16.건강한 뇌를 위한 요소

 

 

 

 

 

●건강한 뇌를 위한 요소

 

 

 

 

 

 

건강한 뇌를 위한 첫 번째 요소는 뇌의 대사가 정상적으로 이루어질 수 있게 영양을 공급해야 한다는 것이다. 이러한 영양을 공급하는 영양제 1순위는 비타민B컴플렉스이다. 비타민B 중에서도 비타민 B1. B6. B9. B12는 뇌 건강과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 티아민이라고 부르는 비타민B1은 노화의 원인이 되는 활성산소로부터 뇌세포를 보호할 뿐 아니라 신경퇴행성 질환의 원인인 뇌세포의 염증을 낮추는 역할을 한다. 비타민B6 피리독신과 비타민B9 엽산은 뇌 손상을 유도하는 호모시스테인을 감소시켜 치매 예방에 도움을 준다. 비타민B12는 뇌 발달 장애.알츠하이머 및 혈관성 치매를 예방하는 역할을 하고 신경을 재생시키고 복구하는 데 도움을 주기 때문에 신경과 관련된 비타민 중 하나라 할 수 있다.뇌에게 영양을 공급하는 영양제 2순위는 오메가3이다.오메가3는 뇌 신경을 구성하는 성분인 DHA가 많이 들어있는 오메가 3를 공급해 주어야 한다.뇌 영양소 공급 3순위는 비타민E 토코트리에놀이다.토코트리에놀은 노화와 치매.파킨슨병.다발경화증.루게릭병을 예방하기 위한 기본적인 항산화제로 쓰이며 각종 성인병의 합병증 예방이나 동맥경화를 비롯한 혈관손상 등에 효과가 있다.토코트리에놀은 건강한 면역 기능과 젊은 뇌.  뼈.  동맥 등을 유지하도록 돕는다. 토코트리에놀을 복용하면 뇌신경세포와 관련된 DNA 손상을 현저하게 줄일 수 있다. 제4순위는 MCT오일이다.우리의 뇌는 포도당과 케톤체 모두 다 사용할 수 있는데 그 중에서 뇌세포는 케톤체를 더 많이 흡수하고 이런 기전을 통해 케톤체는 뇌기능을 현저히 호전시킨다.

 

 

 

 

 

케톤체는 기억력 등의 인지력을 개선시켜서 단순건망증뿐만 아니라 치매나 파킨슨 환자의 치료에 놀라운 효과를 보이고 있다는 결론이 수 많은 연구를 통하여 증명되고 있다.MCT오일은 간에서 바로 케톤체로 전환된다.케톤체는 포도당과 비슷한 것으로 즉각적인 에너지원으로 사용할 수 있다.나이가 많아 장흡수력이 약하거나 장수술을 한 경우에는 MCT오일이 가장 효율적으로 작용할 수 있다.우리의 몸은 항상 쉬지 않고 사용하고 있는 에너지원으로 포도당과 케톤체 이 두가지를 모두 사용할 수 있다.그러나 뇌에서 포도당을 효율적으로 사용할 수 있다면 케톤체는 반드시 필요한 것은 아니다.젊고 건강할 때는 무엇을 먹어도 에너지가 잘 만들어 지지만 문제는 나이가 들어서는 에너지 생산의 효율이 점점 떨어질 수 밖에 없게 된다.그 중에서도 뇌세포 에너지 생산이 극도로 떨어져서 생기는 병이 알츠하이머 치매이다.뇌건강을 위한 영양제 5순위는 PQQ이다.피큐큐라는 물질이 알츠하이머.파킨슨.뇌졸증 완화 예방에 아주 큰 효과가 있다고 밝혀지고 있다.PQQ는 1971년 박테리아에서 처음 발견되었다. PQQ는 낫토.파파야. 파슬리. 키위 등에 미량 들어있다. 따라서 음식을 통해서는 충분한 효과를 얻을 수 없다. PQQ는 세포안에서 미토콘드라아 복제를 촉진하는 최초의 영양제로 밝혀졌다.우리 몸을 구성하고 있는 세포의 양은 약 37조인데 이 세포 하나 하나에 약 1,500개의 미토콘드리아가 들어 있다.미토콘드리아는 우리가 먹는 음식을 ATP에너지로 전환시키는 에너지 공장이다.또한 우리 몸을 구성하는 세포의 여러 성장 과정과 수리, 재생산을 담당하는 아주 중요한 미세기관이고  세포 부피의 60% 정도를 차지하고 있다.

 

 

 

 

 

미토콘드리아가 뇌에 미치는 영향력을 PQQ가 최적화시키는 것이다.뇌는 미토콘드리아가 생산하는 에너지를 가장 많이 소모하는 신체기관이다.노화와 함께 뇌세포의 미토콘드리아 수가 감소하고 그 기능이 쇠퇴히여 인지능력이 떨어지게 된다. 이때 PQQ가  신경성장인자 NGF 생산을 촉진하여 뇌신경 성장을 돕고 미토콘드리아 생산을 부스팅하여 기억력. 인지력. 학습능력을 향상시킨다.PQQ의 또 하나의 효과적인 기능은 뇌졸증으로 인한 뇌신경 손상 증세를 상당히 완화시킨다. 뇌건강을 위한 영양제 6순위는 코엔자임Q10이다.미토콘드리아는 뇌세포의 주요 에너지원이다. 코엔자임Q10은 미토콘드리아가 뇌세포를 산화 손상으로부터 보호하고 뇌질환을 유도할 수 있는 위험으로부터 방지하도록 미토콘드리아 에너지 생성기능을 활발하게 해준다.PQQ와 코엔자임Q10을 함께 복용하면 효과가 더 증진된다.PQQ가 미토콘드리이 수를 증가시킨다면 코엔자임큐텐은 미토콘드리아 안쪽에 산소호흡 과정을 촉진하는 에너지 생산과정을 돕기 때문에 함께 섭취하게 되면 에너지 레벨을 향상시킬 수 있다.뇌건강을 위한 영양제 7순위는 커큐민이다.커큐민은  생강과에 속하는 식물인 강황과 울금의 뿌리에서 추출된 폴리페놀 성분의 노란 황금색을 띄는  향신료  커큐미노이드로서  항종양. 항산화. 항아밀로이드와 항염증작용을 가지고 있으며 산화에 의한 DNA 손상및  지질 산화를 억제하고 자유라디컬 즉. 활성산소의 청소부 역할을 한다.체내에 염증인자들이 활성화 되면 혈관에 염증이나 혈전이 생기게 하여 심혈관.뇌혈관 등에  영향을 미친다.커큐민은 뇌혈관의 염증을 해소시켜 뇌로 가는 혈류를 개선하여 뇌의 미토콘드라아 기능.인지능력. 집중력 등의향상으로 전반적인 뇌기능에 도움이 된다.커규민이 체내 염증대사인자를 줄여 치매.알츠하이머  유력인자인 A베타아밀로이드와 타우린 단백질을 억제하여 예방하는 효과가 있다.또한 대식세포에 의한 아밀로이드 제거에도 관여하여 치매 예방에 글정적인 영향을 준다.

 

 

 

 

 

건강한 뇌를 위한 두 번째 요소로는 뇌의 피로를 해소시켜주어야 한다.오랫동안 일을 계속하는 경우 에너지 소비량이 증가하여 활성산소가 증가하여 뇌의 피로를 가져온다.가능한 충분한 휴식을 취하여야 한다.늘 시간에 쫓겨 일을 한다든가. 불규칙한 생활. 한 가지일에 너무 집중한다든가.  하기 싫은일. 밤늦게까지 하는일. 무리한 운동 등 모두 뇌의 피로를 가중시킨다.건강한 뇌를 위한 세 번째 요소로는  뇌의 혈액순환을 원활하게 도와주어야 한다.뇌의 혈액 순환에 문제가 생기면 뇌  쪽의 혈관이 손상되 뇌졸증.뇌 저산소증.인지기능저하.치매 등 심각한 질병으 로 이어질 수 있다.뇌 의 혈액순환문제는 따로 놓고 생각할 부분은 아니고 우리 몸 전체의 혈액순환이 원활하게 되어야 뇌 혈류로 가는 혈액순환도 원활하게 된다.평소에 혈액순환이 잘 안되며 흔히 나타나는 증상이 있다.손발이 차고 다리 쪽에 쥐가 자주 나면 혈액 순환이 잘안되어 몸전체의 혈액 순환 기능이 저하된다.이는 이어서 뇌 혈액순환 장애로 이어질 수 있다.마그네슘이나 미네랄을 충분하게 보급해 주어야 하고. 오랫동안 한 자세로 앉아 있는 습관을 버리고 손발.발목 관절 스트레칭을 자주해 주어야 한다.증세가 심한 경우에는 반드시 전문의 상담이 필요하다고 보겠다.명치끝이 자주 아프고 체한 느낌이 들면서 통증을 수반하는 경우 소화기관에 문제가 생기는 수가 있다.이 처럼 소화기관에 문제가 생기는 경우 상당량의 혈액이 위로 몰리게 되는데 이는 뇌 혈액 공급의 부족을 가져올 수 있다.걷기운동습관화.유산균 복용 등을 통해 장내 유익균을 늘려 주어야 한다.증상이 심한 경우에는 전문의 상담이 필요하다고 보겠다.자주 어지럼증이 나타나거나 어깨와 목이 근육이 뭉치는 경우 에는 뭉친 근육이 혈관을 눌러 혈액 순환을 방해하게 된다.주기적인 스트레칭으로 뭉친 근육이완을 시켜주어야 한다.체력이 떨어지고 심장기능이 저하되는 경우에도 뇌로 가는 혈액의 양을 떨어뜨리게 된다.과다한 탄수화물 섭취를 줄이고 에너지대사를 높히는 단백질과 지방의 섭취를 충분하게 해 주어야 한다.