12.고혈압예방 비타민D3

 

 

●고혈압예방 비타민D3

 

 

 

 

비타민 D2는 식물에. D3는 동물에 많이 포함되어 있으며 비타민 D3가 사람에게 중요한 역할을 한다. 비타민D는 지방에 융해되는 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는데 기여한다.비타민 D는 부갑상선에서 생산되는 파라토르몬과 칼시토닌과 협동으로 칼슘을 알맞게 골수로 운반하여 뼈대가 제 모양으로 크도록 하는데 결정적인 역할을 한다. 비타민 D의 합성은 음식을 통해서 섭취하는 경우 그 함량이 높지 않기 때문에 좋은 효과를 기대하기 어렵다. 따라서 바깥에서 햇볕을 쬐는 것이 더 효과적이다. 이때 자외선 차단제를 바르는 경우 효과가 없다. 피부암을 일으키지 않을 정도로 적절하게 햇볕을 쬐어야 한다. 그러나 한국의 경우 겨울철에는 자외선의 강도가 낮아지므로 보충제의 복용이 요구되기도 한다. 고혈압은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있는데그중 하나로 지목되는 것이 비타민D3 결핍이다. 비타민D3는 우리 몸에서 정상 혈압을 유지하는데 중요한 역할을 하는 레닌-안지오텐신-알도스테론 시스템을 활성화시키는 것으로 알려진다. 때문에 비타민D3가 부족해지면 고혈압 발생 위험이 커지게 된다. 실제로 뉴질랜드 오클랜드대학교 로버트 스크래그(Robert Scragg) 박사팀은 성인 1만 2644명의 혈압과 비타민D 수치를 측정했다. 그 결과 비타민D 수치가 가장 낮은 사람들은 상대적으로 수치가 높은 사람들에 비해 혈압이 높은 것으로 나타났다. 비타민D는 비타민 중 유일하게 햇빛을 통해 체내 합성되지만 현대인들의 경우 실내에서 생활하는 시간이 길다. 이로 인해 비타민D가 부족해지기 쉽다. 국민건강 영양조사에 따르면 한국인의 평균 혈중 비타민D 농도는 16.1ng/ml로 적정 수준(30ng/ml)에 크게 못 미친다. 따라서 별도의 영양제를 챙겨 비타민D3를 보충해주는 것이 권장된다. 비타민D3 영양제는 시중에 많이 나와 있는데 제품을 잘 고르고 싶다면 원료로 D3가 함유되어 있는지 눈여겨볼 필요가 있다

 

 

◐ 비타민D3 혈중농도

 

비타민D 3 혈중농도	질병예방률 50-80%(1일 충분 섭취량)
0-20mg/mL(부족)	질병 유발(구루병, 골연화증) 5,000IU
30-50mg/mL(정상 평균)	골다공증 예방(2,000-4,000IU)
35-50mg/mL(정상 평균)	대장암 예방(2,000-4,000IU)
30-60mg/mL(양호)	당뇨병, 고혈압, 다발성 경화증 예방(2,000-5,000IU)
40-60mg/mL(양호)	유방암 예방, 자궁암 예방(2,000-5,000IU)자궁암예방(2,000-5,000IU)
70-100mg/mL(치료요법)	항암, 심장질환 치료요법

 

 

◈혈액검사결과 비타민 D3혈중농도가 60이 넘어가는 경우에는 용량조절을 전문의나 약사에게 상담할 필요가 있다고 보겠다.

 

 

 

 

 

 

 

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▶비타민D3는 지용성으로서 오메가3와 같은 오일성분의 영양제와 함께 섭취하는것이 효과적인데 이제품은 아예 오일형태로 캡슐에 담아 있어서 흡수율이 아주 좋다는 장점이 있다. 글루텐이 함유되어 있지않고 유전자 변형 물질도 들어 있지않다. 대부분 비타민 D3 영양제들은 함량이 4000IU 정도인데 캘리포니아 뉴트리션 비타민D3는 함량이 5000IU나 들어있기 때문에 면역력 강화에 큰 도움이 된다. 가격과 함량, 가성비까지 너무 좋은데다가 흡수율도 좋다.1병에 90정이므로 한 사람의 경우 3개월간 섭취할 수 있다.3개월이 경과 한 후에는 2,000IU로 전환하여 섭취하는 것이 안정적이다.

 

 

▶5,000IU 잔여분이 있는 경우에는 2일에 1정 섭취하면 돤다.지용성비타민이므로 장기간 보관하는 경우 산패의 우려가 있으므로 3개월정도가 적당하고 여름철의 경우에는 반드시 냉장 보관하야야 한다. 성인의 경우 하루 1정을 초과하면 안된다. 또한 다른 보충제에 비타민D3가 포함되어 있다면 2일에 1정씩 섭취하여야 하고 소아, 아동의 경우 반드시 전문의와 상담하여야 한다. 면역력 강화, 뼈 건강의 원할한 공급과 조절이 되기 때문에 지용성비타민D3는 마그네슘.아연.셀레늄.크롬 등과 같은 필수미네랄을 적정량과 함께 섭취하고 반드시 비타민 K2와 함께 섭취하는 것이 효과적이다. 

 

 

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◈캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 D3는 라놀린에서 추출한 콜레카시페롤 비타민 D3를 틸라피아에서 추출한 피시 젤라틴 소프트젤에 담은 제품으로 , 미국 캘리포니아에서 생산됩니다.

◈포함된 다른 성분들

⊙주요 성분

비타민D(D3, 콜레칼시페롤)(라놀린에서 추출)

⊙기타 성분

유전자 변형 성분 무함유 잇꽃오일, 소프트젤 캡슐(틸라피아에서 추출한 피쉬 젤라틴, 유전자 변형 성분 무함유 식물성 글리세린, 및 정제수).

함유 성분: 생선(틸라피아)

무함유 성분: 우유, 계란, 조개 및 갑각류, 견과류, 땅콩, 밀, 대두 또는 글루텐. 이러한 알레르기 유발 물질 또는 성분을, 함유한 다른 제품을 처리할 수 있는 cGMP 인증 시설에서 생산됩니다.

 

▷라놀린

라놀린이란 생물을 죽이지 아니하고 있는 상태에서 얻을 수 있는 동물성 오일이다.라놀린의 특징으로는양의 털에서 추출하며 주성분은 고급 지방산인 에스터류, 콜레스테롤, 트리글리세라이드 등이 포함된다.라놀린이라는 것은 비타민D를 양털에서 추출했음을 의미한다. 품질이 좋은 비타민D는 별 이견 없이 그 출저로 양털을 꼽고 있다. 따라서 대부분의 비타민D 제품들은 양털을 활용하고 있다. 

▷콜레칼시페롤 (cholecalciferol)   

비타민 D3의 다른 이름. 식품 첨가물의 하나로 영양강화제로 쓴다. 어류의 간에 특히 많고, 어육(魚肉), 버터, 난황 등에도 비교적 다량으로 존재한다. 생리작용은 소장에서의 칼슘과 인산의 흡수촉진, 신(腎)요세관에서의 인산과 칼슘의 재흡수촉진, 골격에서의 칼슘동원, 유골(類骨)조직의 석회화 등이다.비타민 D군에 속하는 많은 물질들이 스테롤(sterol)로부터 유도되고 다소의 차이는 있으나 비슷한 효과를 나타낸다. 비타민 D3(콜레칼시페롤, cholecalciferol)가 이 중 가장 중요한 역할을 하며 피부에 정상적으로 존재하는 7-디하이드로 콜레스테롤(7-dehydrocholesterol)로부터 형성되는데 햇빛 자외선 자극에 의해 이루어진다. 따라서 적당한 태양 광선에의 노출은 비타민 D 결핍을 예방한다. 추가적인 비타민 D는 음식을 통하여 섭취하는데 피부에서 형성된 콜레칼시페롤과 동일하지만 하나 이상의 원자 치환이 발생하면 그 기능을 수행하지 못한다.

 

▷틸라파아

원산지가 중앙아프리카인 틸라피아는 1955년에 태국을 통해서 처음 우리나라에 들어온 외래어종이다. 속명으로 태래어(泰來魚)라고도 불린 이유는 태국에서 처음 이식해 왔기 때문이다. 일반적으로 국내에서는 역돔이라는 이름으로 불리고 있다.역돔이라는 이름처럼 외형은 언뜻 우리 바다의 감성돔을 닮았지만, 등지느러미가 길고 주둥이가 앞으로 삐죽이 나와 있다.  열대와 아열대가 주요 서식지로서 살아가기에 적합한 적서수온은 20℃ 이상. 10℃ 이하가 되면 죽어버리므로 우리나라 자연 수계에 유입된 개체는 겨울철에 모두 사멸한다고 알려져 있다. 잡식성이며 크기는 30~40㎝ 정도가 평균이고 최대 50㎝가 넘는다.

▷소프트젤

비타민D에 있어서 가장 중요한 것은 흡수율이다. 비타민은 지용성이므로 기름에 잘 어울려 지는 성분이다.따라서 기름진 음식이나 오메가3 등과 함께 식후에 섭취해 주는 것이 가장 좋다. 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 D3의 경우 소프트젤에 오일과 함께 담아 흡수율과 편리성을 함께 했다는 것이 특징이다.

 

◈처음 섭취시 1정(5000IU)을 3개월간 집중 복용하여  비타민 D3 혈중 농도를 높힌 후  이후 2일 간격으로 1정(5000IU)을 섭취하여  일일권장섭취량을 달성할 수 있습니다.

◈면역력 강화, 뼈 건강의 원할한 공급과 조절이 되기 때문에 비타민D3와 마그네슘 등과 같이 적정량을 섭취하고 반드시 비타민 K2와 함께 섭취하는 것이 효과적 입니다.