.일반적으로 35-50mg/mL 이 아주 양호(최적)하다고 보겠다.

◈특수화학검사/비타민 검사는비타민 D3 외의 검사는 임상학적으로 별다른 의미가 없기 때문에 일반적으로 하지 않는다.

16.오메가3에 대한 논쟁

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 9 Nov 2024 16:59:26 +0900

●오메가3에 대한 논쟁

2019년 미국 하버드대학교(Harvard University) 부속 브리검여성병원(Brigham’s Women Hospital) 연구팀은 REDUCE-IT이라는 연구 결과를 발표했다. 이는 EPA 치료를 통한 심혈관 사건 감소 효과에 대한 시험을 의미한다. 연구진은 스타틴을 복용하면서 중성지방 수치가 135에서 499mg/dL인 죽상경화성 심혈관질환 또는 심혈관질환 위험요인을 동반한 당뇨병 환자 8,179명을 대상으로 고순도 EPA를 함유한 약물 ‘바세파’의 효능을 검토했다. 매일 EPA 4g을 투여한 결과 주요 심혈관 사건(MACE) 위험이 25% 심혈관질환 관련 사망 위험이 20%가량 감소하는 것으로 드러났다. 이로 인해 미국당뇨병학회는 ‘2019년 당뇨병 치료 표준 가이드라인’에서 심혈관질환 예방을 위해 EPA를 복용하도록 권고하기도 했다. 한편 또 다른 미국국립보건원 NIH에 따르면 혈중 오메가 3 지방산 수치가 높을수록 폐 기능 저하 속도가 감소한다고 발표되었다. 특히 생선기름이나 해조류에서 얻을 수 있는 도코사헥사엔산 DHA 수치가 높을수록 폐질환에 걸릴 위험이 약 7% 낮아진다고 했다. 그런데 2021년에는 유렵심장학회 저널에 오메가 3 보충제의 심방세동 위험 상승 가능성을 다룬 연구가 게재되면서 오메가 3에 대한 효용성 논란에 불을 붙인 바 있다.

이러한 주장에 대하여 2023년 5월에 미국 하버드 T.H. 공중보건대 프랭크 키안 연구진이 진행한 오메가 3 복용에 따른 심방세동 발생 가능성 대규모 매타분석 연구결과가 미국 심장학회 저널 JACC에 게재되면서 위험성이 과장됐다는 결론을 내리고 " 부정맥이슈에 오메가 3은 관련이 없고 오히려 오메가 3을 먹으면 부정맥을 줄여준다"라고 발표하였다. 그럼에도 불구하고 일부 유튜브 매체에서는 여전히 오메가 3 보충제의 심방세동 위험성에 대한 콘텐츠가 나돌고 있다.그런데 2023년 최근에는 미국심장협회 AHA. 미국심장학회 ACC. 미국임상약학회 ACCP. 미국자문약사협회 ASCP. 미국국립지질협회 NLA. 심혈관질환예방간호협회 PCNA 등 총 6개의 단체에서 ‘만성 관상동맥질환CCD 환자 관리를 위한 가이드라인’을 발표했다. 이 지지침서에 의하면 86개의 무작위 대조 임상연구 RCT를 포함한 코크란 메타 분석에 따르면 오메가3는 거의 또는 전혀 효과가 없었고 특히 저용량 오메가 3은 관상동맥질환의 주요 심혈관 사건 MACE를 감소시키지 않아 권장할 수 있는 유일한 오메가 3 지방산 제제는 EPA만 해당된다”라고 발표하였다. 이 지침서의 내용을 세부적으로 들어다 보면 의사들이 만성관상동맥환자들에게 치료시 쓰이는 가이드라는 것이다. " 만성 관상동맥질환 환자들에게 오메가3를 섭취하게 했으나 사망률이나 질환 발생을 줄이지 못했다. 다만, 오메가3의 핵심 성분인 고함량의 EPA는 약간의 이득이 될 수 있다. 비타민C.비타민D3. 비타민E. 베타카로틴. 칼슘 등은 관상동맥질환자들에게는 해는 없지만 득도 없다"

오메가3 등 영양제는 치료의학의 단계로 가기 전에 우리 몸의 신체의 기능을 향상 시 키키 위한 예방적.기능적 역할을 하기 위한 것이지 치료제는 아니다.그런 기준으로 본다면 모든 영양제들은 당연히 효능이 없다고 볼 수 있다. 만성 관상동맥질환 환자들에게 쓰이는 의사의 치료 가이드를 가지고 중성지질억제. 건조한 눈의 개선. 기억력 증진. 염증성 소인을 줄여주는 등의 긍정적 효능 같은 예방기능학적 요소를 깡그리 무시하고 마치 그러한 발표를 기다려다는 듯이 영양제 무용론을 주장하는 의사들이나 채소 같은 원물 섭취를 주장하는 쪽에서는 이 가이드를 바이블처럼 인용하면서 그동안 영양제를 복용해 온 일반인들이 쓸모없는 것들을 먹고 있다고 폄훼하는 것은 또 다른 편견에 해당될 수 있다. 만성 관상동맥 질환 환자들에게서 오메가 3 섭취가 사망률이나 질환 발생을 줄이지 못했다고 해서 건강한 성인이나 어르신들의 고혈압. 당뇨. 고지혈 증 등에 대하여 증상완화에 도움이 되는 그동안의 수많은 임상적 테이터나 실증적 사례들 까지 무시되는 주장은 신중해질 필요가 있어 보인다. 치료와 예방은 다른 것이기 때문이다. 실제로 이 지침서의 내용에서도 오메가3은 생선이나 식품으로 섭취하는 것은 좋다고 하고 있고 특히 고함량 오메가 EPA는 도움이 될 수 있다고 주장하고 있다.

그렇다. 팩트는 오메가3 지방산은 우리 몸에 필요한 영양소이라는 것이다. 그것을 식품으로 섭취할 것인지 영양제로 섭취할 것인지는 전적으로 개인의 선택문제이지 그것을 어느 한쪽은 나쁜 것이고 다른 쪽은 올바른 것이라고 강변하는 것은 편견이라는 것이다.영양제는 그러한 식품들을 충분하게 섭취하지 못하거나 섭취하더라도 흡수율이 문제를 해결하기 위하여 우리들이 먹는 식품에서 추출하여 흡수율이 좋게하는 공법을 사용하여 제조하게 되는 것이다. 따라서 올바른 원료나 제조방법. 우리 몸에 무해한 첨가제 등을 사 용하고 식약처 기준에 따라 제조하고 인증을 받은 건강기능품인 영양제를 제약 수준으로 보지 말고 우리 밥상에 올라오는 반찬을 좀 더 편하게 챙겨 먹는다는 마인드로 접근할 필요가 있다는 것이다. 따라서 영양제를 만병통치약으로 생각해서는 안된다는 것이다. 개개인의 건강 상태에 맞춰 알맞게 복용할 필요가 있고 특히 임산부의 경우에는 출산 전 적어도 1개월 동안 섭취를 중단하는 것이 좋고 혈전제. 혈액개선제 등을 복용하거나. 큰 수술을 앞둔 경우에는 의사와 상담을 하는 것이 좋겠다.

오메가 3은 다양한 형태가 있는데 생선기름을 갓 짜낸 형태의 TG형. 불포화지방산 외 불필요한 지방산을 제거한 EE 형에서 한번 더 가공된 형태가 바로 rTG형태이다. rTG형태가 오메가3의 유효성분인 EPA+DHA가 가장 순도 높게 추출되어 오메가 3 순수함량이 높고 체내흡수율과 생체이용률이 가장 뛰어나다. rTG형은 체내 흡수가 용이한 형태로 불순물과 포화지방산을 줄인 최신기술의 EPA 및 DHA의 함유유지이다. 오메가 3은 혈중 중성지질을 개선하여 혈행을 원활하게 하는 것이 EPA이고 뇌와 신경조직 및 눈의 막 망조직을 구성하는 주요 성분 DHA를 함유하고 있어 체내에서 충분히 합성되지 않으므로 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 필수 영양소이다. 오메가 3에 있어서 가장 중요한 수치는 EPA 및 DHA의 함유량이 600mg 이상이어야 한다는 것이다.

◈rTG형 오메가 3을 선택하는 기준

⊙가격과 브랜드보다는 원료사를 보고 선택하는 것이 필요하다. 세계 3대 원료사를 보아야 한다.

▷독일 KD Phama사

▷Organic Technologies Alaska 오메가3

▷Nordic Natureals 노르딕 오메가3

⊙IFOS인증(국제 어유 표준 평가)은 오메가 3의 산패도수치. 중금속함유수치. 기타 유해물질. 제품에 표기된 함량과 실제 함량 정확도 테스트에 대한 인증이다. IFOS 인증을 받았다면 그 자체로 오메가3의 품질은 거의 완벽하게 보증받았다는 의미이다.

⊙ 초임계 추출 공법으로 만든 rTG오메가를 선택해야 한다.초임계 rTG오메가 3은 다른 성분을 포함하지 않고 순수한 rTG오메가 3만 함유하는 공법이다. 저온 초임계 추출공법으로 열에 약한 원료를 초대한 보호 하여 짧은 첨단 정제 과정으로 산패 위험을 감소시켰다. 저온 초 임계 추출 공법은 핵산이나 과도한 열을 사용하지 않고 어유를 정제하는 기술로서 50 º 이하의 저온에서 인체에 무해한 이산화탄소를 사용해 잔여물이 없고 순도가 높은 오메가 3을 추출, 분리하는 방식을 말한다.

⊙마지막 단계로 가장 중요한 부분으로서 부정적인 첨가물질을 쓰지 않은 rTG오메가를 선택해야 한다.

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2.담백하루 초임계 rTG 오메가3

●담백하루 초임계 rTG 오메가3 오메가3 원료가 아닌 오메가3완제품(EPA 및 DHA 함유유지)으로 2023년 2월 24일 기준 최초로 IFOS 인증을 받은 유일한 국내 생산재폼이다.IFOS는 어유 품

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8.항산화작용 셀레늄

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Fri, 8 Nov 2024 18:54:20 +0900

●항산화작용 셀레늄

셀레늄은 강력한 항산화 작용으로 세포막 손상을 일으키는 과산화수소와 같은 활성산소를 제거하여 신체조직의 노화와 변성을 막아주는미량 무기질이다.강력한 항산화 작용 및 면역기능의 증진. 자외선. X선. 방사선의 피해를 경감시켜 간질환. 신장질환.전립선암.결장암.폐암 등을 예방하고 개선시킨다.지방의 과산화를 감소시키고 프로스타글란딘 세포 신호 분자의 대사에 영향을 미처 심혈관 질환의 위험을 줄인다.셀레늄은 항산화 성분으로 비타민 A.비타민C. 비타민E 등의 항산화제보다 훨씬 더 강력한 작용을 한다. 그러나 이런 항산화제와 같이 섭취하게 되면 시너지 효과를 내어 심장의 기능을 강화시켜 협심증. 부정맥. 심근경색. 허혈성 심장병을 예방하고 개선시킨다.강력한 항산화 성분인 글루타치온은 스트레스. 감염. 방사선 및 각종 질병으로 인한 세포 손상을 방지하고 회복시키는 성분으로서 나이가 들어가면 생성이 줄어들게 되는데 셀레늄을 섭취하게 되면 이 글루타치온의 생성을 돕는다.또한 셀레늄은 소염작용을 하여 염증성 질환인 천식. 알레르기. 비염. 피부염. 관절염 등을 개선시킨다.당뇨병 환자에게 셀레늄을 보충하면 산화 스트레스가 감소된다. 이는 셀레늄. 비타민 C.비타민E가 서로 상승작용을 하기 때문이다.셀레늄은 예전에는 독성 물질로 알려졌으나 지금은 적정한 미량은 생물의 활동에 반드시 필요한 미량 원소로 재 정의되었다. 적정량의 셀레늄을 섭취해야 건강을 유지할 수 있고 부족하면 빈혈이나 고혈압.암의 원인이 되기도 한다.셀레늄은 일반적으로 식단을 통하여 충분히 섭취될 수 있는 미량 무기질이다.결핍이 생기면 활성산소의 피해를 받아 신체의 내장 기능이 저하된다.임산부의 경우 유산.사산. 조산의 우려가 있다. 신생아의 경우 모체에서 충분히 공급받지 못하면 성장 발달의 문제가 발생할 수 있다.성인의 경우 근육통.심근증 등이 발생할 수 있다. 심근증은 심장 근육의 손상에 발생하는 심장 질환이다.19세 이상의 성인의 경우 1일 상한 섭취량 400㎍ 이상의 고용량을 섭취하게 되면 독성이 나타날 수 있다. 머리카락이나 손톱이 부스러지거나 소실되며 복통.설사.구토 등 위장장애. 피부발진.피로감.신경계 이상 등이 나타날 수 있기 때문에 반드시 주의를 요하는 영양소이다.셀레늄이 본래 효능이 발표되기 이전에는 노화 방지에 가장 탁월한 효과가 있는 원소는 비타민E였으나 셀레늄은 비타민E와 비교하여 무려 2,940배의 노화방지 효과가 있음이 밝혀졌다.생리적으로 뇌세포를 보호하고 갑상선기능 활성화. 염증 억제 반응. 남성 불임예방 기능이 있다. 게다가 각종 세균성 질병 예방 및 성기능 강화. 아토피. 여드름 치료. 에이즈 예방과 치료에 효과가 있다는 실험 결과가 연이어 발표되어왔다. 현재 선진국에서는 셀레늄 열풍이 불어 셀레늄의 새로운 효능을 밝히는 연구가 계속해서 추진되고 있다.여러 매장에서 FDA승인을 받은 셀레늄 보조제가 팔리며 전문가들은 이 현상이 오랫 동안 유지될 것이라 전망한다. 적정량을 섭취했을 때 건강에 좋다는 것이며 과거엔 독성이 있다고 알려졌던 물질인 만큼 과다 섭취하면 중독 현상을 일으키니 주의해야 한다.

적절히 섭취하면 생활 습관병인 성인병을 예방할 수 있으며 인체에 유해한 금속 물질을 차단하는 효과도 있다.가장 잘 알려진 셀레늄의 효능으론 비듬을 치료하는 효과가 탁월해 황화셀레늄은 비듬 방지 샴푸의 주성분으로 쓰인다.특히 비타민E보다 2,940 배 이상의 강력한 항산화 작용이 있는게 알려지며 노화 방지 건강식품의 성분으로 주목받는다. 몸 속의 위험한 활성산소를 제거해 항산화 작용을 하는 산화 방지 효소와 단백질의 주요 성분으로서 항산화 작용을 돕는다. 스트레스로 인한 부작용을 방지하는 효과도 있다. 스트레스는 암 등 만병의 근원이니 셀레늄이 암을 막는 데도 강력한도움을 주는 셈이 된다.그 외의 연구에선 근육 활동. 염증 억제 반응과 뇌졸증.심근경색등 심혈관 질환 예방. 남성 성기능 유지. 갑상선 기능 강화. 면역력 강화. 여드름치료. 연골 질병 예방. 전립선암 예방.관절염 예방 등 새로운 효능이 속속 밝혀지고 있어서 건강 식품으로 크게 인기가 오르고 있다. 그리고 사람의 기분을 좋게하여 우울증을 예방하는 효과도 훌륭하다.이 때문에 셀레늄을 응용한 건강 식품들이 많이 나온다.셀레늄은 동물성 식품과 식물성 식품에 고루 들어 있다.달걀. 닭고기 등 육물. 해산물. 곡물 등과 브라질너트. 아로니아.강낭콩. 해바라기씨. 아마씨. 참깨.표고버섯. 녹색채소류.과일류에 많이 들어있다. 그래서 셀레늄 우유. 셀레늄 닭 . 셀레늄 생식 같은 물건이 나오기도 했다.셀레늄은 토양에도 비교적 풍부한 편이므로 땅에서 나는 채소와 곡물도 재배지에 따라 셀레늄이 풍부하다. 한 마디로 음식을 골고루 먹으면 셀레늄 부족을 걱정할 필요는 없다. 그러나 생활 식습관적으로 음식을 골고루 충분하게 섭취하지 못하는상태에서는 자연 상태의 음식 중에는 셀레늄이 많이 포함되어 있다고 알려진 브라질너트을 섭취하는 것도 효과적 방법이라고 할 수 있다.브라질너트 한 개에는 약 70에서 90㎍의 셀레늄이 들어 있다. 그러나 특히 주의할 점이 있다. 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높기 때문에 하루 2개 이상 먹으면 건강에 악영향을 미칠 수 있다.아로니아 또한 셀레늄을 많이 함유하고 있기 때문에 중복되지 않도록 주의해야 한다.브라질너트를 섭취하고 있다면 셀레늄 보충제를 따로 섭취하지 않아도 충분한 셀레늄이 공급된다. 그러나 다른 보충제에 셀레늄 일일 섭취량 합이 300㎍ 이상함유되어 있다면 별도로 브라질 너트를 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 중독 증상을 일으킬 수 있다. 또, 환경에도 해로워서 법률로 배출이 제한되어 있다.locoweed 등 일부 콩과식물의 풀에도 많이 함유되어 있는데 소나 양들이 이런 풀을 뜯어먹고 셀레늄 중독에 걸리기도 한다. 발견자인 베르셀리우스도 셀레늄화수소를 실험 중에 마시고 의식불명이 됐다고 전해진다. 게다가 이 화학자는 죽을 때까지 셀레늄에 독성이 있는 줄 몰랐으며 그로 인하여 사망에 이르렀다. 효과도 크지만 지나치면 독이 될 수 있다는 점을 반드시 기억해둘 필요가 있다고 보겠다.셀레늄은 음식을 통해서도 섭취될 수 있지만 보충제를 통하여도 섭치할 수 있기 때문에 평소에 섭취하는 영양소에 셀레늄이 중복 섭취되고 있는지를 반드시 점검할 필요가 있다.셀레늄은 항산화작용에 훌륭한 기전이지만 하루 일일 섭취량 6세에서 8세 기준 150㎍.9세에11세 200㎍.12세에서 18세기준 300㎍. 19세이상 400㎍을 넘어서 섭취하지 말아야 한다.특히 영유아의 항산화제 섭취 및 견과류는 반드시 소아과 전문의와 상담하여야 하여야 한다.

◈여러 보충제에서 셀레늄 일일 섭취량이 기준 이상이 된다면 별도로 브라질 너트를 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

◈한국인의 1일 셀레늄 섭취기준

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17.다량무기질과 미량무기질

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Mon, 4 Nov 2024 17:48:29 +0900

● 다량무기질과 미량무기질

▶다량무기질(미네랄)

◈칼슘(Ca). 마그 네슘(Ma)

◈인(P)

인은 칼슘 다음으로 많이 존재하는 생명체에 필수적인 원소로서 골격 및 뼈와 이. 세포막을 이루는 인지질. ATP. 핵산(DNA. RNA) 등의 구성 요소이다. 보통 체중의 1%에 해당하는 양의 인을 가지고 있다. 이 중 약 90%는 아파타이드 형태로 뼈와 이에 존재하고 칼슘과 결합하여 인산칼슘이 되고 골격과 치아의 주성분이다. 골격 무기질 내 인과 칼슘의 비는 보통 1:1 또는 1:2를 이루고 있다.인의 기능은 세포막과 DNA. RNA등의 핵산. 인지질의 구성요소이며 세포의 에너지가 되어 ATP의 구성성분으로 필수적이다. 혈액과 세포 내에서 인산은 산-염기 평형을 조절하는 중요한 완충제이다.또한 탄수화물의 산화와 에너지 대사에 관여하고 효소의 활성화 및 비타민 조효소 형태로의 전화 등 세포의 기본활동에 필요한 여러 가지 기능을 수행한다.뇌세포와 신경세포에는 레시틴으로 불리는 인을 함유하는 지질분자가 풍부하게 존재하고 신경자극전달에 중요한 작용을 한다. 인은 다른 영양소에 비하여 부족한 경우가 드물기 때문에 꼭 챙겨서 먹는 영양소는 아니다. 인은 매우 중요한 생리기능을 담당하지만 중요성이 강조되지 않는 이유가 인이 거의 모든 식품에 골고루 들어 있기 때문이다. 따라서 인의 결핍은 매우 드물지만 부족한 경우에는 각종 효소의 기능을 억제하고 뼈에서 칼슘이 많아지면서 골의 연화를 촉진시킨다. 인의 함량이 많은 식품의 과잉 섭취와 최근 들어 가공식품과 탄산음료의 과잉섭취로 인해 인의 농도가 증가한다. 육류. 계란등의 고단백식품에 인이 많고 곡류와 콩류에는 피틴산형태로 인산이 들어있다. 햄.소세지. 인스턴트라면. 가공식품에 식품첨가물로써 폴리인산과 메타인산이 있고 드링크제. 음료수에는 신맛을내기 위하여 인산이 들어 있다. 인이 과다하면 칼슘과의 길항작용으로 칼슘결핍의 증상을 초래할 수 있다.칼슘보다 인이 많을 경우 칼슘 배설을 촉진하여 테타니와 경련을 일으킨다.공급원 식품으로거의 모든 식품으로 우유. 견과류. 어육류. 유제품. 곡류에 들어있다

◈나트륨(Na)

나트륨(Na)은 우리 몸의 생존을 위해서 반드시 필요한 무기질로서 체내 삼투압 조절을 통한 신체평형의 유지와 신경자극전달. 근육수축. 영양소의 흡수와 수송. 체액 농도 유지. 체온 유지와 같은 우리 몸의 수분 조절을 돕는 중요한 전해질이다. 사람의 체내에 0.1% 에서 0.2%에 달하는 나트륨이 반드시 들어 있어야 이러한 작용이 원활하게 이루어질 수 있다.그러나 나트륨이 필요량보다 많으면 여러가지 질환들이 생겨난다.소금은 염소가 60% . 나트륨이 40% 비율로 되어있고 일상생활에서 소금섭취가 많아지면 나트륨의 함량이 높아진다. 필요 이상을 섭취 하게되면 혈관내 삼투압이 상승하면서 혈액량이 증가하여 혈관이 팽창하고 혈관 내부의 압력이 높아지게 되어 고혈압 발생의 원인이 된다. 이외도 뇌졸증.위장병.골다공증. 비만의 원인이 되기도 한다.나트륨의 일일 권장 섭취량은 2000mg이다. 그러나 우리나라 평균 나트륨 섭취량은 4,878mg으로 매우 위험한 수준이다. 따라서 나트륨 섭취량을 대폭 줄이고 길항작용을 통하여 나트륨을 배출시키기 위해서 칼륨 섭취를 높혀야 한다.

▶전 세계적으로 우리나라가 짜게 먹는 식습관을 가지고 있기 때문에 평상적인 경우 우리 몸은 나트륨이 부족해질 염려는 거의 없다.

i).땀을 심하게 흘린 날. 설사를 많이 한 날. 물을 지나치게 많이 마시는 습관이 있는 경우에는 결핍이 생길 수 있다.

ii).췌장염. 출혈. 갑상선 기능 저하. 간경화. 산후 증후군 등의 경우 저 나트륨 혈증이 유발될 수 있다.

iii).저 나트륨 혈증(hyponatremia)은 혈중 나트륨 농도가 135 mmol/L 미만으로 낮아진 경우로 두통. 구역질.정신이상. 의식장애. 발작을 유발할 수 있고 심한 경우 사망에 이를 수 있다.

iv).혈중 정상 나트륨 농도는 1L당 140 mmol이다.

▶성인 1일 권장 섭취량은 2000mg이나 우리나라의 경우 평균 섭취량이 3800-4000mg 정도 섭취하는 편이기 때문에 효과적으로 줄이기 위해서 다음과 같은 노력이 필요하다.

i).국물을 마시지 않고 건더기만 먹는 식습관이 필요하다.

ii).바나나. 딸기.멜론. 감귤류.녹색 잎채소 등에서 칼륨을 풍부하게 섭취하여 나트륨을 소변으로 배출시켜야 한다.

iii).과다 섭취하는 경우 장속의 유익균을 죽이게 되어 면역력이 저하되고 비만.고혈압 등 성인 질환의 위험성이 증가한다.

iv).체내의 수분을 배출하지 못하고 끌어안게 됨으로써 몸이 붓거나 부종이 잘 생기는 체질로 변할 수가 있다.

◈염소(Cl)

염소는 세포외액의 중요한 음이온으로서 우리 몸에 약 0.15%가 존재한다.나트륨과 함께 수분의 균형과 삼투압의 조절을 돕는 PH수치. 즉 물의 산성이나 알칼리성의 정도를 나타내는 수소 이온 농도의 수치를 일정하게 하는 역할을 한다.혈청의 염소양은 나트륨의 양과 평행하여 증감한다.염소가 수소이온과 결합하여 위액(HEL)이 만들어진다.위액은 펩시노겐을 펩신으로 활성화시켜 단백질을 분해시키고 강력한 산으로서 음식물과 함께 들어온 세균을 살균하여 감염을 방지하며, 할로겐이온 등의 독성물질을 불활성화 한다.염소이온은 인산염.탄산염.황산염.유기염.유기산 등과 같이 산성반응을 하며 산.염기의 평형을 조절하는 작용을 한다.면역반응과 신경자극의 전달에 관여한다.간장. 신장. 담낭을 깨끗하게 하며 림프기능을 원활하게 하여 간장정화 작용을 촉진시켜 간질환을 예방한다.심징질횐의 주범으로 지목 받고있는 호모시스테인을 해독하는 작용을 도와 지방간의 개선.항아토피.항통풍.혈중지질감량.담석 및 신결석을 녹이는 작용을 한다.염소는 소금을 많이 섭취해도 쓰고 남은 것을 땀이나 소변으로 배출되므로 직접적으로 혈압을 올리는 경우는 없으나 나트륨 이온의 작용을 증가시켜 혈압을 올리게 하는데에 영향을 줄 수가 있다.따라서 염소가 많은 음식의 절제가 필요하다.된장.고추장.미역.다시마.파래.깍뚜기 및 각종 김치류.무짱아치.육포.자반고등어.굴비.계장.오이지.오이피클.갈치조림.치즈.피자.통조림.햄.소세지.라면류.소금에 절인 음식인 젓갈류.훈제음식.그러나 가공식품. 인스턴트 식품 등은 피하는 것이 좋다.성인의 기준으로 1일 권장섭취량은 약 700mg, 충분섭취량 1,700mg. 상한삽취량2,000mg 으로서 우리나라 성인의 경우 일반적으로 균형적인 식사를 하는 경우 결핍증은 거의 일어나지 않는다.결핍증세로는 위액의 산도가 저하되며 식욕부진.허약증.성장불량.심한 발작증 등이 일어날 수 있다.과잉은 아주 짜게 먹게되는 경우에 일어날 수 있다.

◈ 칼륨(K)

칼륨은 우리 몸에서 매우 중요한 미네랄이다. 주로 채소와 덜 가공돤 곡류에 많이 들어 있는데 오늘날 가공된 곡물을 먹게되어 필요한 양보다 적게 섭취하고 있는 실정이다.칼륨은 나트륨과 함께 우리몸의 정상적인 기능을 위해서 필요한 미네랄이다. 서로 밀고 당기듯 길항작용을 하기 때문에 그 비율도 중요하다. 칼륨은 체액농도유지. 신경신호전달. 근육의 이완과 수축 등 다양한 작용으로 정상적인 기능유지에 관여한다.체내에 있는 칼륨의 대부분은 세포내에 있고 혈액에 있는 양은 극히 적은양이지만 혈액 속에 있는 칼륨의 농도가 변하면부정맥이나 심장마비를 일으킬 정도로 그 역할이 증요하다. 칼륨은 나트륨 배설을 도와 혈압을 낮추고 뇌졸증 및 심혈관질환의 위험을 낮춘다.신장결석의 형성 및 성장위험도를 낮춘다.골밀도를 높혀 뼈를 튼튼하게하고 골다공증의 위험을 낮춘다. 인슐린 민감도를 높혀 혈당수치를 조절한다. 일일충분섭취량이란 영양소의 필요량을 추정하기 위한 과학적근거가 부족할 경우 대상인구집단의 건강을 유지하는데 충분한 양을 설정한 수치를 말한다. 우리나라 5-11세 2,600mg, 12세 이상 충분섭취량은 3,500mg이다.

◈황(S)

우리 몸의 약 0.25% 정도를 차지하고 있는 황은 인(P)과 함께 세포막과 세포질을 구성하고 모든 세포 내에 존재하는 비타민이나 단백질의 구성성분으로서 건강한 머리칼. 피부 손발톱 및 원활한 뇌기능 활성화에 필요한 미네랄이다.항아미노산으로 시스테인. 시스틴. 메타오닌 등의 황을 함유하고 있는 아미노산으로 단백질의 합성원료로 되어 효소. 단백질. 조직. 피부. 손발톱. 모발에 많이 있다.특히 다른 단백질 보다도 단단하고 튼튼하게 하는 작용이 강해 피부와 머리카락을 강하고 윤기나게 하고 튼튼한 손톱을 만드는 기능을 한다.산화환원 반응에 필수적인 글루타치온의 구성성분으로서 적혈구에 많이 있다.헤파린의 구성성분으로서 혈액응고 작용을 한다.점성다당류의 구성성분인 콘드로이친 황산염은 뇌.골격.피부.연골.힘줄.뼈.심장판막 등을 구성하고 있으며 황지질.간.신장.활액막.뇌의 박질 등을 구성한다.티아민.비오틴.판토텐산 등 비타민과 췌장호르몬인 인슐린의 구성성분이다.황산염의 형태로 산과 염의 평형을 조절하는 작용을 한다.간의 담즙의 분비를 돕는 역할을 한다.폐놀류.크레졸 등의 독성물질과 결합한 황은 비독성 물질로 전환시켜 소변으로 배출시킨다.온천요법에서 황은 피부에 아미노산인 시스테인과 시스테인의 대사물질과 주로 반응하여 항염.항균.항진균.항소양 작용을 한다.육류.어류.해조류.콩류.채소류 등에 풍부하게 들어있다.일반적으로 여러가지 단백질을 통해 충분하게 섭취한다면 결핍증은 거의 문제가 되지않는다.따라서 1일 권장 섭취량은 아직 까지는 정해지지 않았다. 그럼에도 불구하고 결핍증세를 보이는 징후로는 피로.근위축.피부염.각기병.신경염.손발톱의 연화증이 발생할 수 있다.단백질을 통하여 충분하게 섭취하여야 한다.일반적으로 음식을 통한 과잉증은 거의 없다고 볼 수 있겠다.대부분 유기물 형태인 항아미노산으로 소장에서 흡수되며 과잉 섭취시 중화되어 무기질의 형태로 소변으로 배출된다.

▶미량무기질(미네랄)

◈아연(Zn),구리(Cu),망간(Mn),

◈철

우리 몸에 약 4.5g(0.004%)정도 들어있고 이중 약 65%는 헤모글로빈 조직에 있고 폐에서 신체 각부위로 산소분자를 운반하는 역할을 한다.철은 산소 단백질인 헤모글로빈 생산에 필요하고 적혈구를 통해 전신 조직에 산소를 공급하는 한다.에너지를 생산하는 화학 반응에 작용한다.여성건강과 면역 작용에 도움을 준다.철의 섭취는 음식을 통하여 섭취하는 것이 안전하다고 볼 수 있겠다.보충제의 경우 일일 권장섭취량의 50% 정도로 섭취하는 것이 좋다고 보겠다.동물성 단백질이 풍부한 해조류.육류.유제품 등의 식품이 철의 흡수율을 높인다.식물성 식품은 흡수율이 낮기 때문에 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필요하다.감귤류.브로콜리.시금치.레몬.딸기.피망.풋고추.케일.갓.근대.연근.무청 등1일 권장 섭취량은 성인 남자10mg.여자 12mg 으로서 일단 흡수된 철분은 극히 일부만 배출되고 재사용 되므로 결핍은 거의 일어나지 않는다.성장기 어린이와 청소년.성인여성.특히 임산부는 필요량이 증가하므로 섭취가 부족하면 빈혈이 나타날 수 있다.혈액 중 혈색소량이 감소하게 되면 설사 빈도가 높아지고 항 병력이 저하되어 질병이 높아질 수 있다.우울증. 두뇌작용의 저하가 우려된다.여성 임산부의 경우 1일 권장량이 30mg정도이나 고용량의 경우 전문가와 상담 후 혈중 수치를 검사한 후 섭취하는 것이 반드시 필요하다.철의 보충제의 섭취는 신중해야 한다.철이 체외로 제대로 배출되지 못하는 경우 심장.췌장.간.갑상선.생식기 등에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있다.심부전. 간경화. 췌장에서 인슐린을 만드는 베티세포가 파괴되어 당뇨가 생길 수 있다.

◈요오드(iodine, I)

체내 대사율을 조절하는 갑상선(甲狀腺) 호르몬인 티록신(thyroxine, T4)과 트리요오드티로닌(triiodothyronine, T3)의 구성 성분이 되는 필수 무기질이다. 요오드는 주로 아이오다이드(iodide) 형태로 존재하며 소량은 아미노산에 결합되어 있으며 소변을 통하여 배설된다.요오드는 신체의 에너지 대사에 관여하므로 결핍되면 포도당이 세포 안의 에너지를 생산하는 공장인 미토콘트리아로 들어가지 못해 에너지 생산에 지장을 받으며 활력이 떨어진다.일상의 식사에서 부족한 요오드을 보충할 목적으로 섭취하는건강기능식품 의 기능성은 갑상선호르몬의 구성 성분이다.요오드 섭취가 부족하면 티록신의 생산이 불충분하여 적응 반응으로 갑상선이 계속 커져 결국에는 확대된 갑상선(enlarged thyroid gland), 즉 갑상선종(goiter)이 된다.요오드 결핍증은 요오드를 충분히 섭취하면 예방이 가능하다. 그러나 일단 발병된 후에는 치료가 쉽지 않다. 우리나라는해조류 , 어패류 등 해산물의 섭취가 높아 요오드 결핍의 위험성은 적으며 요오드 결핍증에 관한 사례는 없다.요오드를 과잉 섭취하면 결핍에서와 같이 갑상선호르몬의 합성이 저해된다. 요오드 섭취 상한치는 하루 1.1㎎이다. 소변의 요오드 배설량이 50㎍/g creatinine 이상이면 요오드를 충분히 섭취하고 있음을 의미한다.

◈Boron(붕소)

양배추. 시금치 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 자연적으로 존재하는 성분입니다. 곡물.자두.건포도.비시트러스 과일. 견과류에서도 찾을 수 있다.하루 권장량은 주로 1.5 ~ 3 mg 을 식단에 포함한다. 가장 흔한 붕소 공급원은 사과.커피.우유.감자이다.붕소는 주유 비타민과 미네랄을 대사하고 뼈 건강에 중요한 역할을 한다.에스트로겐과 테스토스테론 수치에도 영향을 줍니다.붕소 결핍은 질병을 유발한다는 증거는 없다.붕소는 뇌 기능을 향상시키고 뼈를 강하게 유지하는데 도움이 될 수 있다.첫째, 비타민D는 칼슘 흡수 능력을 향상시켜서 뼈 건강에 필수적이다.칼슘은 뼈 강도를 높이는 미네랄이다. 붕소는 체내 비타민D 작용 시간을 늘려 뼈 건강을 향상시킨다.비타민D 수치가 낮은 사람은 붕소 수치도 낮을 가능성이 높다.이것은 두 영양소가 신체에 차지하는 수치에 밀접한 관련이 있음을 보여준다.둘째, 에스트로겐은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬이다.골다공증을 유발할 수 있는 뼈 손실을 예방한다.골다공증은 남성과 여성 모두에게 뼈를 약하게 하고, 부서지기 쉬운 상태이다.붕소가 에스트로겐이 체내에 머무는 시간을 늘려서 건강한 뼈를 유지하는데 도움이될 수 있다.영양제를 섭취할 때 과하게 섭취하면 안된다. 과도한 양은 신체가 여분의 영양소를 걸러내기가 어려워질 수 있다. 붕소의 하루 권장량은 아직 없다.영양제를 먹지않고, 붕소를 보충하고 싶은 경우 자두. 건포도.건조 살구.아보카도같은 붕소가 함유된 음식을 먹으면 붕소 수치를 높일 수 있다.

▷미국 Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine에 따르면 하루 상한 섭취량 다음과 같다.

나이	하루 상한
만 1 ~ 3세 어린이	3 mg
만 4 ~ 8세 어린이	6 mg
만 9 ~ 13세 어린이	11 mg
만 14 ~ 18세 청소년	17 mg
만 19세 이상 성인	20 mg

◈몰리브덴(Mo)

식이의 필수미량 무기질로서 철과 구리와 상호작용을 하고 질소대사에 관여하는데 모든 생물에 있어 필수적인 원소로서 산화환원 활성화에 필요하다. 철의 이용률을 증가시켜 빈혈를 예방하고 탈모예방.충치예방.통풍예방. 해독작용.간해독 등에 도움이 된다. 유유. 유제품. 콩. 곡류. 동물의간 등에 들어있다. 몰리브덴의 식이성 결핍증은 정상 건강인에게는 거의 발생하지 않는다. 일일 적정 섭취량은 25㎍ 정도이고 상한선은 600㎍이고 10mg(10,000㎍) 이상 섭취시에는 독성의 증상에 설사.빈혈. 식욕부진. 피부이상 등의 현상이 발생할 수 있다.

◈셀레늄(Se)

과도한 활성산소는 암과 노화의 원인으로 보고 있다.활성산소는 강한 살균적용으로 외부에서 침투한 세균 또는 미물질로부터 인체를 보호하는 효능이 있다.그러나 과도한 할성산소는 과산화 지질을 만등어 오히려 정상세포를 공격하고 손상을 가져오게 돤다.항산화는 이런 할성산소의 양을 조절하는 작용을 한다.셀레늄(셀렌)은 이런 과산화지질의 독성을 제거하는 글루타치온퍼옥시다제라는 효소를 생성하기 위한 필수적인 영양소이다.이외에도 면역력 강화 혈액순환 개선. 심혈관 질환예방. 피부미용에도 도움이 된다.음식을 통한 일반적인 섭취는 크게 문제되지 않으나 특히 견과류인 브라질너트를 섭취하는 경우에는 하루에 2알이내로 섭취하는 것이 적당하다고 평가하고 있다.보충적으로 섭취하는 경우 일일 섭취량은 50-200㎍이다.

◈chromium(Cr)

크롬은 지방대사에 필수적이며 인슐린의 보조인자(cofactor)로 작용하여 포도당 대사의 항상성 유지에도 필요하다. 즉 인슐린의 활성을 높여 포도당이 세포 내로 들어가는 것을 도와 혈당이 안정적으로 유지될 수 있게 한다.크롬은 직접적인 항산화 작용을 하지는 않으나 생물학적 활성형은 인슐린의 효과를 상승시켜 당 대사에 관여한다. 크롬은 인슐린 수용체의 수를 증가시키는 것으로 사료된다. 인슐린 작용을 향상시키는 크롬의 능력은 크롬 결합단백질이 인슐린 수용체에 결합하여 수용체가 활성화되었을 때 일어난다.크롬은 간과 장에서 내당인(glucose tolerance factor, GTF) 화합물을 합성하여 작용한다. 이 화합물의 작용에 의해 내당성을 가지게 되어 혈당을 조절하며 지질 대사를 도와 혈중 콜레스테롤과 중성지방 농도를 저하시킨다. 이에 크롬은 당뇨병과 고지혈증을 예방하며 혈압을 정상으로 유지하여 심장 질환을 예방한다. 음식이나 보충제에서 크롬의 과도한 섭취와 관련된 확실한 부작용은 없었기 때문에 크롬의 최대 허용량은 정해지지 않았다. 그러나 몇몇 연구에서 3가 크롬. 특히 피콜린산 크롬에서 DNA의 손상이 증가될 수 있다고 알려져 크롬 보충제의 장기 복용 시 안전성에 관한 우려가 제기되고 있다.이는 식이 보충제로 사용되는 크롬이 식품 중의 크롬과는 다르게 흡수되어 해로운 유해산소(자유기)의 형성을 유도할 수 있다는 것을 의미한다.신장 질환이나 간 질환이 있는 사람들은 신장 기능과 간 기능 장애가 나타날 수 있으므로 크롬 보충제 섭취를 제한하여야 한다.균형 잡힌 식사에 존재하는 크롬 양을 근거로 충분한 섭취량은 하루에 남성은 35㎍, 여성은 25㎍이다. 한국인의 크롬 영양에 관한 연구는 아직 없으나 선진국 자료를 참고하여 우리나라 성인의 적정 섭취 범위를 1일 50∼200㎍으로 책정하였다.크롬은 모든 식품에 소량 들어 있다. 전곡류와 시리얼은 과일이나 채소보다 더 많은 크롬을 함유하고 있으며 효모도 좋은 급원이다. 정제된 식품의 섭취가 많아질수록 크롬의 섭취량도 적어진다.

◈불소(F)

세균을 직접적으로 억제하고 세균이 산을 만드는 활동을 방해시키고 저항성을 높인다.치약에는 불소의 양이 아주 미량으로 들어 있기 때문에 과다 섭취의 가능성은 낮다고 한다.그러나 일정량 이상을 장기간 섭취되는 경우 치아에 반점이 생기거나 치아가 갈색으로 변하는 치아불소증이 생길 수 있다.우리나라에서는 지난 1981년 경남 진해시와 1982년 충북 청주시에서 보건복지부 시범사업으로 수불사업이 처음 시행됐다. 이후 2002년 36개 정수장. 32개 지역으로 확대됐지만 수불사업에 대한 지역주민의 반대와 전문가들의 불소유해로 인한 중지요청이 거듭주장되면서 감소했다.결국 2016년 정수장이 15개로 축소됐고 13개 시군에서만 수돗물 불소화사업을 시행하다 2018년 12월을 마지막으로 38년만에 모두 중지하였다.각종 해산물. 녹차.홍차 등 차잎에는 불소가 들어있다.따라서 지나치게 과한 섭취보다는 적당한 양으로 조절할 필요가 있다고 보겠다.

◈붕소(Boron)

다른 미네랄과 달리 필수 영양소는 아니다. 하지만 생각보다 체내에서 다양한 효능을 발휘한다는 것이 입증되었다.비타민D의 흡수율을 증가시키고 반감기를 연장시킨다.산화 스트레스를 감소시켜 항산화 작용을 한다.에스트로겐과 테스토스테론의 분비를 증가시킨다.때문에 골밀도와 근육량 증가에 도움을 줄 수 있다.인슐린의 작용을 도와 당뇨병 환자들의 인슐린 민감성을 감소시킨다.인지능력을 향상시킨다.칼슘의 배설을 감소시켜 신장결석을 예방한다.항균작용을 한다.어느 영양소가 그렇듯이 적정량을 복용하면 문제될 것이 없지만 과다복용 시 가려움증.피부염. 설사. 메스꺼움.두통 등을 유발할 수 있다. 그리고 하루에 20mg 이상 섭취하면 체내에 독성을 유발할 수 있다.

16.필수5대영양제 미네랄3

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sun, 3 Nov 2024 16:33:57 +0900

● 필수5대영양제 미네랄3

▶미네랄 신체의 질병을 예방하다.

◈미량 무기질

5). 구리(Cu)

체내에서 전자 전달과 산소 운반, ATP 합성에 관여하며, 여러 과산화 제거 효소(SOD)에도 결합되어 세포의 손상을 방지하는 항산화 기능에도 관여하는 미령 무기질이다.

①. 기능

. 체내에 약 100mg의 구리가 주로 단백질에 결합된 형태로 들어있다.

. 혈청에 존재하는 철 산화효소인 세룰로 플라스민에도 구리가 들어있는데 이 효소는 Fe2+(황산 제이 철)가 Fe3+(황산 제삼 철)로 산화되도록 돕는다. 구리가 간이나 뇌 등에 축적되면 구리를 세룰로 플라스민 내로 이동시켜서 산화하도록 하는데 , 이 기능이 원활하지 못하여 생기는 병이 윌슨병으로서 신경, 정신, 간 등에 이상 증세를 보인다.

. 구리는 요산의 산화에 관여하는 요산 산화효소, 비타민 C의 산화에 관여하는 아스코르브산 산화효소, 티로신에서 멜라닌을 합성하는 반응에 관여하는 티로시나아제 효소 등과 결합하여 항산화 기능을 한다.

②. 급원

새우, 게, 소라, 전복, 오징어 등 감각류, 조개류, 버섯류, 견과류, 육류 등에 많이 함유되어 있다.

③. 결핍

우리나라 성인 남녀의 일일 권장 섭취량은 0.8mg이다. 일반적인 식단에서 섭취가 되기 때문에 결핍증이 나타나는 경우는 드물다.. 철의 섭취가 어려워지고 따라서 적혈구 형성이 되지 않아 빈혈이 일어날 수 있다.. 뼈, 관절의 손상, 색소침착 저하, 백반증, 성장장애, 당 지질대사 이상 등을 일으킬 수 있다.

④. 과잉

거의 독성을 나타내지는 않는다.. 그러나 윌슨병이 있는 사람은 체내에 과도하게 축적되면 뇌, 간, 신장 기능에 영향을 미치고, 정심 질환을 일으킬 수 있다.

6). 망간(Mn)

골격형성과 아미노산, 콜레스테롤 및 탄수화물 대사에 필수적이 미량 무기질이다.

①. 기능

단백질, 지질대사의 조절작용에 관여하고, 혈액응고 인자의 생성, 뼈나 연골조직의 형성에 기여한다.. 성인의 몸에는 12mg 정도의 망간이 있다. 주로 세포 내 미토콘드리아에 존재하기 때문에 미트콘 드리어가 많은 간, 신장, 췌장과 같은 조직에 많은 양이 들어있다.

②. 급원

달걀, 올리브 오일, 잣, 녹차, 콩류, 어패류 및 채소류 등 식물성 식품 그러나 동물성 식품에는 그리 많지 않다.

③. 결핍

우리나라 성인의 일일 권장 섭취량은 남자 3.5mg 여자 3.0mg이다. 일상적인 식단으로 건강한 사람에게서는 결핍증이 거의 일어나지 않는다.. 결핍 시에는 성장이 지연되고 생식기능 저하, 당 불내증을 비롯하여 탄수화물 및 지질대사의 변화를 초래, 특히 골격 발달을 저해한다.

④. 과잉

하루 10mg 이상 과량 섭취 시 신경독성을 유발하고 망간 수준을 상승시킬 수 있다.. 근육통, 피로, 떨림, 기억력 저하, 반사능력 저하 등의 증세가 나타날 수 있다.. 직업적으로 광산이나 제련소에서 망간을 많이 다루는 경우 파킨슨병과 유사한 망간 독성이 나타날 수 있다.. 식품보다는 식수에 들어있는 망간의 독성이 더 큰 위험을 보이며, 특히 만성 간질환자는 주의하여야 한다.

7). 불소(F)

세균을 직접적으로 억제하고,세균이 산을 만드는 활동을 방해시키고 저항성을 높인다.치약에는 불소의 양이 아주 미량으로 들어 있기 때문에 과다 섭취의 가능성은 낮다고 한다.그러나 일정량 이상을 장기간 섭취되는 경우 치아에 반점이 생기거나 치아가 갈색으로 변하는 치아불소증이 생길 수 있다.우리나라에서는 지난 1981년 경남 진해시와 1982년 충북 청주시에서 보건복지부 시범사업으로 수불사업이 처음 시행됐다. 이후 2002년 36개 정수장, 32개 지역으로 확대됐지만 수불사업에 대한 지역주민의 반대와 전문가들의 불소유해로 인한 중지요청이 거듭주장되면서 감소했다.결국 2016년 정수장이 15개로 축소됐고 13개 시군에서만 수돗물 불소화사업을 시행하다 2018년 12월을 마지막으로 38년만에 모두 중지하였다.각종 해산물,녹차,홍차 등 차잎에는 불소가 들어있다.따라서 지나치게 과한 섭취보다는 적당한 양으로 조절할 필요가 있다고 보겠다.

8). 크롬(Cr)

인슐린 작용을 강화, 혈당을 조절하여 포도당 대사의 항상성 유지에 기여하고, 지방대사에 필수적인 역할을 하는 미량의 무기질이다.

①. 기능

크롬은 직접적인 항산화 작용은 하지 않으나, 간과 장에서 내당 인자 화합물을 합성, 내당성을 가지게 되어 혈당을 조절하고 지질대사를 도와 혈중 콜레스테롤과 중성지방 농도를 저하시킨다. 따라서 당뇨병과 고지혈증을 예방하고, 혈압을 정상으로 유지시켜 심장 질환을 예방한다.. 크롬은 주로 소장에서 흡수되며, 그 흡수율은 매우 낮아 총섭취량의 2% 정도에 불과하다.

②. 급원

모든 식품에 들어있다. 특히 굴, 달걀노른자, 잣, 전곡류, 시리얼 등에 풍부하게 들어있다.

③. 결핍

균형 잡힌 식사에 존재하는 크롬 양을 근거로 우리나라 성인의 일일 권장 섭취량은 남자 35㎍, 여자 25㎍ 정도이고, 적정 섭취량은 일일 50㎍에서 200㎍ 선에서는 독성이 크게 일어나지 않는다고 알려져 있다.. 섭취량이 아주 부족하거나, 단순당의 섭취량 증가로 인하여 소변으로 크롬 배설량이 많이 배출됨으로써 결핍이 일어날 수 있다.. 증세는 공복 시 고혈당, 내당성 손상, 혈중 인슐린 농도 상승, 당뇨, 중성지방 상승, 인슐린 결합 감소 등이 나타날 수 있다

④. 과잉

식품이나 보충제의 일일 권장량을 섭취한다면 독성은 거의 일어나지 않는다.. 그러나 고용량을 장기간 섭취하거나, 신장 및 간 잘 환 있는 사람은 안전성의 우려가 있으므로 보충제를 섭취하는 경우 전문가와 의 상담이 반드시 필요하다.

9). 몰리브덴(Mo)

모든 효소의 촉매로 작용하는 탄소, 질소, 유황 등의 대사에 관여하고, 철의 이용률을 증기 시켜 빈혈 예방과 전반적인 건강상태를 지켜주는 미량의 무기질이다.

①. 기능

체내의 몰리브덴은 대부분 간, 신장, 골격에 저장되어 있다. 과량 섭취할 때는 대사가 촉진되어 신속하게 소변으로 배출되며, 소량 섭취할 때는 체내에 그대로 보존된다.

②. 급원

우유 및 유제품, 간류, 콩류, 푸른 잎채소 등에 많이 함유되어 있다.

③. 결핍

정상적인 건강한 사람에게서는 몰리브덴의 식이성 결핍증은 거의 일어나지 않는다.. 완전 정맥 영양을 하는 환자들에게 나타나는 결핍 증상은 삼장과 호흡률의 증가, 정신혼미, 무기력증, 부종 등이 니타날 수 있다.. 심각한 경우 심한 중추 신경계의 손상을 동반한 염색체 열성 질환이 나타난다.

④. 과잉

우리나라 성인의 경우 상한 섭취량은 600㎍이다. 이 이상을 넘지 않는다면 비교적 독성은 나타나지 않는다.. 그러나 하루에 10mg 이상을 섭취하는 경우 설사, 빈혈, 식욕부진, 피부 이상 등이 나타탈 수 있다.

10). 붕소(Boron)

다른 미네랄과 달리 필수 영양소는 아니다. 하지만 생각보다 체내에서 다양한 효능을 발휘한다는 것이 입증되었다. 비타민D의 흡수율을 증가시키고 반감기를 연장시킨다. 산화 스트레스를 감소시켜 항산화 작용을 한다. 에스트로겐과 테스토스테론의 분비를 증가시킨다. 때문에, 골밀도와 근육량 증가에 도움을 줄 수 있다. 인슐린의 작용을 도와 당뇨병 환자들의 인슐린 민감성을 감소시킨다. 인지능력을 향상한다. 칼슘의 배설을 감소시켜 신장결석을 예방한다. 항균작용을 한다. 어느 영양소가 그렇듯이 적정량을 복용하면 문제 될 것이 없지만, 과다복용 시 가려움증, 피부염, 설사, 메스꺼움, 두통 등을 유발할 수 있다. 그리고 하루에 20mg 이상 섭취하면 체내에 독성을 유발할 수 있다.

15.필수5대영양소 미네랄2

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 2 Nov 2024 18:42:19 +0900

●필수5대영양소 미네랄 2

▶미네랄은 전해질 균형을 이루고 체내의 생리기능을 조절하는 필수영양소이다

5). 칼륨(K)

나트륨(Na)과 같이 체액의 전해질로서 체내의 수분의 양과 산, 알칼리 균형을 조절하는 미네랄이다.

①. 기능

. 나트륨은 주로 세포 밖에 분포되어 있으나 칼륨은 95%가 세포 안에 존재한다. 그중에서도 약 75%가 근육세포 내에 존재하여 세포의 안과 밖의 농도, 전위차를 조절하여 신경전달 및 근유의 이완과 수축을 원활하게 한다.

. 배뇨를 통한 칼슘 제거를 막아 뼈에 광물질이 사라지고 골다공증이 생가는 것을 예방한다.

. 나트륨과 균형을 이루어 정상 혈압을 유지하고, 몸속 노폐물 처리, 세포막의 운반 작용, 세포막 내외의 전압차 유지, 에너지 대사 및 뇌기능 등을 활성화시킨다.

. 혈관벽의 긴장을 풀어 혈관을 확장하는 작용을 하여 심장의 박동을 정상적으로 유지하게 하고, 근육과 신경의 흥분성을 정상으로 유지하게 한다.

. 체내에서 상호의존적으로 칼륨의 투여는 소변으로 나트륨 배출을 증가시켜 혈압을 낮추는 작용을 하여 고혈압, 심근경색, 신장결석 및 손상 방지 등 심혈관 질환을 예방한다.

②.기능

. 거의 모든 식품에 들어있다. 곡류, 어류, 육류, 콩류, 채소류, 과일류, 달걀 및 유제품류 등에 함유되어 있다. 그중에서도 100g당/ 같은 해조류에는 1,000mg, 비트 600mg, 바나나 367mg 등으로 많이 함유되어있다.

. 모든 식품은 자연적인 상태에서는 나트륨보다는 칼륨을 많이 함유하고 있다. 따라서 식품가공 과정에서 칼륨 손실률이 크기 때문에 가공식품보다는 자연식품으로 섭취하는 것이 효과적이다.

③.결핍

. 설사제, 이노 제의 과용으로 인하여 신장에서 칼륨이 과다하게 배출될 수 있다. 이로 인해 부종 및 고혈압이 발생할 수 있다.

. 경 증세로는 무력감, 식욕부진, 메스꺼움, 불안, 불면증 등이 나타날 수 있고, 극도의 저칼륨 혈증이 생기면 신경계 및 신장손장, 심장 부정맥의 이상, 심장 합병증, 뇌졸중 등의 위험성이 커질 수 있다.

④.과잉

. 우리나라 성인 기준 1일 권장 섭취량은 3,000mg-4,000mg이다. 음식으로 섭취하는 방법이 가장 좋다.

. 신장 기능이 약화되는 경우에 칼륨이 혈액에 쌓이게 되어 심장 기능을 저해한다.

. 장관 또는 혈관 영양을 통한 칼륨 과다 공급은 급성 중독을 일으켜 심장마비가 일어날 수 있어 유의하여야 한다.

6). 황(S)

우리 몸의 약 0.25% 정도를 차지하고 있는 황은 인(P)과 함께 세포막과 세포질을 구성하고, 모든 세포 내에 존재하는 비타민이나 단백질의 구성성분으로서 건강한 머리칼, 피부 손발톱 및 원활한 뇌기능 활성화에 필요한 미네랄이다.

①.기능

. 항아 미노산으로 시스테인, 시스틴, 메티오닌 등의 황을 함유하고 있는 아미노산으로 단백질의 합성원료로 되어 효소, 단백질, 조직, 피부, 손발톱, 모발에 많이 있다. 특히 다른 단백질 보다도 단단하고 튼튼하게 하는 작용이 강해 피부와 머리카락을 강하고 윤기 나게 하고 튼튼한 손톱을 만드는 기능을 한다.

. 산화환원 반응에 필수적인 글루타티온의 구성성분으로서 적혈구에 많이 있다.

. 헤파린의 구성성분으로서 혈액응고 작용을 한다.

. 점성 다당류의 구성성분인 콘드로이친 황산염은 뇌, 골격, 피부, 연골, 힘줄, 뼈, 심장판막 등을 구성하고 있으며, 황지질, 간, 신장, 활액막, 뇌의 박질 등을 구성한다.

. 티아민, 비오틴, 판토텐산 등 비타민과 췌장 호르몬인 인슐린의 구성성분이다.

. 황산염의 형태로 산과 염의 평형을 조절하는 작용을 한다.

. 간의 담즙의 분비를 돕는 역할을 한다.

. 페놀류, 크레졸 등의 독성물질과 결합한 황은 비독성 물질로 전환시켜 소변으로 배출시킨다.

. 온천요법에서 황은 피부에 아미노산인 시스테인과 시스테인의 대사물질과 주로 반응하여 항염, 항균, 항진균, 항소양 작용을 한다.

②.급원

. 육류, 어류, 해조류, 콩류, 채소류 등에 풍부하게 들어있다.

③.결핍

. 일반적으로 여러 가지 단백질을 통해 충분하게 섭취한다면 결핍증은 거의 문제가 되지 않는다. 따라서 1일 권장 섭취량은 아직 까지는 정해지지 않았다.

. 결핍 증세로 보이는 피로, 근위축, 피부염, 각기병, 신경염, 손발톱의 연화증이 발생한다면 단백질을 통하여 충분하게 섭취하여야 한다.

④.과잉

. 일반적으로 음식을 통한 과잉증은 거의 없다고 볼 수 있겠다. 대부분 유기물 형태인 항아 미노산으로 소장에서 흡수되며 과잉 섭취 시 중화되어 무기질의 형태로 소변으로 배출된다.

7). 염소(Cl)

염소는 세포외액의 중요한 음이온으로서 우리 몸에 약 0.15%가 존재한다. 나트륨과 함께 수분의 균형과 삼투압의 조절을 도우며 PH(물의 산성이나 알칼리성의 정도를 나타내는 수치로서 수소 이온 농도의 지수)를 일정하게 하는 역할을 한다.

①. 기능

. 혈청의 염소 양은 나트륨의 양과 평행하여 증감한다.

. 염소가 수소이온과 결합하여 위액(HEL)이 만들어진다. 위액은 펩시노겐을 펩신으로 활성화시켜 단백질을 분해시키고 강력한 산으로서 음식물과 함께 들어온 세균을 살균하여 감염을 방지하며, 할로겐 이온 등의 독성물질을 불활성화 한다.

. 염소이온은 인산염, 탄산염, 황산염, 유기염, 유기산 등과 같이 산성 반응을 하며 산, 염기의 평형을 조절하는 작용을 한다.

. 면역반응과 신경자극의 전달에 관여한다.

. 간장, 신장, 담낭을 깨끗하게 하며 림프 기능을 원활하게 하여 간장 정화 작용을 촉진시켜 간질환을 예방한다.

. 심징질횐의 주범으로 지목받고 있는 호모시스테인을 해독하는 작용을 도와 지방간의 개선, 항아토피, 항통풍, 혈중 지질 감량, 담석 및 신결석을 녹이는 작용을 한다.

②.급원

. 된장, 고추장, 미역, 다시마, 파래, 깍두기 및 각종 김치류, 무장아찌, 육포, 자반고등어, 굴비, 계장, 오이지, 오이피클, 갈치조림, 치즈, 피자, 통조림, 햄, 소시지, 라면류

. 소금에 절인 음식인 젓갈류, 훈제음식, 가공식품, 인스턴트식품 등은 피하는 것이 좋다.

③.결핍

. 성인의 기준으로 1일 섭취량은 약 700mg으로 우리나라 성인의 경우 일반적으로 균형적인 식사를 하는 경우 결핍증은 거의 일어나지 않는다.

. 영양식이나 이유식을 하는 경우 영양소를 잘못 조절하는 경우에 나타날 수 있다.

. 결핍 증세로는 위액의 산도가 저하되며 식욕부진, 허약증, 성장 불량, 심한 발작증 등이 일어날 수 있다.

④.과잉

. 아주 짜게 먹게 되는 경우에 일어날 수 있다. 염소는 소금을 많이 섭취해도 쓰고 남은 것을 땀이나 소변으로 배출되므로 직접적으로 혈압을 올리는 경우는 없으나, 나트륨 이온의 작용을 증가시켜 혈압을 올리게 하는데에 영향을 줄 수가 있다. 따라서 염소가 많은 음식의 절제가 필요하다.

4. 미량 무기질

일반적으로 체내에서 하루에 필요한 양이 100m 미만이면 미량 무기질로 분류한다.

1). 아연(Zn)

효소의 구성요소로서 핵산과 아마노 산 대사애 관여하며, 세포의 성장, 생식기능의 성숙, 조직 골격 형성 및 면역기능 등 체내의 여러 작용에 필수적인 미량 무기질로서 우리 몸에 약 1.5g-2.5g 정도로 뇌, 간, 근육, 뼈, 신장, 간, 전립선 등에 함유되어 있으며 그중 약 60%는 근육에 존재하고 나머지는 골격 등에 분포되어 있다.

①. 기능

. 아연은 지방세포로 포도당이 유입되는 것을 조절하는 인슐린 작용에 영향을 미친다.

. 탄수화물, 단백질, 지질, 핵산의 합성과 분해에 관여한다. 특히 핵산 DNA와 RNA의 합성, 세포의 분화와 증식, 유전자 발현과정에 필수적인 역할을 하여 성장, 조직 및 골격형성, 생식, 면역기능이 원횔하게 이루어지도록 한다.

. 새포 막 단백질, 특정 호르몬, 유전자 전사 인사의 구조를 안정화시킨다. 새포 막 안정성은 수용체에 영향을 미치며 이 수용체들이 세포 내 모든 종류의 반응을 신호화하기 때문에 세포막 기능은 매우 중요하다.

. 항산화 효소의 안정화에 중요한 역할을 하여 당대사, 인슐린의 작용에도 관여한다.

. 호흡기 상피세포를 보호하고 염증 반응을 억제시키고 면역력을 높인다.

②.급원

모든 식품에 고루 함유되어 있다. 전복, 생굴, 게, 새우와 육류 등 동물성 단백질이 많은 식품을 섭취하는 경우 흡수력이 높다. 그러나 채소류, 곡류 등 식물성 식품에는 아연의 함량이 적고 흡수를 저해하는 피틴산이 들어있어 흡수력이 낮다.

③.결핍

. 체내 아연 상태의 측정은 혈액, 머리카락 등을 사용한다. 특히 머리카락 속 아연 측정이 비교적 정확한 편이어서 체내 아연의 지표로 많이 이용되고 있다.

. 여러 식품에 널리 함유되어 있으므로 극심한 결핍증이 나타나는 경우는 드물다.

. 소화기능 저하에 따른 아연의 흡수력 저하, 수술, 화상, 임신, 수유, 악성종양 및 당뇨로 인한 소변의 배출량이 잦은 경우 결핍증이 나타날 수 있다.

. 결핍증이 심한 경우 식욕감퇴, 성장지연, 피부 변화, 면역기능 저하, 성선기능 저하증, 왜소증, 위장관이나 폐조직 내막의 손상이 나타날 수 있으며, 다핵 림프구, 자연 살해 세포 기능에 영향을 미친다.

. 영유아에 있어서 아연 결핍은 면역력을 떨어뜨리고 잦은 호흡기 감염, 천명(쌕쌕거림), 증상을 일으킬 수 있다.

. 바이러스, 세균, 진균, 기생충 등 다양한 병원체에 대한 면역력 저하로 감기 등 감염성 질환에 쉽게 노출된다.

④.과잉

. 우리나라 성인 기준 1일 권장 섭취량은 남자 8-10mg, 여자 7-8mg이다.

. 세계 보건기구 기준 1일 상한 섭취량은 성인 남자 45mg, 여자 35mg이다. 과다 섭취하면 가벼운 위장 증세가 나타날 수 있다.

. 아연, 철, 구리는 서로 경쟁관계에 있다. 혈액에 아연 농도가 높으면 철과 구리의 결핍을 초래하여 면역력 저하, HDL 콜레스테롤 저하, 무기력증 등을 유발할 수 있다.

2). 철(Fe)

우리 몸에 약 4.5g(0.004%) 정도 들어있고 이중 약 65%는 헤모글로빈 조직에 있고, 폐에서 신체 각 부위로 산소 분자를 운반하는 역할을 한다.

①. 기능

. 철은 산소 단백질인 헤모글로빈 생산에 필요하고 적혈구를 통해 전신 조직에 산소를 공급하는 한다.

. 에너지를 생산하는 화학반응에 작용한다.

. 여성건강과 면역 작용에 도움을 준다.

②.급원

. 동물성 단백질이 풍부한 해조류, 육류, 유제품 등의 식품이 철의 흡수율을 높인다.

. 식물성 식품은 흡수율이 낮기 때문에 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필요하다. 감귤류, 브로콜리, 시금치, 레몬, 딸기, 피망, 풋고추, 케일, 갓, 근대, 연근, 무청 등

③.결핍

. 1일 권장 섭취량은 성인 남자 10mg, 여자 12mg으로서 , 일단 흡수된 철분은 극히 일부만 배출되고 재사용되므로 결핍은 거의 일어나지 않는다.

. 성장기 어린이와 청소년, 성인 여성, 특히 임산부는 필요량이 증가하므로 섭취가 부족하면 빈혈이 나타날 수 있다.

. 혈액 중 혈색 소량이 감소하게 되면 설사 빈도가 높아지고 항 병력이 저하되어 질병이 높아질 수 있다.

. 우울증, 두뇌작용의 저하가 우려된다.

④.과잉

. 여성 임산부의 경우 1일 권장량이 30mg 정도이나 고용량의 경우 전문가와 상담 후 혈중 수치를 검사한 후 섭취하는 것이 반드시 필요하다.
. 철이 체외로 제대로 배출되지 못하는 경우 심장, 췌장, 간, 갑상선, 생식기 등에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있다. 심부전, 간경화, 췌장에서 인슐린을 만드는 베티 새포가 파괴되어 당뇨가 생길 수 있다.

3). 요오드

체내 대사율을 조절하는 갑상선 호르몬 티록신과 트리 요오드 티로닌의 구성 성분이 되는 필수 무기질이다.

①. 기능

. 기초 대사율을 조절하고 단백질 합성을 촉진하며 중추 신경계의 발달에 관여한다.

. 장관과 혈류에 흡수되어 이온의 형태와 단백질에 결합된 형태로 운반되어 체내에 분포된다.

. 갑상선 호르몬의 합성을 위해 혈류로부터 요오드를 축 적힌다.

. 요오드는 건강한 사람의 경우 체내에 15-20mg 정도이며 이중에 약 70-80%는 갑상선에 존재한다.

. 채네의 중금속과 환경오염물질의 해독 기능 및 원활한 분비기능의 촉진작용을 한다.

②.급원

요오드는 바다로부터 온다는 말이 있다. 김, 미역 파래, 톳 등 해조류 및 어패류에 풍부하게 들어 있다. 반대로 요오드의 흡수를 방해하는 커피, 초콜릿, 술, 설탕, 과자, 떡, 빵, 탄산음료 및 가공식품 등은 피해야 한다.

③.결핍

. 일반적으로 성인의 경우 1일 권장섭취량은 150㎍이고 해조류, 어패류 등 해산물을 충분하게 섭취한다면 결핍의 위험성은 거의 없다고 할 수 있다.

. 결핍되면 포도당이 세포산의 에너지를 생산하는 공장인 미트콘트리아로 들어 기지 못해 에너지 생산의 지장이 생겨 활력이 떨어진다.

. 저체온증, 안구건조증, 탈모, 타액분비 감소, 소화효소 분비 장애, 단백질 합성 감소, 근육량 감소, 근골격계 질환, 섬유 근막통, 자궁 난소 질환, 구내염, 질염, 대상포진 등 자가면역질환 등의 위험성이 유발될 수 있다.

. 임산부의 요오드 섭취가 1일 25㎍ 이하일 때는 유산, 사산, 기형아 출산의 확률이 높다. 심한 경우 정신박약, 벙어리, 장님 등의 장애가 나타나는 크레틴병에 걸릴 수 있다.

. 성장 후에 생기는 요오드 결핍증은 단순 갑상선종으로 갑상선 조직이 비대해진다.

④.과잉

. 갑상선 호르몬의 합성이 저해될 수 있다.

4). 셀레늄

강력한 항산화 작용으로 세포막 손상을 일으키는 과산화수소와 같은 활성산소를 제거하여 신체조직의 노화와 변성을 막아주는

미량 무기질이다.

①. 기능.

강력한 항산화 작용 및 면역기능의 증진, 자외선, X선, 방사선의 피해를 경감시켜 간질환, 신장병, 전립선암, 결장암, 폐암 등을 예방하고 개선시킨다.. 지방의 과산화를 감소시키고 프로스타글란딘 세포 신호 분자의 대사에 영향을 미처 심혈관 질환의 위험을 줄인다.. 셀레늄은 항산화 성분으로 비타민 A, 비타민C, 비타민E 등의 항산화제보다 훨씬 더 강력한 작용을 한다. 그러나 이런 항산화제와 같이 섭취하게 되면 시너지 효과를 내어 심장의 기능을 강화시켜 협심증, 부정맥, 심근경색, 허혈성 심장병을 예방하고 개선시킨다.. 강력한 항산화 성분인 글루타티온은 스트레스, 감염, 방사선 및 각종 질병으로 인한 세포 손상을 방지하고 회복시키는 성분으로서 나이가 들어가면 생성이 줄어들게 되는데 셀레늄이 작용하여 이 글루타티온의 생성을 돕는다.. 소염작용을 하여 염증성 질환(천식, 알레르기, 비염, 피부염, 관절염 등)을 개선시킨다.. 당뇨병 환자에게 셀레늄을 보충하면 산화 스트레스가 감소된다. 이는 셀레늄, 비타민 C, 비타민E가 서로 상승작용을 하기 때문이다.

②.급원

동물성 식품과 식물성 식품에 고루 들어 있다. 브라질너트, 강낭콩, 해바라기씨, 아마씨, 참깨, 표고버섯, 달걀, 간, 육류, 어류, 곡류, 녹색채소류, 과일류

③.결핍

우리나라 성인 남녀 일일 권장 섭취량은 50㎍, 일일 상한 섭취량은 400㎍이다. 셀레늄은 일반적으로 식단을 통하여 충분히 섭취될 수 있는 미량 무기질이다.. 결핍이 생기면 활성산소의 피해를 받아 신체의 내장 기능이 저하된다.. 임산부의 경우 유산, 사산, 조산의 우려가 있다. 신생아의 경우 모체에서 충분히 공급받지 못하면 성장 발달의 문제가 발생할 수 있다.근육통, 심근증 등이 발생할 수 있다. 심근증은 심장 근육의 손상에 발생하는 심장 질환이다.

③과일

1일 상한 섭취량 400㎍이상의 고용량을 섭취하게 되면 독성이 나타날 수 있다.. 머리카락이나 손톱이 부스러지고 소실되며 복통, 설사, 구토 등 위장장애, 피부발진, 피로감, 신경계 이상 등이 나타날 수 있다.

14.필수5대영양소 미네랄1

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 2 Nov 2024 17:40:54 +0900

●필수5대영양소 미네랄1

미네랄은 신체의 골격과 구조를 이루는 구성 요소이다.

1.미네랄

화합물은 둘 이상의 원소의 원자를 가진 동일한 분자로 이루어진 물질을 뜻한다.화합물은 유기 화합물과 무기화합물로 구분한다.유기화합물은주로 생물에서 발견되는 탄소.수소. 산소 .질소를 말한다. 탄소와 수소의 결합을 가진다.고체.기체. 액체의 형태로 존재하고 물에 녹지 않는다. 휘발성과 인화성이 높다. 무기화합물은 유기질인 탄소.수소. 산소.질소를 제외한 나머지 화합물을 말한다.무기화합물은 탄소를 함유하지 않은 화합물이다.물에녹는다.인화성이 없고 비휘발성이다.미네랄은 생체성분으로서 무기질을 말한다. 무기질(Inorganic Subatance)은 신체의 골격과 구조를 이루는 구성요소로서 체액의 전해질 균형. 체내 생리기능을 조절한다. 자연계에는 100여 종의 원소들이 존재하나 우리 신체를 구성하는 원소는 54종이며 탄소. 질소.수소.산소를 제외한 50종의 원소 무기질을 미네랄이라 부른다. 특히 신체에 반드시 필요한 무기질은 20여 종이 밝혀졌다. 어떠한 생명체도 무기질을 합성하지 못하므로 반드시 식품을 통해 섭취하여야 한다. 무기질은 단일 원소 그 자체가 필수 영양소가 되며 유기물이 아니기 때문에 에너지를 만들지 못한다. 일반적으로 하루에 체내에서 필요량이 100 이상이면 다량 무기질 로 분류하고 100 미만이면 미량 무기질로 분류한다.

1). 다량 무기질

칼슘(Ca). 인(P). 나트륨(Na). 칼륨(K). 마그네슘(Ma). 황(S). 염소(CI)

2).미량무기질

철(Fe). 아연(Zn). 요오드(I). 셀레늄(Se). 구리(Cu).망간(Mn). 불소(F). 크롬(Cr).몰리브덴(Mo). 코발트(Co).붕소(B). 니켈(Ni). 바나디움(V). 실리콘(Si)

2.미네랄의 기능

신체를 구성하는 영양성분으로서 수분 61%. 단백질 17%. 지방 16%. 탄수화물 0.5%. 무기질 5.5%이다. 탄수화물은 많은 양을 섭취하지만 대부분 에너지로 이용되므로 체내 저장량은 작다. 무기질은 체내의 약 5.5%를 차지하는 미량 영양소이지만 알맞은 양을 섭취 하지 않으면 신체의 성장 및 발육에 지장을 주고 질병에도 쉽게 걸릴 수 있다. 무기질은 신체의 골격과 구조를 이루는 구성 요소이며 체액의 전해질 균형을 이루고 체내의 생리기능을 조절하는 필수 영양소이다. 우리 신체의 경조직은 칼슘.인.마그네슘 등 무기질로서 뼈.치아의 주성 분이며 연조직은 근육.피부.혈액. 신경 등의 유기화합물의 구성성분으로 되어있다.

3. 다량무기질의 상설

1). 칼슘

①. 생리적 기능

몸에 가장 많은 무기질인 칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는 데 사용되지만 1%가량은 혈액을 타고 돌면서 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고를 돕는다. 그러나 혈액 내 칼슘이 필요한 이상으로 특정 조직이나 기관에 쌓이면 석회질이 생긴다. 성인의 경우 체중의 1.5∼2.0% 정도인 900∼1200g을 차지하고 있다. 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 존재하며 나머지 1%는 혈액.세포외액.근육 등에 있다. 석회화(石灰化, calcification)란 칼슘이 과도하게 침착돼 몸의 조직이나 기관이 돌처럼 단단해지는 것이다. 석회질은 혈관. 관절.유방 등 다양한 부위에서 생기는 것이다. 중년 여성들에게 흔한 유방 석회질은 양성 · 악성 여부에 따라 위험도에 큰 차이가 있다. 유방 석회질 중 악성은 전체의 10% 이하이다. 악성 석회질은 아주 초기 유방암을 뜻하므로 제거하는 것이 좋다. 유방 석회질은 유방 촬영을 통하여 쉽게 확인할 수 있다. 유방 석회질의 원인은 잘 알려지지 않았지만 유방에 염증이 있었거나 유방 수술을 받는 사람 중에서 유선에서 분비되는 분비물이 잘 배출되지 못할 때 생기기 쉬운 것으로 알려져 있다. 혈관 벽을 구성하는 세 개의 층 중에서 중간인 근육 층에 칼슘이 쌓이는 것을 '혈관의 석회화'라고 한다. 말랑말랑하고 탄력이 있어야 하는 혈관이 석회화되면 딱딱해진다. 그렇게 되면 혈액 흐름이 원활하지 못해 혈전인 피떡이 잘 생기며 뇌졸중.심근경색증 등의 위험이 높아진다. 혈관의 석회질은 비만.고지혈증 등으로 생긴 미세한 염증들이 아무는 과정에서 생긴다. 혈관에 석회질이 있으면 고지혈증과 동맥경화증이 상당히 진행된 상태를 뜻한다.

인대에 칼슘이 쌓이는 석회화 건염과 관절강 내에 칼슘이 쌓이는 가성 통풍은 40∼50대부터 잘 생긴다. 오랫동안 사용해온 관절과 인대의 탄력이 떨어지면서 방어 기전의 하나로 칼슘이 모이는 것으로 추정된다. 엉덩이나 무릎. 어깨관절이 끊어질 것 같은 극심한 통증을 초래한다. 뇌의 기저핵이 아닌 소뇌나 측두엽 등에 석회질이 생기면 간질이나 심각한 인지 기능 장애를 일으킬 수 있으므로 정확한 검사가 필요하다. 폐 석회질은 과거에 폐결핵.규폐증.석면폐증이 있었던 사람들에게 주로 나타난다. 칼슘을 많이 섭취한다고 석회질이 잘 생기는 것은 아니다. 칼슘을 섭취해도 부갑상선 호르몬. 신장 기능에 문제가 없다면 체내 칼슘의 양은 일정하게 유지된다. 칼슘이 특정 부위에 잘 침착되는 이유로는 노화. 고지혈증 등이 거론되고 있으나 아직 명확히 밝혀지지 않았다. 뼈는 대사가 매우 활발히 일어나는 조직이며 조골세포(osteoblast)와 파골세포(osteoclast)가 있다. 성장기에는 총 조골세포의 활성이 파골세포의 활성보다 크므로 뼈가 분해되는 것보다 더 많은 뼈가 형성된다. 노년기에는 파골세포의 활성이 좀 더 크다. 골량은 출생 후 사춘기를 지나 30대에 최고치를 이루며 그 후 어느 정도 안정되다가 40대 또는 50대 초반부터 나이의 증가에 따라 감소한다. 특히 여성은 남성보다 골량이 적으며 폐경 후 5년 동안 급격하게 골손실이 진행된다. 특히 여성의 경우 폐경기에 이르면 에스트로겐 호르몬이 감소되어 뼈의 재형성보다 분해가 더 활발해진다. 이에 골밀도가 급격히 낮아지게 되어 뼈가 약하고 부러지기 쉬운 상태가 된다.

따라서 그 이전, 특히 성장기에 충분한 칼슘 섭취로 최대한 뼈를 강화하여야만 40대 이후 뼈의 손실을 최소화할 수 있다. 청소년기에 칼슘의 체내 보유가 빠르게 이루어지며 칼슘의 축적 속도는 여자는 13세.남자는 14.5세 무렵에 최대에 이른다. 골격의 칼슘 축적은 30대 중반에 최대 골질량에 도달한다. 뼈의 강도는 뼈 무기질 밀도 즉, 골밀도에 좌우된다. 뼈의 결정(crystal)이 조밀하게 채워질수록 뼈의 구조가 더 강해진다. 따라서 젊을 때부터 뼈를 튼튼하게 다져놓아야 노년기에 골량이 손실되더라도 골다공증에까지 이르지 않게 된다. 칼슘의 중요한 생리 작용에는 혈액 응고. 근육의 수축과 이완. 심장의 규칙적인 박동. 신경전달 물질의 분비. 효소의 활성화. 융모의 운동. 백혈구의 식균 작용. 세포의 분열. 여러 영양소 대사 작용 등에 관여하고 세포막을 통한 물질 이동의 조절인자 역할을 한다. 골밀도뿐만 아니라 체중 조절. 당뇨.대장암 예방 등에도 역할을 한다. 칼슘의 흡수율은 모유 영아는 60%. 소아 및 청소년기는 40%. 성인기에는 30% 내외로 알려졌다. 또한 칼슘의 흡수율은 섭취하는 식이 성분에 의해 영향을 받는다. 즉 단백질. 비타민 D3. 유당, 펩타이드 등은 칼슘 흡수를 촉진하나 지방. 식이섬유. 인산. 수산. 피틴산 등은 흡수를 저해한다. 칼슘 섭취량이 부족하여 혈액 중의 칼슘의 농도가 낮아지면 신체는 이를 보상하기 위해서 뼈에 있는 칼슘을 녹이게 된다. 이에 뼈는 점점 약해지게 된다. 골질량(bone mass)이 감소하면 뼈가 작은 충격에도 쉽게 부러지며 허리가 구부러지거나 키가 줄어드는 현상도 나타난다. 칼슘과 비타민 D3 및 비타민K2를 충분히 섭취하여야만 뼈에 있는 칼슘의 분해를 최대한 줄일 수 있다. 유산소 운동같은 산소를 급격하게 소모시키지 않는 규칙적인 운동을 하여 뼈와 관절의 기능을 유지하도록 하는 것이 중요하며 지나친 식이섬유. 인을 포함하는 식품. 카페인 섭취는 칼슘을 몸 밖으로 배출시키고 칼슘의 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해야 한다.

②. 결핍

칼슘이 부족할 때 골질량의 감소와 근육의 수축, 경련, 구루병, 골연화증 및 골다공증의 발생 위험이 높다. 또한 영유아, 아동에게는 성장지연이 된다. 한편 칼슘 섭취가 지나칠 때는 고칼슘 혈증, 신장결석증, 알칼리 증후군 등을 일으킬 수 있다. 미국 국립암연구소 연구결과에 의하면 음식과 보충제를 통한 하루 칼슘 섭취량이 가장 많은 그룹이 가장 적은 그룹에 비해 대장암 발생률이 남성은 16%, 여성은 28% 각각 낮은 것으로 나타났다. 또 남성의 경우 칼슘 섭취량 최고 그룹이 최저 그룹에 비해 식도암 위험이 약 30%, 두경부암이 20% 각각 낮은 것으로 밝혀졌다. 건강한 치아를 갖기 위해서는 칼슘 함유량이 높은 식품을 섭취하여 치아 뿌리를 튼튼히 유지하는 것이 기본이다. 칼슘은 체내의 인산과 결합해 인산염을 생성하는 특성으로 인하여 체내에 흡수되는 양은 적다. 이에 칼슘을 효율적으로 섭취하기 위해서는 비타민D3및 비티민 K2와 같이 먹는 것이 좋다.2019년 8월 한국골대사학회에서는 칼슘 섭취는 보충제 로섭치하는 경우에는 의외로 부작용이 많기때문에 가능한 식품을 통해서 먹는것을 권장하고 있다.보충제로 먹는 경우에는 반드시 전문의와 상담이 필요하고 혈중 칼슘농도를 확인하는 것이 필요하다고 보겠다.

③.과잉

혈액 내 칼슘이 필요한 이상으로 특정 조직이나 기관에 쌓이면 몸의 조직이나 기관이 돌처럼 단단해지는 석회화가 된다. 석회질은 혈관. 관절. 유방 등 다양한 부위에 생기게 된다. 권장량은 한국인 영양섭취 기준에 의하면 우리나라 성인의 1일 칼슘 권장 섭취량은 남자 700㎎, 여자 700㎎이며 50세 이상의 여성은 800㎎을 권장하고 있다. 상한 섭취량은 2,500㎎이다. 칼슘 과량 복용 시 나타나는 부작용에는 신부전. 신장 결석. 알칼리 증후군. 고칼슘혈증 등이 있다.

④. 칼슘 섭취를 돕는 식품

탈지분유. 치즈. 뱅어포. 잔멸치. 무가당요구르트. 미역. 다시마.새우.가다랑어. 양배추. 두부.무우말랭이. 깻잎. 프락토 올리고당. 견과류.녹색채소류. 해조류.두류.곡류. 육류등 정상적인 식단를 통해 골고루 섭취한다.

⊙프락토 올리고당은 장 내 산성도를 낮춰 인산염을 잘게 부수어 칼슘이 체내에 흡수되기 쉬운 상태로 만든다. 프락토 올리고당은 단맛을 내는 당이지만 침에서 분비되는 아밀레이스에 의해 소화되어 구강이나 치아에 당 성분이 달라붙지 않아서 충치 유발과 관련이 적다.
⊙ 다시마와 가다랑어는 비타민 D가 풍부해 칼슘을 섭취할 때 체내 흡수를 높인다.

⊙칼슘 섭취 시 권장 사항에는

*무가당 요구르트. 떠먹는 요구르트. 치즈 등을 이용하고 새우. 미역. 두부.깻잎 등 칼슘이 많이 들어 있는 식품을 메뉴에 포함한다.

⊙칼슘과 관련된 여러 질병 중 대표적인 것이 골다공증(骨多孔症)이다. 골다공증은 갱년기나 폐경기에 여성 호르몬이 감소함에 따라 골량이 급격히 감소하면서 발생한다. 주로 폐경 후 3∼7년 사이에 급격한 골손실이 일어나므로 폐경 후 여성에서 골다공증 위험도가 증가한다. 골밀도(骨密度)를 측정하여 골다공증을 진단한다.

*골다공증의 치료는 식이요법. 운동요법. 약물요법이 병행되어야 한다. 식품으로 충분한 칼슘 및 비타민 D3와 비타민K2를 함께 섭취하고 균형적인 식단을 유지하는 것이 중요하다.

*골밀도를 증가시키는 운동으로는 빠르게 걷기. 조깅.자기체충에 알맞는 웨이트 트레이닝 같은 체중 부하 운동을 20분 내지 30분. 주당 3∼5회 시행하는 것이 도움이 된다.

2). 마그네슘(magnesium, Mg)

우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질(macro mineral)이다. 체중 70㎏인 성인의 체내 마그네슘 보유량은 약 24∼25g 정도이며 총마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포 내액에 존재하며 세포외액에는 약 1% 정도가 존재한다.

①. 생리적 기능

골격에 존재하는 마그네슘의 1/3은 마그네슘의 저장고 역할을 하며 세포외액의 마그네슘 농도를 일정하게 조절한다. 뼈는 마그네슘의 저장고로 간주되며 뼈 마그네슘의 30% 정도는 뼈 표면에 존재하며 혈장 마그네슘과 수동적인 평형 상태를 이루면서 혈장 마그네슘 농도의 변동에 대해 완충 역할을 한다. 마그네슘(Mg)은 칼슘(Ca)과 더불어 '천연의 진정제'라 불리며 칼슘과 같은 2가 양이온이다. 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 한다.

마그네슘은 생화학적. 생리적 과정에서 중요한 역할을 한다. 300종 이상의 효소 체계에서 보조인자(cofactor)로서 작용하며 특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다. 또한 지방. 단백질 및 핵산의 합성. 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요하다. 마그네슘은 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격 전도에도 필수적인 역할을 한다. 혈중 마그네슘치(値)와 대사증후군과의 관련이 높은 것으로 나타났다. 특히 대사증후군의 요소들 중에서 이상 지질혈증이 나 혈압 상승과 관련이 있는 것으로 보인다. 또한 세포 내 마그네슘의 감소는 고혈압과 대사 이상의 연관에 중요한 요인으로 생각된다. 당뇨병 환자에서 보이는 마그네슘 결핍은 소변으로 마그네슘 배설이 증가하기 때문이다. 세포 내의 유리 마그네슘치(値)는 공복 혈당과 상관관계를 보인다. 또한 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성과도 관련이 있다고 한다. 그러나 마그네슘 보충이 인슐린 작용을 향상하지는 않는 것으로 보고되고 있다. 마그네슘의 흡수는 주로 소장에서 수동적 흡수와 능동적 흡수 모두 일어난다. 일상 식이에서 마그네슘 흡수율은 약 50%이다. 그러나 마그네슘이 부족한 음식을 섭취할 때는 75%로 높아지지만 마그네슘이 풍부한 식사를 할 때는 25%로 낮아진다. 그밖에 칼슘, 인산염, 피틴산염, 식이섬유 등이 신체의 마그네슘 흡수율에 영향을 미친다. 마그네슘 흡수를 돕는 인자로서 비타민 D가 있다. 마그네슘 항상성 유지는 신장에 의해 조절되며, 여과된 마그네슘의 대부분이 재흡수되므로 내인성 마그네슘의 배설량은 극히 적다. 일상의 식사에서 부족한 마그네슘을 보충할 목적으로 섭취하는 건강기능식품의 기능성은 골격. 체액의 구성 성분이다.

②. 결핍

i). 이뇨제는 소변으로 마그네슘을 배설시키므로 마그네슘의 결핍은 이뇨제 사용자에게서 나타난다. 마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증(hypocalcemia)이 나타난다. 또한 혈압과 체온이 조절되지 않아 저혈압과 수족냉증을 유발한다. 협심증, 부정맥, 심장 발작을 유발하고 근육에 경련이 일어난다.
ii). 음식에서 섭취하는 마그네슘의 부작용이 보고된 경우가 없으므로 일상적인 식생활을 하는 건강한 사람에게는 마그네슘 독성이 일어나지 않는다.
iii). 마그네슘을 350㎎ 이상을 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 한다. 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고 마그네슘 혈증을 유발하며 저혈압.두통.오심 등을 유발할 수 있다. 미국 의학협회 식품 영양 위원회의 마그네슘 권장량은 하루 350㎎이다.

③. 과잉

i). 일상적인 음식에서 섭취하는 마그네슘은 과다 섭취하였더라도 독성은 거의 일어나지 않는다.

ii). 보충제를 통하여 350mg 이상 과다 섭취하는 경우 초기 증상으로 설사가 나타난다.

iii). 신장 기능에 이상이 있는 경우에 고마그네슘 혈증. 저혈압.두통.오심 등을 유발할 수 있다.

④. 권장량

i). 마그네슘의 체내 요구량은 측정이 어렵다. 마그네슘 권장량 설정에 사용되는 지표에는 혈청 마그네슘. 혈장의 이온화 상태 마그네슘. 세포 내액 마그네슘. 마그네슘 평형 실험 등이 있다.

ii). 한국인 영양섭취 기준의 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량은 남자 350㎎, 여자 280㎎이다.

⑤. 급원 식품

i). 마그네슘은 클로로필에 존재하므로 녹색 엽채류가 좋은 급원이다. 다른 급원 식품에는 곡류. 두류. 견과류 등이 있다.

ii). 곡류는 도정 과정에서 80∼96%가 손실되므로 마그네슘 섭취를 위하여 전곡류 또는 가공을 덜한 것이 좋다. 최근 가공식품에 대한 의존도가 높아지면서 마그네슘 섭취가 감소하고 있다.

iii). 함유량(㎎/100g)
호박씨 조미한 것 530. 멸치 514. 참깨 볶은 것 360. 아몬드 조미한 것 270. 땅콩버터 180. 호두 볶은 것 150,.유부 130. 코코아 가루 130. 대두 삶은 것 110

3). 나트륨(Na)

나트륨은 체내에서 신경자극의 전달. 근육의 수축. 체액 농도 유지. 체온 유지와 같은 우리 몸의 수분 조절을 돕는 중요한 전해질이다. 사람의 체내에 0.1%-0.2%에 달하는 나트륨이 반드시 들어 있어야 이러한 작용이 원활하게 이루어질 수 있다.

①. 결핍

전 세계적으로 우리나라가 짜게 먹는 식습관을 가지고 있기 때문에 평상적인 경우 우리 몸은 나트륨이 부족해질 염려는 거의 없다.

i). 땀을 심하게 흘린 날. 설사를 많이 한 날.물을 지나치게 많이 마시는 습관이 있는 경우에는 결핍이 생길 수 있다.

ii). 췌장염. 출혈. 갑상선 기능 저하. 간경화. 산후 증후군 등의 경우 저 나트륨 혈증이 유발될 수 있다.

iii). 저 나트륨 혈증(hyponatremia)은 혈중 나트륨 농도가 135 mmol/L 미만으로 낮아진 경우로 두통. 구역질. 정신이상.의식장애. 발작을 유발할 수 있고 심한 경우 사망에 이를 수 있다.

iv). 혈중 정상 나트륨 농도는 1L당 140 mmol이다.

②. 과잉

i). 성인 1일 권장 섭취량은 2000mg이나 우리나라의 경우 평균 섭취량이 3800-4000mg 정도 섭취하는 편이기 때문에 효과적으로 줄이기 위해서는 국물을 마시지 않고 건더기만 먹는 식습관이 필요하다.

ii). 바나나, 딸기, 멜론, 감귤류, 녹색 잎채소 등을 풍부하게 섭취하여 나트륨을 소변으로 배출시켜야 한다.

iii). 과다 섭취하는 경우 장속의 유익균을 죽이게 되어 면역력이 저하되고 비만, 고혈압 등 성인 질환의 위험성이 증가한다.

iv). 체내의 수분을 배출하지 못하고 끌어안게 됨으로써 몸이 붓거나 부종이 잘 생기는 체질로 변할 수가 있다.

4). 인(P)

생명체에 필수적인 원소로서 골격 및 뼈와 이. 세포막을 이루는 인지질. ATP. 핵산(DNA, RNA) 등의 구성 요소이다.

①. 생리적 기능

i). 인지질은 세포막을 이루는 주요 성분이다.

ii). 보통 체중의 1%에 해당하는 양의 인을 가지고 있다. 이 중 약 90%는 아파 타이드 형태로 뼈와 이에 존재한다.

②. 결핍

i). 일반적으로 균형적인 식단으로 식사를 하게 되면 인은 충분하게 섭취된다.

ii). 영양실조, 인산염의 흡수장애, 대사질환이 있는 경우 인의 결핍 현상이 나타날 수 있다.

iii). 근육과 신경이 제대로 작용하지 못하고 , ATP가 부족하게 되어 근육과 혈액세포가 파괴될 수 있다.

③. 과잉

탄산음료, 가공식품, 콩류의 과다 섭취 등으로 혈액 중에 인산염의 농도가 너무 높으면 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등이 제대로 활용되지 못하며, 인산칼슘이 너무 축적되면 장기나 조직이 굳어지는 현상이 발생할 수 있다.

13.필수5대영양소 수용성비타민2

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 2 Nov 2024 17:05:38 +0900

●필수5대영양소 수용성비타민2

◐수용성 비타민 2편

수용성비타민 1편에 이어서 설명드리겠습니다.

6. 비타민B7은 비오틴이라고 합니다.

황을 함유하고 있는 수용성 비타민으로서 지방과 탄수화물 및 단백질의 대사와 에너지 생성에 필요합니다. 혈구의 생성과 남성호르몬 분비에 관여하며 다른 B군과 함께 신경계와 골수의 기능을 원활하게 합니다. 비오틴은 피부와 두발에 좋은 영향을 미치기 때문에 비타민H로 또는 오메가R로 불리기도 합니다.

①.비티민B7 비오틴의 가능에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 식품속의 비오틴은 유리형태로 비오시틴이라는 단백질과 결합된 조효소의 형태로 존재하게 됩니다.두 번째로는 섭취된 비오틴은 소장에서 능동 수송에 의해 흡수되어 혈액 내에서 알부민이나 글로 볼린과 같은 단백질에 결합되어 탄산화 효소가 많은 세포 내로 이동하게 됩니다.

②.비티민B7 비오틴의 급원에 대하여 설명드리겠습니다.

간.달걀.난황.콩류.곡류.어류.견과류 등에 많이 함유되어 있고 육류와 과일에는 상대적으로 그 함량이 적습니다. 그러나 비오틴은 좀처럼 파괴되지 않는 강한 비타민입니다. 따라서 가장 좋은 섭취 방법은 균형잡힌 식사로 골고루 섭취하는 식단이 필요합니다.

③.비티민B7 비오틴의 결핍에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 비오틴은 장내 미생물에 의해 생합성되므로 결핍은 거의 일어나지 않습니다. 예외적으로 술.담배를 하는 경우에 장내 세균의 활동을 방해하기 때문에 비오틴의 결핍이 일어날 수 있는 경우에 보충제의 섭취가 필요할 수 있습니다.두 번째는 장기간 과량의 익히지 않는 달걀흰자를 섭취했을 때 아비딘이라는 당단백이 비오틴의 흡수를 방해하기 때문에 파부가 벗겨지고 머리카락이 빠지는 탈모증이 생길 수 있습니다.

④.비티민B7 비오틴의 결핍에 대하여 설명드리겠습니다.

장내 세균에 의해 생산되는 비오틴의 양을 측정할 수 없기 때문에 정확한 필요량의 수치는 제시되어 있지 않습니다. 일반적으로 하루 섭취량은 30㎍로 알려져 있고 권장 섭취량이나 상한섭취량이 표기되지 않는것은 과다 섭취하더라도 특별한 부작용이 없기 때문입니다. 그러나 고용량을 장기 복용하는 경우 소화불량.수면장애.두통 및 현기증이 일어날 수 있습니다.

7. 이노시톨(Inositol)

세포막의 기본 성분으로서 뇌.신경.근육의 정상 기능에 필요하고 인지질 및 세포 표면의 수용체 기능을 합니다. 혈당조절 호르몬인 인슐린의 작용에도 영향을 미치며 세로토닌과 도파민의 분비 작용에도 관여합니다.비타민 B8로 명명되기도 했으나 현재는 비타민으로 분류하지는 않습니다.

①.이노시톨의 기능에 대하여 셜명드리겠습니다.

첫 번째는 인슐린 저항성.난소의 질 .난임증 및 당뇨병의 개선에 효능을 보입니다.두 번째는 공황장애.강박장애.우울증.불안장애 등 정신적 장애를 개선시킵니다.두 번째는 지방대사 장애.중추신경계의 안정화.리튬 부작용 치료에 효과적입니다.

②.이노시를에 대함 급원은 대부분의 식품에 포함되어 평소의 균형적인 식단으로 충분하게 섭취되게 됩니다.모든 식품에 골고루 포함되어 있고 신장에서 자체적으로 합성되어 있기 때문에 일반적으로 결핍되는 경우는 거의 없습니다.

③.이노시틀의 과잉은 정상인의 경우 체내의 필요하지 않은 이노시톨은 소변으로 배출되는 수용성이기 때문에 과잉의 문제는 발생하지는 않습니다.다만 다낭성 난소 증후군.호흡곤란 증후군.대사증후군. 임신성 당뇨병.알코올 중독. 심장질환.간질환 증세로 인하여 고용량의 이노시톨 보충제를 장기간 섭취하는 경우에 과잉증이 나타날 수가 있습니다.과잉증이 심한 경우에는 혈소판 응집의 이상.구토.어지러움.피로.습진.모발 손실.변비.불안증 등이 수반되며 칼슘 및 미네랄 흡수 등이 방해받을 수 있습니다.전문의와 상담후에 검사가 필요한 후 적정조차가 필요할 수도 있습니다.

8. 비타민B9 는 엽산 또는 폴산 영어로는 Folic acid라고 합니다.

①.비타민B9 엽산의 기능에 대해 설명드리겠습니다.

첫 번째는 체내에서 적혈구를 생성하고 아미노산과 핵산을 합성하는 필수적인 영양소이며 특히 DNA 유전자를 만드는 핵산 DNA 복제에 관여하는 단백질의 조효소로 세포의 분열과 성장에 중요한 역할을 하게 됩니다.두 번째는 비타민B12 시아노코발라민과 결합하여 적혈구를 만들고 뇌에서 신경전달물질인 노르아드레날린을 분비시켜 태아의 신경관 결손예방과 신경발달 및 성장을 촉진하여 기형아.조산.유산 등을 예방합니다.세 번째는 혈관내피를 손상시키고 혈관벽을 파괴하는 효과가 있는 호모시스테인을 감소시켜 심장질환.관상동맥질환.뇌졸중 등 혈관질환을 예방합니다.네 번째는 뇌신경의 손상 위험 감소.활성산소의 억제를 통해 신경세포의 퇴화 및 노화현상을 줄여 치매를 예방합니다.다 섯번째는 HDL은 높여주고 LDL은 감소시켜 콜레스테롤 수치를 개선시키게 됩니다.

②.비타민9 엽산의 급원은 녹색채소의 생잎.감귤류.과일류.견과류.곡류.뿌리채소,내장육.연어.우유.양배추 등에 풍부하게 들어있습니다.

③.비타민9 엽산의 결핍은 통상적 하루 섭취량은 1,000㎍ 으로 알려져 있고 식품을 통해서 섭취하는 양은 300㎍에서 500㎍ 밖에 되지 않기 때문에 나머지 500㎍ 이상은 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 특히 임산부는 일반인보다 섭취량을 더 늘려야 결핍증이 일어나지 않습니다.엽산의 흡수를 방해하는 요인으로서 항생제의 남용.피임약 및 호르몬제 남용.알코올 중독.항암제의 투여.임신부의 수유.투석 등으로 엽산의 결핍 등이 일어날 수 있습니다.비타민9 엽산의 결핍은 보통 비타민B12 시아노코발라민의 결핍과 함께 나타나고 빈혈 및 거대아구성빈혈.피로.창백.두근거림.숨가뿜.현기증 등이 나타날 수 있습니다. 영아의 경우 신경관결손.선천성척수 및 뇌 장애의 위험이 증가할 수 있습니다.흔한 증상으로는 붉고 쓰린 혀.미각의 감소.체중감소 및 우울증이 나타날 수 있습니다.세포 분열이 매우 빨리 일어나는 위장 점막에 영향을 주어 위장장애가 나타날 수 있습니다.적절한 상담이 팔요한 경우와 검사가 필요할 수도 있습니다.

④.비타민9 엽산의 통상적 하루 섭취량은 1,000㎍ 으로 알려져 있습니다. 정상적인 사람이 하루에 1,000㎍ 이상을 장기간 섭취하는 경우 혈액에 영향을 미쳐 신경손상을 일으킬 수 있습니다.특히 고농도의 보충제의 섭취는 장기적으로 신장에 축적되어 신장의 손상을 가져올 수 있기 때문에 주의를 요합니다.

9. 비타민B12는 메틸코발라민입니다.

비타민12 메틸코발라민은 체내에서 적혈구를 생성하고 단백질과 핵산을 합성하고 지방질이나 탄수화물의 대사에 관여하는 수용성 비타민으로서 비타민9 엽산 조효소를 활성화시키기도 합니다.

①.비타민12 멜티코발라민의 기능에 대해 설명드리겠습니다.

첫 번째는 신경섬유를 싸고 보호하는 수초를 정상적으로 유지하는데 관여합니다. 따라서 비타민B12 메틸코발라민의 적절한 섭취는 정상적인 혈액 생산과 신경작용에 필수적 요소로 작용하게 됩니다.두 번째는 비타민12 메틸코발라민이 담즙으로 배설되면 건강한 사람의 경우 65%에서 75% 정도가 다시 재사용됩니다. 그러나 내자 인자가 결여된 사람은 재사용되지 못하고 모두 체내 밖으로 배설되게 됩니다. 내자 인자는 위장 점막의 세포에서 분비되는 점액질 단백질로써 비타민B12 메틸코발라민의 체내의 흡수에 필요한 인자입니다.

②.비타민12 메틸코발라민의 급원은 육류.가금류.어패류.달걀.유유 및 유제품 등으로 동물성 식품에 주로 존재하고 특히 동물의 간.알.심장 등에 풍부하게 함유되어있습니다. 이들 식품의 추출물 및 합성원료를 첨가한 가공식품도 좋은 급원이 됩니다.

③.비타민12 메틸코발라민의결핍에 대하여 설명드리겠습니다. 첫 번째로 비타민B12 메틸코발라민이부족하면 비타민B9 엽산의 결핍도 가져오게 되고 DNA의 합성이 정상적으로 이루어지지 않아 적혈구 발달의 장애가 오게 되어 거대 아구성 빈혈이 생길 수 있습니다. 증상으로는 창백.피로.식욕부진 등의 증세가 나타날 수 있습니다.또한 신체 말단의 따끔 거리.무감각.운동장애.인지능력의 장애 등 신경장애 증세가 계속되면 전문의의 상담이 필요합니다.두 번째로는 적혈구 합성이 필요한 비타민B12의 양에 기초한 우리나라 남녀 성인의 하루 권장 섭취량은 2.4㎍이고 임산부 및 수유부인 경우 2.6㎍입니다. 체내 총량은 2mg에서 3mg 정도이며 이중에 약 50%에서 90%는 간에 저장되게 됩니다. 식품이나 담즙으로부터 흡수되지 않은 비타민B12는 대변.소변.피부 등을 통해 배설되며 그 배설량은 체내 총량의 0.1%에서 0.2% 정도가 됩니다.세 번째는 비타민12 메틸코빌라민이 결핍되면 더 이상 대사 되지 못하고 쌓여 다른 형태의 엽산 효소를 만들기 어렵기 때문에 비타민B9엽산의 결핍 증세가 나타나게 됩니다.정확한 진단을 위해서는 전문의와 상담이 필요할 수 있습니다.

④.비타민12 메틸코발라민의과잉은 일반적으로 식품의 섭취나 일일 적적령의 보충제의 함량 수준은 인체에 유해성이 거의 나타나지 않습니다.다만 질병 치료 목적으로 다량의 비타민B12 메틸코발라민을 인체에 비경구적으로 투여했을 경우 빨간 코와 유사한 피부발진.입 경련.심폐기능 부진 등 중추신경계에 영향을 미칠 수 있습니다.

10. 비타민C는 아르코 빈산으로 존재하게 됩니다.

인체의 기능과 건강 유지를 위한 미량 원소의 하나로 항바이스러스 작용을 통해 감염에 대해 저항하며 상처를 치유하고 조직을 건강하게 유지할 수 있도록 도와주고 활성 산소로부터 우리 몸을 보호하는 항산화 작용을 합니다.

①. 비타민C의 기능에 대해 설명드리겠습니다.

첫 번째는 항산화 작용을 통해서 산화 스트레스와 관련된 혈관기능장애를 회복시키며 혈관 이완과 혈소판 응집 억제 역할을 하는 혈관내피세포의 프로스타글란딘 생성을 증가시켜 세포의 산화를 방지하여 만성질환을 예방하고 노화를 억제하게 합니다.두 번째는 항바이러스 작용을 통해서 만성피로.숨 가쁜 등을 완화시키고 감기 및 세균 침투를 예방하게 됩니다.세 번째는 피부.뼈.연골.치아 등에 함유되어 조직세포를 서로 결합시키는 단백질인 콜라겐을 생성시키게 됩니다.네 번째는 자외선으로부터 발생하는 멜라닌 색소의 증가를 억제시켜 피부를 보호하고 기미나 주근깨를 완화시키게 됩니다.다 섯번째는 위.십이장 궤양의 원인이 되는 헬리코박터 파이로리의 번식을 억제시키게 됩니다.여섯 번째는 노인의 인지능력과 기억력 유지 향상.치매예방에 도움이 됩니다.

②.비타민C의 급원은 감귤류.토마토.사과.레몬.딸기.멜론 등과 같은 과일류와 시금치.브로콜리.감자 등과 같은 채소류에 많이 함유되어 있습니다. 특히 보라색 과일 포도과 채소중에는 가지에 풍부하게 들어 있습니다.

③.비타민C의 결핍은 콜라겐 합성을 저해시켜 괴혈병을 일으켜 잇몸 출혈.부종 등이 나타나게 되고 모세혈관이 쉽게 파열되어 피부.점막.내장기관.근육에서 출혈이 생기며 체중감소.면역력 감소.상처 회복 지연.고지혈증.빈혈 등이 나타나게 됩니다.만성피로.두통.우울증.불안감 등이 나타날 수 있고 비티민C가 부족하게 되면 철 흡수를 촉진하므로 철 과다증이 유발될 수 있습니다.결핍이 심한증상으로서는 잇몸에서 피가 자주나오는 괴혈성및 설사.복통.위산과다.잦은 소변.수면장애.소화장애.골다공증.저혈당의 현상이 나타날 수 있습니다.

④.비티민C 과잉은 크게 문제되지는 않습니다.수용성인 비타민C는 필요한 양만 쓰고 섭취 후 6시간이 지나면 필요 없는 양은 소변으로 배출되기 때문에 과다 복용으로 인한 부작용은 거의 없다고 알려져 있습니다.평상시에 과일과 채소를 자주 섭취하는 것이 가장 좋은 섭취 방법으로 알려져 있습니다.한편으로는 보충제를 통하여 6시간 터울로 비타민C의 영양소를 공급해주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

11. 비타민 P

비타민 P는 수용성 비타민의 하나로 플라노보이드라는 이름으로 알려져 있습니다. 비타민 C의 결핍에 의해서 발생하는 괴혈병을 방지하는 인자로서 발견되었고 헤스페리딘.루틴.퀘르세틴.시트 클린.쿼시틴 등 플라노보이드의 총칭이며 우리 몸에서 다양한 역할을 하게 됩니다

①. 비타민P의 기능에 대해 설면드리겠습니다.

첫 번째는 비타민P는 열에 약하고 쉽게 파괴되는 성질이 있습니다. 비타민C와 함께 활성 산소를 제거하고 노화를 예방하는 효과가 높아지고 콜라겐을 형성합니다.두 번째로는 가장 주목할 만 것은 혈관 건강입니다. 양파 껍질에 풍부한 퀘르세틴은 항산화 작용.인슐린 저항성 완화.심혈관 질환 예방.항알레르기.항염증 효능.혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또 모세 혈관을 강화해 코피.잇몸 출혈 등 출혈성 질환을 예방하고 면역력을 이 떨어져 입안이 허는 증상의 개선 효과.각종 생활습관과 식습관.스트레스 등으로 혈관 건강에 적신호가 커진 중년들에게 특히 필요하게 됩니다.세 번째는 운동으로 인한 신경통증.구강 포진.장기 출혈의 위험을 효과적으로 낮출 수 있습니다.

②.비타민P의 급원은 체내에서 합성되지 않으므로 반드시 식품으로 공급되어야 합니다. 과일과 채소의 껍질에 많이 함유되어 있습니다. 감귤류.레몬. 오렌지.살구.체리.자몽 등 과일류에 많고 특히 감귤류 껍질 안쪽에 붙어있는 하얀 귤락 부분에 풍부하게 들어있습니다.보라색 채소와 과일로 대표적인 포도와 가지에도 풍부하게 들어있고 곡물 중에는 유일하게 메밀에도 들어있습니다.특히 양파 속에 들어있는 퀘르세틴은 항산화 성분으로서 대장암과 알레르기에 특정한 예방 효과가 있습니다.

③.비타민P는 다양한 식품에 풍부하게 들어있기 때문에 식품을 통하여 충분히 섭취될 수 있습니다.그러나 결핍증이 발생하면 모세혈관 투과성이 증가해 혈액 속의 단백질이 배어 나오거나 출혈이 되기 쉽고.세균이 칩입하기 쉽습니다. 건강한 식단으로 골고루 식사에 치중하시고 충분하게 과일과 야채를 섭취하도록 하십시요.

④.비타민P는 식물성 식품에서 주로 섭취되고 수용성 비타민이기 때문에 일반적으로 과잉의 문제는 거의 발생하지 않습니다.

12.필수5대영양소 수용성비타민1

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Sat, 2 Nov 2024 16:52:04 +0900

● 필수5대영양소 수용성비타민1

◐수용성 비타민의 종류

수용성 비티민은 생리대사에 중요한 역할을 하는 조효소 구성성분입니다.우선 첫 번째로 비타민B군 복합체에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.비타민B는 여덟 종류로 B1티아민.B2리보플라빈.B3니아신.B5판토텐산.B6피리독신.B7비오틴.B9엽산.B12코발라민으로 분류되면서 비타민B群으로 불립니다.각각의 비타민은 고유한 효능과 역할 을 가지고 있습니다.

1. 비타민B1은 티아민이라고 합니다.

비타민B1 티아민은 수용성 비타민으로 비타민B 복합체 중에서 순수한 형태로 얻어진 최초의 비타민이기 때문에 비타민B1으로 명명되었습니다. 비타민B1의 구조가 유황을 함유하고 있는 비타민이라는 의미에서 티아민이라는 화학명이 붙여지게 되었습니다.

①. 비타민B1 티아민의 기능에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 비타민B1은 낮은 농도에서는 능동적 수송에 의하여 높은 농도에서는 수동적 확산에 의하여 주로 소장에 흡수됩니다. 두 번째로 체내 총 비타민B1의 80%는 티아민의 조효소의 형태인 티아민 피로인산으로 존재하며 탄수화물 대사를 비롯한 에너지 대사에 작용합니다. 모든 세포는 에너지를 필요로 하기 때문에 티아민의 결핍은 신체의 모든 기관에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신경과 근육 활동에 필요한 영양소입니다.세 번 째로 혈액 내에서 비타민B1은 적혈구 세포에서 조효소의 형태로 운반됩니다.

②.비타민B1 티아민의 급원에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 티아민이 함유된 식품은 매우 많습니다. 그러나 함량은 매우 낮습니다. 따라서 다양한 식품을 섭취해야 하고 이들 식품의 추출물 또는 합성원료를 첨가한 가공 식품이나 비타민B1의 보충제를 통해 섭취할 필요가 있습니다.두 번째로 돼지고기.육류의 내장. 어류.유지유. 유제품. 콩류.곡물의 배아. 맥주 효묘.버섯류. 채소 및 과일류 등 각종 식품을 골고루 섭취하여야 합니다. 세 번 째로 비타민B1은 물에 잘 녹고 고열에 쉽게 파괴되기 때문에 야채 등은 생식을 해야 잘 섭취되게 됩니다.네 번째로 성인의 경우 체내 비타민B1의 총량은 30mg 정도이며 전체 함량의 50%는 골격근에 나머지는 뇌. 간. 심장. 신장 등에 분포되어있습니다. 반감기는 9알에서 18일 정도로 추정되므로 지속적으로 섭취하여야 합니다.

③.비타민B1 티아민의결핍대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는초기에는 뚜렷한 증세가 나타나지 않기 때문에 간과되기 쉽습니다. 비타민B1의 결핍은 모든 기관에 영향을 미칠 수 있습니다. 그중에서도 신경계와 피부. 소화기관에 민감히 반응하게 됩니다. 신경세포는 유난히 열량을 많이 사용하는 기관이고 피부와 소화기계 세포도 빠르게 교체되기 위하여 많은 열량이 필요하기 때문입니다.두 번째로 알코올 중독 및 신장투석환자;대사항진 환자 등은 티아민의 흡수를 감소시키고 배설을 증가시킵니다.세 번째는 비타민B1의 결핍은 식욕부진. 체중감소.심장비대 등의 심혈관계 이상.불안. 초조.피로.무력감 및 과민성 등 정신적 증세 등이 나타날 수 있고 심각하게 결핍되면 신경계 및 심장순환계에 이상을 초래하는 각기병에 걸릴 수 있습니다.

④.비타 B1 티아민의 과잉 대하여 설명드리겠습니다.

자연적으로 식품에 함유된 비타민 B1을 과량 섭취하더라도 체내에 잘 저장되지 않고 소변을 통해 즉시 배설되기 때문에 부작용은 거의 없다고 볼 수 있겠습니다. 그러나 치료 목적을 위하여 인위적으로 고농도 염산 티아민을 정맥 주사하는 경우나 고농도 비타민B1 보충제를 과량 복용하는 경우 메스꺼움. 구토.현기증. 두통. 불면증과 같은 중추 신경계 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 비타민B2는 리보플라민이라고합니다.

비타민B2 리보플라민각종 대사에 중요한 역할을 하는 조효소의 구성성분으로서 탄수화물. 지방.단백질 등이 산화되어 에너지를 발생할 때 작용하는 수용성 비타민입니다.

①.비타민 B2 리보플라민의 급원에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 우유. 요구르트. 치즈. 달걀 등에 가장 많이 들어있고 육류.어류.강화된 곡류.콩류. 녹색채소류.버섯류.저지 방유. 탈지유 등 각종 식품에 골고루 들어 있습니다.두 번째는 자외선에 쉽게 파괴되기 쉬우므로 리보플래빈이 풍부한 식품은 불투명한 재질의 용기와 포장 등을 이용하여 보관하여야 합니다. 또 열에 강하기 때문에 가열에 의하여 거의 파괴되지 않으나 수용성으로 물 세척에 의해 손실될 경우가 있으므로 유의하여야 힙니다.

②.비타민B2 리보플라민의 결핍에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 리보플라빈 결핍의 주요 원인은 잘못된 식생활로 볼 수 있습니다. 리보플라빈은 필요량을 제외하고는 체내에 저장되지 않고 배출되므로 매일 섭취가 될 수 있도록 동.식물계에 풍부하게 들어있는 식품을 골고루 섭취하도록 해야 합니다.두 번째는 결팝의 초기 증상은 입과 혀의 염증이 나타나게 됩니다. 그 정도가 심하면 구각염.구순염.설염. 지루성피부염.안구건조증.빈혈. 백내장 등이 나타날 수 있습니다. 특히 알코올 중독자. 당뇨.간질.경구 피임 양을 복용하는 여성 등에게 결핍이 일어날 확률이 많습니다.

③. 비타민B2 리보플라민의 과잉에 대하여 설명드리겠습니다.

비타민B2는 소장에서 흡수능력이 제한되어 있고 빠른 속도로 소변으로 배설되기 때문에 과량 섭취로 인한 독성은 거의 나타나지 않습니다.

3. 비타민B3은 니아신이라고 합니다.

비타민B3 니아신은 전체 물질대사에 필요한 영양소로서 신경전달 물질의 생산과 피부의 수분을 유지시켜 주는 일에 참여하며 혈관을 확장시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키는 일에 관여합니다.

①.비타민 B3 니아신의 기능에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 비타민 B3 니아신은 식품에서 트립토판으로 존재합니다. 위와 소장에서 능동적 운반과 수동적 확산에 의해 거의 대부분 빠른 속도로 흡수됩니다. 단백질 섭취가 충분하면 간에서 필수 아미노산 트립토판으로부터 필요한 양만큼 니아신을 체내에서 합성하게 됩니다.두 번째로 비타민B3 니아신은 간에 저장되고 대부분 조직에는 단순 확산의 방법으로 신장의 세뇨관이나 적혈구에서는 촉진 확산의 방법으로 분포됩니다. 간에서 니아신으로 전환되는 과정에서 비타민B2. B6.철 등 미량의 영양소가 필요게 됩니다. 과잉의 나이아신은 소변으로 배출됩니다.

②. 비타민B3 니아신의급원에 대하여 설명드리겠습니다.

육류.어류.콩류. 버섯류.종실류. 유제품.달걀 등 또 이러한 식품의 추출물이나 합성원료를 첨가한 가공식품 등에 함유되어있고 열에 매우 강하여 조리 시 안정적입니다.

③.비타민B3 니아신의 결핍에 대하여 설명드리겠습니다.

니아신의 결핍은 필라그라를 유발하게 됩니다.필라그라는 햇빛에 노출된 피부의 염증.소화관점막의 염증및 구토.변비 또는 설사 같은 소화관의 장애.우울증.무감각.두통.피로.기억상실과 같은 신경장애를 나타낸다.이 필라그라를 신속히 치료하지 않으면 에너지 대사에 전반적 장애가 생기게 되어 치명적인 결과를 유발할 수 있습니다. 알코올 중독자.트립토판 대사이상 환자 등에게 결핍이 발생할 수 있습니다.

④.비타민 B3 니아신의 과잉에 대하여 설명드리겠습니다.

천연적으로 식품에 함유된 비타민B3의 섭취는 부작용이 거의 없다고 볼 수 있겠습니다.질병치료 목적으로 과잉 투여했을 때 소화기 장애.간 기능 이상 당내성.피부 홍조.시력약화 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

4.비타민B5는 판토텐산이라고 합니다.

비타민B5판토텐산은 뇌의 콜린 성분이 신경전달 물질인 아세틸콜린으로 전달되도록 도우며 세포막에 형성되는 지방산의 합성에 중요한 역할을 하게 됩니다. 또 부신에서 코르티솔 호르몬이 분비되도록 하는 역할을 합니다.

①.비타민B5 판토텐산의 기능에 대하여 설명드리겠습니다.

세포의 형성 및 정상적인 성장.중추신경 계통의 발달.부신의 정상적 기능 등에 필요한 물질이 됩니다. 탄수화물.지방.당분을 에너지로 바꾸며 장내 균에 의해 체내에서 합성되어 얻어지게 됩니다.

②.비타민B5 판토텐산의 급원에 대하여 설명드리겠습니다.

거의 모든 삭 물성 및 동물성 식품에 유리형 또는 조효 소형으로 존재합니다. 열과 산에 약하기 때문에 가열하거나 산성물질과 결합하게 되면 50%까지 파괴되게 됩니다.

③.결핍에 대하여 설명드리겠습니다.

판토텐산은 각종 식품으로부터 충분히 공급됩니다. 따라서 일상적인 식사를 하는 사람에게는 거의 결핍이 생기지 않습니다. 영양 불량상태이거나 알코올 중독자 등에 결핍이 일어날 수 있습니다. 그 증세로는 두통.피로.저혈당. 감각이상. 소화기 계통의 장애에 따른 체중감소 등이 나타날 수 있습니다.

④.과잉에 대하여 설명드리겠습니다.

건강한 성인의 경우 판토텐산은 안전한 비타민으로 과잉 섭취로 인해 체내에서 불필요한 판토텐산은 체외로 배설되기 때문에 독성은 거의 없다고 할 수 있습니다.

5.비타민 B6은 피리독신이라고 합니다

식물성 식품에는 당과 결합한 상태로 피리독신 또는 피리독사민으로 존재하고 동물성 식품에는 단백질과 결합한 상태인 피리독살로 존재하는 수용성 비타민입니다.

①.비타민 B6 피리독신의 기능에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 탄수화물. 단백질.지방 대사에 중요한 효소의 구성 성분이 됩니다.두 번째는 적혈구에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 헴 합성에 필요한 구성 성분이 됩니다.세 번째는 대뇌피질의 예민한 기능을 억제해 스트레스를 줄여주는 호르몬 세로토닌의 분비 및 감마 아미노 부틸산.히스티린.노르에피 에프린 등과 같은 신경 전달 물질의 합성에 필요한 구성성분이 됩니다.네 번째는트립토판의 니아신 비타민B3으로 전환.호모시스테인의 메타이오닌 아미노산의 전환에도 관여하게 됩니다.

②.비타민B6 피리독신의급원에 대하여 설명드리겠습니다.

어류.육류.동물의 간및 콩팥.현미.대두.귀리 등 또는 이들 식품의 추출물 또는 합성원료를 가공한 제품.그러나 유제품 등은 상대적으로 함량이 작습니다.

③.비타민B6 피리독신의 결핍에 대하여 설명드리겠습니다.

비타민 B6 피리독신은 수용성 비타민이지만 인체 내에 상당량이 저장되어 있어 뚜렷한 결핍증은 흔하게 일어나지 않습니다. 그러나 다른 수용성 비타민의 결핍과 연관되어 나타날 수가 있고 특히 비타민B2 리보플라빈의 결핍 시 확연하게 나타날 수 있습니다.결핍으로 인한 증상은 구내염.구순염.피부염.설염.우울증 등이 나타날 수 있습니다.

④.비타민 B6 피리독신의 과잉에 대하여 설명드리겠습니다.

첫 번째는 식품으로부터 섭취한 비타민 B6 피리독신의 과잉은 거의 없습니다.생리 전 증후군 등 질병 목적으로 보충제를 다량 섭취하는 경우 감각적 신경증이나 피부병이 발생할 수 있습니다.두 번째는 매일 200mg 이상의 피리독신을 장기간 섭취하면 손발이 쑤시고 혈청 엽산 농도가 저하되는 증세가 나타날 수 있습니다.세 번째는 매일2000mg 이상의 고용량 피리독신을 섭취할 경우 신경 손상을 유발하여 손발 저림. 비틀거림.입 주위의 감각 손실. 근육 협동 기능의 손실 등 신경 증세가 나타날 수 있습니다.

11.필수5대영양소 지용성 비타민2

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Fri, 1 Nov 2024 13:41:20 +0900

●필수5대영양소 지용성 비타민 2

4). 비타민 F 필수지방산

산소를 전달하기 위해 적혈구 세포가 사용하는 헤모글로빈의 생성을 위해 필요한 비타민 F는 필수지방산이라고 한다. 필수라는 의미는 우리 몸이 비타민 F를 다른 영양소로부터 만들 수 없다는 뜻이다. 따라서 꼭 음식으로 먹어야만 하는 중요한 지방산으로서 알파리놀렌산. 리놀레산. 아라키돈산의 세 가지가 있는데 모두 불포화 지방산이다.

①.알파리놀렌산은 식물성 오메가 3 지방산의 일종이다

알파리놀렌산의 형태로 포함되어 있는 오메가3는 식물성 불포화 지방산으로서 체내에서 EPA와 DHA로 전환되는데 혈중 콜레스테롤을 저하시켜 주고 혈관 지표 물질들을 감소시켜 주어 심장질환 예방에 효과적으로 작용한다. 체내에서 세포를 보호하고 세포구조를 유지시키며 원활한 신진대사를 돕는다. 혈액의 피막형성을 억제하고 뼈의 형성을 촉진하고 강화하는 효과가 있다. 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고 혈중 지방인 트리클리세이드 수치를 낮추어 LDL 콜레스테롤 수치를 저하시켜 심혈관계 질환의 발생을 감소시켜 당뇨병. 고혈압.고지혈증 및 동맥경화를 예방한다. 뇌와 망막에 필요한 DHA가 뇌기능과 눈 기능을 증진시켜 두뇌발달. 시력증진. 망막 보호.안구건조증 개선을 향상한다. EPA가 항염작용으로 염증성 질환을 개선하고 면역력을 강화하여 암.알레르기.아토피 피부염 등 각종 질환을 예방한다. 올리브 오일.아보카도 오일.아마씨유.대두유.채종유.호두유.포도씨유.참기름. 들기름 등 각종 식물성 기름 해바라기씨.호박씨. 참깨. 들깨.밀과 옥수수 배아.사차인치.아몬드.호두 등 각종 견과류 등에 함유되어 있다. 불포화지방산은 공기 중 산소. 빛.열 등에 취약하여 산패될 경우 발암물질로 변하게 된다. 오메가3의 경우 산패가 일어나면 동맥경화를 악화시킬 위험성이 크다. 빛을 차단할 수 있는 갈색병을 사용하고 개봉 후에는 직사광선을 피하고 . 서늘하고 건조한 곳에 보관하고. 가능한 한 빨리 섭취하는 것이 좋다. 결핍되면 면약 시스템의 붕괴가 일어나 아토피.알레르기.비염.천식. 손발냉증. 탈모.손톱 부러짐 등의 현상이 일어나고 피부병.심장질병. 시력저하 등의 장애가 일어날 수 있다.

②.리놀레산은 식물성 오메가 6 지방산의 일종이다

주로 식물성기름에서 발견되는 고도 불포화지방산으로서 세포막의 합성에 사용된다. 리놀레산은 체내에 흡수되어 여러 가지 화합물질로 변화되는 과정에서 최초의 합성물질인 감마리놀렌산으로 전환된다. 감마리놀렌산은 다시 분화되는 과정에서 프로스타글란딘으로 합성된다. 감마리놀렌산은 혈당강하.항염증.골다공증. 류머티스성 관절염. 폐경기 증후군. 월경증후군 등에 효과적인 작용을 한다. 다만, 사람에 따라서 리놀레산에서 감마리놀렌산을 합성하지 못하는 경우 신경성 피부염이나 류마티스 성 관절염의 결핍증이 나타나는 경우가 있다. 프로스타글란딘은 체내의 각종 장기에 널리 분포하는 강력한 생리활성 호르몬으로 혈관 수축과 확장.혈소판 응집 촉진 및 저하. 척추신경의 고통 신호 감지. 분만유도. 안압 감소. 염증 반등 조절. 칼슘 분자조절.발열조절.자궁수축작용.모세혈관 확장작용.위액분비 확장 및 억제작용.기관지 근육의 수축 및 이완작용 등 다양한 생리작용을 한다. 리놀레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 내려서 아테롬성 동맥 경화증을 완화시켜 심장병을 예방한다. 아테롬성 동맥 경화증이란 노화.흡연.과체중. 당뇨병. 고혈압. 가족력 등으로 동맥손상이 누적되면 경미한 염증이 발생해 스케빈저 세포를 끌어모아 여기에 산화된 콜레스테롤들이 달라붙어 스케빈저 세포는 시간이 지나면서 두꺼운 플라그인 아테롬을 형성하여 동맥 내부로 불거저나와 동맥이 좁아진다. 이 아테롬성 동맥경화증이 진행되면 심장박동 사이에 심장이 휴식을 취할 때도 혈압이 상승해 심각한 문제를 일으킨다. 동물 체내에서는 세포 구성 성분인 인지질을 구성하는 필수지방산이다. 내분비선의 활동. 특히 아르데날린선이 정상적으로 활동하는데 반드시 필요한 필수지방산이다. 지방이나 콜레스테롤의 수송을 원활하게 하고 혈청 콜레스테롤의 증가를 억제시키며 높은 콜레스테롤의 혈증을 저하시키고 피부와 모든 점막의 건강에 발육 촉진물질이면서 신진대사에 필요한 칼슘과 인의 세포에 동화되는 것을 도와준다. 과도한 방사선 조사에 의한 피해를 예방한다. 달맞이꽃 종자유. 낙화생유. 보라지유. 올리브유.아보카도유.카놀라유. 피마자유. 옥수수유.콩기름. 면실유.홍화유.대두유.호두유 등 식물성 기름 및 아몬드.호두 등 각종 견과류에 들어있다. 리놀레산의 결핍은 습진.여드름. 피부장애.담석. 탈모. 발육 불량.생식기능장애.신장장애.전립선장애.월경장애 등이 일어날 수 있다.

③.아라키돈산은 동물성 오메가 6 지방산의 일종이다

대부분 포유동물의 세포막 형성에 필요한 필수 지방산이다. 식물에서는 섭취할 수 없다. 따라서 동물성인 육류.어패류 등에서 섭취하여야 한다. 태아나 유아의 두뇌 및 성장 발달에 기여하고 학습능력과 기억력을 향상하는 역할을 한다. 세포를 성장시키고 생체기능을 조절하는 작용을 한다. 기질적 뇌기능 손상과 노화로 인한 인지기능 징애를 개선시킨다. 영유아에게서 결핍이 일어나면 성장억제. 피부염증의 전신적 장애가 일어날 수 있다. 50대 이후는 나이가 들어감에 따라 그 양이 감소하게 되므로 적정량을 섭취하여야 세포막의 탄력과 신경세포의 기능이 유지된다. 어패류 및 육류 소비량이 증가함에 따라 과다 섭취가 문제 된다. 아라키돈산의 과다 섭취는 체내에서 염증을 일으킨다. 따라서 성인의 경우 전립선암.대장암. 동맥경화. 알레르기 습진 등이 유발될 수 있다.

▶아라키돈산과 EPA/DHA균형의 중요성

EPA.DHA가 많은 세포에는 염증이 쉽게 생기지 않는다.그러나 아라키돈산은 세포에 염증을 일으키는 대사물질이 있기 때문에 염증이 쉽게 생긴다.세포막에서 아라키돈산과 EPA.DHA의 싸움에서 EPA.DHA가 우세해지면 아리키돈산에서 생산되는 염증을 만드는 메디데이터의 양이 감소한다. 그런 의미에서 EPA.DHA를 많이 섭취함으로써 염증을 억제하는 효과가 커진다고 할 수 있겠다.결론은 EPA.DHA 대 아라키돈산의 균형에서 EPA.DHA가 더 많이 있는 것이 좋다고 하겠다.

5).비타민 K

혈액응고에 필수적인 항 출혈성 비타민으로서 빛.알칼리에에 불안정하고 열에는 안정하다. 혈장.뼈.신장에서 특정한 단백질을 생합성한다. 비타민K는 퀴논 구조를 기본적으로 가지는데 그 사슬의 형태에 따라 K1과 K2로 나눈다.

가. 비타민 K1의 구조는 필로 퀴논 (Pylloquinone )이다

식물에 많이 들어있고 주요 작용은 혈액 과정에서 중요한 역할을 한다.

①. 기능

간에서 혈액응고인자들은 불활성형 단백질의 형태로 합성되며 이들이 활성화되기 위해서 비타민 K1이 필요하다. 즉, 비타민K1은 혈액응고를 조절하는 인자들의 발현에 반드시 필요한 물질이다. 염증을 완화시키고 정맥과 동맥을 포함한 혈관과 세포를 보호하여 심혈관질환. 심장병의 발생을 감소시킨다. 동맥에 미네랄이 축적되는 것을 방지하여 혈압을 낮추고 심장이 자유롭게 몸 전체에 혈액을 밀어 넣는 역할을 한다.골수형성 이상 증후군이라는 혈액질환을 개선시킨다.

②.결핍

비타민 K1는 그 필요량이 많지 않고 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있고 장관의 박테리아에 의해 체내에서 합성되므로 정상적인 사람에게서는 결핍증은 거의 발생하지 않는다.드물게 영양적인 사유로 인한 비타민K1의 결핍.치료상 또는 우발적으로 비타민 K1의 길항제의 섭취.담관 차단과 같은 장관 내의 장애가 있는 경우에 결핍증이 발생할 수 있다. 비타민K1가 부족하면 혈장의 프로트롬빈 수준이 낮아져 혈액응고 과정이 방해를 받아 혈액응고가 지연된다. 이에 따른 출혈 증가로 인해 병이 들거나.코. 잇몸의 출혈.생리불순.위장관 출혈.소변 혈액 출혈 등이 발생할 수 있다. 장내 세균 활동의 이상.크론씨병.간질환.담도질환. 심한 장염이 있는 경우 결핍증이 발생할 확률이 높아질 수 있다. 신생아의 경우 비타민K1이 태반 세포막을 쉽게 통과하지 못하거나 장내에서 비타민K1를 생성하는 능력이 떨어지게 되면 결핍증이 발생하여 출혈이 발생할 수가 있다. 의식상태의 중압감.체내 출혈의 방치. 연골조직의 석회화.성장하는 뼈의 기형. 동맥관 벽에 용해되지 않는 칼슘염의 침전물이 축적될 경우가 있을 수 있다. 고령자의 경우 심혈관 질환. 골관절염 및 이동능력의 장애 위험이 높아질 수 있다.

③. 과잉

체내에 흡수된 비타민 K1은 림프계를 통해 간에 축적된 후 신체조직에 분산 저장된다. 그러나 체내 저장량은 그리 많지는 않고 반면에 대사율은 빠르다. 따라서 배설이 용이하여 과잉으로 인한 독성은 거의 나터나지 않는 편이다. 비타민 K1은 보충제의 사용에 따른 과잉 섭취가 나타날 수 있어 간.창자.쓸개 등에 질환을 일으킬 수 있다. 드물게 영유아에게 수용성 메나디온을 주었을 때 용혈성 빈혈과 고 빌라 루빈 혈증의 독성 효과가 나타나므로 이를 막기 위한 방법으로 필로 퀴논을 처방한다.

④.비타민K1 급원

케일.양배추.브로콜리.시금치.상추.부추.쑥갓.쑥 등 녹황색 채소.대두. 콩류.밀기울 같은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있다.

나. 비타민 K2의 구조는 메나 퀴논( Menaquinone)이다

메나 퀴논의 앞글자 M을 따서 MK7이라고 명명하고 이를 비타민 K2라고 부른다.

①. 기능

비타민 K2는 칼슘을 가져다 뼈나 치아로 운반하거나 반대로 칼슘이 과다 섭취되어 동맥 혈관으로의 석회화가 진행되는 것을 방지하는 중요한 역할을 한다. 즉, 오스테오칼신 단백질과 MGP단백질의 활성화 작용을 한다. 오스테오칼신단백질 은 칼슘을 소장에서 흡수되는데 이때 비타민 D3가 장에서의 칼슘의 흡수를 증가시키는 역할을 한다. 오스테오칼신은 칼슘을 다시 뼈와 치아로 운반하는데 이 과정에서 비타민 K2가 있어야 오스테오칼신이 활성화가 잘 되어 칼슘을 운반할 수 있게 된다.

⊙MGP(Matix Gla Preteins) 단백질

MGP단백질은 반대로 칼슘이 혈관.신장.뇌.연조직 등에 침착되어 조직과 기관이 석회화되는 것을 방지하는 조절작용을 한다. 이 MGP 역시 불활성화된 상태에서는 그 작용을 하지 못하게 되는데 바로 MK7 비타민 K2가 있어야 활성화가 되어 그 역할을 할 수 있게 된다

②.비타민K2 급원

달걀.해조류.어패류.육류 등 동물성 식품 등에 골고루 함유되어 있다.

③.비타민K2 결핍

일반적으로 동물성 식품에서 충분하게 섭취될 수 있다. 항생제의 장기 복용.간염 등 간 기능 장애.지방의 흡수장애 등으로 장내 세균의 합성에 문제가 있는 경우에는 K2보충제의 섭취를 고려해야 한다.

6). 비타민 U

양배추에서 추출하여 발견한 메틸메타오닌셀포늄으로 소화성궤양.십이장 궤양을 치유하는 항소화성 궤양 인자로서 비타민 U라고 명명하고 있다. 그러나 그 작용은 약리적으로 평가하고 일반적인 비타민으로서는 취급하지 않는다.

①. 비타민U 기능

위점막에서 분비되는 호르몬 프로스타글란딘의 생성을 촉진하고 물에 잘 녹는다. 위산이나 다른 자극들로부터 위벽을 보호하여 기능성 소화불량.위 삭도 역류질환 등을 예방한다. 열에 약해서 가열하면 영양소가 파괴되므로 가능한 생으로 먹는 것이 좋다.

②.비타민U 급원

햇볕을 가리게 하여 재배한 찻잎.양배추. 브로콜리.케일. 토마토 등에 많이 들어있다.

③. 위를 보호하는 습관이 필요하다

소화불량.속 쓰림.복부 불쾌감 등 가벼운 증상부터 극심한 복통.구토.두통.발열의 증상 등 위염 증상 등이 6월 이상 지속되거나 표재성 위염.위축성 위염.미란성위염.출혈성 위염.비후성 위염.담즙 역류성의 염 등이 있는 경우 튀긴 음식.밀가루 음식.빵류.우유.치즈 등 유제품의 남용.탄산음료.초콜릿.신 과일 등을 가급적이면 줄인다. 과식. 스트레스를 피하고 규칙적인 식사를 한다. 짜고. 맵고.탄 음식을 피하고 골고루 영양을 섭취하고 천천히 충분하게 씹는 습관이 필요하다. 감미료.방부제.향료가 들어있는 음식.기름기 많은 음식.아주 뜨겁거나 아주 차가운 음식을 피한다. 잠자기 2시간 전에는 반드시 음식을 피한다.

10.필수5대영양소 지용성 비타민1

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Fri, 1 Nov 2024 13:16:36 +0900

●필수5대영양소 지용성 비타민1

비타민은 매우 적은 양으로 물질대사나 생리 기능을 조절하는 필수 영영 소이다. 지용성과 수용성으로 나눈다. 비타민은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취되어야 한다.

1. 종류

1). 지용성 비타민

지방이나 지방을 녹이는 유기용매에 녹는 비타민으로서 비타민 A.D.E. F.U가 이에 속한다.열에 강하여 식품의 조리 가공 중에 비교적 덜 손실되며 장 속에서 지방과 함께 흡수된다.

2). 수용성 비타민

물에 녹는 비타민으로서 비타민 B 복합체로서 B1.B2.B3.B5. B6.B7.B9.B12가 있고 비타민 C.L.P 등이 있다. 이 중에 비타민 B 복합체들은 분자 내에 모두 질소를 함유하고 있으며 동물의 간에 비교적 많이 존재하다.수용성 비타민은 섭취되어 생체 내에서 활성형으로 변환되는 것이 많다.비타민C를 제외한 수용성 비타민은 생체 내에서 조효소의 성분이 된다.수용성 비타민 부족은 특이한 결핍증을 일으키지만 과잉의 경우는 소변으로 배설되기 때문에 특별한 과잉 증상을 나타내지는 않는다.

2. 지용성 비타민의 종류

1). 비타민 A

①. 생체막 조직의 구조와 기능

◈눈 건강의 증진

넓은 의미로 보면 비타민 A에 속하는 카로티노이드 계열인 아스타잔틴.루테인.지아잔틴의 성분이 황반 변성의 억제.야맹증 예방.안구건조증 의 개선 등 눈 건강을 증진한다.

◈신체의 면역력 강화

암의 발생 원인은 비정상적인 세포의 성장과 분열이라고 볼 수 있고 비타민 A가 결핍되면 암의 원인으로 작용될 수 있다.여러 연구의 결과로 밝혀진 결과는 식물성 식품 비타민A는 각종 암의 발병 위험을 낮추었지만 동물성 식품의 경우에서는 이러한 효과가 없었다는 것이다.따라서 식물 급원의 천연 비타민 A가 신체의 면역력을 강화시키는 가장 좋은 물질이라는 것이다.

◈상피세포 성장인자로 세포의 재생을 촉진시켜 구강. 기도.위.장의 점막을 보호한다.

②. 비타민A 생리적 기능

◈동물성 식품에 존재하는 비타민 A는 장에서 가수 분해되어 점막 세포로 흡수된다.흡수된 레티놀은 장점막 세포에서 유미자립에 결합되어 임파계를 통해 혈액으로 들어간다.섭취된 비타민 A의 50% 이상이 레티놀 에스테르의 형태로 간에 저장된다.

◈식물성 식품에는 체내에서 비타민 A의 전구체인 카로티노이드 형태로 들어있다.카로티노이드는 과일과 채소의 붉은색.녹황색.노란색.오렌지색을 내는 색소이다.카로티노이드 생성 물질에는 자연계에 약 500여 종이 존재한다. 그러나 이중 알파카로틴.베타카로틴.루테인.라이코펜.크립토잔틴.킵타잔틴.지아잔틴 등 50여 종만 레티놀로 전환될 수 있다.

◈비타민 A의 전구체인 베타카로틴은 장과 간에서 레티놀로 전환되며 전환되지 않는 베타카로틴은 체내에서 85%가 지방조직에 10%가 간에 있고 나머지는 다른 조직에 퍼져있다. 전구체는 화학 반응에서 중요한 중간체로 작용하며 최종 생성물의 구조와 성질을 결정짓는 역할을 하게 된다.

◈간에 저장된 레티놀 에스테르는 레티놀로 전환된 후 레티놀 결합 단백질과 결합하여 각 조직으로 운반된다.레티놀은 글루쿠론산이나 타우린과 결합하여 담즙으로 제거되며 대사산물은 대변 70% 소변 30%로 배설된다.

③. 비타민A 결핍

◈상피세포들은 점차 단단하고 건조한 각화성 조직으로 변하고 점액의 분비 기능이 상실되어 박테리아의 칩입을 쉽게 받는다.세포의 산화를 막아주는 항산화제 역할저하. 눈의 망막에 있는 간상세포의 감광 색소인 로듭신의 결핍을 가져오게 된다.
◈비타민 A의 1차적 결핍증의 원인으로는 쌀을 주식으로 하는 동아시아.서아시아 지역에서 많이 발생하는 것으로 쌀에는 비타민 A로 전환하는 베타카로틴이 없기 때문이다. 또 영양실조에 걸리거나 우유 알레르기가 있어 우유를 충분히 먹을 수 없는 영아에서 발생하기도 한다.

◈비타민 A의 2차적 결핍증은 궤양성 대장염.만성 장질환.췌장 부전과 연관된 흡수 장애.담관 폐쇄증.간경화증의 원인으로 베타카로틴이 비타민 A로 전환이 잘 안 되거나 비타민 A의 흡수나 저장에 장애가 발생하는 경우이다.

◈비타민 A 결핍증의 초기 증상은 야맹증으로 어두운 곳으로 들어갔을 때 순간적으로 시각적응장애가 일어나거나 눈의 상피세포의 기능이 떨어지고 눈물의 분비가 되지 않아 안구건조증이 생긴다.

◈입.목구멍.호흡기 및 비뇨 생식기 통로에 있는 점막이 퇴화되어 건조해지고 섬모가 소실되며 세균 칩입에 대한 저항력이 약화되어 세균 감염의 가능성이 증가하게 된다.

④. 비타민A 과잉

◈식품을 통한 비타민 A를 과잉 섭취하는 문제는 거의 발생하지 않으나 보충제의 복용으로 문제가 될 수 있다.

◈임산부의 비타민 A의 보충제의 과잉 복용은 기형아 출산의 위험이 높아진다.그러나 비타민 A는 태아의 골격 및 조직.장기의 발달에 필요한 영양소이기 때문에 임산부가 무턱대고 비타민 A를 회피하면 안 되고 평소에 채소나 과일을 통하여 충분한 섭취를 하여야 하고 그럼에도 불구하고 부족하다면 전문가의 상담에 의한 적정량의 보충제를 섭취하여야 한다.

◈식욕부진.구토.복통 등 소화기 관련의 부작용이 발생할 수 있다.

◈간의 독성으로 황달이 발생할 수 있다.

◈피부가 건조해지고 까칠해지며 피부 털의 모낭 주변에 각질이 생기는 모낭 각질증에 걸릴 수 있고 뼈나 치아의 결함이 생길 수 있다.

◈일일 섭취량은 700㎍RE(mcg)이다.전문가와 상담하여 기준에 적합한 용량을 선택하여 과잉 섭취하지 않도록 유의하여야 한다.

⑤. 비타민A 급원 식품

◈베타카로틴

노화 지연.항암효과.당뇨병 합병증 예방.폐 기능 증진 기능. 해조류.김.미역.당근.늙은 호박.고구마.브로콜리.시금치.케일.살구.망고.파파야.키 위 등에서 얻어 진다.

◈카로티노이드

동맥경화증 예방.항산화 작용. 당근.호박.봉숭아.감자.시금치.녹황색 채소.해조류

◈루테인

백내장.황반 퇴화 예방.암 예방.시금치.아욱.양배추.상추.배추.케일.키위.브로콜리

◈지아잔틴

옥수수.시금치.늙은 호박

◈라이코펜

전립선암.심장병 예방.토마토.고추.자몽.수 박

2). 비타민 D

비타민 D는 D2와 D3의 두 가지로 나뉜다. 비타민 D2는 식물에 D3 동물에 많이 포함되어 있으며 비타민 D3가 사람에게 중요한 역할을 한다.비타민 D는 지방에 융해되는 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는데 기여하며 부갑상선에서 생산되는 파라토르몬과 칼시토닌과 협동으로 칼슘을 알맞게 골수로 운반하여 뼈대가 제 모양으로 크도록 하는데 결정적인 역할을 한다.비타민 D의 합성은 음식을 통해서 섭취하는 경우 그 함량이 높지 않기 때문에 좋은 효과를 기대하기 어렵다.따라서 바깥에서 햇볕을 쬐는 것이 더 효과적이다.이때 자외선 차단제를 바르는 경우 효과가 없다.피부암을 일으키지 않을 정도로 적절하게 햇볕을 쬐어야 한다.그러나 한국의 경우 겨울철에는 자외선의 강도가 낮아지므로 보충제의 복용이 요구되기도 한다.

①. 비타민D 특성

◈비타민 D는 햇빛에서 충분히 합성될 수 있어 식품으로 섭취하지 않아도 문제가 되지 않으므로 "조건부 비타민" 또는 프로 호르몬으로서 활성 호르몬의 전구체로 분류할 수 있다.그러나 햇볕으로 비타민D를 공급하는 것도 문제가 생길 수 있다. 너무 강렬한 햇빛을 쐬면 피부암의 문제가 발생할 수 있다.

◈비타민 D는 담즙염의 도움을 받아 소장에서 흡수되어 킬로 마이크론의 형태로 림프계를 통해 간으로 운반된다. 다시 혈액을 통하여 신장으로 운반되어 활성화된다.이러한 일련의 반응은 혈액의 칼슘 농도가 낮아질 때 분비되는 부갑상선 호르몬에 의해 조절된다.

◈비타민 D는 주로 담즙을 통해 대변으로 배설되며 수용성 대사물은 소변으로 배설되기도 한다.

②. 비타민D 기능

◈칼슘과 인의 대사조절을 정상 범위로 조절하고 평형을 유지한다.혈중 칼슘과 인의 농도는 신경근육 기능이나 뼈의 무기질화를 적절히 할 수 있는 범위 내에 조절한다.

◈비타민 D의 섭취가 부족하거나 지방 흡수의 방해 요건이 있거나 겨울철과 같이 생성이 부족한 경우 부갑상선 호르몬의 농도가 증가 하게 되고 뼈 내 무기질의 용축을 증기 시켜서 뼈 무기질의 상실을 초래하게 된다.

◈신경과 근육의 이음부의 기능을 유지하기 위해 칼슘을 충분히 공급할 뿐만 아니라 뼈의 주요 성분인 인산칼슘을 만들기 위해 인의 사용을 조절한다.

③. 비타민D 효능

◈칼슘.마그네슘.인산염 부족을 방지하고 근골격계의 통증이 있는 경우 통증을 완화시키고 노인들의 경우 낙상 위험을 감소시킨다.

◈잠복 결핵균의 활동성을 방지하고 세포 내에 들어가 세포사멸.분화.세포주기 정지에 관련된 다양한 조절 기능을 통해 암을 유발하는 유전자를 억제하여 항암 면역력을 증진시킨다.면역계와 신경계의 건강을 유지하게 한다.

◈인슐린 양을 조절해 당뇨병을 예방한다.

◈뼈와 치아를 튼튼하게 한다.

◈치매.알츠하이머의 위험을 감소시킨다.

④.비타민D3 일일 권장섭취량 2,000IU 상한 섭취량 5,000IU

3). 비타민 E

지용성 비타민으로 세포막을 유지시키는 역할을 하며 항산화 물질로 활성산소를 무력화시킨다. 즉, 체내의 근육.심근.골수.간.자궁.지방조직 등 다양한 부위에 존재하여 활성산소로부터 세포 스스로 보호하는 황산화 방어 시스템의 주요 구성요소로서 우리가 섭취한 지방의 체내 산화를 막아서 세포의 노화를 억제하는 역할을 한다.

①. 특성

◈비타민 E는 토코페롤과 토코트리에놀을 모두 포함하는 화합물을 의미한다.

◈비타민 E는 소장에서 지방과 함께 흡수되고 카일론 마이크론으로 들어가 림프 시스템을 통해 혈액으로 운반된다. 체내 비타민 E의 90%는 지방조직에 저장되고 나머지는 세포막에 존재한다.

◈체내에서의 각 조직에서 항산화 기능을 한다. 즉, 유리기로부터 세포막을 보호 안정화시키고 환경오염에서 오는 산화막 손상으로부터 폐를 보호하며 DNA의 돌연변이로 인한 암 발생을 예방한다. 또, 지질과산화로 인한 심혈관계 질환을 예방한다.

◈근육 등 여러 조직에서 항산화 작용을 한다.

②.비타민E 기능

◈각종 독소 및 발암물질인 수은. 납.오존.이산화탄소 등으로부터 인체를 지켜준다.

◈혈관의 탄력을 유지하고 생체막에서 지방질 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제해서 세포막을 보호하고 HDL 콜레스테롤을 높이는 항산화 물질이다.

◈적혈구를 보호하고 혈소판의 지나친 응집을 억제하여 혈전 생성을 방지하며 동맥혈관의 염증 반응에서 생성되는 손상을 예방하여 심혈관 질환과 심장병 발생을 예방한다.

◈뇌세포의 손상을 억제시키고 정상적인 신경계의 기능에 작용하여 치매. 알츠하이머의 진행을 억제한다. 섬유 낭포성 유방 질환의 상태를 개선하고 여성 월경통의 감소. 폐경기 여성의 전 신열감을 완화시킨다.

◈백내장.루게릭병 등을 예방하고 세포 노화 방지.상처의 치유를 촉진시키고 다리 경련 및 근육 경직의 이완 작용을 촉진하고 피로를 완화시킨다.

◈비타민 A와 함께 환경오염 물질로부터 폐를 보호하여 준다.

③. 비타민 E 결핍

◈비타민 E의 결핍증은 위에서 열거한 기능에 반하는 현상이 나타날 수가 있고 대표적 결핍증은 불포화지방산의 산화가 세포막을 따라서 쉽게 확산되어 적혈구의 용혈현상.근육과 신경세포의 손상.생식불능.신경 질환.빈혈.간괴사 등이 있다.

④. 비타민E 과잉

◈비타민 E는 다른 지용성 비타민과 비교하여서 식품을 통하여 과잉 섭취하더라도 독성은 낮다.그러나 보충제로 일일 800mg에서 1200mg 이상 섭취할 경우 비타민K의 흡수를 방해하여 혈소판 응집의 감소.수술 후의 출혈.위장장애.근육 약화.두통.만성피로 등의 중상이 나타날 수가 있고 비타민 E를 매일 1,000mg 이상 섭취하면 뇌졸중의 위험을 중가 시킨다는 연구 결과도 있기 때문에 유의하여야 한다.

⑤. 급원

◈비타민 E는 천연 형태로 섭취하는 것이 가장 좋다. 또한 비타민 E의 항산화 효과를 높이기 위해서는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 효과적이다.이는 비타민 E가 활성산소로부터 산화되어 있을 때 비타민 C가 환원시켜 항산화 작용의 상승에 도움을 주기 때문이다. 따라서 비타민 C가 풍부한 각종 채소와 함께 섭취하어야 한다.

◈녹황색 채소

양배추.상추.브로콜리.시금치.고추.부추.무.피망.쑥갓.깻잎.근대.아욱.늙은 호박.애호박.당근.양파 등

◈어류

연어.고등어.새우.장어.꼴뚜기.오징어.가자미 등

◈견과류

사차인치.아몬드.호두.잣.브라질너트.해바라기 씨.피칸 .피스타치오 등. 기타 올리브 오일.아보카도 오일.유채씨유. 홍화씨유.참기름.김.계란 노른자.고구마.옥수수.곡류 시리얼(콘플레이크) 등

⑥. 비타민 E를 보충제로 선택하는 경우 천연 비타민 E와 합성비타민 E 중 가능한 천연 비타민 E를 섭취하라고 추전하고 있으나 식약처에 따르면 그 효능에는 큰 차이가 없다고 평가하고 있다..

◈천연 비타민 E/디 알파 토코페롤 또는 혼합 토코페롤 이라고 표기하고 있다.

◈합성비타민 E/디엘 알파토코페롤 또는 그냥 비타민 E 또는 알파 토코페롤이라고 표기된 것은 다 합성으로 보면 된다.

9.필수5대영양소 단백질

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Fri, 1 Nov 2024 13:03:36 +0900

●필수5대영양소 단백질

단백질의 역할은 다양하다.단백질을 이루고 있는 아미노산에는 약 20 종류가 있다. 이 아미노산들이 화학결합을 통해 서로 연결되어 폴리펩티드를 만든다. 일반적으로 분자량이 작으면 폴리팹티드라고 하고 분자량이 매우 크면 단백질이라고 한다.근육을 키우기 위해 근육운동을 한 후 단백질을 충분히 섭취 하는 것이 좋은데 이는 근육의 주성분이 바로 단백질이기 때문이다. 또한 세포내의 각종 화학반응의 촉매 역할을 담당하는 물질도 단백질이다. 이들을 효소라고 부르며 현재 약 2,200종 이상의 효소가 알려져 있다.우리 몸속에서 면역을 담당하고 생체를 구성하고 생체내의 반응 및 에너지 대사에 참여하는 매우 중요한 유기물로 작용한다.단백질의 종류에는 체내에서 생성이 불가능하여 반드시 섭취해야 할 필수 아미노산 9종으로 아이소루이신.루신. 라이신.트립토판. 발린.베타오닌.페니알라닌. 트레오닌.히스티딘이 있다.체내에서 생성할 수 있는 아미노산 11종이 있는데 이는 필수아미노산은 아니지만 그래도 우리몸에 유효한 아미노산으로서 글리신.알라닌.아르기닌.아스파라긴.아스파르트산.시스테인.글루타메이트. 글루타민. 프롤린.세린.타이로신 등이 있다. 우리 몸에서 단백질의 기능은 그야말로 눈부시다.피부의 탄력 유지를 위해 콜라겐을 생성하고 근육을 구성하는 기능.세균이나 바이러스 같은 외부 칩입에 맞서는 면역시스템을 만들고 몸 곳곳에 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소를 구성하고 머리카락이나 손톱을 자라게 하고 호르몬이나 효소를 만드는 등 중요한 일을 담당하고 있다. 또한 체내에서 탄수화물이 부족하면 대신 에너지를 생성하기도 하기도 한다.

단백질의 대표 식품으로는 육류로는 쇠고기.돼지고기.닭고기.오리고기가 있고 어패류로는 생선.조개.굴 등이 있고 콩류인 두부.콩.두유.견과류인 호도.아몬드.피스타치오.피칸.땅콩.잣 등이 있고 유제품으로 유유.치즈.달걀.채소류등에는 브로콜리. 물냉이 등이 있다.섭취 시 유의할 점은 닭가슴살 같은 동물성 단백질에만 너무 의존하지 말고 콩류.견과류를 함께 섭취하는 습관이 바람직하다.단백질은 모든 생물의 몸을 구성하는 고분자 유기물로 수많은 아미노산의 연결체이다.생물체의 구성 성분으로서 세포 내의 각종 화학반응액의 촉매물질로서 중요하다.결핍되면 성장 저하.면역력 저하가 생기게 된다.그러나 단백질을 과잉하게 돠면 단백질 분해과정에서 질소 노폐물이 많이 형성되어 우리 몸의 노폐물을 걸러주는 기능을 담당하는 신장에 부담을 주게 되고 간에도 영향을 주게 되어 피로감이 올 수 있다.특히 50대가 넘어가는 연령에서 단백질 줄어들게 들면 골밀도에 문제가 생겨 뼈건강에 안 좋아진다는 말에 고단백질 파우더를 지속적으로 섭취하게 되면 사구체 여과에 문제를 주어 신장이 나뻐질 수 있으므로 주의가 필요하다고 보겠다.이러한 단백질 파우더에 의존하기 보다는 평소의 식단에서 동 .식물성 단백질을 충분하게 섭취해주더라도 크게 단백질 부족 현상은 일어나지 않기 때문에 골고루 영양적인 식사를 통하여 자연스럽게 단백질을 섭취해 주어도 충분하다고 볼 수 있겠다.

8.5대필수영양소 지방

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 31 Oct 2024 15:43:32 +0900

●5대필수영양소 지방

지방은 글리세롤과 고급지방산이 에스터 결합을 이루고 있는 분자로 우리 몸의 주요 에너지원으로 사용되는 화합물이다. 상온에서 고형(固形)을 이루는 것을 특히 지방이라 하여 액상(液狀)인 기름과 구별하여 부르고 있으나 본질적인 차이는 없다. 지방의 종류도 다양하며 결합한 지방산의 종류에 따라 포화지방. 불포화지방. 트랜스지방이 있다. 지방은 공통적으로 물에 거의 녹지 않고 에데르.클로로펌.벤젠.이산화탄소.석유 및 뜨거운 알코올에 녹는 성질이 있다.우리가 먹는 대부분의 음식들이 소화가 되면 지방으로 바뀔 수 있다.탄수화물은 쉽게 들어오거나 쉽게 빠져나가고 그 저장공간도 작지만 지방은 우리몸에 축적되는 공간도 크고 쉽사리 빼낼 수 없는것도 고민이 된다.엉덩이.허벅지.복부에 잘 쌓이는데 엉덩이와 허벅지는 혈액순환과 림프순환 정체가 잘 나타나는 부위로서 운동을 많이 한다치더라도 순환 정체로 산소 공급이 원활하지 않기 때문에 지방 연소가 잘 안된다.지방이 제거되기 위해서는 섭취되는 열량보다 더 많은 열량을 소비해야된다.그렇다고 지방을 무조건 멀리 해서는 안된다고 보겠다.지방은 우리몸의 에너지 원천으로서 탄수화물과 함께 중요한 역할을 한다.지방이 부족하게 되면 쉽게 피로하게되고 의욕이 떨어지게 된다.근육성장이나 유지에도 반드시 필요한 영양소이다.또한 지방이 부족하게 되면 지용성 비타민인 A. D. E. K 등의 영양소가 잘 흡수되지 않는다.지방은 내장기관을 보호하고 우리몸에서 체온이 정상적으로 유지하게 하는 훌륭한 기능을 한다.

지방에는 동물성지방으로 포화지방산과 불포화 지방산이 있다.포화지방산에는 육류 및 유제품인 유유.치즈가 있다.포화지방산은 주로 상온에서 고체나 반고체 상태인 동물성 지방이다.불포화 지방산에는 등 푸른 생선인 고등어. 꽁치. 참치.삼치 등이 있다. 식물성 지방산은 주로 불포화지방산이 많다.오메가3.콩기름.들기름.올리브유.견과류 등이 있다.불포화지방산은 주로 상온에서 녹는점이 낮아 액체 상태로 존재하며 식물성 지방이 상대적으로 많이 포함되어 있다. 불포화 지방산은 불안정한 이중결합 때문에 산화 등의 반응에 취약하여 산패를 쉽게 일으키는 원인이 되기도 한다.올레산.리놀레산.리놀렌산 등이 대표적이다.산패가 된 음식은 반드시 폐기하고 섭취하지 않아야 한다.중성지방은 체내 지방조직에서 분비된다.포도당과 더불어 인체의 좋은 에너지원으로 사용된다.주로 식사 후 필요치 않은 에너지가 지방으로 전환될 때 혈중 중성지방 농도가 증가하게 된다.과잉 축적 시 비만 및 고혈당. 동맥경화증의 발병 원인이 된다.트랜스지방은 식품가공 단계에서 불포화지방산인 식물성 기름이 변형된 것으로 마가린.쇼트닝 등에 많고 심혈관 질환.당뇨병 등의 위험을 높인다.지방은 뇌와 신경세포를 구성하는 주요 성분으로 모든 세포막을 구성하며 체온 유지에 관여한다. 또한 음식의 맛을 좋게 한다.

과잉축적은 복부비만의 원인이 되기도 하나 정상적인 양의 복부지방은 장기를 보호하는 역할을 하고 특히 필수 지방산은 신체의 성장과 여러 가지 생리적 정상기능을 유지하는데 반드시 필요하다.우리 몸에 흡수된 지방은 일단 간이나 피하의 결합조직 장간막. 근육 사이 등에 축적되고 그 후 필요에 따라 분해되어 에너지원이 된다.지방은 연소할 때 생기는 물의 양도 단백질이나 탄수화물의 2배나 된다.육상의 생물 특히 사막에서 생활하는 동물에게는 중요한 영양 저장 물질로 체온 유지 역할을 한다.지방이 결핍되면 피부 건조.집중력산만.피로.면역력이 떨어지게 된다. 반대로 과잉하면 비만.심장병.심혈관질환인 심장마비.뇌졸중 등이 오게 된다.불포화지방산은 좋은것이고 포화지방산은 나쁜것이라는 고정관념에서 탈피하고 우리몸에 필요한 지방산이 균형적으로 들어올 수 있도록 그 양을 적절하게 조절할 필요가 있다고 보겠다.예를 들어 불포화지방산인 오메가3는 우리몸에 부족하고 오메가6나 오메가9가 많으면 신체의 불균형으로 생체리듬이 깨지기 때문에 이들의 성분이 적당하게 균형을 잡아야 하고 포화지방의 동물성 지방을 극도로 제한하여 불포화지방과의 균형이 이루어지지 않으면 이 역시 체내의 면역력을 떨어트려 신진대사가 원할하게 이루어지지 못한다.우리 몸은 어느 한편으로 치우치는 것을 가장 싫어한다.특히 50대가 넘어가면 편식을 하지 말고 골고루 여러 음식을 균형있게 섭취해야 한다.특히 가공식품이나 트랜스지방은 피하는 것이 좋겠다.

7.필수5대영양소 에너지원 탄수화물

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Thu, 31 Oct 2024 15:27:00 +0900

●필수5대영양소 에너지원 탄수화물

우리 몸을 구성하는 가장 작은 단위는 세포이다. 이들 세포가 튼튼하여야 우리의 몸 전체가 건강해질 수 있다. 세포를 튼튼하게 유지하기 위해서는 반드시 필요한 것이 탄수화물.지방.단백질.비타민. 미네랄 등 5대 필수 영양소이다. 탄수화물. 단백질.지방은 정상적인 건강한 식생활을 하게 된다면 특수한 경우를 제외하고는 크게 영양제를 챙겨 먹지 않아도 되는 경우가 일반적이다.중요한 것은 결국 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하는 비타민과 미네랄이 중요한 것인데 이같은 필수5대영양소 중 가장 첫 번째로 우리몸의 에너지원이 되는 영양소가 탄수화물이다.탄수화물은 녹말.셀룰로스.포도당 등과 같이 일반적으로 탄소.수소.산소의 세 원소로 이루어져 있는 화합물이다.생물체의 구성성분이거나 에너지원으로 사용되는 등 생물체에 꼭 필요한 화합물이다.당류.당질 이라고도 부른다.Cn(H2O)m의 일반식을 가지는데 이것이 마치 탄소와 물분자 H2O로 이루어져 있는 것처럼 보이기 때문에 탄수화물이라는 이름이 붙었다.

1. 종류

탄수화물은 그것을 구성하는 단위가 되는 당의 수에 따라 구분된다.

1).단당류는 글루코스또는 포도당. 과당. 갈락토스 등으로 이 중에 글루코스 포도당은 녹말을 형성하는 기본 단위가 되기도 한다.

2).소당류 몇 개의 단당류가 글리코시드 결합을 통해 연결된 것으로 단당류가 2개 결합한 것을 이당류로서 엿당.자당.젖당이 있고 3개가 결합한 것을 삼당류 4개가 결합한 것을 사당류라고 한다.

3).다당류는 전분. 글리코겐. 식이섬유 등과 같이 수없이 많은 단당류가 글리코시드 결합으로 연결된 것이며 분자량은 수천에서 100만을 넘는 것도 있다.

2. 탄수화물의 역할

동. 식물계에 널리 분포하는데 생물체 내에서 의 기능은 생물체의 구성성분으로서의 역할과 생물체 활동의 에너지원의 역할로 나눈다.

1).구조를 유지하는 데 사용되는 탄수화물은 모두 다당류로서 식물의 세포벽을 만드는 셀룰로스. 곤충의 외피를 만드는 키틴. 동물의 연골이나 힘줄의 성분인 황산콘드로이틴류 등이다.

2).식물체의 에너지원이 되는 탄수화물은 광합성을 통해 단당류인 글루코스인 포도당을 합성하며 이것을 다당류인 녹말로 합성하여 저장한다. 그러나 동물은 스스로 탄수화물을 합성하지 못하므로 식물을 섭취하여 탄수화물을 얻는다.

3. 탄수화물

▶우리 몸의 중요한 에너지원

1).우리는 음식물을 통해 다양한 영양소를 섭취하게 된다. 그중에서도 에너지. 즉 칼로리를 내는 것은 탄수화물. 지방. 단백질이다. 그 외 비타민이나 미네랄이 생명을 유지하고 에너지를 내는 과정을 연결해주는 필수적인 요소이기는 하나 그 자체가 칼로리를 가지고 있는 것은 아니다.

2). 탄수화물.지방. 단백질은 우리 몸의 에너지원의 3대 요소이다. 그러나 그중에서도 가장 중요한 역할을 하는 것은 바로 탄수화물과 지방이다.

①. 탄수화물은 뇌의 유일한 에너지원이다. 우리의 뇌 세포는 활동하기 위한 에너지원으로서 탄수화물만을 원한다. 극히 예외적인 상황으로서 탄수화물 공급이 제한되었을 경우 시간이 흐르면서 뇌의 적응력에 의해 지방에서 유도된 "케톤체"라는 것을 에너지원으로 사용하는 특별한 상황이 있기는 하나 지극히 일반적인 상황에서는 뇌 세포는 탄수화물만을 에너지원으로 사용하게 된다.

②.혈당은 혈액속의 포도당으로서 탄수화물의 가장 작은 단위의 형태중 하나이다.뇌의 독특한 특성 때문에 우리 몸은 어떻게든 혈당의 농도가 일정 수준 이하로 떨어지면 뇌 세포로 에너지 공급이 줄어들게 되므로 뇌의 기능이 떨어지게 되고 그 정도가 심해지면 의식을 잃고 사망할 수도 있다. 그런데 이렇게 중요한 탄수화물의 저장 공간이 그다지 많지 않다는 것이다. 일반적으로 우리 몸에 저장할 수 있는 탄수화물은 근육에 300g. 간에 100g 정도이다. 이는 1,600칼로리 정도의 양으로 하루만 완전히 단식을 하면 그 저장량이 모두 고갈된다.

③.지방은 g당 칼로리도 높지만 그 저장량도 무궁무진하다. 일반적인 남성의 경우 체중이 70kg이면 체지방은 약 10kg으로서 약 7만 7000 칼로리가 된다. 저장 지방인 중성지방에서 탄수화물로의 전환은 그 효율이 떨어지는데 반해 우리가 섭취하는 탄수화물은 오히려 쉽게 지방으로 전환하는 특징이 있다.

④.탄수화물의 역할은 이처럼 중요하기 때문에 탄수화물의 섭취와 고갈은 매우 민감하게 반응한다. 무조건 피하고 멀리 해야 할 영양소가 아니다.

▶ 양날의 칼, 탄수화물 다스리기

1). 탄수화물은 종류도 중요하다. 그러나 가장 중요한 핵심은 섭취하는 양이다. 탄수화물은 섭취량을 줄이면 할기력이 떨어지지만 반대로 그 양이 과도하게 되면 금세 지방으로 전환되어 저장하게 된다. 활동량이 과도한 사람은 탄수화물이 많이 필요하겠지만 자가운전으로 출근하고 하루 종일 앉아서 사무만 보다가 집에 와서는 TV만 보는 사람은 많은 양의 탄수화물이 필요하는지를 생각해 볼 여지가 있다는 것이다.

2). 종류를 잘 선택하여야 한다. 좋은 탄수화물은 혈당을 서서히 올린다. 그러나 나쁜 탄수화물 그러하지 못한다.

①. 청량음료.도넛. 과자 중에는 단맛을 더하려고 첨가물을 쓰게 된다.

②. 힌 쌀밥은 혈압을 급격하게 올려 인슐린 분비를 빠르게 한다.

③. 잡곡밥. 보리밥.도정을 덜한 쌀밥 및 현미밥은 혈당을 서서히 올리고 인슐린 분비를 과도하게 자극하지 않는다.

4. 인슐린이란 무엇인가?

인슐린은 우리 몸속 췌장에서 분비되는 호르몬으로서 아기가 암마 젖을 빠는 순간부터 분비된다. 인슐린은 혈당 즉, 혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지시키는 역할을 한다. 인슐린의 합성과 분비가 잘 이루어지지 않거나 역할을 충분히 하지 못하게 될 경우 혈당이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈관 속에 남아 당뇨병이 발생하게 된다.

1).탄수화물을 단백질이나 지방과 함께 섭취하는 경우에는 탄수화물만 단독으로 섭취하는 경우보다 혈당을 천천히 올리고 인슐린 분비를 서서히 자극하게 된다. 따라서 흰 쌀밥을 다른 반찬들과 함께 섭취하게 되면 인슐린 분비를 덜 자극하는 반면에 밀가루로 만든 면류. 빵 등은 밀가루가 만든 정제탄수화물 이면서 거의 반찬이 없이 섭취하게 되므로 나쁜 탄수화물이 되게 된다.

2).나쁜 탄수화물 혈당을 급격하게 올리고 따라서 인슐린 분비를 급격하게 올리는 작용을 하게 된다. 인슐린 분비가 급격 하게 되면 결국은 혈당의 수치를 다시 떨어 뜨리게 되고 금세 허기를 느끼고 계속하여 단 음식을 찾게 된다. 이런 현상은 단 음식을 먹게 되면 일시적으로 기분이 좋게 되나 다시 혈당을 떨어 뜨리게 되어서 중독 현상으로서 비만.만성피로. 면역력 저하. 피부 노화. 짜증. 산만 등으로 이어지게 된다. 따라서 우리가 각종 가공식품.청량음료. 빵류. 도넛. 과자. 초콜릿 등을 조금은 멀리 해야 되는 이유가 된다.

3).좋은 탄수화물은 혈당을 천천히 올리고 따라서 인슐린 분비를 서서히 하게 되어 정상적인 혈당 유지를 좋게 하게 된다. 현미. 귀리.콩. 통곡물로 만든 빵. 도정이 덜 돤 쌀.잡곡밥. 보리밥.과일 .견과.식이섬유가 풍부한 먹거리 등이 그런 역할을 하게 된다. 일반적으로 탄수화물은 50% 정도는 에너지원이 되고 30% 정도는 지방간 나머지는 피하지방으로 가기 때문에 탄수화물 50:지방 30:단백질 20 이 균형 잡힌 식단이 될 수 있다고 하겠다.

2.잠 못 이루는 밤

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Wed, 30 Oct 2024 16:37:28 +0900

●잠 못 이루는 밤

잠을 잘 수 있는 조건과 적당한 환경이 조성되었으나 잠을 이루지 못하는 불면증! 잠들기가 힘들다거나 야간에 자주 깬다거나 혹은 새벽녘에 일어나 잠을 설치게 된다.일시적 불면증이란 며칠 밤 지속되지 않으며 수면주기의 변화. 스트레스. 단기 질병에 의해 보통 발생한다.단기 불면증은 2주에서 3주까지 지속되는 것으로 스트레스 혹은 신체적. 정신적 질병과 관련되어 있다.장기 혹은 만성 불면증은 몇 주 이상 지속되는 것으로 매일 밤. 대부분의 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 못 이루게 되는 것이다.신체적. 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있다.생활습관적요인으로는 많은 약물과 습관들이 불면증을 초래할 수 있다. 음주.흡연. 카페인 성분이 포함된 음료들이 대표적인 예이다.불면증을 초래하는 대표적인 약물들로는 항암제. 갑상선치료제. 항경련제. 항우울제. 경구용 피임제. 심지어는 수면제를 30일 이상 또는 정기간 복용하여도 수면장애를 호소할 수 있다. 잠자는 시간이 날마다 바뀐다거나 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴시키는 생활습관 요인들이 된다.환경적 요인으로는 자동차 소리. 비행기 지나가는 소리. 이웃의 텔레비전 소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있다. 방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있다.신체적 요인으로 호흡 관련 질환 수면 무호흡증이나 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 모든 만성 불면증 원인의 반 정도를 차지하고 있다. 다른 신체적 요인들. 예를 들면 관절염이라든지 속쓰림. 월경. 두통. 얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있다.

심리적 요인으로는 일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있고 미미한 심리적 요인들도 또한 불면증과 관련되어 있다고 한다.불면증이 3개월 이상 오래되면 만성불면증이 된다. 이 경우 약물을 복용하는 것이 근본적인 해결책이 되지 못한다. 불면증 환자는 잠에 대해 지나친 공포를 가지고 있고 잠을 어떻게 통제해야 할 지 모르는 상태가 된 사람으로 불면증 환자의 뇌는 잠을 자야 할 시간에 잠자는 신호를 만들어내지 못하는 것이다. 이런 경우에는 잠에 대해 환자가 가지고 있는 지나친 공포를 줄여주어야 하고 잠을 통제할 수 있는 방법을 가르쳐 주어야 한다. 그리고 환자의 뇌가 적절한 시간에 잠이 오는 신호를 만들어낼 수 있도록 해야 한다.이렇게 환자의 수면과 관련된 문제들을 근본적으로 바꾸어주는 치료가 불면증 인지행동치료이다.잠과 관련된 잘못된 생각과 태도. 행동을 바꾸어주는 비약물치료이다. 불면증은 초기에 잡아야 한다. 즉, 쉽게 잠들지 못할 때 이런 불면증이 만성화되어 약물치료와 인지행동치료라는 전문적인 치료를 받아야 하는 상태로 발전되지 않도록 조절하는 것이 우선이다. 불면증상이 있을 때, 스스로 노력해서 잠이 더 나빠지지 않도록 하려면 sleep hygiene 즉, 수면위생을 잘 지키는 것이 된다. 수면위생이란 잠을 자기 위해 지켜야 할 일련의 생활습관을 말하는데 구체적으로 다음과 같은 것들이 있다.첫째 카페인을 함유하고 있는 음료와 식품을 점심 이후에는 섭취하지 않는다. 불면증이 있는 사람들 중에는 낮 동안 피로감을 줄이기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 있다.둘째 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다. 어느 정도 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문이다.

특히 몸보다 뇌를 지나치게 많이 쓰며 살아가는 현대인들은 운동을 통해 정신과 몸의 균형을 맞추는 것이 필요하다.셋째 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 피해야 한다. 술은 일시적으로 잠을 오게 하지만 술이 깨면서 잠도 깬다. 결국 더 못 자게 만든다.넷째 잠이 오지 않을 땐 이부자리를 박차고 나와야 한다. 잠을 자지 않는 상태에서 억지로 잠자리에 오랫동안 누워있으면 수면리듬이 흐트러지면서 잠을 더 못 자게 된다. 이때 독서나 가벼운 목욕 등의 다른 활동을 해 보다가 잠이 오는 기미가 보이면 다시 잠을 청하는 것이 좋다.다섯째 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다. 위에 부담이 되어서 숙면을 취하기 힘들어진다.여섯째 낮잠을 삼간다. 수면리듬이 깨져 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있다. 꼭 낮잠을 자야 한다면 20분 정도가 적당하다.일곱째 낮에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 밝은 빛에 노출되는 시간이 길면 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 완전히 깨어 있게 된다. 그 결과 상대적으로 밤에 깊게 잠이 든다. 특히 적당한 햇볕 노출은 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 하여 숙면을 취할 수 있게 해 준다. 체리.케일.키위.상추는 천연숙면보조제이다.양파는 천연신경안정제이다.바나나.아보카드.호두.아몬드. 요거트.새우. 비타민D3가 풍부하게 들어있는 연어.참치. 청어.고등어.생강차. 대추차.캐모마일차.따뜻한 우유 등 수면에 도움이 되는 음식을 평소에 꾸준하게 섭취하는 방법도 병행되어야 한다.

마지막으로 평소에 비타민 B군 컴플렉스. 미네랄. 항산화제 비타민C정도의 기본적인 영양소를 충분하게 보급해 주어야 한다.불면증이 지속돠는 경우 이러한 영양소와 함계 식물성 멜라토닌 영양소를 이용하는 방법도 있을 수 있다.수면제나 처방이 필요한 합성 멜라토닌과는 달리 식물성 멜라토닌은 부작용이 적고 효과도 볼 수 있다.단, 식물성 멜라토닌은 최근에 우후죽순처럼 쏟아져 나오고 있기 때문에 선택과 집중이 필요한 부분이다.뉴트리케어에서 공급하고 있는 식물성 멜라토닌은 국내에서는 미국에서도 인정받고 있는 천연원료 허바토닌을 수입하여 만들고 있기 때문에 신롸성이 가는 제품으로 평가받고 있다.용량을 적절히 조절하고 잠이 전혀 못드는 경우에 섭취할 수 있고 매일 매일 섭취할 수 도 있지만 잠이 평안하게 찾아오는 경우에는 중단했다가 다시 섭취할 수 도 있다.멜라토닌 영양소가 수면을 돕는 작용도 있지만 장기적인 복용은 아니라면 2에서 3개월 동안 섭취하는 것은 전체적으로 뇌신경 세포를 안정시키는 기능도 있기 때문에 도움이 돨 수 있다고 보겠다.

◈JH안소니백세건강노트 :: 13.식물성 멜라토닌 천연원료 허바토닌↓

13.식물성 멜라토닌 천연원료 허바토닌

●식물성 멜라토닌 천연원료 허바토닌 우리가 음식을 섭취하게 되면 혈액속에서 포도당으로 전환된다.이것을 바로 혈당이라고 한다.혈당은 혈액속의 포도당을 가

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1.저탄수화물 케톤식

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Wed, 30 Oct 2024 09:59:05 +0900

●저탄수화물 케톤식

우리 몸의 에너지 중 제일 소비량이 많은 뇌는 수분을 빼면 약 70%가 지방으로 되어 있고 건강한 뇌는 지방의 30%가 오메가 3이다. 뇌의 무게는 체중의 50분의 1에 불과 하지만 콜레스테롤은 전체의 4분의 1을 사용한다. 다른 장기에 비해 13배나 많은 콜레스테롤을 사용한다. 만약에 지방 섭취가 부족하다면 우리의 뇌는 지방을 갈구하게 된다. 우리의 뇌는 당분보다는 케톤체를 더 효과적으로 사용하게 된다. 케톤체는 간에서 지방산의 산화에 의해서 생성이 된다. 지방산을 분해해서 몸에서 이용할 수 있는 형태로 만들어놓은 것이 케톤체라고 볼 수 있다. 케톤체는 탄수화물 섭취를 크게 줄일 때 발생하는 신재생에너지와 같은 뇌 활성물질이다. 현대사회에서는 주로 당분 분해로 에너지를 만들지만 인류 역사의 대부분은 케톤체를 주원료로 살아왔다. 케톤체를 만들어낼 수 있는 식이가 바로 케톤식이다. 200만 년의 인류 역사에서 불과 약 100년 전부터 당분 분해형 인간으로 변하게 되었다. 주원료가 완전히 뒤바뀌게 된 것이다. 갑자기 바뀌게 되면 반드시 탈이 나고 고장이 날 수밖에 없다. 그 고장 중에 하나가 바로 치매라고 할 수 있다. 케톤식의 첫 번째는 4가지 음식으로부터 약 90%에 이르는 목표를 달성할 수 있다. 밀가루. 설탕. 과일. 밥이다. 이것을 줄일 수 있다면 저탄수화물의 목표는 완성되는 것이다. 두 번째로 중요한 것은 충분한 수분과 염분의 섭취이다. 인간의 뇌에서 수분과 염분은 세포의 탈수를 막기 위해서 필수적인 요소이다. 물이 없으면 에너지를 만들어낼 수 없고 소금이 부족하면 뇌신경세포의 전압이 약해지고 세포가 힘없이 쪼그라지게 된다. 피부도 처지게 되고 노화의 속도도 빨라지게 된다.세 번째로 중요한 것은 뇌신경세포를 파괴하는 흥분성 신경독소인 화학조미료 MSG와 인공감미료 아스파탐을 피하는 것이다. 신경세포 내에서 아스파테이트. 글루타메이트가 컨트롤된 상태에서 적절하게 분비되면 정상적인 신경전달이 발생한다.

그러나 통제에서 벗어나서 신경 주위로 과도한 농도가 집중되면 과도한 신경전달이 발생하게 된다. 네 번째는 MCT 오일과 코코넛 오일을 충분하게 섭취하는 것이다. 코코넛 오일의 구성분인 카프릴 산은 루게릭병에서 운동기능을 향상하며 운동신경 소실로 인한 증상을 완화시킨다. 근위축성 측색 경화증 루게릭병은 운동신경세포만 선택적으로 사멸하는 질환으로 대뇌 겉질 피질위 상위운동신경세포와 뇌줄기인 뇌간 및 척수의 아래 운동신경세포 모두가 점차적으로 파괴되는 특징을 보인다. 임상 증상은 서서히 진행되는 사지의 위약(weakness, 쇠약) 및 위축으로 시작하고 병이 진행되면서 결국 호흡근 마비로 수년 내에 사망에 이르게 되는 치명적인 질환이다. 코코넛 오일을 투여한 후에 척수신경을 현미경으로 보면 운동신경 개수가 훨씬 늘어나게 된다. 이 말은 신경세포를 회복시키는 힘이 강해진다는 것을 의미한다. 미국 소아과 전문의 메리 뉴 포드 박사는 중증 치매로 병원에서도 포기한 남편에게 코코넛 오일을 투여하게 되었다. 처음에는 시계 모양을 그리지도 못하였는데 투여 14일 만에 일반인의 반 정도 수준으로 시계 모양을 그리게 되는 것을 보고 그 증상이 달라지기 되었다는 것을 확신하게 된다. 그 후 37일 후에 남편이 그리는 그림에서 일반인과 거의 차이가 없을 정도로 시계를 그려내는 수준으로 회복되었다. 꾸준한 코코넛 오일 섭취로 일상생활이 불가능했던 남편 Steve는 점점 호전되어 새로운 직장에서 일할 수 있게 되었다. 다섯 번째는 충분한 콜레스테롤을 섭취하는 것이다.고기. 생선. 계란 등이다.스트레스와 신경독소물질로 계속 손상되어 가는 뇌에게는 수리와 복원이 필요하게 된다. 그러기 위해서는 다량의 지방과 콜레스테롤이 필요하기 때문이다. 여섯 번째는 우유와 가공식품을 피하는 것이다. 우유는 당분도 많지만 과도한 면역반응을 일으키는 이상 단백질로 인해 뇌세포가 손상될 수 있다. 비만. 당뇨. 고혈압. 갑상선 질환. 심혈관질환. 뇌신경질환. 만성피로로 고생하는 사람들은 반드시 주의해야 한다.

14.항노화물질 프로안토시아니딘

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Tue, 29 Oct 2024 18:21:20 +0900

●항노화물질 프로안토시아니딘

폴리페놀은 식물에서발견되는 방향족 알코올 화합물의 일종으로서 분자 하나에 페놀그룹이 두 개 이상 있는 작용기로 여러 개의 수산기를 갖고 있는 것이 특징이다. 폴리페놀의 종류는 식물종에 널리 분포하므로 수천 가지가 넘는데 녹차에 든 카테킨(catechin).포도껍질의 레스베라트롤(resveratrol). 사과.양파의 (quercetin)퀘르세틴 이외에도 안토시아닌(anthocyanin).프로안토시아니딘 (proanthocyanidin))등이 알려져있다. 과일에 많은 플라보노이드와 콩에 많은 이소플라본도 폴리페놀의 일종이다. 폴리페놀은 광합성에 의해 생성된 식물의 색소와 쓴맛의 성분이므로 포도처럼 색이 선명하고 떫은맛이나 쓴맛이 나는 식품에 많다.폴리페놀은 우리 몸에 있는활성산소를 해가 없는 물질로 바꾸어 주는항산화효과 가 있어 노화를 방지한다. 또한 활성 산소에 노출되어 손상되는 DNA 보호. 세포구성 단백질 및 효소를 보호하는 기능이 뛰어나 다양한 질병에 대한 위험도를 낮춘다고 보고된다. 또한 항암 작용과 함께 심장 질환을 막아주는 것으로 알려져 있다.다크초콜릿에는포도보다 3배가 많은 폴리페놀이 들어있다.폴리페놀중에서도 가장 강력한 효능을 나타내는것이 프로안토시니딘이다.프로안토시아니딘은 아로니아.크린베리.블랙베리.블루베리.포도 씨앗과 같은 식물에서 발견되는 폴리페놀의 한 종류이다.프로안토시아니딘은 소나무 껍질과 포도 씨앗에서 추출하기 위한 기술을 개발하고 특허를 얻은 자크 마스카리에 의해 1947년 발견되었다.프로안토시아니딘은 해양소나무껍질.사과.아로니아.계피.코코아.콩.포도씨.포도껍질.빌베리.크랜베리.블랙베리.블루베리.녹차.홍차 .야자열매에서 얻는 아사이기름 등에서도 추출하고 있다.이중에서도 해양소나무껍질에서 추출하는 피크노제놀은 주목할만다고 보겠다.피크노제놀이라고 불리는 해양소나무 껍질 추출물은 65%에서 75%의 프로안토시아니딘을 함유하고 있다.따라서 피크노제놀 100mg에 프로안토시아니딘 65mg에서 75mg을 함유하고 있다.피크노제놀은 프랑스의 호팍리서치사가 프랑스 남서부 랑드 가스꼬뉴 숲에서 농약. 살충제 없이 자란 소나무를 원료로 사용한 40년 이상 전통을 가진 프랑스해안송껍질추출물로서 껍질 1000kg중 1kg만 추출되는 원료이다.그 추출방법이 매우 독특한 기술로서 특허를 받은 그 효능이 우수하다고 국제적으로 인정을 받은 원료이다.이러한 프로안토시아니딘을 장기적으로 섭취하게되면 고혈압.고지혈증.동맥경화.심장병 등 심혈관질환이나 뇌기능개선을 통하여 기억력 증진과 치매의 위험으로부터 많은 도움을 얻을 수 있다는 연구가 수십년동안 연구되어 왔고 좋은 결과도 많이 보고되었다.

고혈압.고자혈증.당뇨병.심장병등과 같은 심혈관질환.동맥경화.더 나아가서는 암질환 등은 유해 활성산소가 혈관 내피의 지질 산화로 염증을 유발하여 일으키는 대표적인 질환이다.메타분석과 체계적인 검토를 통한 많은 연구에서 16년 동안 34,489명의 여성들을 조사했고 밀기름.사과.배.적포도주.자몽.딸기.그리고 초콜릿을 포함한 프로안토시아니딘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 풍부한 식단을 섭취하지 않은 사람보다 사망률을 감소시킨다는 것을 발견하였다.또한 약34만명이 넘는 유렵인들을 대상으로한 대규모연구에서는 프로안토시아니딘이 높은 식단을 섭취한 사람들이 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 현저하게 낮다는 것을 발견하였다.특히 이 연구에서는 카카오.포도등이 당뇨병을 낮추는것과 관련이 깊다는 것을 알게 되었다.프로안토시아니딘은 수면조절에 아주 좋은 효과를 나타내서 심리적으로 안정감을 갖게하여 일주기 동안 흐름의 리듬을 조절하기도 한다.프로안토시아니딘은 신선한 포도주스.적포도주.크린베레.블랙커런트.엘더베리.아로니아.블루베리와 같은 어두운 색소의 과일들에 함유되어 있다.현재까지 평가된 과일중 가장 높은 프로안토시아니딘 수치를 가지고 있는것은 아로니아로서 100g당 664mg .사과는 와인에서 볼 수 있는 프로안토시아니딘의 평균 8배 정도를 함유하고 있으며 레드.딜리셔스.그렌디.스미스 품종이 가장 많은 양을 함유하고 있다.프로안토시아니딘은 응축된 탄닌(Tannin)이라고도 불리며 강력한 항산화.항알러지.항균의 특성을 가지고 있다.이러한 특성은 여성들에게 흔히 발생하는 방광염이나 어린이들에게 잘 발생하는 요로감염증에도 효과가 뛰어나다.이는 프로안토시아니딘 성분이 방광에 기생하는 박테리아의 활동을 저지하기 때문이다.특히 바이러스성 감기 후에 잘 나타나는 합병증인 중이염.기관지염 기침.폐렴.측농증 같은 것들은 모두 박테리아세균이 일으킨다.향균 요법을 해야만 치료가 되는 병들로서 더욱 고민이 되는 것은 치료약으로 치료하게 되면 내성균을 길러주게 되어 나중에는 약이 잘안듣는 경우가 많은데 프로안토시아니딘 성분으로 내성없이 제거해주는 효과도 있을뿐더러 강력한 항산화 작용으로 피부세포를 외부 유해환경으로부터 적극 보호하는 탁월한 효과가 있다.

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2008.9.6일에는 카카오에 함유되어 있는 특정 성분의 심혈관질환 및 암예방 효능에 대한 작용기전이 국내외 공동연구팀에 의해 마침내 규명됐다.건국대 특성화학부 생명공학 전공 이기원 교수는 서울대 이형주 교수. 파스테르 대학 시니컬스 교수.미네소타 대학 지강동 교수와 공동연구를 통해 카카오에 함유되어 있는 프로시아니딘의 동맥경화 등 심혈관 질환 및 암 예방 효능 그리고 작용 메커니즘을 규명했다.초콜릿의 주요한 폴리페놀 성분인 프로시아니딘은 동물 또는 임상 실험을 통해 심혈관질환 및 암 예방 효능이 있다고 최근 보고되어 왔으나 그 작용기작에 관해서는 자세히 연구되지 않았다. 그러나 이 교수팀은 이번 연구를 통해 프로시아니딘이 동맥경화 및 암화 과정에 관련된 특정 신호전달 단백질인 MEK와 MT-1 MMP와 직접 결합하여 활성을 저해함으로써 동맥경화 등 심혈관 질환 및 암 예방 효과를 나타내는 것을 입증했다.본 연구에서는 프로시아니딘의 항종양 효능과 면역 조절기능을 마우스를 이용한 동물 모델에서 평가하였다. 프로시아니딘의 암세포 사멸 효능과 그 분자기작에 대한 여러 연구들이 있지만 동물 모델에 대한 연구는 거의 보고되어 있지 않다. 이에 본 연구는 P388D1 세포주를 피하이식 받은 동물모델에서 프로시아니딘을 21일간 경구 투여한 후 종양성장 억제능.혈액성분에 미치는 영향.림프구 생성능을 측정하였다. 프로시아니딘의 암세포증식 억제능이 현재까지 보고되지 않은 인체 유방암. 직장암.림프종.간암세포에서 측정하였으며 IC50 값은 48.5에서 63.8 μg/mL로 확인하였다. 프로시아니딘 200 mg/kg과 글리벡 10 mg/kg을 종양 유발 마우스에 각각 21일간 투여하였을 때 프로시아니딘 투여군 P388D1+procyanidin 과 글리벡 투여군 P388D1+Glivec 의 종양 억제율은 각기 12.89%,.21.22%로 종양 성장을 억제하는 것으로 나타났다. 프로시아니딘의 장기투여 효과를 혈액성분으로 분석 시 프로시아니딘 처치군은 대조군 P388D1+CMC 에 비하여 백혈구와 호중구%가 유의성 있게 감소하였고 림프구.적혈구 및 헤모글로빈은 유의성 있게 증가하였다. 체외 적출한 비장세포를 배양하여 림프구 증식 효능을 측정 시 프로시아니딘 투여군과 글리벡 투여군은 대조군에 비하여 림프구 증식능이 증가하였으며 프로시아니딘 투여군의 림프구 증식능은 글리벡 투여군에서의 증식보다 활발한 것으로 나타났다. 이상의 결과를 종합해보면 프로시아니딘은 in vitro 연구에서 암세포 증식억제 효능을 나타내었으며 동물 모델에서는 종양성장 억제능과 함께 면역반응 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 판단된다.

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20.뇌기능개선물질 콜린

JH안소니스쳐가는바람처럼속삭이는폴잎처럼 — Mon, 28 Oct 2024 23:59:46 +0900

●뇌기능개선물질 콜린

콜린이 처음 발견된 것은 1862년이다. 약 20년 전인 1998년 미국 의학협회는 콜린이 건강을 유지하기 위한 필수 영양소로 규정했다.콜린은 체내에서 거의 생성되지 않아 반드시 음식을 통해 보충해야 하는 영양소다. 콜린 섭취가 부족하면 ‘죽음의 5중주’로 알려진 대사증후군 발생 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔다. 인슐린 저항성은 비만 등과 함께 대사증후군의 5대 진단 기준에 포함된다.콜린을 적게 섭취하면 지방간 발생 가능성이 높아진다. 콜린이 간에 쌓인 지방을 간 밖으로 내보내는 역할을 하기 때문이다. 콜린 섭취가 부족하면 혈관에 지방과 콜레스테롤이 과다 축적돼 심장병 등 혈관질환 발생 위험도 증가한다.콜린은 암 예방 성분으로도 기대를 모으고 있다. 콜린이 풍부한 음식을 섭취한 사람에서 인터류킨-6ㆍ종양괴사인자 TNF-알파ㆍC-반응성 단백질 등 염증 지표가 낮아진다는 연구결과가 여럿 나와 있다.반면 콜린이 부족한 식사를 하면 DNA 유전자 손상이 증가해 암 발생 위험이 높아진다. 1508명의 여성을 대상으로 한 연구에선 콜린이 풍부한 식사를 하면 유방암 발생 위험이 24% 감소하는 것으로 나타났다.콜린은 뇌ㆍ신경 건강에도 유익하다. 콜린이 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료이기 때문이다. 아세틸콜린은 근육 기능ㆍ심장ㆍ기억력ㆍ학습 능력을 높이는 물질이다. 콜린은 인지질이라고 불리는 지방의 합성에 사용된다. 인지질의 일종인 레시틴은 사람 세포막의 중요한 구성 성분이다.

인지질은 몸 안에서 혈중 콜레스테롤 수치를 적당하게 유지시키고 간염 등 간질환을 예방하며 알코올 중독자의 간경화 발생 위험을 낮추며 소화기관의 염증을 감소시키고 궤양성 대장염ㆍ과민성 대장증후군의 증상을 완화하는 역할을 한다.콜린 섭취가 부족해지기 쉬운 사람은 임산부ㆍ운동선수ㆍ과도한 애주가ㆍ폐경 여성ㆍ채식주의자 등이다. 임신 도중 콜린 섭취가 부족하면 신경관 결손 등 기형아 출산 위험이 높아질 뿐 아니라 미숙아ㆍ저체중아ㆍ전자간증 발생 위험이 증가한다.마라톤 등 과도한 운동을 하면 몸에서 콜린이 고갈되기 쉽다. 알코올 섭취가 많으면 더 많은 양의 콜린이 요구된다. 폐경으로 혈중 에스트로겐인 여성호르몬 수치가 낮아진 여성이 콜린 섭취를 부족하게 하면 각종 장기의 기능이 저하될 위험이 높아진다. 채식주의자 식단을 지속하면 콜린 보충이 힘들다.아직 콜린의 하루 섭취 기준 DRI는 설정되지 않았다.그러나 콜린을 영양보충제로 섭취할 필요는 없다. 과도한 콜린의 섭취는 콜레스테롤을 축적하여 혈관벽을 위협할 수 있기 때문이다.따라서 건강한 식단으로도 충분하게 섭취할 수 있으므로 균형적인 식사에서 보충될 수 있도록 하는 것이 필요하다고 보겠다.그러나 괴도한 육류의 섭취는 콜레스테롤를 증가시킬 수 있으므로 식물성과 균형을 이룰 필요가 있다.콜린이 풍부한 식품으론 달걀 노른자ㆍ크릴ㆍ쇠간ㆍ유제품. 돼지고기. 소고기. 닭고기 등 육류 동물성 식품과 콩류ㆍ견과류ㆍ씨앗류ㆍ배추과 식물 등이 꼽힌다. 최고의 공급식품은 달걀이다. 삶은 달걀 2개엔 콜린이 약 215㎎이나 들어 있다. 달걀을 ‘브레인 푸드’라고 부르는 이유다.

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