2024. 8. 7. 12:16 기본영양제
4.베이직 비타민B 컴플렉스
● 베이직 비타 B 컴플렉스
우리의 몸이 정상적으로 기능하기 위해서 매일 수많은 영양소가 필요로 하고 그중에는 몸에서 자체적으로 생성되거나 합성되지 못해 외부에서 음식 등으로 보충을 해주어야 하는 영양소도 존재하게 된다. 우리 몸의 필수 5대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 미네랄이다. 탄수화물, 단백질, 지방은 정상적인 건강한 식생활을 하게 된다면 특수한 경우를 제외하고는 크게 영양제를 챙겨 먹지 않아도 되는 경우가 일반적이다. 중요한 것은 결국 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하는 비타민과 미네랄이 중요한 것인데, 그 종류도 많아 그 어떤 것을 어떻게 효과적으로 섭취해야 되는지가 우리들의 고민이 될 수 있다. 생각하는 사람마다 기준이 다르기 때문에 "이것이 표준이다"라고 단언적으로 말할 수는 없다. 그렇다 할지라도 일반적으로 공통된 전문가들이 효과적인 섭취를 위해서 조언하고 있는 기준을 바탕으로 제시할 수 있을 것으로 보겠다.몇가지 영양소의 함량 문제에도 불구하고 편의성에 따른 섭취 문제로 멀티 종합영양제를 선택하는 경우는 일반적으로 활동량이 그리 많지 않거나 육체적 노동보다는 정신적노동에 종사하는 그룹에서는 편안하게 선택할 수 있겠다. 그러나 운동량이 많은 스포스선수나 육체적 노동자,비교적 활동력이 큰 젊은 층, 그리고 평소에 질환을 가지고 투병중인 환자들, 만성적인 염증이나 피로에 시달리는 직장인, 평소에 음주를 즐기는 사람들은 비타민B군 영양소나 미네랄이 아주 빨리 고갈되기 때문에 보충제의 만족한 효과을 얻기 위해서는 멀티 종합영양제의 함량보다는 비타민 B 컴플렉스와 마그네슘을 제외한 아연, 셀레늄, 크롬 , 망간 등이 고함량으로 들어있는 미네랄컴플렉스을 선택하고 이어서 컴플렉스에서 빠져있는 비타민과 기타 영양제를 별도로 구입하여 섭취하는 방법이 있다.비타민 중에서는 유독 비타민 B군에 속하고 있는 여러 성분들이 하나의 캡슐에 함유된 혼합비타민을 비타민B 복합체 또는 비타민B컴플렉스라고 부르고 있다. 비타민 B군은 주로 체내 에너지 생성, 면역체계 강화, 신경기능 강화, 세포의 성장 등에 관여한다. 구체적으로는 췌장암의 발병률을 감소시키고 신진대사를 촉진 시 카며, 피부색과 근육 건강을 유지시킨다. 비타민B 복합체 vitamin B complex 또는 비타민 B군 복합체는 수용성 비타민들이다. 비타민B는 한때 단일한 비타민으로 알려졌다. 이후의 연구에서 비타민 B군은 같은 음식에서 종종 공존하지만 화학적으로 구별되는 비타민들이라는 것이 밝혀졌다. 일반적으로 비타민 B 복합체는 vitamin B complex라고 불리고 8개 비타민 모두를 포함하고 있어야 한다. 개별적인 비타민 B 보충제는 각 비타민의 구체적인 이름으로 불린다.예를 들면 B1, B2, B3 ......등이다. 한편 비타민 B군들은 수용성이므로 체내에 축적되지 않고 배출되므로 주기적이고 지속적인 섭취가 요구된다. 최근에는 임상학적으로 비타민B컴플렉스의 효과성이 입증되면서 고함량 비타민B컴플렉스나 활성형 비타민B 컴플렉스의 섭취가 권고되고 있다. 따라서 다음의 기준에 비타민B컴플렉스를 우선적으로 선택하는 것이 좋아 보인다.
◈비타민B콤플렉스 명칭
비타민컴플렉스는 활성형과 비활성형이 있다. 활성형은 섭취하게 되면 간에서 별다른 전환 작용이 필요 없이 바로 흡수되어 활용된다는 장점이 있다. 일부 비타민군에서는 비활성형이 흡수가 잘 안 되기 때문에 효과를 높이기 위해서 활성형이 필요하다고 평가하고 있다. 비활성형은 섭취하게 되면 간에서 전환 작용이 필요하여 흡수하는 데에 다소 시간이 걸린다. 전문적인 의사나 약사들의 종합적 의견은 소화나 위장 장애가 있는 사람은 활성형을 선택하는 것이 장점이 될 수 있다고 한다.
⊙비타민B1 티아민
신체 내 세포에 누적되는 피로 물질인 젖산을 제거해 주는 역할을 한다. 또한 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지 전환에 보조 효소로 작용한다. 무기력증과 식욕부진, 만성피로를 개선시킨다. 비타민B1의 경우 크게 두 가지로 나뉜다. 활성형과 비활성형이다. 비활성형에는 타아민 염산염과 티아민질산염, 티아민 mononitrate가 있다. 활성형에는 TPP, 비 스벤 티아민, 벤포티아민과 푸르설티아민이 있다. 생체이용률은 벤포티아민이 조금 더 높다. 다양한 연구에서 같은 양의 푸르설티아민에 비해 혈중 농도가 높은 것으로 나타났다. 그렇다고 벤포티아민을 더 좋은 영양소라고 단정하기는 어렵다. 벤포티아민은 혈중 농도는 높이지만, 뇌 속 티아민 농도는 높이지 못하기 때문이다. 반면 푸르설티아민은 뇌까지 티아민을 공급한다. 뇌에는 혈액 뇌 장벽(BBB)이라는 일종의 방어막이 있어서 피에 떠다니는 세균과 독성물질을 막는다. 푸르설티아민은 이 방어막을 통과하지만, 벤포티아민은 통과하지 못한다는 실험 결과가 있다. 요즈음 비타민 B 컴플렉 스을 활성형으로 만들어 내는 제품이 많이 출시되고 있다. 이는 수용성인 비타민 B를 일종의 지용성화하여 체내에 최대한 오랫동안 머물게 해서 효과를 극대화시킨다는 것인데, 이때 각종 효소반응을 통해서 흡수를 해야 한다.
⊙비타민B2 리보 플래빈
항산화 작용, 혈관 벽에 붙은 지질 덩어리의 용해작용, 지방에서 에너지 대사작용 등 면역 비타민으로서 성장촉진을 돕고 입안 점막을 보호하며, 눈에 피로를 해소하고 통증을 완화시켜 눈을 맑게 한다.
⊙비타민B3 나이아신, 니코틴 아마이드
조직세포의 정상적인 생명현상을 유지, 말초혈관 확장을 통한 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 농도를 낮춘다. 지방 호르몬 대사에 도움을 준다.
⊙비타민B5 판토텐산
항스트레스 비타민으로 행복감을 일으켜 정신건강에 도움을 준다. 스트레스가 계속되면 부신에서 몸을 보호하는 호르몬이 제 역할을 못하게 되는데 판토텐산을 충분하게 섭취하면 부신피질 호르몬 생성을 충분하게 하여 스트레스 해소에 도움이 된다. 만성파로, 저혈압, 저혈당을 예방하고, 관절염 통증을 완화시킨다. 상처 회복을 촉진시킨다.
⊙비타 B6 피리독신, 피리 독살, 피리 독 사민
아미노산 대사 촉진과 스트레스를 죽여 세로토닌처럼 뇌에 분비되는 다양한 신경전달 호르몬의 합성에 보조 효소로 작용한다.
⊙비타민B7 비오틴, 비타민H
글리코겐과 단백질을 합성하고 피부, 머리카락, 손톱, 발톱 등의 단백질을 유지하기 위한 역할을 한다. 근육통, 습진, 피부염을 완화시킨다.
⊙비타민
B9 엽산, 폴산
아미노산, 핵산을 합성하고 신경과 혈관건강에 도움을 주고, 피부질환 예방, 면역체 생성, 임산부는 반드시 섭취해야 하는 비타민이다.
⊙비타민B12 시아노코발라민, 메틸 코발라민
비타민12는 신경을 보호하는 탁월한 기능을 가지고 있다. 뇌손상을 막고, 뇌졸중을 예방하고, 건강한 적혈구를 생성하게 하여 악성빈혈, 노인성 황반변성, 기억력 감퇴 방지, 치매를 예방한다. 비타민B9 엽산의 흡수력을 높인다. 또한 유전물질을 합성해주기 위하여 비타민B6 피리독신, 비타민B9 엽산과 함께 작용하여 호모시스테인을 조절하도록 하여 정신적 안정감을 유지시킨다. 임산부에게 비타민B12가 부족한 경우 신진대사 저해, 제2형 당뇨병의 발생의 위험, 선천적 결함이 있는 아기를 출산할 수 있다.
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◐쏜리서치 베이직 B컴플렉스(활성형포함)/1캡슐 성분
◈비타민B군 충분섭취량
| 비타민 B군 | 충분섭취량 |
| 비타민B1(티아민) | 10-100mg |
| 비타민B2(리보플라빈) | 10-100 |
| 비타민B3(나이아신) | 50-150 |
| 비타민B5(판토텐산) | 30-100 |
| 비타민B6(피리독신) | 10-50 |
| 비타민B7(비오틴) | 100-200㎍ |
| 비타민B9(엽산) | 200-400㎍ |
| 비타민B12(시이노코발라민) | 200-300㎍ |
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