20.불안감은 극복될 수 있다

 

 

 

 

 

 

●불안감은 극복될 수 있다 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불안감은 단순한 감정적 반응에 그치지 않는다.신체적 변화와 뇌의 생리적 변화가 동반돠며 일상생할 전반에 영향을 미친다.불안은 경고 신호로서 단기적으로는 위험을 대비하는 긍정적 역할도 하지만 장기화되면 심리적으로 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있다.심리적으로는 걱정.우려감이 증폭되고 집중력 저하.감정의 기복.무기력.분노감 등이 나타난다.신체적으로는 교감신경의 활성화로 인한 심장박동과 호흡이 빨라지고.근육긴장성.두통.소화불량 등의 현상이 나타난다.실제로 이러한 신체적 반응은 위험에 대비하는 준비 상태일 수 있지만 시간이 길어질수록 신체적 힘의 소진과 스트레스가 가중된다.뇌의 반응에도 중요한 변화를일으킨다.편도체가 과도하게 활성화되면서 위협을 과장 인식하고 합리적 사고를 도출해 내는 전두엽의 기능이 억제된다.스트레스 호르몬 코르티솔과 아드레날린이 과대 분비하면서 신체적 피로와 불안 증세를 심화시킬 수 있다.이러한 신경 생리학적 변화는 단순한 감정적 반응에 불과한 것이 아니고 뇌에 실질적인 영향을 미친다는 점이 매우 중요하다고 볼 수 있겠다.따라서 불안감이 트라우마로 이어지는 것을 반드시 극복해야될 것으로 보겠다.모든 불안감이 트라우마로 이어지는 것은 아니다.어떤 특정 요소가 결합할 때 트라우마로 발전할 가능성이 커진다.개인에 따른 과거의 아픈  경험의 강도와 지속성 등이 크게 영향을 미칠 수 있다.불안감이 트라우마로 발전하지 않도록 하기 위해서는 개인의 노력이 중요한 역할을 한다.불확실한 시기에 있을수록 안정된 일상을 유지하며 자신을 통제할 수 있는 영역에 있도록 집중력을  높힐 필요가 있다.뇌와 신체를 안정시키는 호흡적 노력이 지속적으로 필요하다.불안감이나 두려움을 이겨내기 위해서는 주위에서 가장 신뢰할 수 있는 사람과 대화하거나 글을 주고 받으면서 감정을 처리하고 심리적 부담감을 덜어내는 것이 매우 중요하다.자신만의 고립감을 완화시키기 위하여 심리상담이나 지원그룹에 참여하는 방법도 좋다고 보겠다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목표는 실천할 수 있도록 작게 설정하고 이를 달성함으로서 효능감을 높혀간다면 성취감으로 인한 심리적 불안감은 점차로 해소될 것으로 보겠다.불안감도 관리가 필요하다.첫 번째는 자신의 감정과 거리를 두는 연습이 필요하다.불안감이 업습할 때 그 생각에 몰입하지 말고 불안의 강도를 줄일 수 있는 과제를 만들어 수행하는 것이 필요하다.예를 들어 역사서를 읽는다든가 위기을 이겨낸 사람들의 경험적 자서전을 읽는다든지 하는 과정에서 자신의 불안한 감정은 아주 조그마한 것이라고 알게되는 순간  새로운 동력을 발견할 수 있는 계기가 된다면 작은 불안은 어쩌면 새로운 동력으로 작용할 수 있기 때문이다.낯선 곳으로 여행은 새로운 환경으로 불안감을 이겨내고 자신의 내재속에 감추어진 새로운 발견으로 전진할 수 있는 계기를 만 들 수도 있다.두 번째는 신체적 긴장을 완화시키는 연습이다.복식호흡.구강호흡.명상.산책같은 것은 교감신경의 과도한 활성화를 진정시키고 안정감을 회복시키는데 도움이 될 수 있다.깊은 수면을 유도하는 것도 긴장완화에 큰 도움이 된다.자신의 주변환경을 대대적으로 정리하고 변경시켜 보는 것도 기분전환을 유도할 수 있는 방법이다.신뢰할 수 있는 정보에 접근하도록 노력하고 불확실한 소문이나 예측에 근거하여 판단하지 말고 자신이 직접 확인한 사실에 기반하여 상황을 판단하는습관은 불암감을 줄이는데 크게 도움이 될 수 있다.가족이나 친구와의 대화를 통해 감정을 공유하고 노력하여 자신의 지지기반을 기초적으로 형성하고 자신이 통제할 수 있는 작은 일에 집중하는 전력이 성취감을 높힐 수 있다.성취감의 달성도에 따라 조금씩 목표를 수정할 수는 있겠지만 늘 높은 목표는 부담감을 주어 불안감으로 업습하게 된다.세 번째는 자신의 통제만으로는 어렵다고 판단되는 걍우에는 전문가의 도움을 받는 것도 고려할 필요가 있다.인지행동치료.수용전념치료는 불안을 관리하고 사고방식을 재구성하는데 과학적으로 검증된 치료법이다.충격적인 사고와 예기치 못한 사회현상은 우리를 늘 불안하게 만들고 상실감을 갖게한다.이 불안한 시대에서 우리의 마음을 다스리는 것은 작은 목표와 중용의 철학으로 작지만 행복할 수 있다는 소망으로 슬기롭게 대처하는 것이 필요하다고 보겠다.