4.우리의 뇌를 건강하게 하는 요소

 

 

 

 

 

●우리의 뇌를 건강하게 하는 요소

 

 

 

 

▷개요

 

 

뇌는 우리 몸의 지휘본부로서 움직임, 감각, 기억, 감정, 학습, 생명 유지까지 총괄하는 핵심 기관입니다.뇌의 주요 기능을 다시 한 번 살펴볼까요?

•  중추신경계의 중심으로 뇌는 척수와 함께 신체의 모든 정보를 처리하고 명령을 내립니다.
•  운동 조절기능으로  대뇌 피질에서 운동 신호를 보내 근육을 움직이게 합니다.
•  감각/지각기능으로 시각, 청각, 촉각, 미각, 후각 등 감각 정보를 받아 해석합니다.
•  인지.학습/기억가능으로 사고, 추리, 언어, 기억 저장과 학습을 담당합니다.
•  감정조절기능으로 기쁨, 슬픔, 두려움 같은 감정을 형성하고 조절합니다.
•  생명유지기능으로  호흡, 심장 박동, 혈압, 체온 등 항상성을 유지합니다

 

 뇌의신경세포로서 뉴런은 뇌의 최소 단위로, 약 1,000억 개가 서로 연결되어 정보를 전달합니다.뇌는 정보를 저장·처리하는 생물학적 컴퓨터로서 사실상 컴퓨터 보다 훨씬 복잡하고 유연합니다.이렇게 중요한 뇌가 외부로부터 충격을 받지 않게 하려고 보호장치를 하고 있습니다. 바로 두개골과 뇌척수막, 뇌척수액이 뇌를 외부 충격으로부터 보호합니다.그런데 이렇게 중요한 기능을 수행하는뇌를 건강하게하는 요소도 정말 중요합니다.영양소공급, 뇌의 휴식, 뇌의 원활한 혈액순환 등 입니다.

 

 

이어서 다음 포스팅에 자세하게 알아 보도록 하겠습니다.

 

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▷ 우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소

 

 

뇌의 대사가 정상적으로 이루어질 수 있게하는 영양소을 공급해야 합니다.

 

 

<제1편>

 

 

▶이러한 영양을 공급하는 영양소 1순위는 비타민B군영양소입니다.

 

 

 

˙비타민B군중에서도 비타민 B1. B6. B9. B12는 뇌 건강과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 티아민이라고 부르는 비타민B1은 노화의 원인이 되는 활성산소로부터 뇌세포를 보호할 뿐 아니라 신경퇴행성 질환의 원인인 뇌세포의 염증을 낮추는 역할을 합니다. 비타민B6 피리독신과 비타민B9 엽산은 뇌 손상을 유도하는 호모시스테인을 감소시켜 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

˙ 비타민B12는 뇌 발달 장애.알츠하이머 및 혈관성 치매를 예방하는 역할을 하고 신경을 재생시키고 복구하는데 도움을 주기 때문에 신경과 관련된 비타민 중 하나라 할 수 있습니다.여기서 비타민B12는 시아노코발라민과 메틸발라민이 있습니다.시아노코발리민은 비활성형이고 메틸발라민은 활성형으로서 활성형이 흡수율이 더 좋다라고 이정도로알고 있는데 사실은 더 심각한 사실이 있다는 것을 이해할 필요가 있습니다.

 

˙ 흡수율 문제는 제처두고서도 시아노코발라민은 청산성분인 시안화물이 포함되어 있어 과량섭취시 우리몸에서 에너지를 저장하는 공장 미토콘드리아를 마비시켜 생명에 위협을 줄 수 있습니다.비타민B군이 수용성으로 체내에서 바로 빠져나가기 때문에 위험하지 않다는 생각이 더 위험하다는 것입니다.비타민B군 양양소는 어쩌다가 한 두번 먹는 영양소가 아닙니다.매일 우리가 비타민C와 함게 필수적으로 섭취해야하는 중요한 영양소입니다.반드시 성분표에서 비타민12가 메틸발라민이 아니고 시아노코발라민이라고 표기되어있다면 즉시 섭취를 중지하십시오.

 

 

 

 

▶뇌에게 영양을 공급하는 영양제 2순위는 오메가3입니다.오메가3는 뇌 신경을 구성하는 성분인 DHA가 많이 들어있는 오메가 3를 공급해 주어야 합니다.자세한 내용은JH안소니유튜브 건강쇼츠를 참조해 주십시오.

 

 

 

이어서  우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소<제2편>을 포스팅하겠습니다.

 

 

 

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▷ 우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소

 

 

<제2편>

 

 

▶ 뇌 영양소 공급 3순위는 비타민E델타  토코트리에놀입니다.

 

 

˙ 델타 토코트리에놀은 노화와 치매.파킨슨병.다발경화증.루게릭병을 예방하기 위한 기본적인 항산화제로 쓰이며 각종 성인병의 합병증 예방이나 동맥경화를 비롯한 혈관손상 등에 효과가 있습니다.델타토코트리에놀은 건강한 면역 기능과 젊은 뇌.  뼈.  동맥 등을 유지하도록 돕습니다. 델타 토코트리에놀을 복용하면 뇌신경세포와 관련된 DNA 손상을 현저하게 줄일 수 있습니다.

 

˙ 여기서도 짚고 넘어갈 문제가 있습니다.흔히 황산화작용을 위한 기제에서 비타민E 알파토코페롤 15mg-α-TE를  일일 복용량을 정하고 이것을 영양제로 섭취할 것을 권장하고 있으나 여러 임상실험에서  비타민E 알파토코페롤 15mg-α-TE은 우리의 일상 식단에서 충분하게 얻어지고 있기 때문에 굳히 영양소보다는 건강한 자연에서 얻는 것이 더 안전하다는 것입니다. 오히려 비타민E 알파토코페롤보다는 비타민E  델타 토코트리에놀 보충재가 더 필요하다는 의견입니다.

 

 

 

▶ 뇌 영양소 공급 4순위는  PQQ 입니다.PQQ에관에 설명은 JH안소니TV"건강쇼츠"에 포스팅되어어 있는것을 참조해주십시오.

 

 

▶ 뇌건강을 위한 영양소 5순위는 코엔자임Q10입니다.

 

 

˙ 미토콘드리아는 뇌세포의 주요 에너지원입니다. 코엔자임Q10은 미토콘드리아가 뇌세포를 산화 손상으로부터 보호하고 뇌질환을 유도할 수 있는 위험으로부터 방지하도록 미토콘드리아 에너지 생성기능을 활발하게 해줍니다.PQQ와 코엔자임Q10을 함께 복용하면 효과가 더 증진됩니다.PQQ가 미토콘드리이 수를 증가시킨다면 코엔자임큐텐은 미토콘드리아 안쪽에 산소호흡 과정을 촉진하는 에너지 생산과정을 돕기 때문에 함께 섭취하게 되면 에너지 레벨을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

이어서  우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소<제3편>을 포스팅하겠습니다.

 

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▷  우리의 뇌를 건강하게 하는 필수 영양소

 

 

<제3편>

 

 

 

▶ 뇌건강을 위한 영양소 6순위는 커큐민입니다.

 

 

˙ 커큐민은  생강과에 속하는 식물인 강황과 울금의 뿌리에서 추출된 폴리페놀 성분의 노란 황금색을 띄는  향신료  커큐미노이드로서  항종양. 항산화. 항아밀로이드와 항염증작용을 가지고 있으며 산화에 의한 DNA 손상및  지질 산화를 억제하고 자유라디컬 즉. 활성산소의 청소부 역할을 합니다.체내에 염증인자들이 활성화 되면 혈관에 염증이나 혈전이 생기게 하여 심혈관.뇌혈관 등에  영향을 미칩니다.

 

˙ 커큐민은 뇌혈관의 염증을 해소시켜 뇌로 가는 혈류를 개선하여 뇌의 미토콘드라아 기능.인지능력. 집중력 등의향상으로 전반적인 뇌기능에 도움이 됩니다.

 

˙ 커규민이 체내 염증대사인자를 줄여 치매.알츠하이머  유력인자인 A베타아밀로이드와 타우린 단백질을 억제하여 예방하는 효과가 있습니다.또한 대식세포에 의한 아밀로이드 제거에도 관여하여 치매 예방에 글정적인 영향을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

▶ 제7순위는 MCT오일입니다.우리의 뇌는 포도당과 케톤체 모두 다 사용할 수 있는데 그 중에서 뇌세포는 케톤체를 더 많이 흡수하고 이런 기전을 통해 케톤체는 뇌기능을 현저히 호전시킨다.케톤체는 기억력 등의 인지력을 개선시켜서 단순건망증뿐만 아니라 치매나 파킨슨 환자의 치료에 놀라운 효과를 보이고 있다는 결론이 수 많은 연구를 통하여 증명되고 있다.MCT오일은 간에서 바로 케톤체로 전환된다.케톤체는 포도당과 비슷한 것으로 즉각적인 에너지원으로 사용할 수 있다.나이가 많아 장흡수력이 약하거나 장수술을 한 경우에는 MCT오일이 가장 효율적으로 작용할 수 있다.우리의 몸은 항상 쉬지 않고 사용하고 있는 에너지원으로 포도당과 케톤체 이 두가지를 모두 사용할 수 있다.그러나 뇌에서 포도당을 효율적으로 사용할 수 있다면 케톤체는 반드시 필요한 것은 아니다.젊고 건강할 때는 무엇을 먹어도 에너지가 잘 만들어 지지만 문제는 나이가 들어서는 에너지 생산의 효율이 점점 떨어질 수 밖에 없게 된다.그 중에서도 뇌세포 에너지 생산이 극도로 떨어져서 생기는 병이 알츠하이머 치매이다..

 

 

 

 

 

 

 

▷건강한 뇌를 위한 두 번째 요소로는 뇌의 피로를 해소시켜주어야 합니다

 

 

˙ 오랫동안 일을 계속하는 경우 에너지 소비량이 증가하여 활성산소가 증가하여 뇌의 피로를 가져오게 됩니다.가능한 충분한 휴식을 취하여야 합니다.늘 시간에 쫓겨 일을 한다든가,  불규칙한 생활, 한 가지일에 너무 집중한다든가,   하기 싫은일, 밤늦게까지 하는일,  무리한 운동 등 모두 뇌의 피로를 가중시키게 됩니다.

 

 

 

 

▷ 건강한 뇌를 위한 세 번째 요소로는  뇌의 혈액순환을 원활하게 도와주어야 합니다.

 

˙ 뇌의 혈액 순환에 문제가 생기면 뇌  쪽의 혈관이 손상되 뇌졸증.뇌 저산소증.인지기능저하.치매 등 심각한 질병으 로 이어질 수 있습니다.

˙ 뇌 의 혈액순환문제는 따로 놓고 생각할 부분은 아니고 우리 몸 전체의 혈액순환이 원활하게 되어야 뇌 혈류로 가는 혈액순환도 원활하게 됩니다.

˙ 평소에 혈액순환이 잘 안되며 흔히 나타나는 증상이 있습니다.손발이 차고 다리 쪽에 쥐가 자주 나면 혈액 순환이 잘안되어 몸전체의 혈액 순환 기능이 저하됩니다.이는 이어서 뇌 혈액순환 장애로 이어질 수 있습니다.마그네슘이나 미네랄을 충분하게 보급해 주어야 하고 오랫동안 한 자세로 앉아 있는 습관을 버리고 손발.발목 관절 스트레칭을 자주해 주어야 합니다.증세가 심한 경우에는 반드시 전문의 상담이 필요하다고 보겠습니다

.명치끝이 자주 아프고 체한 느낌이 들면서 통증을 수반하는 경우 소화기관에 문제가 생기는 수가 있습니다.이 처럼 소화기관에 문제가 생기는 경우 상당량의 혈액이 위로 몰리게 되는데 이는 뇌 혈액 공급의 부족을 가져올 수 있습니다.

˙ 걷기운동습관화.유산균 복용 등을 통해 장내 유익균을 늘려 주어야 합니다.증상이 심한 경우에는 전문의 상담이 필요하다고 보겠습니다.

˙ 자주 어지럼증이 나타나거나 어깨와 목이 근육이 뭉치는 경우 에는 뭉친 근육이 혈관을 눌러 혈액 순환을 방해하게 됩니다.주기적인 스트레칭으로 뭉친 근육이완을 시켜주어야 합니다.

˙ 체력이 떨어지고 심장기능이 저하되는 경우에도 뇌로 가는 혈액의 양을 떨어뜨리게 됩니다.과다한 탄수화물 섭취를 줄이고 에너지대사를 높히는 단백질과 지방의 섭취를 충분하게 해 주어야 합니다.

 

 

 

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