2024. 7. 17. 08:43 뼈.단백질건강
1.필수전해질 칼슘과 마그네슘
● 필수전해질 칼슘과 마그네슘
칼슘은 우리 몸에 반드시 필요한 전해질이다. 그렇다고 아무나 칼슘을 먹어서는 안 된다고 경고하고 있다. 2019년 8월 대한골대사학회에서는 칼슘보충제는 가능한 처방을 자제하고 식품으로 섭취할 것을 권고하라는 결론을 내렸다. 이는 현대사회에서 칼슘 결핍의 현상은 그리 흔하지 않은 것이며 우리가 평소에 먹는 음식에 칼슘이 많고 자연계에서 칼슘은 아주 흔한 물질이라는 것이다.따라서 칼슘은 정상적인 식사나 광범위한 음식을 통해서 충분하게 공급된다는 것이다.임상학적으로 보면 차라리 마그네슘이나 셀레늄의 부족한 사람이 많지 칼슘이 부족한 사람은 드물다는 것이다. 칼슘을 보충제로 먹어야 하는 경우는 다음과 같은 경우이다. 첫 번째는 성장기의 아이들이다. 키 성장. 뼈 성장에 대해서 칼슘 요구량이 아주 높기 때문에 하루에 500mg 정도는 비타민D3. 비타민K2와 함께 먹어야 한다. 두 번째는 갑상선 수술을 한 후에는 칼슘이 부족하기 때문에 의사의 처방에 따라 칼슘제를 먹어야 한다. 세 번째는 75세 이상의 중증 골다공증 환자로서 기름진 음식을 거의 먹지 못하고 탄수화물 식사만 가능한 사람이 의사의 처방에 따른 칼슘제를 먹어야 한다. 네 번째는 칼슘 검사를 통해 혈중농도 정상치 8.6에서 10.0mg/dL보다 낮아지게 되면 저칼슘혈증이 발생하여 우리 몸에 심각한 부작용이 발생하는 경우에 의사의 처방에 따른 칼슘제를 비타민D3. 비타민K2와 함께 먹어야 한다.
칼슘검사는 뼈. 심장. 신경. 신장 등과 관련된 다양한 질환을 선별. 진단. 모니터링하기 위하여 처방되고 있다. 일반 건강의 선별검사방법과 신장질환 및 신부전 환자의 선별검사로 구별할 수 있다. 비정상적인 칼슘 수치는 체내에 문제가 있음을 시사하고 있으며 조금 더 정확한 진단을 위해 추가적인 검사로 시행된다. 추가적인 검사는 주로 이온화칼슘. 인. 마그네슘. 비타민D. 부갑상선 PTH 등이 시행된다. 칼슘은 본래 흡수율이 매우 낮은 영양소이므로 아무리 많이 섭취해도 체내에 흡수되는 데는 한계가 있다. 실제로 칼슘의 체내 흡수율은 약 20에서 40%이다. 이 수치는 칼슘 100%을 섭취했을 때 20에서 40%만 체내에 흡수된다는 것이다. 나머지 흡수되지 못한 60에서 80%는 혈액 속 찌꺼기가 되고 혈관 벽에 가라앉아 붙게 된다. 그로 인해 혈관 벽에 칼슘이 침착되면 심근경색 등의 심혈관질환 위험이 커지게 되는 것이다.칼슘의 과다 섭취 시 우리 몸은 심혈관질환. 고칼슘혈증과 같은 칼슘 부작용을 얻게 된다. 칼슘 과다 섭취시 칼슘 농도가 정상치 8.6에서 10.0 mg/dL보다 높아지게 되면 대사 합병증인 고칼슘혈증이 발생할 수도 있다. 고칼슘혈증은 초기에 눈에 띄는 증상은 없으나 정도가 심해질수록 전신피로. 우울증. 고혈압 등 다양한 증상들이 나타나고 위험한 수준까지 갈 수 있는 질병이다. 따라서 칼슘의 결핍을 해결하기 위해 무작정 칼슘을 섭취해서는 안된다. 반대로 칼슘 농도가 정상치 8.6에서10.0 mg/dL보다 낮아지게 되면 저칼슘혈증이 발생하여 우리 몸에 심각한 부작용이 발생하게 된다. 칼슘이 부족한 근본적인 원인은 칼슘 흡수율에 있다고 볼 수 있다. 따라서 우리가 칼슘 부족으로부터 벗어나기 위해서는 칼슘 흡수율을 높이는 것이다. 칼슘의 흡수율을 높이기 위해서는 흡수율을 도와주는 유효한 미네랄 마그네슘과 지용성 비타민D3와 그리고 최종적으로 적절한 공급과 조절 역할을 하는 비타민K2와 함께 섭취하는 것이 무엇보다도 중요하다.
부드럽고 유연한 혈관은 건강한 혈액순환과 혈전과 심장 질환의 위험을 줄이게 된다. 우리가 뼈의 중요성을 강조하여 흔히 비타민D3나 칼슘제의 복용의 중요성을 알고 있으나 이런 칼슘의 적절한 공급을 위해서 비타민 K2의 중요성을 인지하지 못하고 있다. K2는 우리 몸의 어떤 부분에서 칼슘이 필요한지 또는 과잉되어 있는지를 파악하여 오스테오칼신 단백질과 MGP단백질의 활성화 작용을 통하여 적정하게 공급하거나 줄이는 중요한 역할을 하게 된다. 이러한 효과는 비타민K2에서만 일어난다. 결론적으로 칼슘. 마그네슘. 지용성 비타민D3 그리고 뼈 건강을 마지막으로 완성하는 비타민 K2는 우리의 몸에서 한 세트로 움직이는 영양소라고 할 수 있다.칼슘은 소장에서 흡수되는데 이때 비타민D3가 장에서의 칼슘의 흡수를 증가시키는 역할을 한다. 이 후에 오스테오칼신이라는 단백질이 칼슘을 다시 뼈와 치아로 운반하게된다. 이 과정에서 비타민 K2가 있어야 오스테오칼신이 활성화가 잘 되어 칼슘을 잘 운반할 수 있게 된다.반대로 MGP 즉 Matix Gla Preteins 라는 단백질은 칼슘이 혈관. 신장. 뇌. 연조직 등에 침착되어 조직과 기관이 석회화되는 것을 방지하는 조절작용을 한다. 이 MGP 역시 불 활성화된 상태에서는 그 작용을 하지 못하게 되는데 바로 MK-7 성분이 있는 비타민 K2가 있어야 활성화가 되어 그 역할을 할 수 있게 된다
마그네슘은 칼슘을 모으는 역할을 하기 때문에 뼈와 관절을 튼튼하게 하는 데 도움이 된다. 이외에도 마그네슘은 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격 전도에도 필수적인 역할을 한다. 눈 떨림이 심하거나 다리 근육에 쥐가 자주 나타나는 경우는 마그네슘의 결핍으로 일어나는 현상이다. 신장 기능을 활성화시켜 관절에 요산이 쌓히는 것을 막아 관절염을 예방한다. 또한 관절막의 석회질 제거 , 삭회화 경화증에도 효과적인 역할을 한다. 혈액을 정화하고 뇌졸중 예방에도 도움된다. 신체 무기질 균형을 유지하게 하고 마그네슘의 활성 성분은 만성 피로 증상을 완화시키고 전립선 문제도 예방한다. 40세 이후 마그네슘은 특히 중요하다. 40세 이후가 되면 우리 몸은 우리가 먹는 음식에서 영양분을 흡수하는 능력이 떨어진다. 필수 영양분이 부족해지면 여러 가지 질병에 걸릴 수 있고 노화 현상도 두드러지게 나타날 것이다. 마그네슘은 심장.간. 뇌. 신장에 집중되어 있기 때문에 마그네슘이 결핍되면 이들 장기와 관련된 질병에 걸릴 수 있다.
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마그네슘은 단일로 존재하지 않고 특정 성분과 결합한 형태이다.결합돤 성분에 따라 흡수율에서 차이가 나고 결합된 성분의 효과로 인해 기본적인 마그네슘 효과에 더해 특정 효과가 두드러지는 경향이 있다.비스글리시네이트 또는 글리시네이트 마그네슘은 킬레이트화된 마그네슘으로 아미노산을 결합시켜 흡수율과 생체이용률을 높힌 마그네슘이다.설사같은 위장 장애 가능성이 적고 .글리신은 신경을 안정시켜 불면증을 개선시킬 수 있다.
◈마그네슘의 종류
▶비스글리시네이트 마그네슘
흡수율을 높히기위하여 킬레이트한 마그네슘에 아미노산을 결합하여 놓은 것이다.
▶버퍼드 비스글리시네이트 마그네슘
글리시네이트 마그네슘에 산화마그네슘을 추가하여 놓은 것이다.
▶구연산마그네슘(마그네슘 시트레이트)
신맛이 나는 유기산인 구연산과 마그네슘이 결합돈 상태이다.구연산은 세포가 에너지원으로 쓰는 ATP를 생산하는 미토콘드리아의 크랩스 회로의 핵심구성요소이다.구연산은 우리몸의 피로물질인 젖산을 분해해 피로회복에 도음을 주고.근육내 글리고겐을 재충전하는데 도움을 주고 변비 및 신장결석 방지효과가 있다.
▶말산마그네슘(마그네슘 말레이트)
말산은 구연산과 함께 사과.포도와 같은 과일에 풍부한 유기산으로 사과에 가징 많이 들어있어 사과산이라고도 한다.구연산과 더불어 미토콘드리아에서 ATP를 생산하는 크랩스회로의 핵심구성요소이다.
▶트레온산마그네슘(마그네슘 트레오네이트)
일반적으로 마그네슘을 복용하더라도 뇌척수액의 마그네슘의 농도는 잘 증가하지 않는다.그것은 뇌를 보호히기 위한 뇌장벽이 물질 통과를 막기 때문이다.트레온산 마그네슘은 놔장벽을 통과하여 뇌에 마그네슘을 효과적으로 전달해주기 때문에 인지능력개선.치매예방효과.뇌건강 기능개손에 도움을 주고 건망증.우울증.불안감.불면증을 개선하는데 효과적이다.
▶산화마그네슘
산화마그네슘은 멀티종합영양제에 많이쓰이는 형태이다.종합영양제는 여러가지 성분을 함께 넣어야하기 때문에 마그네슘처럼 용량이 많이 필요한 마그네슘 처럼 충분한 양을 넣기 위해서는 산화마그네슘이 필요하다.산화마그네슘은 흡수율이 낮다는 단점이 있으나 변비가 있는 경우에는 훌륭한 변비약이될 수 있다.또한 가격이 싸기 때문에 함량이 높게 들어간 제품을 선택하는 경우에 체내에서 천천히 적응을 할 수 있기 때문에 장점도 충분하게 가지고 있다.다만 위장장애가 있는 경우에는 좀더 흡수율이 좋은 마그네슘을 선택할 필요는 있겠다.
◐킬레이트화한 마그네슘과 유기산종류의 마그네슘은 흡수율이 좋은 반면에 산화마그네슘은 흡수율이 떨어진다.흡수율이 좋다하여 생체이용률인 체내 효과도 무조건 높다고 볼 수는 없다.개인의 신체 적용률과 이용효과에 따라 잘 맞는 마그네슘을 적응하기 위해서는 번갈아 가면서 자신한테 체감이 더 잘되는 마그네슘 형태를 선택할 수 있다고 보겠다.참고로 알비온사는 수십년동안 킬레이트 형태의 미네랄 보충제를 연구해온 회사이다.킬레이트화 미네랄은 흡수율을 높히고 위장장애를 줄힌다.TRACCS ⓡ, Albion이라는 상표가 붙어있으면 알비온사의 원료를 사용한 것이다.이는 알비온사의 킬레이트화 미네랄 제품 브 랜드이다.
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