2025. 2. 8. 14:07 *****************
19.겨울철 어깨.무릅 통증의 완화
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●겨울철 어깨.무릅 통증의 완화
추운 날씨 탓에 몸이 움츠려들고 바같활동이 줄어들어 집안에 있는 시간이 많아 지게 된다.하루 종일 누어서 TV를 시청하다 보면 몸이 찌뿌듯하고 특히 고령층에서는 통증을 호소하는 부위가 주로 어깨.무릅.허리 등이다.이러한 통증은 대부분 신체활동이 부족하거나 나쁜 자세에서 비롯된다.평소에 어깨와 허리를 곧게 펴고 걷거나 앉는 자세를 유지하는 습괸이 관절 통증 예방에 크게 도움이 된다고 전문가들은 조언하고 있다.만약에 관절 통증이 발생할 때는 신체 활동을 피하고 통증이 사라진 다음에 운동에 나서는 것이 좋다고 한다.누구나 한 번 쯤은 어깨 통증을 경험한다.대부분 오십견인 동결건을 떠올리지만 주로 회전근개 파열 때문으로 밝혀지고 있다.특히 60대 이후의 회전근개 파열 발생률이 압도적으로 많다.회전근개란 어깨와 팔을 연결하는 근육과 힘줄로 구성된 부위다.이 부위가 외상이나 염증으로 찢어진 곳이 회전근개 파열이다.증상은 주로 통증이 수반된다.팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때 아프고 움직일 때 " 딱딱 " 소리가 나거나 걸리는 느낌이 들기도 힌다.심한 경우에는 팔을 들어 올리기조차 어려워진다.이러한 증상을 오랫동안 방치하면 치료가 어려워질 수 있기 때문에 즉시 병원을 찾는 것이 중요하다고 보겠다.회전근개가 파열됐다고 모두 수술이 필요한 것은 아니다.통증이 문제가 되는 경우 충분한 보존치료를 먼저 시행하고 "오버핸드" 운동을 피하는 것이 좋다.오버핸드 운동이란 머리 위로 손을 들어 올리는 동작을 말한다.공던지기.수영.테니스 등을 즐기는 사람에게 회전근개 파열 가능성이 큰 것으로 알려져 있어 참고하면 좋겠다.만약에 팔을 들어 올릴 일이 있는 경우에는 슬로우 모션으로 천천히 해야 한다.어깨가 아프면 운동 부족이라고 생각해 무리하게 움직이는 행동은 어깨 통증을 더 악화시키는 것이다.평소에 바른 자세를 유지하면 근육은 충돌하지 않고 제 역할을 하게 된다.거북목이나 굽은 허리가 생기면 회전근개 충돌이 일어나기 쉽다.목과 어깨를 펴서 근육 충돌을 줄여야 한다.
허리 통증은 크게 추간판인 디스크 탈출증과 척추관 협착증 두가지이다.60대 이전에는 주로 디스크가 생기고 60대 이후에는 척추관 협착증이 더 많이 생긴다.척추뼈 사이에 말랑말랑한 추간판이 있는데 이것이 제자리에서 이탈 해 주변 신경을 건드려 통증이 생겨나는데 이것이 우리가 흔히 디스크라고 부르는 추간판 탈출증이다.다양한 원인이 있지만 자세가 바르지 못한 습괸에서 생겨나기 쉽다.오랫동안 업드려 책이나 스마트폰을 보거나 잘못된자세로 오랫동안 앉아 있아 있을 때 디스크가 압력을 받아 이탈 할 수 있다.무거운 물건을 갑자기 들어올리는 일을 반복하는 것은 매우 좋지 않다.척추관 협착증은 척추관이 좁아지는 질환이다.디스크는 몇개월 정도 지나면 점차로 회복되지만 협착증은 퇴행성 질환이다.협착증은 시간이 지날 수록 증세가 안 좋아질 수 있다.평소에 하던 운동을 중단하고 허리 사용을 줄여야 한다.허리가 아픈데도 운동부족이라고 윗몸일으키기 같은 운동을 하게되면 오히려 증상을 악화시킬 수 있다.증상이 심하다고 느껴지는 경우에는 바로 병원을 찾아 검사하는 일이 무엇보다도 중요하다고 보겠다.무릅 통증을 유발하는 대표적인 질환은 퇴행성 관절염과 연골연화증이다.퇴행성 관절염은 노화와 관련이 있다.우리 몸의 반응과 관련된 복합적이고 지속적인 염증 반응으로 발생하는 관절염이 퇴행성 관절염이다.이에는 류마티스 관절염과 통풍성 관절염이 있다.연골연화증은 무릅뼈 아래에 있는 연골 조직이 약해지거나 손상된 질환이다.굽이 높은 신발.자세가 나쁜 걸음걸이 등에서 비롯되는 경우가 그 원인이다.무릅에 가해지는 통증은 대부분 유사하다.무릅에 가해지는 압력을 줄이는 습관이 중요하다.몸무게를 줄여주어야 한다.굽이 높은 신발은 금물이다.실내자전거 운동이나 수영.벽을 등지고 서서 머리와 허리를 벽에 붙이고 발은 30cm 정도 앞에 두고 머리와 허리가 벽에서 떨어지지 않도록 유지하면서 앉았다가 일어나기를 적당하게 반복하는 운동이 도움이 된다.평소에 쪼그려 앉는 자세.양반다리 자세.무거운 물건을 반복적으로 드는 행동은 피해야 한다.통증이 심해지면 절대로 참지말고 병원부터 찾아야 한다.누운자세로 무릅을 최대한 구부릴 때 통증이 있거나 종아리가 허벅지에 닿지 않는다면 바로 병원을 찾아 해결책을 찾는 것이 무릅 통증의 위협을 완화시키는 방법이 될 것으로 보겠다.
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